El 2018 se acaba y con el tiempo pelado voy a correr un rato. Estoy apuntado a la san silvestre junto a mis amigos y hemos apostado a ver quien queda primero... y por lo menos hay que correr algo.
Tras calentar un poco me fui a la pista de atletismo a realizar 10 series de 400 metros. Todas por debajo de 4 y la ultima apretando a 3.30... contento por el resultado... porque no estoy corriendo nada... creo que si fuese constante podria correr muy bien...aunque este año hare mas bici
viernes, 21 de diciembre de 2018
jueves, 20 de diciembre de 2018
Calendario 2019
14 Abril Subida a estibaliz
12 Mayo Media maraton Vitoria (intentar RP)
8 Junio Clasica lagos de covadonga
29 Junio Prueba Vitoria
25 Agosto Marmotte pirineos
Y aqui la duda
1 Diciembre maraton valencia o ir a por otra RP en la media vitoria el 15 diciembre
12 Mayo Media maraton Vitoria (intentar RP)
8 Junio Clasica lagos de covadonga
29 Junio Prueba Vitoria
25 Agosto Marmotte pirineos
Y aqui la duda
1 Diciembre maraton valencia o ir a por otra RP en la media vitoria el 15 diciembre
martes, 18 de diciembre de 2018
lunes, 17 de diciembre de 2018
Media maraton vitoria
Muchas dudas en cuanto al tiempo que podia hacer me rondaban por la cabeza, ya que en los ultimos 4 meses apenas he corrido. He vuelto a la bici y he abandonado esto de correr...y ya sabemos como va esto... si no se entrena pues competir... no se compite. Ademas el dia anterior con la grupeta me habia metido 97 km a buen ritmo
Mi idea era ir a pasar la mañana y tomarlo como un buen entreno... sin fijarme en tiempos. Los ultimos dias que habia corrido las sensaciones habian sido malas en los 40 minutillos que corro... pero a 4.26 del entreno del ultimo dia creo que podria hacerlo.
Saludar a compis que me calientan un poco pero con frialdad yo a lo mio... se que ritmos por debajo es imposible hoy en dia para mi.
Arranca la carrera y los primeros km son picando para abajo y con viento a favor... otros años estos km los hacia a 3.30-3.35 este año el primero a 3.54 el segundo a 4.05 y el tercero a 4.12 me vengo arriba y pienso que igual a 4.15 puedo hacerla... los km pasan y paso el 10, 45 segundos por debajo del limite de 4.15.
Encaramos calle francia y avenida y aqui se nota la falta de km en los ultimos meses... de caja voy bien pero muscularmente justo... me pasa el globo de 1h30 pero bueno esta no es mi guerra por ahora... este año estoy en otras cosas.
Acabo lo mas dignamente posible...se me ha hecho dura la media... acabo en 1h33´04´´ muy lejos de mi rp que es 1h23... pero bueno ya habra años... estoy contento por finalizar mi 3 media maraton y sobre todo por el entreno realizado!!! Seguimos!!!
Mi idea era ir a pasar la mañana y tomarlo como un buen entreno... sin fijarme en tiempos. Los ultimos dias que habia corrido las sensaciones habian sido malas en los 40 minutillos que corro... pero a 4.26 del entreno del ultimo dia creo que podria hacerlo.
Saludar a compis que me calientan un poco pero con frialdad yo a lo mio... se que ritmos por debajo es imposible hoy en dia para mi.
Arranca la carrera y los primeros km son picando para abajo y con viento a favor... otros años estos km los hacia a 3.30-3.35 este año el primero a 3.54 el segundo a 4.05 y el tercero a 4.12 me vengo arriba y pienso que igual a 4.15 puedo hacerla... los km pasan y paso el 10, 45 segundos por debajo del limite de 4.15.
Encaramos calle francia y avenida y aqui se nota la falta de km en los ultimos meses... de caja voy bien pero muscularmente justo... me pasa el globo de 1h30 pero bueno esta no es mi guerra por ahora... este año estoy en otras cosas.
Acabo lo mas dignamente posible...se me ha hecho dura la media... acabo en 1h33´04´´ muy lejos de mi rp que es 1h23... pero bueno ya habra años... estoy contento por finalizar mi 3 media maraton y sobre todo por el entreno realizado!!! Seguimos!!!
martes, 11 de diciembre de 2018
Llega la media maraton!!!
El año pasado a estas alturas tenia un gran objetivo, el de bajar de 1h23 en la media maraton de vitoria... que al final no pudo ser por una lesion. Este año en cambio llega la media y estoy apuntado... pero he corrido 6 h en los ultimos 3 meses!!!!! vamos que llego como llego.
No era objetivo esta claro, pero ya que estoy apuntado saldre a pasarmelo bien... porque es lo unico a lo que puedo salir.
Ayer 1 horita de spinning... voy sumando de poco en poco pero en la bici voy cada dia mas agusto y sobre todo disfrutando con la grupeta.
Y hoy 40 minutos de carrera continua a 4.26 yendo agusto. La verdad que no se que ritmo saldra el domingo, lo que tengo claro es que estoy lejisimos de donde podria correr... pero como no tengo ninguna presion me lo tomare como un dia de disfrutar!
No era objetivo esta claro, pero ya que estoy apuntado saldre a pasarmelo bien... porque es lo unico a lo que puedo salir.
Ayer 1 horita de spinning... voy sumando de poco en poco pero en la bici voy cada dia mas agusto y sobre todo disfrutando con la grupeta.
Y hoy 40 minutos de carrera continua a 4.26 yendo agusto. La verdad que no se que ritmo saldra el domingo, lo que tengo claro es que estoy lejisimos de donde podria correr... pero como no tengo ninguna presion me lo tomare como un dia de disfrutar!
lunes, 10 de diciembre de 2018
Puente Constitucion
He podido sumar unos pocos km estos dias.
Despues de una semana de descanso por un viaje familiar a Valencia y Reus tocaba volver a entrenar.
Martes
Dia de rodillo 1 horita bien aprovechada.
Miercoles
Salgo a correr por lo menos algo antes de la media...voy a llegar en una forma malisima para correr una media... en los ultimos 3 meses he sumado solo 6 h corriendo... lo que salga jajaj.
Jueves
Junto a la grupeta realizo la etapa...acortando con algun compañero porque la etapa iba a ser algo mas larga... y los que tenemos hijos tenemos que llegar antes.
Zaldiaran- san martin zar + zaldiaran. 68km 1000 de desnivel
Viernes
En solitario etapa llanita. Vuelta armiñon y sumando 57 km
Sabado
Nuevamente junto a la grupeta, vuelta a zubizabal 70 km para la buchaca... y con un pinchazo incluido...
Seguimos sumando!!!
lunes, 26 de noviembre de 2018
Resumen semanal
Durante la semana pude rascar dos sesiones de menos de una hora cada una de spinning... ritmo tranquilo, sigo trabajando la base y una sesion ...bastante mala de correr. 40 minutos infernales donde me tuve que parar dos veces... madre mia como he perdido corriendo.
El fin de semana me fui una vez mas con la grupeta. Poca afluencia en un dia bastante fresquito y con algo de viento. Nada mas comenzar subimos zaldiaran, ritmo de charleta, coronar y hacia berantevilla. A relevos vamos avanzado y comiendo km... el repecho de lacervilla pica y los de igay ya ni te cuento... no hay chicha en las piernas...o por lo menos ... algo menos que mis compis tengo.
Ya en pobes estos tiran hacia Izarra y yo en solitario para vitoria sumando 76 km mas para las piernas.
El fin de semana me fui una vez mas con la grupeta. Poca afluencia en un dia bastante fresquito y con algo de viento. Nada mas comenzar subimos zaldiaran, ritmo de charleta, coronar y hacia berantevilla. A relevos vamos avanzado y comiendo km... el repecho de lacervilla pica y los de igay ya ni te cuento... no hay chicha en las piernas...o por lo menos ... algo menos que mis compis tengo.
Ya en pobes estos tiran hacia Izarra y yo en solitario para vitoria sumando 76 km mas para las piernas.
martes, 20 de noviembre de 2018
Triplete y record km año
Viernes
En solitario salgo a dar una vueltilla. Hacia ollerias, recorrido repleto de repechitos. Buenas sensaciones a pesar del dia que hace...que menudo viento. Sumo 52 km a media de casi 31
Sabado
Junto a la grupeta hacemos la vuelta a egino. Dia de charleta, tirar del grupo, ir en peloton de todo un poco. Pero sobre todo de hacer buena base...por fin supero la centena este año. 101 km para la buchaca!!!
Domingo
Dia desapacible, viento y lluvia marcan la jornada. Junto a gorka hacemos la vuelta a izarra con algun repecho extra. 78 km y 800 metros de desnivel que tras varios dias saliendo dejan las patitas tocadas.
307 km en toda la semana... antes era de las semanas que menos km haria... este año... de momento record!!!
En solitario salgo a dar una vueltilla. Hacia ollerias, recorrido repleto de repechitos. Buenas sensaciones a pesar del dia que hace...que menudo viento. Sumo 52 km a media de casi 31
Sabado
Junto a la grupeta hacemos la vuelta a egino. Dia de charleta, tirar del grupo, ir en peloton de todo un poco. Pero sobre todo de hacer buena base...por fin supero la centena este año. 101 km para la buchaca!!!
Domingo
Dia desapacible, viento y lluvia marcan la jornada. Junto a gorka hacemos la vuelta a izarra con algun repecho extra. 78 km y 800 metros de desnivel que tras varios dias saliendo dejan las patitas tocadas.
307 km en toda la semana... antes era de las semanas que menos km haria... este año... de momento record!!!
lunes, 12 de noviembre de 2018
Vuelta Igay
El sabado acudi a la rotonda, dia lluvioso y de bastante viento...esto hace que en la rotonda solo estemos Edu y yo. Decidimos ir en busca de los que han salido a las 9 que han ido hacia Igay.
De charleta tranquilamente vamos soportando el viento y un poco la lluvia...por suerte no mucha.
Llegamos a rivabellosa y nos juntamos con los que han salido a las 9.. pero el ritmo de estos es mas lento por lo que decido escaparme para llegar a casa antes. Aprovecho ahora el viento de cara y hago una subida buena a lacervilla y a ese ritmo llego a las faldas de zaldiaran.
A lo lejos el grupeto de juanma que habia salido antes, les paso y a mi ritmo hago una buena subida a zaldiaran...donde empieza a llover bastante...y ya para casita sumando 76 km.
De charleta tranquilamente vamos soportando el viento y un poco la lluvia...por suerte no mucha.
Llegamos a rivabellosa y nos juntamos con los que han salido a las 9.. pero el ritmo de estos es mas lento por lo que decido escaparme para llegar a casa antes. Aprovecho ahora el viento de cara y hago una subida buena a lacervilla y a ese ritmo llego a las faldas de zaldiaran.
A lo lejos el grupeto de juanma que habia salido antes, les paso y a mi ritmo hago una buena subida a zaldiaran...donde empieza a llover bastante...y ya para casita sumando 76 km.
martes, 6 de noviembre de 2018
Resultados 2017-2018
Año diferente, complicado para entrenar pero que algun que otro dorsal me he podido poner.
Este año ha estado mas centrado en carreras a pie que es lo que al principio pude sacar mas tiempo para entrenar.
Estos han sido los resultados
Este año ha estado mas centrado en carreras a pie que es lo que al principio pude sacar mas tiempo para entrenar.
Estos han sido los resultados
Resultados 2017-2018
lunes, 5 de noviembre de 2018
Triplete!!
Hacia mucho tiempo que no hacia un triplete de bici y mas en la calle...pues este puente he podido sumar unos cuantos km... la pena que casi todos (salvo 6) han sido en solitario.
Viernes
Me la juego, hacia un dia bastante malo pero dan una ventana de tiempo. Me voy direccion salvatierra, algo de viento y fresquito pero voy devorando km. En marieta me empieza a llover...y asi hasta vitoria. Sumo 74 km a media de 30.3
Sabado
Salgo a las 10.30 en busca de la grupeta. Subo montevite y encaro la subida a carcamo donde me encuentro a la grupera, vuelta atras pensando que segun el calendario ya irian hacia vitoria...pero deciden alargar hacia izarra...pues en solitario subo nuevamente montevite y alargo por el aeropuerto para acabar el dia con 61 km a media de algo mas de 30
Domingo
Aprovecho la tarde buena que se ha quedado. Vuelta a zalduondo con sensaciones malas al principio para acabar con bastante buenas y es k acabo los 80 km a media de 31.4 a ritmo base... como los dias anteriores.
Estos dias he podido hacer 3 dias de base...importante para la temporada... poco a poco
Viernes
Me la juego, hacia un dia bastante malo pero dan una ventana de tiempo. Me voy direccion salvatierra, algo de viento y fresquito pero voy devorando km. En marieta me empieza a llover...y asi hasta vitoria. Sumo 74 km a media de 30.3
Sabado
Salgo a las 10.30 en busca de la grupeta. Subo montevite y encaro la subida a carcamo donde me encuentro a la grupera, vuelta atras pensando que segun el calendario ya irian hacia vitoria...pero deciden alargar hacia izarra...pues en solitario subo nuevamente montevite y alargo por el aeropuerto para acabar el dia con 61 km a media de algo mas de 30
Domingo
Aprovecho la tarde buena que se ha quedado. Vuelta a zalduondo con sensaciones malas al principio para acabar con bastante buenas y es k acabo los 80 km a media de 31.4 a ritmo base... como los dias anteriores.
Estos dias he podido hacer 3 dias de base...importante para la temporada... poco a poco
lunes, 29 de octubre de 2018
SCV Murgia
Ultima salida de la temporada de la vitoriana, el calendario se acaba y aunque el dia es bastante desapacible y no invita a salir... somos unos pocos valientes los que desafiamos al tiempo, al agua, nieve y sobre todo al frio.
Mi temporada ciclista ha sido reducida... de agosto a octubre, donde volví a salir con la sociedad y aunque me he quedado lejos de las 24 salidas que marcan el ser finalista...para los meses en los que he andado he podido sumar 8 salidas.
Ayer un grupo reducido salimos direccion Nanclares. Me pongo en la cola del grupeto y de charleta con Vicente y Santos van pasando los km. Pasamos el col de montevite sin mucho esfuerzo y hacia Izarra... aqui empieza a chispear y ese chispeo pasa a lluvia...paradita para ponernos el chubasquero y esa lluvia pasa a intensa, para luego granizo y mas tarde nieve. En murgia para rapidita y ya en un mini grupo de 4 vamos para Vitoria lo mas rapidamente posible. Subir Aiurdin y ya dejarnos caer hasta Vitoria, sumando 71 km en casi 2h30.
Ahora toca el duro invierno, prepararnos bien y afrontar una nueva temporada con la vitoriana...donde quiero volver a ser finalista.
Mi temporada ciclista ha sido reducida... de agosto a octubre, donde volví a salir con la sociedad y aunque me he quedado lejos de las 24 salidas que marcan el ser finalista...para los meses en los que he andado he podido sumar 8 salidas.
Ayer un grupo reducido salimos direccion Nanclares. Me pongo en la cola del grupeto y de charleta con Vicente y Santos van pasando los km. Pasamos el col de montevite sin mucho esfuerzo y hacia Izarra... aqui empieza a chispear y ese chispeo pasa a lluvia...paradita para ponernos el chubasquero y esa lluvia pasa a intensa, para luego granizo y mas tarde nieve. En murgia para rapidita y ya en un mini grupo de 4 vamos para Vitoria lo mas rapidamente posible. Subir Aiurdin y ya dejarnos caer hasta Vitoria, sumando 71 km en casi 2h30.
Ahora toca el duro invierno, prepararnos bien y afrontar una nueva temporada con la vitoriana...donde quiero volver a ser finalista.
martes, 23 de octubre de 2018
Proximos objetivos
La temporada se va acabando y ya voy visualizando la nueva temporada donde volveré a la bici... a ser ciclista que es lo que realmente me apetece, dejamos el triathlon para volver a la bici.
Mi idea es salir con la vitoriana y tras muchos años volver a ser finalista y luego como objetivos hacer unas cuantas marchas.
Orbea gran fondo, Prueba Vitoria, La blan, Lagos de covadonga, qh, marmotte pirineos y una en andorra seguro que varias de estas caeran.
Mi idea es salir con la vitoriana y tras muchos años volver a ser finalista y luego como objetivos hacer unas cuantas marchas.
Orbea gran fondo, Prueba Vitoria, La blan, Lagos de covadonga, qh, marmotte pirineos y una en andorra seguro que varias de estas caeran.
lunes, 22 de octubre de 2018
SCV Argote
La temporada se va acabando y con ella las salidas con la Vitoriana
que en Octubre ya finaliza el calendario.
Ayer nueva salida con ellos, la séptima de esta temporada…
lejos de ser finalista pero he podido sumar unas cuantas en este final de
temporada… y con estas las ganas de bici.
Dia fresquito, niebla meona y 10 grados. Nada mas salir con
los semáforos se rompe el peloton en mil pedazos y la velocidad aumenta rápidamente…
con la tonteria llevamos 8 km y ya vamos rodando a 40.
Pillamos a varios grupos y ya el ritmo se relaja, de
charleta con Edu y con Gorka pasan los km. Se sube el repecho de añastro bastante
tranquilos y en el llano hacia Argote se escapa Juanma… tiro un rato del grupo
para que no se escape, las sensaciones son bastante mejores que hace un par de
meses y es que lo mejor para ir ganando forma es acumular km jajaj.
Parada para firmar y ya en un grupito mas pequeño vamos
hacia Zaldiaran. Hasta doroño tranquilos pero a partir de aquí me pongo delante
y a ritmo subimos bastante bien y a falta de 300 metros un compi mete un cambio
de ritmo muy fuerte… y no tengo gas para seguirle pero puedo hacer un top 3 en
la subida…asi k ni tan mal.
Bajada rápida para Vitoria y junto a Gorka alargar un poco
para llegar a 82 km
viernes, 19 de octubre de 2018
2 X Zaldiaran
Ayer dia desapacible pero tenia muchas ganas de salir con la bici...justo tenia una horita y aproveche, en vez de ir al gimnasio.
Salida rapida calentando las piernas y rapidamente me encuentro en zaldiaran. Realizo una subida fuerte aunque lejos de mis tiempos... aun asi buen calenton. Bajada a Doroño y nueva subida... esta vez con las piernas duras y a ritmo mas lento que el anterior.
Nuevamente corono este puerto y a rodar un poco antes de llegar a casa sumando algo mas de 32 km y una hora y poco encima de la bici que la saboreo muchisimo.
martes, 16 de octubre de 2018
Celebrando los 32
Van sumando canas en mi cabellera y que mejor forma de celebrar mi cumple que encima de la bici. Salida en solitario dando la vuelta al pantano. Piernas bastante pesadas por el dia anterior...y es que hay que acostumbrar al cuerpo a ir a esos niveles de intensidad...pero bueno se volvera a acostumbrar no tengo duda.
Sin mucho misterio sume 51 km mas para las piernas y cada dia mas motivado en volver solamente a la bici e intentar hacer alguna marcha dignamente.
Ayer lunes... nueva sesion de rodillo. Suavecita hay que empezar a hacer base poco a poco para la que sera una temporada mas que motivante.
Sin mucho misterio sume 51 km mas para las piernas y cada dia mas motivado en volver solamente a la bici e intentar hacer alguna marcha dignamente.
Ayer lunes... nueva sesion de rodillo. Suavecita hay que empezar a hacer base poco a poco para la que sera una temporada mas que motivante.
lunes, 15 de octubre de 2018
SCV. Kuartango
Nueva salida con la Vitoriana. Bastante afluencia de gente en la salida, hay que aprovechar los ultimos rayos de sol que nos esta regalando el otoño. Salimos direccion Gopegui, me pongo a tirar del grupo y van pasando los km, hay un viento frontal que molesta bastante pero me encuentro bien por lo que no dudo en seguir tirando.
La subida a Zarate la hacemos a ritmo salvo un poco el final donde ataca alguno pero que con un aceleron no llega a nada. Seguimos de charleta tirando del grupo hasta sendadiano... 45 km de relevo donde hay un cueston enorme y me pasan por todos lados, no conocia esa cuesta y las piernas se han quedado congeladas. En kuartango paradita para firmar.
Reestablecemos la marcha y ahora me meto en el peloton... pero la gente tiene ganas de guerra. Subimos antezana a muy buen ritmo y a partir de manzanos salvese quien pueda. La gente entra a relevos yo doy lo que puedo... porque entro en reserva...se nota que no llevo muchos km y la gente anda mucho.
Pasamos mendoza a toda velocidad y se corta uno delante mio y yo hago lo mismo... me he quedado en llano...caguen con lo que yo he sido...pero bueno es una nueva etapa en mi vida y no puedo entrenar tanto como antes. Contento por el ritmo que hemos llevado y por las sensaciones de todo el dia sumo 91 km para las piernas.
La subida a Zarate la hacemos a ritmo salvo un poco el final donde ataca alguno pero que con un aceleron no llega a nada. Seguimos de charleta tirando del grupo hasta sendadiano... 45 km de relevo donde hay un cueston enorme y me pasan por todos lados, no conocia esa cuesta y las piernas se han quedado congeladas. En kuartango paradita para firmar.
Reestablecemos la marcha y ahora me meto en el peloton... pero la gente tiene ganas de guerra. Subimos antezana a muy buen ritmo y a partir de manzanos salvese quien pueda. La gente entra a relevos yo doy lo que puedo... porque entro en reserva...se nota que no llevo muchos km y la gente anda mucho.
Pasamos mendoza a toda velocidad y se corta uno delante mio y yo hago lo mismo... me he quedado en llano...caguen con lo que yo he sido...pero bueno es una nueva etapa en mi vida y no puedo entrenar tanto como antes. Contento por el ritmo que hemos llevado y por las sensaciones de todo el dia sumo 91 km para las piernas.
miércoles, 10 de octubre de 2018
Virus!
Semana complicada... un virus me deja para el arrastre y a mi chiquitin tb.
Solo puedo rascar un dia a pie donde las sensaciones son bastante buenas y otro dia de rodillo nada mas.
Esta semana espero que sea algo mejor y pueda entrenar algo mas. De momento ayer casi una horita de rodillo con 3 series de subida.
Solo puedo rascar un dia a pie donde las sensaciones son bastante buenas y otro dia de rodillo nada mas.
Esta semana espero que sea algo mejor y pueda entrenar algo mas. De momento ayer casi una horita de rodillo con 3 series de subida.
martes, 2 de octubre de 2018
Salidas en solitario
Viernes
Tengo un rato para salir y voy en busca de desnivel. Nada mas salir realizo la subida a Zaldiaran en principio queria hacerla tranquilo... pero me voy encontrando bien y aprieto en ella. Buenas sensaciones me deja esta subida. Bajada para treviño y tras subir el repechon de añastro tiro hacia pangua para subir San formerio. Puerto de 2 km con rampas hasta del 19% que dejan las piernas calentitas calentitas. Hacia 4 años que no subia hasta esa ermita... y la verdad que las vistas que hay alli arriba bien merecen la pena el calenton.
Tras subir dos puertos tiro hacia Nanclares sufriendo el viento de cara y llegar a casa sumando 52 km y 800 de desnivel.
Sabado
Nuevamente en solitario salgo direccion Gopegui, quiero subir zarate + aiurdin a ritmo y la verdad que lo hago... hasta quito un Kom ha gorka :) 53 km + 600 desnivel para seguir acumulando!!
Tengo un rato para salir y voy en busca de desnivel. Nada mas salir realizo la subida a Zaldiaran en principio queria hacerla tranquilo... pero me voy encontrando bien y aprieto en ella. Buenas sensaciones me deja esta subida. Bajada para treviño y tras subir el repechon de añastro tiro hacia pangua para subir San formerio. Puerto de 2 km con rampas hasta del 19% que dejan las piernas calentitas calentitas. Hacia 4 años que no subia hasta esa ermita... y la verdad que las vistas que hay alli arriba bien merecen la pena el calenton.
Tras subir dos puertos tiro hacia Nanclares sufriendo el viento de cara y llegar a casa sumando 52 km y 800 de desnivel.
Sabado
Nuevamente en solitario salgo direccion Gopegui, quiero subir zarate + aiurdin a ritmo y la verdad que lo hago... hasta quito un Kom ha gorka :) 53 km + 600 desnivel para seguir acumulando!!
lunes, 1 de octubre de 2018
SCV. Korres
Quinta salida del año con la vitoriana... y tercera consecutiva poco a poco voy volviendo con la sociedad. Nada mas empezar teniamos que subir zaldiaran y como me pilla cerca de casa no acudi a la fuente de los patos.
En el camino me encontre con jara y subimos el puerto de charleta viendo que venia por detras el peloton. Arriba esperar y bajada rapida hacia treviño. Terreno comodo hasta la zona de Argote donde comienza un terreno rompepiernas. En esta zona el grupo acelera en las subidas y se va rompiendo, toca sufrir un poco pero puedo ir en el grupo delantero. A buen ritmo llegamos hasta san roman y nos desviamos hacia korres...bajadita y a encarar una subida de 3km exigente... donde varios ponen un ritmo que yo hoy en dia no puedo seguir. Se rompe en muchisimos trozos el grupo, yo entre los 8-10 primeros asi hasta maeztu, lugar donde paramos para firmar.
Yo tenia algo mas de prisa por lo que en solitario me fui direccion Vitoria subiendo Azaceta a ritmillo y soportando el viento. Bajada rapidisima y para Vitoria sumando 90 km y 1400 de desnivel!
En el camino me encontre con jara y subimos el puerto de charleta viendo que venia por detras el peloton. Arriba esperar y bajada rapida hacia treviño. Terreno comodo hasta la zona de Argote donde comienza un terreno rompepiernas. En esta zona el grupo acelera en las subidas y se va rompiendo, toca sufrir un poco pero puedo ir en el grupo delantero. A buen ritmo llegamos hasta san roman y nos desviamos hacia korres...bajadita y a encarar una subida de 3km exigente... donde varios ponen un ritmo que yo hoy en dia no puedo seguir. Se rompe en muchisimos trozos el grupo, yo entre los 8-10 primeros asi hasta maeztu, lugar donde paramos para firmar.
Yo tenia algo mas de prisa por lo que en solitario me fui direccion Vitoria subiendo Azaceta a ritmillo y soportando el viento. Bajada rapidisima y para Vitoria sumando 90 km y 1400 de desnivel!
miércoles, 26 de septiembre de 2018
Test Umbral!
Ayer primer test despues de mucho tiempo en bici... si vuelvo a andar en bici quiero andar medianamente bien y para eso es importante sacar el umbral en rodillo y en la calle. Se nota que me voy haciendo mayor porque el umbral me ha bajado con respecto a años anteriores.
Ayer tras calentar 15 minutos me puse manos a la obra y a realizar el test.
Empezar en 100w y cada 45 segundos ir subiendo 20w para acabar en 440w y con un umbral de 165 pul. A partir de ahora a por mas sesiones pero ya sabiendo entre que pulsaciones hay que insistir :)
Os dejo el grafico del test... en noviembre volveremos a hacer otro test.
Ayer tras calentar 15 minutos me puse manos a la obra y a realizar el test.
Empezar en 100w y cada 45 segundos ir subiendo 20w para acabar en 440w y con un umbral de 165 pul. A partir de ahora a por mas sesiones pero ya sabiendo entre que pulsaciones hay que insistir :)
Os dejo el grafico del test... en noviembre volveremos a hacer otro test.
lunes, 24 de septiembre de 2018
SCV: Ibarra
Nueva salida con la vitoriana y últimamente ya son unas
pocas. El dia era “peleon” con varias subidas y con mis pocos km y metros de
desnivel se que tocaria sufrir.
Salimos dirección Landa tranquilamente, yo en el medio del
paquete tranquilamente hablando con Pagoaga, contándonos nuestras batallitas
ciclistas y triathletas.
Llegamos a Legutio y toca la subida de Kruzeta por el lado fácil.
Rapidamente me pongo delante junto a edu y hacemos una subida a ritmo.
Coronamos y rápidamente para abajo. Bajar y nuevamente toca subida, esta vez,
la típica encerrona de la vitoriana. Carretera estrecha y botona, el grupo se
rompe y delante aguantamos unos 10-12 a ritmo subimos varias cuestas del 12%
Coronar y bajar a aramaio, lugar donde toca la firma.
Reestablecemos la marcha y nuevamente a subir…toca el puerto
de uncilla. A ritmo de un compi de la vitoriana y de Larrea subimos, el ritmo de
subida es exigente pero lo puedo aguantar bastante bien. Coronar y rápidamente vamos
a por el ultimo puerto del dia, arlaban.
Larrea y otro compi de la vitoriana ponen buen ritmo de echo
comenzamos el puerto unos 12 y arriba llegamos 5, yo entre ellos, muy contento
por las sensaciones y porque a nada que he cogido la bici voy a mas…aunque me
queda un mundo.
Desde Landa a Vitoria volamos… se pusieron a tirar dos
compis y el resto a rueda, aquí si que me doy cuenta que me falta… a rueda
estuve cuando otras veces estaría disfrutando dando relevos. Nos plantamos en
vitoria desde landa a mas de 40 de media.
Al final del dia 91 km y 1270 metros de desnivel…hacia
tiempo que no subia tanto y acabo contento porque sobre todo disfruto muchísimo
encima de la bici.
miércoles, 19 de septiembre de 2018
Comenzando la semana
Ayer nuevo entrenamiento en el gimnasio. Como se ve en el grafico en el primer puerto a pesar de meter caña me costo mucho subir pulsaciones. En el segundo las sensaciones fueron mejor y las pulsaciones ya fueron mejor.
Sume 54 minutos y creo que a pesar de no tener mucho tiempo para entrenar entre semana puedo sacar algo de calidad y espero que se vea el fin de semana.
lunes, 17 de septiembre de 2018
Resumen fin de semana
Viernes
El viernes salidita en solitario con bastante viento. Buenas sensaciones en las dos horas que hice. Vuelta a izarra y 63 km para las piernas.
Sabado
El sabado no tenia mucho tiempo por lo que aproveche la siesta de unai para sumar una horita de rodillo.
Domingo
Junto a la vitoriana sali. Las sensaciones van mejorando y hasta me dejo ver por los puestos delanteros y ayudando al peloton. 97 km y record este año de km... poco a poco sumando km y mejorando mucho... esto no tiene misterio. Y sobre todo disfrutando de la grupeta tras muchisimos entrenamientos en solitario.
El viernes salidita en solitario con bastante viento. Buenas sensaciones en las dos horas que hice. Vuelta a izarra y 63 km para las piernas.
Sabado
El sabado no tenia mucho tiempo por lo que aproveche la siesta de unai para sumar una horita de rodillo.
Domingo
Junto a la vitoriana sali. Las sensaciones van mejorando y hasta me dejo ver por los puestos delanteros y ayudando al peloton. 97 km y record este año de km... poco a poco sumando km y mejorando mucho... esto no tiene misterio. Y sobre todo disfrutando de la grupeta tras muchisimos entrenamientos en solitario.
viernes, 14 de septiembre de 2018
Rodillo nuevamente
Seguimos entre semana y con poco tiempo...no queda otra que seguir haciendo rodillo. Tras calentar un poco, tocaba apretar los dientes simulando dos subidas a puertos. Como el martes, el primero mas largo y el segundo algo mas corto pero intenso.
Ahora toca disfrutar del fin de semana y el domingo de la grupeta!
Ahora toca disfrutar del fin de semana y el domingo de la grupeta!
jueves, 13 de septiembre de 2018
Cinta
Nuevo dia de Go Gym... vamos a darle utilidad ahora al gimnasio la verdad... entre semana hay poco tiempo y el poco tiempo hay k aprovecharlo. Ayer estrene las nuevas cintas para correr. Me puse la etapa y a realizar el entreno.
10 min calentando y 5 series de 4 min a 4 con 1 min de recuperacion y acabar con 7 min suaves, sumando 9 km en las piernas y buenas sensaciones corriendo... sigo con buen pico de forma
10 min calentando y 5 series de 4 min a 4 con 1 min de recuperacion y acabar con 7 min suaves, sumando 9 km en las piernas y buenas sensaciones corriendo... sigo con buen pico de forma
miércoles, 12 de septiembre de 2018
Rodillo
Nueva semana y como entre semana hay poco tiempo hay que aprovecharlo al maximo. Ayer nueva sesion de rodillo. Esta vez simulando la subida de dos puertos, el primero mas largo y el segundo mas explosivo. 50 min a buen ritmo y una media de pul de 136 pero con varios picos interesantes
lunes, 10 de septiembre de 2018
Fin de semana
Este fin de semana he tenido poco tiempo para entrenar...pero algo he podido sumar.
El viernes aprovechando la siesta del peke cojo la bici y tras calentar un poco asciendo Zaldiaran a buen ritmo para dejar la subida en 10.35...rp de esta temporada... algo vamos mejorando. Luego vuelta por los alrededores de vitoria para sumar 42 km.
El domingo mi intencion era ir con la vitoriana...pero el dia antes tuvimos boda y acabe muy cansado. Sali a las 12.30 en solitario para soltar piernas con un pequeño calenton en montevite. acabe con 40 km mas en las piernas... menos da una piedra
El viernes aprovechando la siesta del peke cojo la bici y tras calentar un poco asciendo Zaldiaran a buen ritmo para dejar la subida en 10.35...rp de esta temporada... algo vamos mejorando. Luego vuelta por los alrededores de vitoria para sumar 42 km.
El domingo mi intencion era ir con la vitoriana...pero el dia antes tuvimos boda y acabe muy cansado. Sali a las 12.30 en solitario para soltar piernas con un pequeño calenton en montevite. acabe con 40 km mas en las piernas... menos da una piedra
viernes, 7 de septiembre de 2018
Rodillo
Cuando no hay mas tiempo toca tirar de este poco tiempo y hacer calidad. Ayer una horita de rodillo por lo que calentamiento rapido y 3 series de 10 min simulando subida. Buen calenton pero que estoy seguro que estas series y este esfuerzo me haran acabar la temporada con mejores sensaciones en la bici y dar un poco mas de guerra en la grupeta. Que el domingo vuelvo con la vitoriana y toca subir opakua... puerto que hace mucho que no subo!!!
miércoles, 5 de septiembre de 2018
Vuelta a tuyo
Con el tiempo pelado, solo disponia de hora y media para entrenar, sali a dar pedales. Calentar un poco hasta nanclares y a afrontar la subida a Montevite, se hace algo pestosilla por el viento que hacia. Coronar y para pobes.
Aqui velocidad de crucero mas alta porque el viento ayuda. Llegado a esta localidad tiro hacia Tuyo, donde toca afrontar una subidita de 4 km con puntos del 12% Realizo una subida bastante buena para mi estado de forma...aunque cada dia me encuentro mejor encima de la bici.
Llegar a La puebla y ya para vitoria, nuevamente con el viento de cara para completar la hora y media y 46 km para la buchaca!
Aqui velocidad de crucero mas alta porque el viento ayuda. Llegado a esta localidad tiro hacia Tuyo, donde toca afrontar una subidita de 4 km con puntos del 12% Realizo una subida bastante buena para mi estado de forma...aunque cada dia me encuentro mejor encima de la bici.
Llegar a La puebla y ya para vitoria, nuevamente con el viento de cara para completar la hora y media y 46 km para la buchaca!
martes, 4 de septiembre de 2018
Carrera continua
Despues de la carrera del sabado toca preparar ya el ultimo objetivo de la temporada, el triathlon de getxo.
Ayer toco carrera continua en cinta, 40 minutitos a ritmo comodo 4.29 para hacer 9 km. Las sensaciones en esta altura de la temporada son muy buenas y espero seguir "creciendo" hasta esta ultima cita de la temporada.
Ayer toco carrera continua en cinta, 40 minutitos a ritmo comodo 4.29 para hacer 9 km. Las sensaciones en esta altura de la temporada son muy buenas y espero seguir "creciendo" hasta esta ultima cita de la temporada.
lunes, 3 de septiembre de 2018
Ganador Tri S.J Donibane
Por fin puedo decir que he ganado una carrera!!!!
Aqui esta la crónica
Tras un viaje corto nos presentamos san, el pequeñin y yo en pamplona. Comemos, y dejamos todo preparado en boxes. La carrera es corta y hay que calentar bien. Nado un poco antes de que den la salida para ver como esta el agua.
A las 16.05 dan la salida del triathlon individual, salida cada 30 segundos yo salgo el penultimo y el que creo que puede ser mi mayor rival, detras mio.
3,2, 1 y a por todas!!!! Salgo fuerte y realizo los 200 metros a buen ritmo por debajo de 1.30 salgo a toda velocidad de la piscina y a la transicion. Adelanto al que ha salido delante de mi en la transicion casi y por detras no veo al que ha salido detras de mi.
Aqui empieza mi punto fuerte la bici...mi amada bici. Primeros 6 km con repechos y viento de cara...bueno para mi voy pasando a gente que ha salido delante de mi y verlos me motiva y hace que vaya muy concentrado en ir rapido...por detras no veo que me alcanza nadie.
Acabo el sector bici y a correr... en la transicion la cago porque echo a correr con el casco... vuelta atras dejarlo y a por los 2 km. Voy a buen ritmo y voy tomando referencias tengo tiempo y puedo saborear que voy a ganar. Entro en la agrupacion y a pesar de que dan mal una indicacion lo corrijo y llego a meta con un tiempo de 33.42 el segundo marco 34.54 y el tercero 36.57.
Realice el mejor tiempo nadando y en bici y el segundo corriendo.
Muy contento subo al podium con mi pequeñin y aunque fuese un tri chiquitin por fin puedo decir que tras varias veces subiendo al podium en ciclismo en pruebas master y cicloturistas, subo al primer cajon!!!
Aqui esta la crónica
Tras un viaje corto nos presentamos san, el pequeñin y yo en pamplona. Comemos, y dejamos todo preparado en boxes. La carrera es corta y hay que calentar bien. Nado un poco antes de que den la salida para ver como esta el agua.
A las 16.05 dan la salida del triathlon individual, salida cada 30 segundos yo salgo el penultimo y el que creo que puede ser mi mayor rival, detras mio.
3,2, 1 y a por todas!!!! Salgo fuerte y realizo los 200 metros a buen ritmo por debajo de 1.30 salgo a toda velocidad de la piscina y a la transicion. Adelanto al que ha salido delante de mi en la transicion casi y por detras no veo al que ha salido detras de mi.
Aqui empieza mi punto fuerte la bici...mi amada bici. Primeros 6 km con repechos y viento de cara...bueno para mi voy pasando a gente que ha salido delante de mi y verlos me motiva y hace que vaya muy concentrado en ir rapido...por detras no veo que me alcanza nadie.
Acabo el sector bici y a correr... en la transicion la cago porque echo a correr con el casco... vuelta atras dejarlo y a por los 2 km. Voy a buen ritmo y voy tomando referencias tengo tiempo y puedo saborear que voy a ganar. Entro en la agrupacion y a pesar de que dan mal una indicacion lo corrijo y llego a meta con un tiempo de 33.42 el segundo marco 34.54 y el tercero 36.57.
Realice el mejor tiempo nadando y en bici y el segundo corriendo.
Muy contento subo al podium con mi pequeñin y aunque fuese un tri chiquitin por fin puedo decir que tras varias veces subiendo al podium en ciclismo en pruebas master y cicloturistas, subo al primer cajon!!!
viernes, 31 de agosto de 2018
Zaldiaran
Ayer nada mas salir de trabajar a subirse a la bici. Me esperaba un poco de cañita antes de la competicion del sabado para ver donde estoy. Test de unos 8 km donde pude rodar bastante rapido y luego tranquilamente a zaldiaran para subirlo a buen ritmito.
La verdad que en bici este mes he podido sumar km y eso se nota. Porque al sumar km vas mejor... no hay misterio y eso se refleja en los tiempos en zaldiaran. El primer dia del año pasando de 13 min y ayer ya en 10.50 lejos de mi mejor registro que es 9.22 (que era cuando competia en master) pero bastante contento para lo que he podido sumar este año
La verdad que en bici este mes he podido sumar km y eso se nota. Porque al sumar km vas mejor... no hay misterio y eso se refleja en los tiempos en zaldiaran. El primer dia del año pasando de 13 min y ayer ya en 10.50 lejos de mi mejor registro que es 9.22 (que era cuando competia en master) pero bastante contento para lo que he podido sumar este año
jueves, 30 de agosto de 2018
1800 Metros
Ayer entrenamiento en piscina exterior de 50 metros para ir aclimatandose a lo que vendra el sabado.
Calentamiento de 500 metros, 4 series de 50 y un bloque de 5x200 a ritmo... en los cuales ya estoy proximo a 1.30 buena señal... y eso que era piscina grande.
El sabado mi baza segun he visto con algun rival que corre bastante rapido seran los 200 metros de natacion donde tengo que sacar tiempo y asi poder perder algo en carrera donde no estoy tan fuerte como me gustaria
Calentamiento de 500 metros, 4 series de 50 y un bloque de 5x200 a ritmo... en los cuales ya estoy proximo a 1.30 buena señal... y eso que era piscina grande.
El sabado mi baza segun he visto con algun rival que corre bastante rapido seran los 200 metros de natacion donde tengo que sacar tiempo y asi poder perder algo en carrera donde no estoy tan fuerte como me gustaria
miércoles, 29 de agosto de 2018
Resumen!
Sabado
Acudo a la rotonda para salir con la grupeta un rato y luego vuelta a casa pronto para cumplir en casa! Salimos un grupito de 12-15 se nota que estamos en agosto y nada mas empezar subida a zaldiaran...sin quererlo estoy tirando del peloton con mariano... yo con mis 2000 km en las piernas y pocos metros de desnivel tirando del grupo. Hacemos una subida a zaldiaran bastante buena y a dejarnos caer hasta treviño donde cogemos direccion Bernedo.
Subida buena a la zona de lagran y yo aqui media vuelta para vitoria subiendo el puerto vitoria y sumando 77 km
Domingo
Salgo tarde y voy en busca de la SCV Subo en solitario Zarate y en murgia me encuentro con estos. Nuevamente subida a Zarate y alargar la etapa por Landa de charleta con los compis. 72 km para las piernas
Lunes
Caluroso dia en vitoria en semana de competicion. Acudo al prado y a 30 grados hago 4 series de 700 metros a buen ritmo. Sumo 10 km.
Martes
Nueva salida con la bici esta vez y como ultimamente es habitual en busca de puertos. Zarate y aiurdin para la buchaca y 50 km mas.!!! Seguimos!!!
Acudo a la rotonda para salir con la grupeta un rato y luego vuelta a casa pronto para cumplir en casa! Salimos un grupito de 12-15 se nota que estamos en agosto y nada mas empezar subida a zaldiaran...sin quererlo estoy tirando del peloton con mariano... yo con mis 2000 km en las piernas y pocos metros de desnivel tirando del grupo. Hacemos una subida a zaldiaran bastante buena y a dejarnos caer hasta treviño donde cogemos direccion Bernedo.
Subida buena a la zona de lagran y yo aqui media vuelta para vitoria subiendo el puerto vitoria y sumando 77 km
Domingo
Salgo tarde y voy en busca de la SCV Subo en solitario Zarate y en murgia me encuentro con estos. Nuevamente subida a Zarate y alargar la etapa por Landa de charleta con los compis. 72 km para las piernas
Lunes
Caluroso dia en vitoria en semana de competicion. Acudo al prado y a 30 grados hago 4 series de 700 metros a buen ritmo. Sumo 10 km.
Martes
Nueva salida con la bici esta vez y como ultimamente es habitual en busca de puertos. Zarate y aiurdin para la buchaca y 50 km mas.!!! Seguimos!!!
viernes, 24 de agosto de 2018
Vuelta manzanos
Nuevo entreno con la bici...estoy sumando mas km en dos meses que en la primera mitad del año!!! Sali de trabajar y con buenas sensaciones me plante en montevite donde realice una decente subida y para pobes donde comienza la subida a antezana donde las sensaciones fueron mejorando y hacer una subida muy buena.
De echo llegue a manzanos a una media de 33 con la de ruta con dos subiditas. Tras llegar a esta localidad tocaba sufrir el viento de cara hasta llegar a luznor.
Sumando 47 km a media de 31
De echo llegue a manzanos a una media de 33 con la de ruta con dos subiditas. Tras llegar a esta localidad tocaba sufrir el viento de cara hasta llegar a luznor.
Sumando 47 km a media de 31
jueves, 23 de agosto de 2018
Salinas x 2
Que ganas de devorar km y de pasar tiempo en la bici tengo... y eso estoy haciendo ahora que tengo un poco mas de tiempo. Ayer nada mas salir de trabajar me monte en la bici y a dar a los pedales. Tenia ganas de ir a Salinas y alli que me fui. Dia muy muy caluroso y sobre todo se notaba en las subidas.
Subi este puerto por las dos vertientes y para la empresa nuevamente sumando 54 km y algo mas de 700 metros de desnivel.
Subi este puerto por las dos vertientes y para la empresa nuevamente sumando 54 km y algo mas de 700 metros de desnivel.
miércoles, 22 de agosto de 2018
2000 metros
Poco a poco voy encontrando sensaciones nadando y ayer ya pude ver varios sub 1.30 en 100 metros.
Calentamiento de 400 metros y 4 series de 50 metros de pies. Tras esto 4 series con pul de 100 metros a ritmo aem donde ya vi que cada dia que pasa voy mejor.
Y tras esto el bloque bueno. 9 series de 100 progresivas la 1 medio, la segunda medio alto y la tercera medio alto + marcando buenos tiempos y sobre todo mejorando en las ultimas 3 asi que muy contento.
Calentamiento de 400 metros y 4 series de 50 metros de pies. Tras esto 4 series con pul de 100 metros a ritmo aem donde ya vi que cada dia que pasa voy mejor.
Y tras esto el bloque bueno. 9 series de 100 progresivas la 1 medio, la segunda medio alto y la tercera medio alto + marcando buenos tiempos y sobre todo mejorando en las ultimas 3 asi que muy contento.
martes, 21 de agosto de 2018
40 progresivos
Nuevo entrenamiento, esta vez como hacia mucho calor me dirigi al gimnasio para correr en la cinta. la verdad que a mi no me sienta bien correr a 30 grados. El entrenamiento consistia en ir de aer a ael progresivo y sin forzar pues eso hice.
10 min a 4.45, 10 min a 4.35, 10 min a 4.25 y por ultimo 10 min a 4.15 para acabar con 41 min y 9 km. Tras esto 20 min de fortalecimiento con pesas.
10 min a 4.45, 10 min a 4.35, 10 min a 4.25 y por ultimo 10 min a 4.15 para acabar con 41 min y 9 km. Tras esto 20 min de fortalecimiento con pesas.
lunes, 20 de agosto de 2018
Fin de semana
El viernes toco calzarse las zapatillas de correr e ir al prado a realizar unas series.
Calentamiento rapido y series de 500 metros... 10 series y todas con muy buenas sensaciones. Todas entre 1.50-1.52 que son a un ritmo de 3.40-3.44 asi que muy contento. Sume 9 km en menos de 40 minutos. bastante contento porque poco a poco en estas series me veo que voy algo mas rapido.
Sabado de descanso
Domingo salgo en solitario a la tarde para hacer un entrenamiento corto de bici pero con un test en zaldiaran. Y eso hago a pesar del viento fuerte que habia.
Subida a zaldiaran en 11.13 mi mejor registro es de 9.22 pero eso era cuando solo hacia ciclismo y entrenaba la vida.
Me deja satisfecho porque es la mejor subida del año y a una media de 168 pul 176 de maxima y una media de 21.2km/h en la subida
Calentamiento rapido y series de 500 metros... 10 series y todas con muy buenas sensaciones. Todas entre 1.50-1.52 que son a un ritmo de 3.40-3.44 asi que muy contento. Sume 9 km en menos de 40 minutos. bastante contento porque poco a poco en estas series me veo que voy algo mas rapido.
Sabado de descanso
Domingo salgo en solitario a la tarde para hacer un entrenamiento corto de bici pero con un test en zaldiaran. Y eso hago a pesar del viento fuerte que habia.
Subida a zaldiaran en 11.13 mi mejor registro es de 9.22 pero eso era cuando solo hacia ciclismo y entrenaba la vida.
Me deja satisfecho porque es la mejor subida del año y a una media de 168 pul 176 de maxima y una media de 21.2km/h en la subida
viernes, 17 de agosto de 2018
Piscina
Con la motivacion a tope he vuelto de las vacaciones y quiero afrontar los proximos retos muy bien preparado y ahi sigo. Ayer nueva sesion de piscina. Lo peor es que estan casi todas las piscinas de vitoria cerradas y el trafico en las que estan abiertas es terrible.
Ayer calentamiento de 500 metros y a por 15 series de 100 a ritmo cp... que algo va mejorando.
Tras esto 300 metros suaves para acabar la sesion con 2300 metritos!
Ayer calentamiento de 500 metros y a por 15 series de 100 a ritmo cp... que algo va mejorando.
Tras esto 300 metros suaves para acabar la sesion con 2300 metritos!
jueves, 16 de agosto de 2018
SCV Santa cruz del fierro
Segunda salida consecutiva con la SCV y la segunda del año. Nada mas salir ya nos encontramos con un puerto... uno sencillito el puerto Vitoria. Ritmo bastante llevadero en la subida pero en la bajada se apresura todo y nos quedamos un grupo reducido. Acabado el descenso toca la zona de subida hasta peñacerrada, no esta catalogada como puerto...pero es bastante mas dura que el puerto vitoria.
Aqui 4 compis se me van por delante y me quedo en tierra de nadie, casi llegando a peñacerrada me pasa otro pero no puedo pegarme a su rueda y alcanza a los de delante, yo los tendre a 200 metros pero no puedo llegar y en la bajada de ocio lo mismo todo el rato viendolos pero sin suficiente fuerza para empalmar... hemos salido unos 30-35 y se me han ido 5 y por detras no viene nadie.
En santa cruz del fierro parada para firmar y ya en solitario hacia vitoria por armiñon a buen ritmo y soportando el viendo de cara.
Sumo 81 km a media de 30.1
Aqui 4 compis se me van por delante y me quedo en tierra de nadie, casi llegando a peñacerrada me pasa otro pero no puedo pegarme a su rueda y alcanza a los de delante, yo los tendre a 200 metros pero no puedo llegar y en la bajada de ocio lo mismo todo el rato viendolos pero sin suficiente fuerza para empalmar... hemos salido unos 30-35 y se me han ido 5 y por detras no viene nadie.
En santa cruz del fierro parada para firmar y ya en solitario hacia vitoria por armiñon a buen ritmo y soportando el viendo de cara.
Sumo 81 km a media de 30.1
Resumen
Despues de un mes sin escribir os cuento un poco lo acontecido en este mes
Tras el triathlon de Vitoria toco descansar... antes de irme de vacaciones realice algun entrenamiento bueno de subida en zaldiaran. Pero en peñiscola pase 10 dias de relax total, salvo dos dias de salir a correr en ayunas lo demas descanso total... la verdad que me apetecia.
Tras volver me he puesto las pilas y en bici me las estan poniendo los dos dias que he salido con la SCV, algun dia mas he salido en solitario subiendo azaceta y okina. Poco a poco cogiendo golpe de pedal.
Nadando me encuentro cada dia mejor y corriendo si que he notado bajon... primero mentalmente porque llevaba muchos km este año y segundo fisico aun asi he podido sacar grandes entrenos de series a buen ritmo
Tras el triathlon de Vitoria toco descansar... antes de irme de vacaciones realice algun entrenamiento bueno de subida en zaldiaran. Pero en peñiscola pase 10 dias de relax total, salvo dos dias de salir a correr en ayunas lo demas descanso total... la verdad que me apetecia.
Tras volver me he puesto las pilas y en bici me las estan poniendo los dos dias que he salido con la SCV, algun dia mas he salido en solitario subiendo azaceta y okina. Poco a poco cogiendo golpe de pedal.
Nadando me encuentro cada dia mejor y corriendo si que he notado bajon... primero mentalmente porque llevaba muchos km este año y segundo fisico aun asi he podido sacar grandes entrenos de series a buen ritmo
viernes, 13 de julio de 2018
1500 metros
Con el cuerpo algo mejor sigo entrenando en esta semana de recuperacion. Tocaban 1500 metros en aguas abiertas pero no tengo tiempo por lo que lo hago en piscina. 1500 metros a ritmo llevadero y salen 24.19 minutos... 10 segundos mas rapido que el test que hice antes del tri de vitoria. Se nota que en el agua dia a dia voy mejor y aunque estoy lejos de los 23.02 de mi record... se que si sigo nadando puedo llegar en muy buena forma a los tris que quedan.
jueves, 12 de julio de 2018
Esto no para
Tras la resaca del triathlon de Vitoria toca seguir con la temporada... esta temporada tan rara pero que no esta quedando ni tan mal.
El lunes descanso total...el cuerpo lo pedia y el martes y miercoles muy suave. El martes 1000 metritos de natacion continua y ayer 35 min suaves de carrera continua donde pesaban las piernas y luego 4 series de 100 metritos...con la mente puesta ya en las vacaciones, pero despues de estas igual tocan dos tris... olimpicos. Sestao y Getxo.
El lunes descanso total...el cuerpo lo pedia y el martes y miercoles muy suave. El martes 1000 metritos de natacion continua y ayer 35 min suaves de carrera continua donde pesaban las piernas y luego 4 series de 100 metritos...con la mente puesta ya en las vacaciones, pero despues de estas igual tocan dos tris... olimpicos. Sestao y Getxo.
miércoles, 11 de julio de 2018
martes, 10 de julio de 2018
lunes, 9 de julio de 2018
Crónica Triathlon Vitoria 2018
6 de la mañana suena el despertador, aunque yo ya llevo un
rato despierto. Unai tenia hambre y a dado un poco de guerra desde las 5.20 de
la mañana. Afortunadamente nos lleva a Landa Josu Izarra y eso que no tenemos
que madrugar de mas.
En landa… me acuerdo que me he dejado los botellines…mierda!!!
Menos mal que tengo el de la cabra y Jon me deja uno con sales…me salva la vida.
En cuanto a la carrera… 8.32 se da la salida… es mi tercer
triathlon de vitoria y ya he aprendido que cuando suena el chiflo hay que
correr mucho hacia el agua. Los primeros metros un poco de agobio pero puedo
nadar medianamente bien. Me marco un ritmo comodo pero veo que voy avanzando bastante
rápido para lo poco que he entrenado. De echo acabo la natación en 30 min solo 30 segundos peor que el año pasado…donde
entrene la vida. Transicion rápida…para mi y a montarme en la bici.
Este año sabia que no llevaba una bici potentísima pero el
dia invitaba a ir rápido. Me voy fijando todo el rato en las pulsaciones para
intentar correr mejor que otros años. Me pasan pelotones de corredores…menos
mal que es sin drafting… en fin lo de todos los años…gente que hace medias de
30 de repente el dia del tri 36-37-38. Yo a lo mio, las sensaciones van a mas
encima de la bici y tras completar la vuelta larga veo 38.4 de media… madre mia
voy volando. Solo queda la vuelta corta y el ritmo muy parecido de echo acabo
los 92.7 a media de 38.1… muy muy contento con la bici que he realizado me bajo
a correr.
Una vez mas el pasillo de esta transición es la leche… me
calzo las zapatillas y me fijo que puedo mejorar el 4h46 del año pasado…el 4h41
de mi record…será mas difícil pero me tengo que fijar en mejorar la media del
año pasado y lo tendre… y eso era relativamente fácil…porque fue una castaña
5.03 de media…único hándicap que no había realizado en todo el año ninguna
actividad de mas de 3 horas.
Empiezo a correr y veo ritmos de 4.32-4.35 muchos segundos
para mi colchón… en el km 10 veo que llevo un colchón de 4 min con respecto al
año pasado… vamos… hasta el km 15 voy bien a partir de aquí… empieza un poco a
penar todo pero tengo colchón. Veo a David que es un crack por detrás mio… con
lo poco que he entrenado me parece increíble como voy.
Ultimos metros y saboreo mi resultado 4h43 a menos de 2 min
de mi mejor resultado en vitoria… con solo 500 km en bici y 30.000 metros
nadados… me sabe como una puñetera victoria. Entro en meta con una sonrisa y
con el chupete de Unai… el motor que me mueve, junto a mi querida esposa,
Sandra.
Correr en Vitoria es la leche y este año donde ha sido tan difícil
entrenar… me sabe especialmente bien. El año que viene volveré (si ninguna boda
me lo impide) y espero por lo menos acabar con la misma sonrisa que ayer.
Puesto 121 y 18 GGEE
Puesto 121 y 18 GGEE
viernes, 6 de julio de 2018
Ultimos entrenamientos
Dos dias y bajando!!!! No queda nada. Ayer ultimo entrenamiento en bici.
Salir hacia Armiñon y a ritmo tranquilo calentar bien. Llegado a la puebla 10 min de serie a ritmo half... 36.7 de media...esto va...que pena no haber tenido mas tiempo para haber preparado mejor el half...porque las sensaciones en la bici empiezan a ser buenas a pesar de no tener nada de base.
Y para acabar bajar el piston e ir a casa sumando 43 km a media de 33
Hoy a la mañana ultimo entrenamiento a pie. Piernas cansadas e intentar correr a ritmo "comodo" 4.31 por parte del circuito del tri...por la parte mas "pestosa" de este. El trabajo ya esta hecho igual nado un poco mañana para quitar nervios...pero poca leche mas.
Este año se que no voy a estar en mis tiempos de otros años... pero salga lo que salga intentare disfrutar lo maximo posible. Tri Vitoria voy a por ti!!!
Salir hacia Armiñon y a ritmo tranquilo calentar bien. Llegado a la puebla 10 min de serie a ritmo half... 36.7 de media...esto va...que pena no haber tenido mas tiempo para haber preparado mejor el half...porque las sensaciones en la bici empiezan a ser buenas a pesar de no tener nada de base.
Y para acabar bajar el piston e ir a casa sumando 43 km a media de 33
Hoy a la mañana ultimo entrenamiento a pie. Piernas cansadas e intentar correr a ritmo "comodo" 4.31 por parte del circuito del tri...por la parte mas "pestosa" de este. El trabajo ya esta hecho igual nado un poco mañana para quitar nervios...pero poca leche mas.
Este año se que no voy a estar en mis tiempos de otros años... pero salga lo que salga intentare disfrutar lo maximo posible. Tri Vitoria voy a por ti!!!
jueves, 5 de julio de 2018
Cuenta atras!!!!!
Bueno ya empieza la cuenta atras... y con esta los nervios y las apuestas... este año que tiempo hare?? para mi es una incognita.
En 2016 hice 4h41 en 2017 4h46 y en 2018 seguro que ni me acerco a esos tiempos pero podre estar en sub 5? ni idea... a ver que sale
En 2016 hice 4h41 en 2017 4h46 y en 2018 seguro que ni me acerco a esos tiempos pero podre estar en sub 5? ni idea... a ver que sale
miércoles, 4 de julio de 2018
2100 metos
Otro dia de piscina!!! Voy encadenando entrenamientos en el
agua y algo se nota. Del primer dia que los tiempos eran muy lentos a algo mas
decentes he pasado. Voy tarde pero algo se puede sacar.
Ayer calentamiento de 500 metros para luego hacer 6 series
de 200 las impares a ligero y las pares a medios. 1.33-1.33 y 1.35 antes podía hacerlas
por debajo de 1.30 seguro ahora no…pero ya firmaba perder solo 3,4 sg al 100 para
lo que he entrenado.
Tras estas series tocaban series cortas 6 x 50 y estas
salieron entre 1.26-1.28 y 100 metros mas para acabar el entrenamiento.
El triathlon ya esta aquí y a ver que se puede hacer…pero en
dos semanas creo que algo he podido mejorar y creo que estoy mejor de lo que
esperaba.
martes, 3 de julio de 2018
Ultima semana
Comenzamos la ultima semana, semana del famoso "tapering", ya que el domingo tenemos prueba...la gran prueba del año, el Triathlon de Vitoria.
Este año como sabeis en principio no entraba en mis planes hacerlo pero estas ultimas semanas he buscado motivacion para realizarlo y a ver que sale.
Esta semana ya es de bajar el piston despues de dos semanas sumando 21 horas de entrenamiento... en dos semanas he hecho mas horas que en un mes de los de antes.
Ayer salir a correr 45 min. Piernas muy pesadas por la acumulacion de horas de estos ultimos dias. 20 min calentando 4 arrancadas de 100 y 4 series de 3 minutos a ritmo algo mas rapido que el half. Las sensaciones corriendo son buenas y este año al ir menos ambicioso que otros años espero realizar una media maraton medianamente digna...por lo menos k no se me vaya a 5... como el año pasado
Este año como sabeis en principio no entraba en mis planes hacerlo pero estas ultimas semanas he buscado motivacion para realizarlo y a ver que sale.
Esta semana ya es de bajar el piston despues de dos semanas sumando 21 horas de entrenamiento... en dos semanas he hecho mas horas que en un mes de los de antes.
Ayer salir a correr 45 min. Piernas muy pesadas por la acumulacion de horas de estos ultimos dias. 20 min calentando 4 arrancadas de 100 y 4 series de 3 minutos a ritmo algo mas rapido que el half. Las sensaciones corriendo son buenas y este año al ir menos ambicioso que otros años espero realizar una media maraton medianamente digna...por lo menos k no se me vaya a 5... como el año pasado
lunes, 2 de julio de 2018
Triplete
Buen fin de semana de entrenamientos de cara al triathlon de vitoria. Una pena no haber tenido mas de estos porque las sensaciones han sido muy buenas.
Viernes
Vuelta tranquilita a armiñon con la cabra... 34 de media... esto va. Encima de la bici cada dia me encuentro muy bien a pesar de llevar pocos entrenamientos encima de esta.
Sábado
Entrenamiento en grupo. Vamos al pantano a nadar. Calentamiento de 20 min y luego 5 series de 3 minutos. Aqui se ve que a velocidad no estoy pero a ritmo ni tan mal. Sumamos 2250 metros. Tras nadar toca subirse a la bici para hacer 20 min de calentamiento y 100 min de ritmo half.
Tras calentar me pongo ritmo sin coger rueda de nadie y a dar pedales. Los primeros km malas sensaciones por el vientazo de cara pero cuando cogemos direccion salvatierra la cosa cambia y una vez llegada a esta localidad a volar con el viento de cara. De echo desde salvatierra a zurbano a 42.7 de media...volando. Acabamos la serie a algo mas de 36 de media muy muy satisfecho... ojala pueda rodar a esos ritmos el domingo.
Y una vez acabada la bici a correr. Primeros 15 min con las piernas duras y luego 3 arrancadas de 1 minuto a 4. Las sensaciones mejoran algo pero aqui se que va a tocar tirar de casta porque no he realizado entrenamientos muy largos.
Domingo
Junto a arias hacemos la vuelta a salvatierra. Tranquilitos salvo una serie de 25 minutos a buen ritmo. Noto cansancio en el cuerpo... pero muy satisfecto de haber sumado km y horas de entrenamiento
Viernes
Vuelta tranquilita a armiñon con la cabra... 34 de media... esto va. Encima de la bici cada dia me encuentro muy bien a pesar de llevar pocos entrenamientos encima de esta.
Sábado
Entrenamiento en grupo. Vamos al pantano a nadar. Calentamiento de 20 min y luego 5 series de 3 minutos. Aqui se ve que a velocidad no estoy pero a ritmo ni tan mal. Sumamos 2250 metros. Tras nadar toca subirse a la bici para hacer 20 min de calentamiento y 100 min de ritmo half.
Tras calentar me pongo ritmo sin coger rueda de nadie y a dar pedales. Los primeros km malas sensaciones por el vientazo de cara pero cuando cogemos direccion salvatierra la cosa cambia y una vez llegada a esta localidad a volar con el viento de cara. De echo desde salvatierra a zurbano a 42.7 de media...volando. Acabamos la serie a algo mas de 36 de media muy muy satisfecho... ojala pueda rodar a esos ritmos el domingo.
Y una vez acabada la bici a correr. Primeros 15 min con las piernas duras y luego 3 arrancadas de 1 minuto a 4. Las sensaciones mejoran algo pero aqui se que va a tocar tirar de casta porque no he realizado entrenamientos muy largos.
Domingo
Junto a arias hacemos la vuelta a salvatierra. Tranquilitos salvo una serie de 25 minutos a buen ritmo. Noto cansancio en el cuerpo... pero muy satisfecto de haber sumado km y horas de entrenamiento
viernes, 29 de junio de 2018
Correr + Nadar
Ayer toco doblar!!! El cuerpo al no estar acostumbrado este a esta carga de entrenamientos se nota algo cansado.
A las 7 de la mañana hago un entrenamiento a pie por el circuito del half. Este año es algo mas entretenido que años atras y se va a pasar por zonas donde habrá bastante gente... y eso seguro que ayudara.
Y nada mas salir de trabajar a la piscina. 300 metros de calentamiento 4x50 + 2x500 y 250 series de todo tipo y ritmos medios que se van puliendo.
El fin de semana se espera guerra en cuanto a entrenos por lo que habra que descansar bien porque me tienen que dejar a punto para el fin de semana que viene!!!
A las 7 de la mañana hago un entrenamiento a pie por el circuito del half. Este año es algo mas entretenido que años atras y se va a pasar por zonas donde habrá bastante gente... y eso seguro que ayudara.
Y nada mas salir de trabajar a la piscina. 300 metros de calentamiento 4x50 + 2x500 y 250 series de todo tipo y ritmos medios que se van puliendo.
El fin de semana se espera guerra en cuanto a entrenos por lo que habra que descansar bien porque me tienen que dejar a punto para el fin de semana que viene!!!
jueves, 28 de junio de 2018
Test 1 hora
Ayer aunque parezca increible dia de lluvia en vitoria...menudo añito. Pero en esta preparacion express no hay tiempo para los lamentos asik da igual que llueva que yo me subo a la bici.
Sali de trabajar, calentar un poco y a dar la vuelta al pantano a ritmo medio o half. Las sensaciones nada mas salir veo que son buenas. Subo la presa acoplado y con buen desarrollo pero relampagazo... la tormenta la tengo encima... media vuelta y para vitoria.
Sigo con el plan de hacer el test de 1 hora pero en otro recorrido. Llegando a vitoria llueve pero la tormenta no esta tan encima decido hacerme un mini circuito cercano a la ciudad por si arranca a llover muchisimo estar cerca de casa.
Al final puedo completar el test a una media de 35.5 km/h y unas pulsaciones de 137 asi que muy contento...porque en tan poco tiempo estoy pudiendo rodar rapido.
Sumo en el dia 60 km!!!
Sali de trabajar, calentar un poco y a dar la vuelta al pantano a ritmo medio o half. Las sensaciones nada mas salir veo que son buenas. Subo la presa acoplado y con buen desarrollo pero relampagazo... la tormenta la tengo encima... media vuelta y para vitoria.
Sigo con el plan de hacer el test de 1 hora pero en otro recorrido. Llegando a vitoria llueve pero la tormenta no esta tan encima decido hacerme un mini circuito cercano a la ciudad por si arranca a llover muchisimo estar cerca de casa.
Al final puedo completar el test a una media de 35.5 km/h y unas pulsaciones de 137 asi que muy contento...porque en tan poco tiempo estoy pudiendo rodar rapido.
Sumo en el dia 60 km!!!
martes, 26 de junio de 2018
Dos semanas!!
Dos semanitas quedan y esta sera de bastante entrenamiento y ya la ultima bajaré un poco el piston para llegar bien al domingo 8.
Ayer doble entrenamiento
A la mañana antes de entrar a trabajar carrerita de 7.2 km... no hay tiempo para mas. Ritmo llevadero a 4.24 y buenas sensaciones corriendo a pesar de que a estas horas me cuesta una barbaridad despertar al cuerpo.
Nada mas salir de trabajar ir a la piscina y hacer un test de 1500... el año pasado deje el crono en 23.06 media de 1.32... nadando tan poco este año sabia que iba a estar lejisimos pero cuando acabé y llevando solo 4 dias nadando la verdad que acabé muy satisfecho y creo que no voy a estar tan tan lejos como creo de tiempos de otros años... en cuanto a natacion se refiere. Termine con 24.29 a media de 1.37.
Ayer doble entrenamiento
A la mañana antes de entrar a trabajar carrerita de 7.2 km... no hay tiempo para mas. Ritmo llevadero a 4.24 y buenas sensaciones corriendo a pesar de que a estas horas me cuesta una barbaridad despertar al cuerpo.
Nada mas salir de trabajar ir a la piscina y hacer un test de 1500... el año pasado deje el crono en 23.06 media de 1.32... nadando tan poco este año sabia que iba a estar lejisimos pero cuando acabé y llevando solo 4 dias nadando la verdad que acabé muy satisfecho y creo que no voy a estar tan tan lejos como creo de tiempos de otros años... en cuanto a natacion se refiere. Termine con 24.29 a media de 1.37.
lunes, 25 de junio de 2018
Puesta a punto express!!!
Seguimos con la mente en el 8 e intentado mejorar todo lo que pueda para el triathlon de vitoria...este finde triplete!!!
Viernes
Como ya os conte hice bici a la mañana y a la tarde 2500 metros en piscina... muy contento porque en 3 sesiones he visto algo de mejora!
Sabado
Tirada larga con la cabra. Mucho que mejorar pero voy viendo poco a poco tambien mejora. 33.1km/h de media haciendo 3 series de 30 minutos. Bastante bien para lo que llevo de km. 93 km para la buchaca
Domingo
Cambio de planes... saco la de ruta que me apetece bastante. Subo zaldiaran 2 veces y una multitud de repechitos. Disfrutando como un niño con zapatos nuevos. 72 km 1070 de desnivel... feliz!
Viernes
Como ya os conte hice bici a la mañana y a la tarde 2500 metros en piscina... muy contento porque en 3 sesiones he visto algo de mejora!
Sabado
Tirada larga con la cabra. Mucho que mejorar pero voy viendo poco a poco tambien mejora. 33.1km/h de media haciendo 3 series de 30 minutos. Bastante bien para lo que llevo de km. 93 km para la buchaca
Domingo
Cambio de planes... saco la de ruta que me apetece bastante. Subo zaldiaran 2 veces y una multitud de repechitos. Disfrutando como un niño con zapatos nuevos. 72 km 1070 de desnivel... feliz!
viernes, 22 de junio de 2018
Segundo dia de cabra!
Seguimos con la puesta a punto express para el triathlon de vitoria. Nuevo madrugon para hacer km en bici e intentar llegar con una bici medio decente. Salir a las 6.25 de la mañana y a dar pedales. Calentamiento express y 4 series de 10 minutos a ritmo medio.
Las sensaciones con respecto a los dias anteriores van mejorando y la velocidad poco a poco va en aumento... queda poco tiempo y mucho que hacer por lo que este finde toca sumar km encima de la bici.
Hoy 44 km para las piernas a 32.5 de media... mañana toca tirada larga por el circuito!
Las sensaciones con respecto a los dias anteriores van mejorando y la velocidad poco a poco va en aumento... queda poco tiempo y mucho que hacer por lo que este finde toca sumar km encima de la bici.
Hoy 44 km para las piernas a 32.5 de media... mañana toca tirada larga por el circuito!
jueves, 21 de junio de 2018
10 km
Primer dia de calor en Vitoria, 30 graditos me esperaban despues de trabajar para ir a casa de mis aitas a pie. En principio queria hacer unas series pero realmente me encontraba cansado por lo que decidi tirar de ritmo y realizar asi el entrenamiento.
10 km a 4.32 en los que acabe bastante tostado...por lo que el jueves toca descansar y afrontar el fin de semana con muchas ganas!!!
Viernes --> bici + nadar
Sabado --> tirada larga de bici + rodar a pie por el circuito del half
Domingo --> tirada larga de bici
10 km a 4.32 en los que acabe bastante tostado...por lo que el jueves toca descansar y afrontar el fin de semana con muchas ganas!!!
Viernes --> bici + nadar
Sabado --> tirada larga de bici + rodar a pie por el circuito del half
Domingo --> tirada larga de bici
miércoles, 20 de junio de 2018
2500 metritos
Segundo día que voy a la piscina despues de mucho tiempo y algo han mejorado las sensaciones del primer dia.
Ayer calentamiento de 500 metritos y tocaban 3 series de 600 metros. Series largas a ritmo medio... porque no tengo mas ritmo ahora jajaj.
Muy lejos de mis tiempos de otros años pero ni tan mal para llevar tanto tiempo sin nadar...al final esto no tiene misterio... es entrenar entrenar y entrenar. Las series salieron a 1.38,1.41 y la final se me fue a 1.44 ahi se ve que me falta entrenamiento en el agua...espero poder subsanarlo algo estos dias!
Por cierto ya tengo dorsal... seré el 2209!!!
Ayer calentamiento de 500 metritos y tocaban 3 series de 600 metros. Series largas a ritmo medio... porque no tengo mas ritmo ahora jajaj.
Muy lejos de mis tiempos de otros años pero ni tan mal para llevar tanto tiempo sin nadar...al final esto no tiene misterio... es entrenar entrenar y entrenar. Las series salieron a 1.38,1.41 y la final se me fue a 1.44 ahi se ve que me falta entrenamiento en el agua...espero poder subsanarlo algo estos dias!
Por cierto ya tengo dorsal... seré el 2209!!!
martes, 19 de junio de 2018
40 km con la cabra!!!
Primeros km con la cabra desde hace muuuuucho tiempo. En este sprint final por llegar al tri de vitoria y hacerlo lo mas dignamente posible he de ponerme las pilas en la bici y nadando. Pues bien ayer madrugon de los buenos antes de trabajar para rodar con la cabra 1h15. Recorrido llano hacia la puebla y a dar pedales.
Las sensaciones encima de la bici todavia son una incognita...la verdad que para llevar tanto tiempo sin salir no me encuentro mal...rodando...cuando toque apretar a ver que pasa. Ayer sume 40 km a media 32... quedan 3 semanas a ver si puedo mejorar algo.
Hoy toca volver a visitar la piscina e intentar tb buscar ritmos algo mas alegres para el dia 8 de Julio... no queda nada pero seguro que algo se puede mejorar.
El plan para estas semanas es no perder a pie...donde me encuentro muy bien corriendo e intentar sumar unos 700 km en bici y unos 15000 metros nadando.
Las sensaciones encima de la bici todavia son una incognita...la verdad que para llevar tanto tiempo sin salir no me encuentro mal...rodando...cuando toque apretar a ver que pasa. Ayer sume 40 km a media 32... quedan 3 semanas a ver si puedo mejorar algo.
Hoy toca volver a visitar la piscina e intentar tb buscar ritmos algo mas alegres para el dia 8 de Julio... no queda nada pero seguro que algo se puede mejorar.
El plan para estas semanas es no perder a pie...donde me encuentro muy bien corriendo e intentar sumar unos 700 km en bici y unos 15000 metros nadando.
lunes, 18 de junio de 2018
7.2 + 16 km!!!
El viernes con muy poco tiempo para entrenar, antes de trabajar pude correr 33 min para sumar 7.2 km a ritmo facil.
Ayer nuevo entrenamiento a pie!!! Mientras mi mujer hacia una pedazo de oposicion yo le esperaba entrenando.
10 minutos de calentamiento, 4 series de 100 en subida 100 trote y luego 9 series de 4 minutos a ritmo half (4.05-4.10) ya me gustaria llevar este ritmo en un half... para terminar el entreno 5 minutos suaves y asi sumar 16 km en las piernas!!!
Ayer nuevo entrenamiento a pie!!! Mientras mi mujer hacia una pedazo de oposicion yo le esperaba entrenando.
10 minutos de calentamiento, 4 series de 100 en subida 100 trote y luego 9 series de 4 minutos a ritmo half (4.05-4.10) ya me gustaria llevar este ritmo en un half... para terminar el entreno 5 minutos suaves y asi sumar 16 km en las piernas!!!
jueves, 14 de junio de 2018
De todo un poco
Sigo con la preparacion express. El martes tocó entrenamiento de carrera. Esta semana estoy teniendo muy poco tiempo para entrenar, pero el que tenga lo voy a exprimir al maximo. La semana que viene ya podre hacer algo mas y podre sumar 3 semanas buenas.
El martes entrenamiento desde Luznor a casa de mis aitas a coger a Unai. Calentar 10 minutos y para luego realizar 3 series de 8 minutos a ritmo half. Aqui veo que voy bien corriendo. Porque a ritmo de rodar agusto pude rodar entre 4-4.06 que ojala fuese mi ritmo half!
Ayer entrenamiento encima del rodillo. 46 minutos de calidad en los que pude sumar 25,2 km!!! Seguimos!!!
El martes entrenamiento desde Luznor a casa de mis aitas a coger a Unai. Calentar 10 minutos y para luego realizar 3 series de 8 minutos a ritmo half. Aqui veo que voy bien corriendo. Porque a ritmo de rodar agusto pude rodar entre 4-4.06 que ojala fuese mi ritmo half!
Ayer entrenamiento encima del rodillo. 46 minutos de calidad en los que pude sumar 25,2 km!!! Seguimos!!!
lunes, 11 de junio de 2018
Reto nuevo
La verdad que mi intención este año era tomármelo como sabático en cuanto a triathlon... pero este fin de semana recibi el correo de que queda un mes para el tri de vitoria al cual estoy apuntado y me he venido arriba. Se que no estoy fisicamente como otros años...este año me es imposible entrenar como antes, pero intentar disfrutar en la gran cita del año en vitoria me motiva y creo en el mes que queda puedo llegar a prepararlo decentemente.
El fin de semana ha sido chulisimo para mi... sinceramente, no se cuanto tiempo hacia que no disfrutaba de poder rodar con la bici.
El sabado madrugué y a las 7.30 ya estaba dando pedales, recorrido largo del half y a dar pedales... con la bici de ruta. Sensaciones decentes para llevar tanto tiempo sin andar en bici. 32 de media en el recorrido que dentro de un mes estará plagado de triathletas.
El domingo con la ayuda de mis aitas volví a salir, esta vez recorrido algo mas "escarpado", poco mas, pero que te llevan a una realidad... la realidad que no subo una mierda jajaj. Vuelta a ollerias para sumar 74 km y 147 km el fin de semana.
La cuenta atrás a comenzado. Se que a pie estoy mas que preparado de sobra... ahora hay toca ver si lo estoy en la bici y nadando... hoy para comenzar toca ir un rato a la piscinita!
Vamos!!! #Roadtovitoria
El fin de semana ha sido chulisimo para mi... sinceramente, no se cuanto tiempo hacia que no disfrutaba de poder rodar con la bici.
El sabado madrugué y a las 7.30 ya estaba dando pedales, recorrido largo del half y a dar pedales... con la bici de ruta. Sensaciones decentes para llevar tanto tiempo sin andar en bici. 32 de media en el recorrido que dentro de un mes estará plagado de triathletas.
El domingo con la ayuda de mis aitas volví a salir, esta vez recorrido algo mas "escarpado", poco mas, pero que te llevan a una realidad... la realidad que no subo una mierda jajaj. Vuelta a ollerias para sumar 74 km y 147 km el fin de semana.
La cuenta atrás a comenzado. Se que a pie estoy mas que preparado de sobra... ahora hay toca ver si lo estoy en la bici y nadando... hoy para comenzar toca ir un rato a la piscinita!
Vamos!!! #Roadtovitoria
martes, 5 de junio de 2018
Acumulando
Tras la carrerita del domingo, sigo acumulando km en las piernas.
Lunes
Entreno facil, antes de trabajar sumo 6 km a ritmo facil. 4km a 4.40 y 2 km a 4.30 como mayor dificultad la lluvia de junio que cae en vitoria... bueno la verdad que no ha parado desde enero.
Martes
Acudo al gimnasio prontito. Las piernas esan bastante cansadas y mis ganas a esas horas de correr no estan por las nubes la verdad. Primeros 20 minutos de calentamiento...donde a falta de 5 min bajo el ritmo mucho... hasta sin ganas de seguir...pero una vez empiezan las series todo cambia. 5 x 1000 entre 3.53-3.55 con 4 min de recuperacion por debajo de 120 pul. Acabo el entreno satisfecho de poderlo haber sacado despues de acudir al gimnasio casi sin ganas!
Lunes
Entreno facil, antes de trabajar sumo 6 km a ritmo facil. 4km a 4.40 y 2 km a 4.30 como mayor dificultad la lluvia de junio que cae en vitoria... bueno la verdad que no ha parado desde enero.
Martes
Acudo al gimnasio prontito. Las piernas esan bastante cansadas y mis ganas a esas horas de correr no estan por las nubes la verdad. Primeros 20 minutos de calentamiento...donde a falta de 5 min bajo el ritmo mucho... hasta sin ganas de seguir...pero una vez empiezan las series todo cambia. 5 x 1000 entre 3.53-3.55 con 4 min de recuperacion por debajo de 120 pul. Acabo el entreno satisfecho de poderlo haber sacado despues de acudir al gimnasio casi sin ganas!
lunes, 4 de junio de 2018
Crónica carrera Kross Armentia
Nueva carrera en este año 2018, al que le estoy dando el running. Desde la maraton de vitoria me he propuesto como objetivo volver a disfrutar las carreras cortas hasta agosto e intentar ganar velocidad. Todavia estoy verde pero poco a poco voy disfrutando en estas carreras explosivas.
La carrera aunque corta era muy diferente a lo que suelo correr yo. 6.2 km con dos subidas, una de 2.2 km y otra de 1.1 lo demas bajada y poco llano, todo esto en un entorno privilegiado como es el bosque de armentia. Eso si...despues de la lluvia de mayo ... barro y agua seguro que ibamos a encontar.
En la salida miticos corredores de todas las carreras de Vitoria, como favorito partia Gustavo sanchez...que corre que no veas. Se da el pistoletazo de salida y aunque los primeros 2.2 km son hacia arriba se sale rapido... Gustavo se va de todos desde los primeros compases de la carrera y yo me coloco en 3 posicion...ficticia porque se que por detrás me van a pasar porque todavia no tengo ese ritmo que me gustaria...pero que me quiten lo bailado.
En el primer km ya me empiezan a pasar y cuando acaba la subida empieza la bajada...aqui se ve que me falta tecnica...porque gente con la que iba rodando se me van en la bajada. Llegamos al km 4 y toca volver a subir, miro para atras y veo que detras tengo a yanire, corredora de la zona que gana practicamente todas las carreras, buena referencia para mi ir por delante. En la subida aprieto y les dejo al grupito que tenia detras un poco mas atrás y tras esta subida toca bajada pronunciada y darlo todo en el poco llano que hay... contento por hacer los ultimos 200 metros a 3.17.
Al final entro en meta el 10 de 134 y por fin con sensaciones buenas en una carrera en esta temporada. Proximo objetivo carrera san juan y memorial roberto! 5 y 13 km!
La carrera aunque corta era muy diferente a lo que suelo correr yo. 6.2 km con dos subidas, una de 2.2 km y otra de 1.1 lo demas bajada y poco llano, todo esto en un entorno privilegiado como es el bosque de armentia. Eso si...despues de la lluvia de mayo ... barro y agua seguro que ibamos a encontar.
En la salida miticos corredores de todas las carreras de Vitoria, como favorito partia Gustavo sanchez...que corre que no veas. Se da el pistoletazo de salida y aunque los primeros 2.2 km son hacia arriba se sale rapido... Gustavo se va de todos desde los primeros compases de la carrera y yo me coloco en 3 posicion...ficticia porque se que por detrás me van a pasar porque todavia no tengo ese ritmo que me gustaria...pero que me quiten lo bailado.
En el primer km ya me empiezan a pasar y cuando acaba la subida empieza la bajada...aqui se ve que me falta tecnica...porque gente con la que iba rodando se me van en la bajada. Llegamos al km 4 y toca volver a subir, miro para atras y veo que detras tengo a yanire, corredora de la zona que gana practicamente todas las carreras, buena referencia para mi ir por delante. En la subida aprieto y les dejo al grupito que tenia detras un poco mas atrás y tras esta subida toca bajada pronunciada y darlo todo en el poco llano que hay... contento por hacer los ultimos 200 metros a 3.17.
Al final entro en meta el 10 de 134 y por fin con sensaciones buenas en una carrera en esta temporada. Proximo objetivo carrera san juan y memorial roberto! 5 y 13 km!
miércoles, 30 de mayo de 2018
Nueva semana
Toca nueva semana y con ellos nuevos entrenamientos!!!! Esta semana toca carrera, a ver que tal sale. El lunes tenía entrenamiento facil por lo que voy a ver el recorrido de la carrera, que es por la pista del bosque de armentia...sube baja bastante grande. 6.2 km con 91 de desnivel. Como no para de llover... esta bastante impracticable pero bueno... Hago 7 km faciles y algun ejercicio de tecnica de carrera.
El martes nuevamente toca ponerse las zapatillas. 6 km a 4.40 y a partir de ahi 10 cambios de ritmo de 30 segundos a 3.40-3.45 con recuperacion de 3 minutos a 4.40. El cuerpo va respondiendo bien, a la incorporacion de velocidad en los entrenamientos... aunque si que he de decir que la rodilla izquierda me molesta un poco...por lo que el miercoles tocará descansar!
El martes nuevamente toca ponerse las zapatillas. 6 km a 4.40 y a partir de ahi 10 cambios de ritmo de 30 segundos a 3.40-3.45 con recuperacion de 3 minutos a 4.40. El cuerpo va respondiendo bien, a la incorporacion de velocidad en los entrenamientos... aunque si que he de decir que la rodilla izquierda me molesta un poco...por lo que el miercoles tocará descansar!
lunes, 28 de mayo de 2018
Poco pero aprovechado
El fin de semana ha tocado cambiar las zapatillas de correr por las de la bici...pero para hacer rodillo. Poco tiempo, ya que sandra entre estudio y oposicion esta totalmente cargada y a mi me toca tirar del carro con Unai.
He aprovechado sus siestas para poder sumar 1h un dia y otro dia 51 minutos de rodillo...menos da una piedra!! Asi que contento!
Hoy empezamos nueva semana con un entrenamiento facilito... mañana nuevamente tocaran series cortas!
He aprovechado sus siestas para poder sumar 1h un dia y otro dia 51 minutos de rodillo...menos da una piedra!! Asi que contento!
Hoy empezamos nueva semana con un entrenamiento facilito... mañana nuevamente tocaran series cortas!
viernes, 25 de mayo de 2018
Esto es lo que hay
Tras el descanso mas que merecido de ayer nuevo entreno a pie. Dentro de poco hay nuevos objetivos y hay k ir ganando esa velocidad que he perdido. Hoy tocaba entreno en cinta... Calentar 20 minutos y series largas... que me marcaba a un ritmo pero mi cuerpo no daba para eso de momento, las series eran de 2x3000 a 3.57. Pues he realizado un 2000 a 3.57 y luego otro 2000 a 3.57 + 1 a 4.15 y la verdad que las sensaciones a estas velocidades poco a poco van mejorando y eso que de momento acabo de empezar con el tema series cortas... a ver en las siguientes semanas si la cosa va a mejor.
miércoles, 23 de mayo de 2018
10 km mas
Nuevo entreno...ya me puedo considerar casi " runner" mi epoca de ciclista de momento tendra que esperar...hasta que tenga mas tiempo. Hoy nuevo entreno desde casa de mis suegros al trabajo ... a las 7 de la mañana.
Despues de las series de ayer, el entreno de hoy era algo mas facil. 6 km a 4.30 + 4 km a 4.20 y a rajatabla lo he cumplido los 6 km me han salido a 4.29 y los 4 a 4.17. Buenas sensaciones corriendo y poco a poco sintiendome algo mas "veloz"... a ver si puedo disfrutar en las carreritas cortas que estan por venir!!
Despues de las series de ayer, el entreno de hoy era algo mas facil. 6 km a 4.30 + 4 km a 4.20 y a rajatabla lo he cumplido los 6 km me han salido a 4.29 y los 4 a 4.17. Buenas sensaciones corriendo y poco a poco sintiendome algo mas "veloz"... a ver si puedo disfrutar en las carreritas cortas que estan por venir!!
martes, 22 de mayo de 2018
Series!
Segundo dia del plan de entrenamiento... y ya empezamos con las series. Calentamiento a ritmo facil 4.35 y tras este ha tocado dos bloques de 6x200 a buen ritmo... creo que de media me ha salido 3.45 asi que bastante contento...porque todavia no he comenzado a entrenar realmente la velocidad!!
Tras estas series completar el entreno hasta llegar a Luznor y sumar 10 km ... de 7.10 a 7.55 de la mañana!!! ahora a currar!
Tras estas series completar el entreno hasta llegar a Luznor y sumar 10 km ... de 7.10 a 7.55 de la mañana!!! ahora a currar!
lunes, 21 de mayo de 2018
Plan de entrenamiento
Tras dos semanas corriendo y con algo de bici empiezo un nuevo plan de entrenamiento. 3 meses en los que quiero realizar carreras cortas y ganar algo de velocidad, luego un paroncito para vacaciones y ya centrarme en el objetivo nº1 del año... la maraton de valencia, donde espero dar un salto de calidad en mi tiempo.
Ahora toca hacer series cortas, ganar velocidad poco a poco para disfrutar en las carreritas cortas que me he marcado como objetivo.
Hoy primer dia de este plan... el mas facil de la semana. 6 km de rodaje suave antes de trabajar... mañana ya empezamos con el primer bloque de series!!!! 2x 6x200!!! Que empiece la fiesta!
Ahora toca hacer series cortas, ganar velocidad poco a poco para disfrutar en las carreritas cortas que me he marcado como objetivo.
Hoy primer dia de este plan... el mas facil de la semana. 6 km de rodaje suave antes de trabajar... mañana ya empezamos con el primer bloque de series!!!! 2x 6x200!!! Que empiece la fiesta!
viernes, 18 de mayo de 2018
A por la siguiente!
Tras ya casi dos semanas del maraton toca seguir entrenando ahora a por carreras mucho mas asequibles pero que hacen que tenga la motivacion bastante alta todavia. Cambiar el chip ahora es importante, no importa el fondo si no algo mas la velocidad...y me he dado cuenta que ahora tengo de esto ultimo poco.
Estos dias he entrenado varios dias la carrera intentando meter alguna serie corta a ritmo... y estoy lejiiiiiisimos de los ritmos que rodaba antes...pero bueno volveran.
Al final la carrera de juntas generales se hace en bernedo y para correr 5.5 km no me voy a desplazar casi una hora por lo que la siguiente sera el cross de armentia 6.2 km con subidas y bajadas que se hara dura. Estos días he ido a inspeccionar el terreno y a ver que sale!
Estos dias he entrenado varios dias la carrera intentando meter alguna serie corta a ritmo... y estoy lejiiiiiisimos de los ritmos que rodaba antes...pero bueno volveran.
Al final la carrera de juntas generales se hace en bernedo y para correr 5.5 km no me voy a desplazar casi una hora por lo que la siguiente sera el cross de armentia 6.2 km con subidas y bajadas que se hara dura. Estos días he ido a inspeccionar el terreno y a ver que sale!
miércoles, 16 de mayo de 2018
Analizando maraton
Tras el paso de los dias y haciendo analisis de mi primera maraton quedan claro varias cosas. Fui a ritmo comodo para mi pero se me hizo larga como podeis apreciar en la tabla que adjunto. Los ultimos 5 km me hicieron perder el tren de un 3.13 mas que digno para el bautismo de maraton.
Me faltaron tiradas largas para saber como iba a reaccionar el cuerpo ante el paso de los km... pero estoy bastante satisfecho con mi primera marca en la distancia reina.
Me faltaron tiradas largas para saber como iba a reaccionar el cuerpo ante el paso de los km... pero estoy bastante satisfecho con mi primera marca en la distancia reina.
|
Km
|
Tiempo
|
Ritmo medio
|
|
0-5 km
|
22´34´´
|
4´31´´
|
|
5-10 km
|
22´42´´
|
4´32´´
|
|
10-15 km
|
22´32´´
|
4´30´´
|
|
15-20 km
|
22´12´´
|
4´26´´
|
|
20-25 km
|
22´30´´
|
4´30´´
|
|
25-30 km
|
22´24´´
|
4´29´´
|
|
30-35 km
|
22´59´´
|
4´36´´
|
|
35-40 km
|
24´50´´
|
4´58´´
|
|
40-Meta
|
14´07´´
|
5´16´´
|
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