Vuelta a miñano

Por fin vemos cielo azul por Vitoria!!! Eso si, acompañado con un frío del carajo y es que aunque estemos en otoño… aquí lleva acampado el invierno un par de semanas.

A las 14.30 comencé el entrenamiento que tenía marcado. Salí dirección asteguieta para hacer el recorrido rompepiernas por la zona de miñano. rapidamente me puse en las pulsaciones marcadas. 30 minutos en Z2 y una vez pasada esta media hora dos series a Z3+ de 20 minutos con una recuperacion de 3 minutos entre cada una de ellas.

Una vez terminado esto para casita sumando 45km!!!! A ver que tal se porta este fin de semana para seguir podiendo sumar kilometros de preparacion!

Miercoles de rodillo!

Ayer día duro de trabajo, me tuve que quedar mas tiempo del habitual… buena señal!!! Pero para un día que hace decente no puedo salir… ya que cuando salí de trabajar ya era casi de noche y el con el frío siberiano que hacia... mejor en casa.

Nada mas salir de trabajar a entrenar con la bici indoor… que para eso la tengo. El entrenamiento parecido al del lunes. Cogiendo base para futuros esfuerzos. 30 minutos en z2 y una hora en Z3. Voy encontrándome poco a poco mejor encima de la bici y teniendo muy claro que es periodo de base!!!

Periodo de base

Nueva semana comienza y con esta cerramos ya el mes de noviembre. Poco a poco nos vamos acercando al final del 2013… que rapido se ha pasado este añito.

Os cuento un poco lo acontecido estos dos dias.

Lunes

Nuevo día de agua… y con este ya llevamos 15 dias seguidos lloviendo… como siga asi se abriran las compuertas del pantano en breve.

No queda otra que hacer bici indoor. Me subo a la bici indoor y a hacer el entrenamiento marcado. 30 minutos en Z2 para luego subir 50 minutos en Z3, todo ello con un calentamiento y un rato de soltar piernas. Buen entrenamiento para ir ganando poco a poco base.

Martes

Por fin no llueve!!!! Eso si, hace un frío y un viento del carajo!!!! No lo dudo me voy a la calle a estrenar mis nuevas ruedas a ver que tal van. De primeras se nota bastante el peso. Hago la vuelta a armiñon, la primera parte muy cómodo… la segunda algo menos por el fuerte viento de cara.

El plan algo mas intenso que el día anterior. Este dia 30 minutos en Z2 y una vez terminado esto dos series de 20 minutos en Z3+ con 3 minutos de recuperacion entre ellas… Finalizo soltando tranquilamente hasta casa sumando 54 km.

Entrenamientos del fin de semana

Nuevo fin de semana y este he podido sumar poco entrenamiento ya que me he ido con los amigos a una casa rural... pero algo de deporte si que he podido hacer.

Viernes.

Antes de irme a la casa rural que mejor que una sesion de bici. Tocaba un entrenamiento intenso, con un par de series a pulsaciones por debajo del umbral. Como hacia malo pues encima de la bici indoor que tengo en casita.

Calentar un poco, 30 minutos en Z2 y dos series de 20 minutos en Z3 + con 3 minutos de recuperacion entre ellas. Acabo con buenas sensaciones y de ahi a la casa rural.

Sábado

Despues de una noche mas larga de lo habitual, junto a 3 amigos vamos a una cancha de basket para quemar los excesos de la noche. Canastas, rebotes y hasta mates (la canasta era mas baja de lo habitual) para pasar un rato agradable y deportivo con los amigos.

1000 entradas!!!!!

Tras esta ultima entrada llego a la increible cifra de 1000 entradas en mi blog!!!! Quien me iba a decir a mi por el año 2009 que este pasatiempo con el que empecé contando mis batallitas y mi pasion por la bici llegaria a esta increible cifra de entradas.

Quiero agradeceros a los que me leeis y disfrutais con mis historias, y solo espero que sigais ahí y os siga contagiando esta pasión que tengo yo por el ciclismo. 

Test en rodillo

Ayer nuevo día de lluvia… esto es desesperante… pero esk encima no tiene pinta de que vaya a mejorar. Con este panorama pues que mejor que un rato de bici indoor.

El plan de ayer era hacer un test en la bici de rodillo para calcular donde esta mi umbral, en la bici de rodillo. Tras 20 minutos de calentamiento, luego toco 20 minutos a muerte. Fijaros si lo dí todo… que la primera vez que mire al reloj fue en el minuto 3 jajaja… que largo se hizo. Tras estos 20 minutos, bajé el ritmo para terminar con otros 20 minutos soltando las piernas.

Ya tengo calculado mi umbral para trabajar en la bici indoor… ahora tocará hacer otro en la bici de carretera.

Gym!

Sigo con la puesta a punto, ayer tocó día de gimnasio. Como digo todos los días que hago gimansio es el día que menos me gusta hacer deporte. El tema de pesas y demás nunca me ha gustado y creo que nunca me gustará jajaj pero bueno… ahora en pretemporada hay que hacer estos ejercicios que despues vendrán bien.

Mismo plan que todos los días de gym. 15 minutillos calentando la musculatura en la bici, para luego hacer el circuito de pesas y acabar nuevamente con otros 15 minutos de bici. 

Comenzando la semana

Comenzamos una semana mas, la última de pretemporada a partir de aqui ya comenzamos con la fase 2 de la temporada. Entrenamientos que empezaran a ser algo mas intensos que hasta ahora para ir poco a poco ganando base y asentando las bases para hacer una buena preparacion de cara a la temporada 2014.

Lunes.

Día de piscina. Una de las cosas que mas pena me va a dar cuando este metido en temporada será no ir a nadar. Al principio decía que daba pereza... pues ahora me a enganchado muchísimo ir a nadar y mas viendo que cada día aguanto mas en el agua nadando. El lunes nuevamente 50 minutos para hacer un total de 100 largos... lo que equivale a 2.5 km.

Martes.

Sigue lloviendo... desde el dia 10 de noviembre que no ha parado... pues a darle cera a la bici indoor que tengo en casa. Pruebo un entrenamiento de los de la semana que viene a ver que tal se hacen. El resultado es bastante bueno, y puedo mantenerme en las pulsaciones establecidas bastante bien. 1h11 minutos calentitos para hacer un total de 37 km.

Domingo Indoor

Como ya os dije ayer, el invierno sigue estancado en Vitoria y el domingo nada mas levantarme ya vi que hacia un dia de perros, agua y frío no eran buena combinacion para salir a entrenar... por lo que mejor quedarse en casa y darle uso a la bici que tengo para estas ocasiones.

Nada mas comenzar ya vi que estaba un poco perezoso, pero poco a poco las piernas se fueron soltando y pude completar una sesion de una hora y diez minutos a buen ritmo y disfrutando de la bici.

Aquí os dejo el perfil de pulsaciones para que veais como entrené encima de la bici indoor.

Vuelta a eguino!

El invierno ya ha llegado a Vitoria… el viernes ya aparecio la nieve y un frio de narices… como tocaba descansar pues bueno.. ni tan mal.

El sábado me levanto y veo dos mensajes de Gorka y Emilio para ver que iba a hacer, miro por la ventana… suelo mojado y un grado en la calle… joe que pereza no? Estos me dicen que no salen, yo desayuno y veo que hago. Miro en el movil y la prevision no da agua… por lo menos ni tan mal. Me animo!!!

A las 9 voy al lugar de quedada de la grupeta y muy poca gente… unos 8 estamos… que pocos valientes hay jajaj. Comenzamos el día… hacia eguino. El frío es intenso pero poco a poco pedaleando se va pasando.

Junto a Juanma nos ponemos a tirar y van pasando los kilómetros volando. A buen ritmo y de charleta con los compis se va de lujo. Por narbaiza se echa la niebla, la temperatura se desploma y la nieve en los laterales de la calzada le dan ese toque epico de estas salidas.

A lo tonto nos plantamos en salvatierra donde paramos a tomar un cafecito rapido y a restablecer la marcha cuanto antes mejor. Junto a David y otro compi ya vamos hacia Vitoria por la nacional para acabar el dia con 92 km en las piernas y la primera salida con temperaturas invernales… esto solo acaba de empezar!!!!

Piscina y bici!

El mal tiempo sigue estancado en Vitoria… y las previsiones de lluvia e incluso nieve hacen que cuando haya alguna ventana de “tiempo seco” hay que aprovecharla.

Os cuento un poco lo que he hecho el miércoles y el jueves.

Miercoles

Acudo a mi cita con la piscina, cada día voy con mas ganas y me encuentro mejor. Empiezo a nadar y esta vez paro en el largo 100!!! 2.5 km y con sensación de poder algo mas. Termino el día con otros 10 largos “compitiendo” para que no me doble mi amigo Ivan, que es socorrista y va a otro nivel nadando jajaj… sí … me doblo. Con este esfuerzo ya acabo rendido… 110 largos en un dia!!

Jueves

No llueve… a la calle… eso si ya hace un frio de narices. Ritmo pretemporada, y buscando cadencia. Disfruto del entrenamiento y es que al alternar con piscina y gimnasio cada vez que cojo la bici lo hago con muchas ganas.

Acabo el dia con 52 km y con muy buenas sensaciones encima de la bici. 

Vuelta añastro

El tiempo da una mini tregua y es que esta semana dan todo el rato agua y salir a andar en bici va a estar complicado… o al menos sin mojarse uno. En esta ventana de tiempo que no dan lluvia salgo camino Nanclares. Ritmo alegre acompañado con un viento a favor que me anime… luego ya tocará sufrirlo de cara… jajaj.

Llego rápidamente a Nanclares y prosigo mi marcha hacia La puebla de arganzon. En principio iba a ir hasta armiñon y vuelta pero me encuentro animado y quiero ver que tal me muevo subiendo un puerto con cadencia alta, asi que tiro hacia Añastro.

El viento hace su aparición y mi ritmo baja considerablemente, estoy en pretemporada y voy controlando que las pulsaciones no se disparen, esto hace que vaya más relajado de lo que me gustaría… pero ya llegaran tiempos de meterse caña… ahora no!

Subo el repecho de Añastro y el puerto de zaldiaran muy cómodo moviéndome todo el rato con cadencias entre 80-85… algo que antes no hacia nunca… y menos subiendo.

Acabo el día con 51 km y sin mojarme nada!!! Por lo menos esta vez la suerte ha acompañado!

Lunes de gym!!

Comienza nueva semana y con la tonteria ya estamos a mediados de noviembre. Lejos quedan ya las 3 semanas de descanso y ya completamente metidos en dinámica de entrenamientos sigo la puesta a punto de cara a la temporada 2014.

Desde la caída con la MTB no había vuelto a hacer entrenamiento de pesas… así que este lunes tocaba sudar la gota gorda con los ejercicios de mancuernas.

Tras 15 minutos de calentamiento encima de la bici, toca realizar la tabla de ejercicios + abdominales… son ejercicios que no me gustan mucho la verdad… pero seguro que vendrán bien en un futuro (el tema pesas que poco me gusta!!!).

Tras finalizar este “infierno” jajaja nuevamente otros 15 minutos de bici y acabar el día de pesas!!!! 

Domingo activo

Este domingo me levanté con la intencion de volver a salir en bici… pero al levantar la persiana veo algo de lluvia y prevision de agua… por lo que para mojarme ahora en pretemporada, prefiero hacerlo en la piscina. A las 10 de la mañana acudí al centro cívico San andres y a nadar.

Con alguna molestia todavía pero ya bastante soportable empecé a sumar largos… hasta un total de 90 largos… lo que es 2.250 metros.. creo que en mi vida habia nadado tanto jajaj.

Acabé el día de natación, pero no el día de deporte, ya que acudí a la marcha que organizan la asociación de diabeticos todos los años, que transcurre desde la Virgen blanca hasta armentia.

Vuelta a Eguino

Nuevo sábado y nueva salida con la grupeta de los sábados. A las 9 de la mañana un buen grupo partimos para hacer la vuelta a eguino. Hace buen día… algo fresquito eso si…de momento no nos podemos quejar!!!

Primeros kilómetros de tranquilidad total, los kilómetros van pasando lentamente pero bueno se aprovecha para hablar con los compis. Llegando a Marieta paso un poco al relevo y la cosa se pone algo mas interesante. Comenzamos a relevos y la velocidad crucero aumenta tambien beneficiados por el viento a favor.

Llegamos a Eguino y el viento ahora nos da de cara… toca sufrir hasta Salvatierra donde paramos a tomar algo. La gente hace buena parada, los fruteros y David tenemos algo mas de prisa y restablecemos la marcha rapidamente.

A relevos vamos para Vitoria por Landa nuevamente… sufriendo el fuerte viento de cara. Llegando a Landa nos encontramos con el grupo nadie entrena, y ya juntos vamos hacia casa sumando 108 km en las piernas 

Entrenos del Miercoles y Jueves

Como a nadar estos días no puedo ir y el dolor es soportable encima de la bici y sobre todo aprovechando estos días primaverales en Vitoria no dudo en salir a entrenar con la bici de carretera.

Miercoles

Vuelta a armiñon, ritmo pretemporada sin forzar mucho la maquina y metiendo horas de bici para hacer buena base. La única pega el fuerte viento que hay… acabo el día con 57 km y buena cadencia, que como ya os dije este año quiero entrenarla bien… Iñaki, Unai… hice 88 de media!!! Voy mejorando no?? Jajaj

Jueves

Misma filosofia, distinto recorrido… esta vez toca la vuelta a Ollerias. Poco a poco sumando horas de base y disfrutando de la bici. Esta vez acabo el día con 56 km en las piernas y una cadencia media de 85.

Al mal tiempo... ciclismo en casa

Sigo con molestias y encima el día es de lluvia… ni me lo pienso hoy toca tirar de ciclismo Indoor y darle caña a la bici nueva. Calentar un poco y a seguir mi musica de mis clases de spinning… que temazos… que recuerdos!!! Eso si, esta vez entrenando de cara al ciclismo. Controlando pulsaciones, cadencia se paso el tiempo volando. Al final a lo tonto a lo tonto 1 hora 45 minutos encima de la burra!!!!

Aquí os dejo el perfil de pulsaciones que mantuve… que para pretemporada esta bastante bien.

 

Arrastrando molestias

Comienzo nueva semana de entrenamiento y sigo arrastrando dolores en la costilla de la semana pasada… pero encima cada vez dolores mas fuertes. Aun así cabezón de mi acudo a mi cita con la piscina. No hay nadie en la piscina se puede nadar perfectamente… pero esta vez no lo iba a poder aprovechar.

Nada mas comenzar a nadar veo que el dolor es insoportable y me va a ser imposible realizar el entrenamiento marcado. Lo intento cambiando el estilo… pero el dolor cada vez va a mas y lo mejor es dejarlo antes de que vaya a peor.

Acabo el dia con 1.2 km pero con bastantes paradas… a descansar para que el dolor remita lo antes posible!

Sierra badaia por nanclares

Tras una semana entera entrenando el sábado toco descanso e ir a por las zapatillas nuevas a Arnedo. Nueva visita a la fabrica luck donde se portan perfectamente cada vez que vamos los fruteros.

El domingo ya toco nuevamente tute. Con algo de molestia en las costillas por una caida que tuve el martes con la bici de MTB sali en solitario para dar una vueltilla. En principio no queria hacer nada con dificultad pero quiero ir perdiendo miedo a esta especialidad por lo que a los caminos que me fui.

Salí dirección Jundiz para subir a un monte colindante a este poligono industrial… pero segui un camino y me dejo cerca de Nanclares… si es que no conocerse los caminos es lo que tiene jajaj. Ya que estaba cerca de Nanclares me fui a hacer la subida de los molinos por el lado “facil”… facil porque es pista… pero con rampas del 23%. Me puse a subir hasta que a cierta hora me tenia que dar la vuelta porque se me hacia tarde… aunque ya se que por aquí es bastante mas facil.

Bajar y para casa sumando 36 km , disfrutando del monte… y por fin sin caerme!!!!

Vuelta Eguino

El puente de todos los santos ya ha pasado y con el han venido nuevos entrenamientos. Hoy os cuento lo acontecido el viernes.

Despues de dos días de piscina en los cuales hice 2 km cada día, el viernes ya tocaba subirse a la bici. Me gusta como estoy afrontando la pretemporada, tocando Mtb, Gym y nadando. Así que cuando tengo la oportunidad de subirme a la bici de carretera lo hago con bastantes ganas.

A las 9 de la mañana salimos dirección Landa. Se acabo el calendario de salidas de este año y ahora ya sabemos lo que toca… vuelta eguino! De charleta con los compañeros y prácticamente toda la mañana en mitad del pelotón fueron pasando los kilómetros rapidamente. En salvatierra cafecito y para casa nuevamente por landa.

Terminamos el dia con 106km en las piernas!