Ultimos entrenamientos del año!

Ultimo entrenamiento a pie del año... toca correr pero no será en entrenamiento, porque para despedir el año tocá competición en la san silvestre.

Ayer quedé con David...pero poco me acompañó porque a los 500 metros de entrenamiento se notó una pedrada en el gemelo y prefirió parar. Yo seguí a ritmo facil 30 minutos y tras esto realicé 3 series de 40 segundos a ritmo alto para una vez finalizadas estas volver al mismo ritmo de antes y acabar el entrenamiento sumando 50 minutos y 11.5 km a las piernas!!!!!

Acabé tranquilo porque tras el entrenamiento del lunes me dolió bastante la rodilla y ayer ya ese dolor desapareció...por lo que contento!!!

2600 metros

Nuevo entrenamiento en la piscina, esta vez acompañado de mis amigos... que les gusta nadar y querian venir conmigo a hacer el entrenamiento.

Tras calentar 600 metros tocaban 4 series de 100 a ritmo medio ligero. Tras esto una serie larga de 1000 metros al mismo ritmo en la cual mis amigos flaquearon un poco!

Para acabar 3 series de 150 metros con cambios de ritmo de ligero a medio intenso...y para acabar 150 metros suaves!!! Buen entreno y mejor compañia!!!

Resumen Navidad

Fechas dificiles por comidas y por falta de tiempo para entrenar... pero algo hemos podido rascar!

Viernes

Salida en solitario con la bici. Tiempo fresquito pero agradable. Realizo la subida a Salinas y veo que si no se anda a menudo en bici...uno no va tan fino jajaj...pero bueno es lo que tiene haber preparado la media maraton! 57 km para la buchaca!

Sábado

Toca reto 100x100 en la piscina. Voy con la intencion de hacer 50... no me apetece hacer tanto tiempo en la piscina. Empiezo con buenas sensaciones pero a partir del 2000 empiezo a toser y me cuesta respirar... y prefiero abandonar cuando llevo 3300 metros. Mucha gente tuvo que abandonar como yo porque echaron mas productos quimicos en la piscina de lo normal y al haber tanta gente los vapores subieron y hacia que fuese dificil respirar.

Lunes

Salgo a trotar un poco y todavia ando algo tocado de la media...aunque ya mejor eso si. Caliento 30 minutos y luego realizo 12 aceleraciones de 30 segundos para acabar sumando 11 km en 50 minutos

Feliz Navidad!!!!

Solo quería desearos una muy Feliz navidad a todos!!! espero que paseis una magnífica noche al lado de vuestros seres queridos y solo os preocupeis de ser felices!!!

Pasad buena Noche y cuidadito con los polvorones que luego llega paco con las rebajas!!!

Todavia duelen las piernas!

Seguimos con la recuperación y ayer tocó correr de nuevo. El entrenamiento era tranquilo...30 minutitos de rodar asi que poca leche que contar...ritmo facil y entrenamiento sencillo. Os dejo unas fotitos sacadas por el compi de equipo David Pazos del domingo pasado en la media maraton!!!

Recuperando

Con las piernas MUY tocadas empezamos esta semana... eso sí muy suave. Esta semana la enfoco para recargar pilas que sinceramente lo necesito.

Lunes

Horita encima del rodillo con el unico proposito de mover las piernas. Bien de cadencia y bien de musica para hacer el entrenamiento.

Martes

Con las piernas algo mejor pero como ya os he dicho con ganas de cargar las pilas, voy a la piscina y nado 1500 metros. Suave y poco a poco recuperando sensaciones!

Fotos Media Maraton!

Crónica Media maraton vitoria

Tras varios meses corriendo preparando la media maraton, ayer participé por primera vez en mi vida en una media. Había realizado dos en los half pero nunca solo corriendo. Las dudas eran varias, sobre todo la de el ritmo que debía llevar, el ir sin referencias en una prueba así me creó bastantes dudas.

Tras calentar un poco y hacernos la foto los de Vibike vamos hacia la salida. El tener un dorsal morado hace que salgamos bastante delante y no tenga que ir remontando los primeros km. Mi idea es ir con la cabeza fría los primeros km e ir apretando… pero se da el pistoletazo de salida …. Y a por todas!!!

 Los primeros 3 km son para abajo y a pesar de querer salir tranquilo los hago todos por debajo de 3.50… buen colchoncito para bajar de 4 el km…que es mi objetivo. Me pasa Pardal y me fijo en el para marcarme un ritmo, va algo mas fuerte pero puedo mantener el ritmo.

Van pasando los km y por el 10 paso a media de 3.50… mucho mejor de lo esperado. La calle Francia hace bastante pupa y Pardal y Oscar poco a poco se me empiezan a ir… yo a lo mio sigo bajando de 4 el km. El km 15 paso a 3.52 de media pero las piernas empiezan a no ir tan bien y los km empiezan a pesar… el famoso muro de la media ha venido a visitarme. Los km empiezan a superar el 4… se me van a 4.05-4.08 pero bueno… para eso tenia un colchoncito amplio.

Llego a meta con un tiempo de 1h23´30´´ a una media de 3.57 a pesar de la petada final. Puesto 286 de mas de 3000 personas… muy contento para ser mi primera media y ver de que va esto. La verdad que se me ha hecho un poco larga pero cumpliendo mi objetivo sobradamente… asi que ha seguir entrenando y sobre todo… mejorando!!!!

Dar las gracias a mi familia y mi mujercita que me estuvieron animando.. con la mañana que hacia!!!!! 

Foto de equipo

RP 1500 Metros!!!!!

Ayer nuevo entrenamiento de piscina, en principio me tocaba técnica pero tenía ganas de ver si los entrenos van mejorando y quería hacer un test de 1500 metros que hacia mucho tiempo que no hacia. Mi mejor marca era de 24.02 minutos... y desde hacia tiempo que no la mejoraba.

Tras calentar 500 metros me puse con el test... sin la intencion de mejorarlo porque cuando hice mi mejor tiempo estaba nadando muy bien. Miro el reloj cada 375 metros que es un 25% de la prueba y en los primeros metros veo que he salido a ritmo y sin ir con la sensacion de cansancio voy mejorando 4 segundos en el primer paso. En los 750 8 segundos. Las sensaciones son muy buenas y de poder apretar en todo momento. Eso hago en los ultimos 200 metros dejando el crono en 23.44 minutos a un ritmo de 1.34 y mejorando 18 segundos mi anterior registro!!!!

Muy contento, porque en otras ocasiones he acabado el test bastante cansado... pero esta vez yendo a ritmo he acabado mejor de sensaciones y tiempo!!!

Ultimando para la media!

Ayer ultimo entrenamiento a pie antes de la media!!! El entrenamiento era fácil. Ritmo fácil durante 40 minutos por el recorrido de la media, para ir viendo donde hay que apretar y donde reservar. Tras estos 40 minutos, realicé 4 cambios de ritmo de medio a medio intenso de 30 segundos con 40 segundos de descanso entre ellos. La verdad que he preparado bastante la media y llego con muchas ganas… pero al ser la primera media que voy a hacer no se que ritmo tengo que llevar… porque en los 10km se va a fuego…pero en una media habrá que ir algo mas reservón…por lo menos al principio.

Volvemos al agua!

Ayer nuevo entrenamiento en el agua. Después de mas de una semana sin nadar ya habia ganas. El entrenamiento en esta semana va a ser mas suave, ya que como sabeis el domingo tengo la media maraton.

Calentar 800 metros y a hacer series a ritmo ligero-medio y medio. Las sensaciones fueron buenas sin apretar en ningun momento. Sumé 2700 metros.

Hoy ya ultimo entrenamiento a pie antes de la media!!!

Cuenta atrás!!!

La semana de la media maratón ya ha comenzado!!!! Ayer con un nuevo entrenamiento a pie. El entrenamiento era facilito, el trabajo ya esta hecho y ahora toca limar un poco el peso después de una semana en Andalucia… que me he pasado un poquin!!!

30 Minutos a ritmo progresivo por la zona de la zumaquera y manuel iradier para reconocer el recorrido de cara a la media y ya por la zona de las unis 6 series de 30 segundos a ritmo medio intenso. Para acabar yendo a casa a ritmo tranquilo y sumar 50 minutos a ritmo 4.24 en los algo mas de 11 km!!!!

Resumen del puente!!!

El puente se ha acabado y el primer objetivo de la temporada ya esta aquí, la media maratón de Vitoria.

Os cuento un poco como ha ido el puente, en el que me he ido a Andalucia aunque gracias a Sandra, he podido rascar varios días de carrera a pie y poder asi llegar bien a la media maratón.

Viernes 3

Antes de irme a Andalucia hago un test en bici en zaldiaran, para ver mi máxima. No se si por el cansancio, por el frío o porque este test no sale muy bien ya que mi pulsación máxima en el test me sale 171… cuando muchas veces paso de esta pulsación.

Domingo

Tras el largo viaje del día anterior en ayunas salgo a correr por Sevilla. Cojo la orilla del Guadalquivir y a ritmo hago una hora a ritmo a 4.22. Se nota a partir de los 40 minutos la falta de gasolina. Pero aun asi contento.

Martes

Antes de abandonar Sevilla e ir a Cordoba nueva carrerita. Esta vez de menos a mas y luego cinco series de 3 minutos todas ellas por debajo de 4 el km, que será el ritmo que quiera llevar en la media maratón. Buenas sensaciones en la casi hora que corro.

Jueves

Esta vez toca correr por Cordoba. Día maravilloso para correr por el sur…que envidia!!! A ritmo completo una hora a ritmo 4.18… los últimos km noto el ir en ayunas pero aun asi sale muy buen entreno.

Sábado

Ya en Vitoria toca tirada larga a pie. Lejos quedan los 23 grados de cordoba… aquí en Vitoria toca correr con niebla y a 3 grados!!! Pongo ritmo medio y a devorar km. Realizo 1h20 sumando 18.5 km a ritmo 4.17… muy contento.

Domingo

Si el dia anterior hacia frío …. Hoy bici a 0.7 grados de media. Realizo dos horas de bici disfrutando de esta. Hago la vuelta a Manzanos y lo que noto…es que todo lo que he mejorado corriendo… lo he perdido en bici jajajja…. Toca ponerse las pilas en la bici!!!

Series en piscina

Dia de series en piscinas a ritmito!!! Ayer fue un entrenamiento ya algo mas duro en la piscina. Primeros 600 metros de calentamiento para ya empezar con las series.

8x50 a ritmo medio intenso. Casi todas a ritmo por debajo de 1.20…asi que bien!!!

Tras estas series tocaban 800 metros seguidos a ritmo ligero medio alternando ejercicios de minima brazada con mucha patada y nado normal genial para descansar un poco para los 8x100 con 10 segundos de descanso que tocaban después. 75 metros a ritmo medio intenso y 25 a ritmo medio y todas me salieron por debajo de 1.30… perfecto!!!!

Para acabar 100 metros suaves para acabar el dia con 2700 metros…. Acabar en piscina porque llegar a casa y ejercicio de abs y gomas!!!! 

Sufriendo el viento!!

Día de mucho viento en Vitoria, da algo de pereza salir a entrenar con este vendaval, pero es lo que toca!!!! Caliento 15 minutos hasta ritmo medio. Tras esto 5 minutos tranquilo y hago 3 series de 5 minutos a ritmo medio…pero es muy difícil coger mucha velocidad por el viento que reina en Vitoria… es lo que hay…armarse de paciencia y hacer las series.

Tras estas seguir a ritmo fácil hasta completar 1 hora de rodaje y sumar 13.5 km