Por fin vuelvo a correr!!!

Como bien dice el titulo por fin!!! Tras una semana de molestias ayer me volví a calzar las zapatillas y probé a ver si podía correr. Calenté lento 10 minuticos y vi que entraba en calor el musculo y parecia que respondia bien, otros 10 minutos a ritmo algo mas vivo y a darle caña al cuerpo. 20 minutos a ritmo medio y 10 series de 30 segundos fuertes... el cuerpo estaba cansado despues de las sesiones de bici pero contento por como respondió la pierna!!!!

Sumé 12.5 km y ahora a seguir entrenando y espero que sin molestias!

Finde de bici!

Fin de semana de bicicleta… tenía pensado ir a Llodio…pero al final tuve molestias en el muslo y preferí no arriesgar y disfrutar de la grupeta para sumar unos kilometrillos.

Sábado

Comentar de ir a Dima y es la palabra clave parece ser para que acuda un monton de gente a la rotonda. Primeros km hacia gopegui metido en el paquete charlando con la gente y llegado a Barazar precaución en la bajada porque esta bastante humeda y una vez llegado a Dima a por el puerto del día…10 km largos de puerto con alguna rampa dura y tramos mas llevaderos… a ver que tal subo porque las ultimas subidas con la grupeta no han sido para mis las mejores.

Comienza el puerto y el grupo se rompe, nos quedamos 8 delante y van acelerando el ritmo… pasados unos 4 km del puerto cedo y pongo mi ritmo…cachis… desde que hago triatlón no puedo estar en la pomada… pero bueno es normal. A mi ritmo cazo a Rubén y le dejo atrás asi que corono en séptimo lugar… top 10 jajaja!!! Ya en grupo vamos hacia Vitoria y hasta me permito el lujo de dar relevos poco a poco ganando forma encima de la bici. Acabamos el dia con 102 km y mas de 1000 metros de desnivel.

Domingo

El domingo al final decido salir nuevamente con la grupeta. Salimos menos pero aun asi nos juntamos un buen grupo. Vuelta a Izarra con la subida a Zarate como plato fuerte que la hacemos a ritmillo. De Izarra a Subijana mucho viento de cara que luego este nos ayuda para subir rápido Montevite. Llegamos a Vitoria con 75 km en las piernas y seguimos sumando!!!!

RP 1500

Tras dos días parado por una molestia en el muslo, hoy me apetecía hacer un test de 1500. El año pasado mi mejor marca en estos test fue de 24.02 a 1.36, hace un mes ya lo mejoré bajando en 18 segundos y dejandolo en 23.44 a un ritmo de 1.34.

Hoy me plantaba en la piscina después de trabajar y a ver que salía. Calentando noté un poco las piernas cargadas pero bien vamos. Cojo referencia cada 375 metros que es el 25 % de la prueba para ver que tal voy de ritmo.

Empiezo y pongo ritmo... paso el primer 375, 12 segundos mejor que mi RP... me sorprendo y sigo avanzando rapido. El 750 paso 22 segundos mejor... jodo... voy a mejorar y bastante!!!! el 1125 lo paso 32 segundos mejor que mi marca... y el 1500 lo dejo en 23.06 minutos 38 segundos mejor que hace un mes y a un ritmo 1.32...casi un minuto mejor que mi RP del año pasado!!!! Muy muy contento!!!! A seguir entrenando!!!

molestias :(

Tras varios días sin correr… ayer volví a probar y los primeros km quise calentar poco a poco….pero al apretar vi que las molestian volvían a aparecer en la parte interior del muslo… y también el cansancio acumulado que llevo encima hacía que las pulsaciones no fueran para arriba…asi que sopese y lo mejor fue irme para casa. El entreno fue corto pero lo mejor que pude hacer fue no seguir el entrenamiento. 4.9 km en 22 minutos…. Ahora a ver si se pasa estas molestias… tiene pinta que ando algo sobrecargado…asi que un dia de descanso y a seguir dando guerra!

Clasica belga alavesa

Ayer tenía ganas de bici y de meter algo de desnivel sin puertos, en plan repechos constantes...y para eso el recorrido "clasica belga" que tengo hecho es lo mejor.

Nada mas salir calentar un poco y primer repecho en argomaniz con alguna cuesta al 9%... carretera secundaria ratonera y a afrontar los repechos de audicana y dallo. Un poco de llano y nuevos repechos en langarika y guereñu.

Sigo a buen ritmo y ya para terminar mas repechos subiendo eguileta y estibaliz para acabar el dia llegando a vitoria sumando 73 km y casi 700 metros de desnivel!!!!

Semana de carrera!!!

Comenzamos nueva semana, esta semana trae con ella la primera competición del año, un 10 km en Llodio.

Acudí a la piscina para hacer el entrenamiento. Calentamiento de 600 metros + otros 600 metros de natacion con pull.

Tras esto 16 series de 50 metros a diferentes ritmos y para acabar dos series de 300 metros tambien con cambios de ritmo.

Al final 2700 metros para empezar la semana y tambien con trabajo de gomas y abdominales!!!!

Fin de semana duro!!!!!

Viernes

Salgo a correr y tras hacer 30 minutos de calentamiento me voy a la cuesta de san prudencio y 5 series a ritmo medio intenso en subida…que dejan las piernas calentitas. Tras esto en llano otra serie al mismo ritmo y ya para casa suavecito…sumo 1 hora bastante dura.

Sábado

Muchisimo frio en Vitoria… unos dicen de salir a las 11 otros a las 10.30…tarde para mi. Salgo en solitario a las 9.30. La temperatura -3 grados que hacen que la musculatura le cueste despertar. Realizo la vuelta a Izarra alargando por el aeropuerto. Hago 82 km en 2h 46 minutos.

Domingo

Nada mas salir tengo una molestia en la rodilla… y el entreno de 1h10 corriendo se queda en apenas 40 minutos… descanso a la rodilla parece que hay que dar.

Otros 2800 metritos

Nuevo entrenamiento en la piscina...se agradece para huir un poco de este frío que nos esta acompañando. Tras calentar 600 metros + 200 metros de trabajo de tecnica tocaba ponerse las pilas con las series.

10x50 ritmo progresivo de medio a medio intenso + 700 metros de crol sacando la cabeza (simulando carrera) cada 5 brazadas + 2 x 100 metros intensos que me salieron a 1.23 + 300 metros ritmo suave con palas y pull y otros 2 x 100 a ritmo intenso que esta vez salieron a 1.24 para acabar con 100 metros suaves.

Muy contento porque ya me he acercado a 1.23 en intensos!!!!

Sembrando!

-1 Grado en Vitoria... abrigarse bien y a realizar el entrenamiento a pie!!!! Calentar 10 minutos suaves y otros 10 minutos a ritmo ligero medio. El frio desaparece y toca hacer la fase que mas me gusta del entrenamiento...encima poco a poco metiendo algo mas de intensidad.

4 series de 5 minutos a ritmo medio (152-161 pulsaciones) que me sale un ritmo de 3.50-4 con dos minutos a ritmo ligero medio para recuperar. Las sensaciones son muy buenas corriendo a pesar de llevar mucha carga de entrenamientos seguida.

Estoy haciendo muy buena base y plantando con mimo para una temporada que en julio espero de sus frutos!!!! Sigamos...por cierto una hora de entrenamiento y 13.5 km!

Vuelta a Salvatierra

Primera vuelta al circuito del Half del año.... con mucho frío (temperatura media de 0 grados) y bastante viento.

A las 3 de la tarde salí en solitario y tras calentar una hora realicé en el recorrido antes descrito 3 series de 15 minutos, con ritmos medio, medio intenso y ligero.

Se me hizo bastante duro el día encima de la bici...entre que llevo menos km que otros años y el viento que hacia... pero bueno se ira mejorando... al final casi 31 de media en los 74 km de recorrido.

Piscina!

Seguimos con el crudo invierno metido en Vitoria por lo que cambio el entrenamiento de natacion al lunes... que parece que los demas dias a pesar del frio no nevará ni lloverá.

Caliento 400 metros y a realizar 8 series de 50 con tabla y luego progresivas de ligero a intenso.

Tras estas series tocan las series largas del dia, esta vez 3x600 la primera con aletas, la segunda con palas y la tercera normal.

El primer y el segundo 600 me salieron a ritmo medio a 1.29 y el tercero al mismo ritmo a 1.34... perfecto!!!

Para acabar otros 100 metros ligeros para acabar el dia con 2800 metros!

Fin de semana!!

Vamos con el resumen de estos días… que han cundido a pesar de la lluvia y de la nieve.

Viernes

Viene temporal de nieve y frio…toca sufrir… este día no tanto porque me voy a la piscina. Toca día de hacer series largas a ritmo medio y ligero medio.

Tras calentar y hacer unas series de 25 metros a intenso… tocan dos series de 1000 metros haciendo 300 medio 400 ligero medio y 300 medio. Buenas sensaciones en las dos series. Al final 2800 metros!!!

Sábado

Nieve en las calles vitoriana, al rodillo. 30 minutos de calentamiento y a hacer unas series atrancado y con mucha cadencia y luego a ritmo medio y 4 minutos de progresión… para acabar tranquilo sumando hora y media!!!

Domingo

Mucha agua cayendo sobre Vitoria… de primeras da pereza salir…pero se abre un claro y no lo dudo. Mismo recorrido que el domingo anterior y mismo entrenamiento. Ir en ritmo ligero medio para apretar en las cuestas. El ritmo en las mismas pulsaciones es mas alto que la semana pasada y voy muy comodo corriendo a 4.20-4.25. Realizo 13.2 km en dos minutos menos que el domingo pasado a las mismas pulsaciones…sigamos!

Series en subida

Otro entrenamiento a pie...la cosa se empieza a complicar poco a poco... Ayer 25 minutos para empezar de progresión de ligero a medio intenso que sirvieron para calentar. Tras esto 5 minutillos en ligero y para el santo de armentia para hacer 4 series en subida de 40 segundos a intenso...que dejaron las piernas... temblando. Tras esto 5 minutos a ritmo medio y para casita ya a ritmo mas facil sumando una hora y 13.5 km!!!!

Progresando en el agua

Ayer entreno bueno en el agua, tocaban series de 100 a ritmo medio intenso...osea por debajo de 1.30 y con recuperacion de 20 segundos entre ellas... reto dificil para mi acabar todas por debajo de 1.30.

Tras calentar un poco y hacer algo de tecnica... empezamos con lo bonito del entrenamiento 12 series de 50 metros progresivas de ligero-medio, medio a medio intenso... el cuerpo parece que responde y me voy encontrando muy agusto en el agua!!!

Tras esto 100 metros suaves y a por las series de 100

Muy contento por el resultado ya que todas me salieron entre 1.26-1.27 ... hace un tiempo impensable para mi pero la verdad que voy notando mucha mejoria en el agua!!!

Tras esto 100 metros suaves y acabar el entrenamiento muy contento sumando 2700 metros!!!

Running in the rain

Ayer día duro, tenía auditoria en el trabajo y salí bastante tarde… ya de noche y cayendo muchísima agua… daba mucha pereza entrenar…pero el que siembra recoge y ayer era día para sembrar!!!

Nada mas salir calentar 10 minutos y ya vi que iba a ser duro… entre el agua que había en el suelo y la que caia del cielo…ya estaba mojado desde el minuto 1. Tras calentar otros 10 minutos a ritmo ligero medio y luego 4 series de 2 minutos a ritmo medio y 6 a ritmo ligero medio y ya para casita. Acabe corriendo 53 minutos y sumando casi 12 km bajo el agua… sigamos!!

Vuelta a Portilla

Ayer salida en solitario con la bici. Hay que aprovechar los dias buenos porque ya viene la lluvia... y aqui cuando viene la lluvia...no sabes cuando dejara de llover.

Nada mas salir tocaba subir Zaldiaran. Buenas sensaciones subiendo este puerto. Bajada rapida hasta treviño y de aqui coger la recta larga que lleva hasta berantevilla donde cojo direccion portilla. 3 km de subida bastante duros con picos de hasta el 15% Coronar y bajada rapida hasta Zambrana donde reengancho la carretera de antes y hacer el camino antes recorrido.

Con el viento de cara hago la subida a Zaldiaran por su otra vertiente. Acabo el dia sumando 68 km en 2h23 minutos, bastante contento!

Resumen de estos dias

Jueves

Jueves de piscinita. Series de 100 y 50 a ritmos vivos. Salen buenos ritmos... nadando me encuentro muy bien y veo que este año estoy nadando mejor que el año pasado... espero seguir esta progresion!!! 2750 metros mas para la buchaca.

Viernes

Día helador en Vitoria. Puedo sumar una horita a pie facilita. Ritmos ligeros y 4 series a ligero medio... todo muy suave... lo justo para estirar las piernas. 12.5 km en total

Sábado

Poco tiempo para entrenar. Sumo 45 minutos encima del rodillo!

Domingo

Toca tirada de 1 hora corriendo. Ritmo ligero medio y en las subidas apretar. Completo facil la hora...y con ganas de meter algo mas de intensidad!!!!

Arlaban

Ayer a la tarde quedé con David para dar una vueltilla en bici, la primera de este 2017. El tiempo aunque fresquito es bastante seco todavía por lo que se puede aprovechar para hacer unos kilometrillos. A ritmo de charleta vamos comiendo km hasta Arlaban, bajada rapida y para arriba. Yo pongo ritmo subumbral y para arriba. Una cosa de las que noto desde que hago triathlon es el ritmo en subida... ni se aproxima al que tenia antes...pero es lo que tiene entrenar 3 deportes.

Meadita arriba y esperar a David y ya juntos para Vitoria sumando 65 km... los primeros del año!!!

2800!

Nuevo entrenamiento en solitario en el agua. Tras calentar 600 metros tocaban 6 series de 100 metros intercalando nado crol normal con series de pies con tabla. 

 

Tras acumular 1200 metros de tecnica de nado ya tocaba lo bonito del entrenamiento 3 bloques de 4x50 + 200. Los 50 a ritmo medio intenso que te dejaban contento. Los ritmos fueron muy buenos por lo que contento.

Para acabar 3 series de 100 con algo de tecnica y otros 100 suaves para terminar el dia sumando 2800 metros!!!!

Primero del año!

Primer entrenamiento del año y lo empezamos a pie. El entrenamiento era facilito calentar suave 10 minutos e ir haciendo una progresion cada 10 minutos para luego hacer 8 series a ritmo fuerte de 45 segundos. Las sensaciones fueron todavía de piernas cansadas despues del esfuerzo de fin de año... San silvestre y fiesta jajaj... k todo cuenta.

Habrá que empezar a sumar km este 2017 para preparar muy bien los grandes objetivos de este año!!! a por ellos!!!!

San Silvestre!!!!

Para finalizar el año lo despedimos con una nueva competición, la san silvestre. Tras calentar un poco y hacernos la foto del equipo me coloco bastante delante para tener una salida comoda...ya que esta carrera tiene muchos participantes.

Se da el pistoletazo de salida y aqui es a por todas...son 6.4 km asi que a lo que se tenga. Salgo rapido y con buenas sensaciones a pesar del frio...mi idea es bajar de 3.42 que es la carrera mas rapida que he hecho hasta ahora. Primeros dos km a 3.35 y el tercero a 3.37...buenas piernas. Afronto la recta de los herran y veo que voy corriendo rapido...porque paso a Janire que es una chica que siempre pisa podium en todas las carreras y tanto en varias que he corrido este año a quedado siempre por delante mio.

En la calle Francia aprieto y ya hasta Olaguiber a todo lo que doy... acabo con un tiempo de 22´18´´ a un ritmo de 3.37!!!! Muy contento ya que he marcado record personal!!!! Toca celebrar el año nuevo como se merece!!!