1500 metros

Con el cuerpo algo mejor sigo entrenando en esta semana de recuperacion. Tocaban 1500 metros en aguas abiertas pero no tengo tiempo por lo que lo hago en piscina. 1500 metros a ritmo llevadero y salen 24.19 minutos... 10 segundos mas rapido que el test que hice antes del tri de vitoria. Se nota que en el agua dia a dia voy mejor y aunque estoy lejos de los 23.02 de mi record... se que si sigo nadando puedo llegar en muy buena forma a los tris que quedan.

Esto no para

Tras la resaca del triathlon de Vitoria toca seguir con la temporada... esta temporada tan rara pero que no esta quedando ni tan mal.

El lunes descanso total...el cuerpo lo pedia y el martes y miercoles muy suave. El martes 1000 metritos de natacion continua y ayer 35 min suaves de carrera continua donde pesaban las piernas y luego 4 series de 100 metritos...con la mente puesta ya en las vacaciones, pero despues de estas igual tocan dos tris... olimpicos. Sestao y Getxo.

Mas fotitos

Fotos Triathlon vitoria

Crónica Triathlon Vitoria 2018

6 de la mañana suena el despertador, aunque yo ya llevo un rato despierto. Unai tenia hambre y a dado un poco de guerra desde las 5.20 de la mañana. Afortunadamente nos lleva a Landa Josu Izarra y eso que no tenemos que madrugar de mas.

En landa… me acuerdo que me he dejado los botellines…mierda!!! Menos mal que tengo el de la cabra y Jon me deja uno con sales…me salva la vida.

En cuanto a la carrera… 8.32 se da la salida… es mi tercer triathlon de vitoria y ya he aprendido que cuando suena el chiflo hay que correr mucho hacia el agua. Los primeros metros un poco de agobio pero puedo nadar medianamente bien. Me marco un ritmo comodo pero veo que voy avanzando bastante rápido para lo poco que he entrenado. De echo acabo la natación en 30 min  solo 30 segundos peor que el año pasado…donde entrene la vida. Transicion rápida…para mi y a montarme en la bici.

Este año sabia que no llevaba una bici potentísima pero el dia invitaba a ir rápido. Me voy fijando todo el rato en las pulsaciones para intentar correr mejor que otros años. Me pasan pelotones de corredores…menos mal que es sin drafting… en fin lo de todos los años…gente que hace medias de 30 de repente el dia del tri 36-37-38. Yo a lo mio, las sensaciones van a mas encima de la bici y tras completar la vuelta larga veo 38.4 de media… madre mia voy volando. Solo queda la vuelta corta y el ritmo muy parecido de echo acabo los 92.7 a media de 38.1… muy muy contento con la bici que he realizado me bajo a correr.

Una vez mas el pasillo de esta transición es la leche… me calzo las zapatillas y me fijo que puedo mejorar el 4h46 del año pasado…el 4h41 de mi record…será mas difícil pero me tengo que fijar en mejorar la media del año pasado y lo tendre… y eso era relativamente fácil…porque fue una castaña 5.03 de media…único hándicap que no había realizado en todo el año ninguna actividad de mas de 3 horas.

Empiezo a correr y veo ritmos de 4.32-4.35 muchos segundos para mi colchón… en el km 10 veo que llevo un colchón de 4 min con respecto al año pasado… vamos… hasta el km 15 voy bien a partir de aquí… empieza un poco a penar todo pero tengo colchón. Veo a David que es un crack por detrás mio… con lo poco que he entrenado me parece increíble como voy.

Ultimos metros y saboreo mi resultado 4h43 a menos de 2 min de mi mejor resultado en vitoria… con solo 500 km en bici y 30.000 metros nadados… me sabe como una puñetera victoria. Entro en meta con una sonrisa y con el chupete de Unai… el motor que me mueve, junto a mi querida esposa, Sandra.

Correr en Vitoria es la leche y este año donde ha sido tan difícil entrenar… me sabe especialmente bien. El año que viene volveré (si ninguna boda me lo impide) y espero por lo menos acabar con la misma sonrisa que ayer.

Puesto 121 y 18 GGEE

Ultimos entrenamientos

Dos dias y bajando!!!! No queda nada. Ayer ultimo entrenamiento en bici.

Salir hacia Armiñon y a ritmo tranquilo calentar bien. Llegado a la puebla 10 min de serie a ritmo half... 36.7 de media...esto va...que pena no haber tenido mas tiempo para haber preparado mejor el half...porque las sensaciones en la bici empiezan a ser buenas a pesar de no tener nada de base.

Y para acabar bajar el piston e ir a casa sumando 43 km a media de 33

Hoy a la mañana ultimo entrenamiento a pie. Piernas cansadas e intentar correr a ritmo "comodo" 4.31 por parte del circuito del tri...por la parte mas "pestosa" de este. El trabajo ya esta hecho igual nado un poco mañana para quitar nervios...pero poca leche mas.

Este año se que no voy a estar en mis tiempos de otros años... pero salga lo que salga intentare disfrutar lo maximo posible. Tri Vitoria voy a por ti!!!

Cuenta atras!!!!!

Bueno ya empieza la cuenta atras... y con esta los nervios y las apuestas... este año que tiempo hare?? para mi es una incognita.

En 2016 hice 4h41 en 2017 4h46 y en 2018 seguro que ni me acerco a esos tiempos pero podre estar en sub 5? ni idea... a ver que sale

2100 metos

Otro dia de piscina!!! Voy encadenando entrenamientos en el agua y algo se nota. Del primer dia que los tiempos eran muy lentos a algo mas decentes he pasado. Voy tarde pero algo se puede sacar.

Ayer calentamiento de 500 metros para luego hacer 6 series de 200 las impares a ligero y las pares a medios. 1.33-1.33 y 1.35 antes podía hacerlas por debajo de 1.30 seguro ahora no…pero ya firmaba perder solo 3,4 sg al 100 para lo que he entrenado.

Tras estas series tocaban series cortas 6 x 50 y estas salieron entre 1.26-1.28 y 100 metros mas para acabar el entrenamiento.

El triathlon ya esta aquí y a ver que se puede hacer…pero en dos semanas creo que algo he podido mejorar y creo que estoy mejor de lo que esperaba.

Ultima semana

Comenzamos la ultima semana, semana del famoso "tapering", ya que el domingo tenemos prueba...la gran prueba del año, el Triathlon de Vitoria.

Este año como sabeis en principio no entraba en mis planes hacerlo pero estas ultimas semanas he buscado motivacion para realizarlo y a ver que sale.

Esta semana ya es de bajar el piston despues de dos semanas sumando 21 horas de entrenamiento... en dos semanas he hecho mas horas que en un mes de los de antes.

Ayer salir a correr 45 min. Piernas muy pesadas por la acumulacion de horas de estos ultimos dias. 20 min calentando 4 arrancadas de 100 y 4 series de 3 minutos a ritmo algo mas rapido que el half. Las sensaciones corriendo son buenas y este año al ir menos ambicioso que otros años espero realizar una media maraton medianamente digna...por lo menos k no se me vaya a 5... como el año pasado

Triplete

Buen fin de semana de entrenamientos de cara al triathlon de vitoria. Una pena no haber tenido mas de estos porque las sensaciones han sido muy buenas.

Viernes

Vuelta tranquilita a armiñon con la cabra... 34 de media... esto va. Encima de la bici cada dia me encuentro muy bien a pesar de llevar pocos entrenamientos encima de esta.

Sábado

Entrenamiento en grupo. Vamos al pantano a nadar. Calentamiento de 20 min y luego 5 series de 3 minutos. Aqui se ve que a velocidad no estoy pero a ritmo ni tan mal. Sumamos 2250 metros. Tras nadar toca subirse a la bici para hacer 20 min de calentamiento y 100 min de ritmo half.

Tras calentar me pongo ritmo sin coger rueda de nadie y a dar pedales. Los primeros km malas sensaciones por el vientazo de cara pero cuando cogemos direccion salvatierra la cosa cambia y una vez llegada a esta localidad a volar con el viento de cara. De echo desde salvatierra a zurbano a 42.7 de media...volando. Acabamos la serie a algo mas de 36 de media muy muy satisfecho... ojala pueda rodar a esos ritmos el domingo.

Y una vez acabada la bici a correr. Primeros 15 min con las piernas duras y luego 3 arrancadas de 1 minuto a 4. Las sensaciones mejoran algo pero aqui se que va a tocar tirar de casta porque no he realizado entrenamientos muy largos.

Domingo

Junto a arias hacemos la vuelta a salvatierra. Tranquilitos salvo una serie de 25 minutos a buen ritmo. Noto cansancio en el cuerpo... pero muy satisfecto de haber sumado km y horas de entrenamiento