Correr + Nadar

Ayer toco doblar!!! El cuerpo al no estar acostumbrado este a esta carga de entrenamientos se nota algo cansado.

A las 7 de la mañana hago un entrenamiento a pie por el circuito del half. Este año es algo mas entretenido que años atras y se va a pasar por zonas donde habrá bastante gente... y eso seguro que ayudara.

Y nada mas salir de trabajar a la piscina. 300 metros de calentamiento 4x50 + 2x500 y 250 series de todo tipo y ritmos medios que se van puliendo.

El fin de semana se espera guerra en cuanto a entrenos por lo que habra que descansar bien porque me tienen que dejar a punto para el fin de semana que viene!!!

Test 1 hora

Ayer aunque parezca increible dia de lluvia en vitoria...menudo añito. Pero en esta preparacion express no hay tiempo para los lamentos asik da igual que llueva que yo me subo a la bici.

Sali de trabajar, calentar un poco y a dar la vuelta al pantano a ritmo medio o half. Las sensaciones nada mas salir veo que son buenas. Subo la presa acoplado y con buen desarrollo pero relampagazo... la tormenta la tengo encima... media vuelta y para vitoria.

Sigo con el plan de hacer el test de 1 hora pero en otro recorrido. Llegando a vitoria llueve pero la tormenta no esta tan encima decido hacerme un mini circuito cercano a la ciudad por si arranca a llover muchisimo estar cerca de casa.

Al final puedo completar el test a una media de 35.5 km/h y unas pulsaciones de 137 asi que muy contento...porque en tan poco tiempo estoy pudiendo rodar rapido.

Sumo en el dia 60 km!!!

Dos semanas!!

Dos semanitas quedan y esta sera de bastante entrenamiento y ya la ultima bajaré un poco el piston para llegar bien al domingo 8.

Ayer doble entrenamiento

A la mañana antes de entrar a trabajar carrerita de 7.2 km... no hay tiempo para mas. Ritmo llevadero a 4.24 y buenas sensaciones corriendo a pesar de que a estas horas me cuesta una barbaridad despertar al cuerpo.

Nada mas salir de trabajar ir a la piscina y hacer un test de 1500... el año pasado deje el crono en 23.06 media de 1.32... nadando tan poco este año sabia que iba a estar lejisimos pero cuando acabé y llevando solo 4 dias nadando la verdad que acabé muy satisfecho y creo que no voy a estar tan tan lejos como creo de tiempos de otros años... en cuanto a natacion se refiere. Termine con 24.29 a media de 1.37.

Puesta a punto express!!!

Seguimos con la mente en el 8 e intentado mejorar todo lo que pueda para el triathlon de vitoria...este finde triplete!!!

Viernes

Como ya os conte hice bici a la mañana y a la tarde 2500 metros en piscina... muy contento porque en 3 sesiones he visto algo de mejora!

Sabado

Tirada larga con la cabra. Mucho que mejorar pero voy viendo poco a poco tambien mejora. 33.1km/h de media haciendo 3 series de 30 minutos. Bastante bien para lo que llevo de km. 93 km para la buchaca

Domingo

Cambio de planes... saco la de ruta que me apetece bastante. Subo zaldiaran 2 veces y una multitud de repechitos. Disfrutando como un niño con zapatos nuevos. 72 km 1070 de desnivel... feliz!

Segundo dia de cabra!

Seguimos con la puesta a punto express para el triathlon de vitoria. Nuevo madrugon para hacer km en bici e intentar llegar con una bici medio decente. Salir a las 6.25 de la mañana y a dar pedales. Calentamiento express y 4 series de 10 minutos a ritmo medio.

Las sensaciones con respecto a los dias anteriores van mejorando y la velocidad poco a poco va en aumento... queda poco tiempo y mucho que hacer por lo que este finde toca sumar km encima de la bici.

Hoy 44 km para las piernas a 32.5 de media... mañana toca tirada larga por el circuito!

10 km

Primer dia de calor en Vitoria, 30 graditos me esperaban despues de trabajar para ir a casa de mis aitas a pie. En principio queria hacer unas series pero realmente me encontraba cansado por lo que decidi tirar de ritmo y realizar asi el entrenamiento.

10 km a 4.32 en los que acabe bastante tostado...por lo que el jueves toca descansar y afrontar el fin de semana con muchas ganas!!!

Viernes --> bici + nadar
Sabado --> tirada larga de bici + rodar a pie por el circuito del half
Domingo --> tirada larga de bici

2500 metritos

Segundo día que voy a la piscina despues de mucho tiempo y algo han mejorado las sensaciones del primer dia.

Ayer calentamiento de 500 metritos y tocaban 3 series de 600 metros. Series largas a ritmo medio... porque no tengo mas ritmo ahora jajaj.

Muy lejos de mis tiempos de otros años pero ni tan mal para llevar tanto tiempo sin nadar...al final esto no tiene misterio... es entrenar entrenar y entrenar. Las series salieron a 1.38,1.41 y la final se me fue a 1.44 ahi se ve que me falta entrenamiento en el agua...espero poder subsanarlo algo estos dias!

Por cierto ya tengo dorsal... seré el 2209!!!

40 km con la cabra!!!

Primeros km con la cabra desde hace muuuuucho tiempo. En este sprint final por llegar al tri de vitoria y hacerlo lo mas dignamente posible he de ponerme las pilas en la bici y nadando. Pues bien ayer madrugon de los buenos antes de trabajar para rodar con la cabra 1h15. Recorrido llano hacia la puebla y a dar pedales.

Las sensaciones encima de la bici todavia son una incognita...la verdad que para llevar tanto tiempo sin salir no me encuentro mal...rodando...cuando toque apretar a ver que pasa. Ayer sume 40 km a media 32... quedan 3 semanas a ver si puedo mejorar algo.

Hoy toca volver a visitar la piscina e intentar tb buscar ritmos algo mas alegres para el dia 8 de Julio... no queda nada pero seguro que algo se puede mejorar.

El plan para estas semanas es no perder a pie...donde me encuentro muy bien corriendo e intentar sumar unos 700 km en bici y unos 15000 metros nadando.

7.2 + 16 km!!!

El viernes con muy poco tiempo para entrenar, antes de trabajar pude correr 33 min para sumar 7.2 km a ritmo facil.

Ayer nuevo entrenamiento a pie!!! Mientras mi mujer hacia una pedazo de oposicion yo le esperaba entrenando.

10 minutos de calentamiento, 4 series de 100 en subida 100 trote y luego 9 series de 4 minutos a ritmo half (4.05-4.10) ya me gustaria llevar este ritmo en un half... para terminar el entreno 5 minutos suaves y asi sumar 16 km en las piernas!!!

De todo un poco

Sigo con la preparacion express. El martes tocó entrenamiento de carrera. Esta semana estoy teniendo muy poco tiempo para entrenar, pero el que tenga lo voy a exprimir al maximo. La semana que viene ya podre hacer algo mas y podre sumar 3 semanas buenas.

El martes entrenamiento desde Luznor a casa de mis aitas a coger a Unai. Calentar 10 minutos y para luego realizar 3 series de 8 minutos a ritmo half. Aqui veo que voy bien corriendo. Porque a ritmo de rodar agusto pude rodar entre 4-4.06 que ojala fuese mi ritmo half!

Ayer entrenamiento encima del rodillo. 46 minutos de calidad en los que pude sumar 25,2 km!!! Seguimos!!!

Reto nuevo

La verdad que mi intención este año era tomármelo como sabático en cuanto a triathlon... pero este fin de semana recibi el correo de que queda un mes para el tri de vitoria al cual estoy apuntado y me he venido arriba. Se que no estoy fisicamente como otros años...este año me es imposible entrenar como antes, pero intentar disfrutar en la gran cita del año en vitoria me motiva y creo en el mes que queda puedo llegar a prepararlo decentemente.

El fin de semana ha sido chulisimo para mi... sinceramente, no se cuanto tiempo hacia que no disfrutaba de poder rodar con la bici.

El sabado madrugué y a las 7.30 ya estaba dando pedales, recorrido largo del half y a dar pedales... con la bici de ruta. Sensaciones decentes para llevar tanto tiempo sin andar en bici. 32 de media en el recorrido que dentro de un mes estará plagado de triathletas.

El domingo con la ayuda de mis aitas volví a salir, esta vez recorrido algo mas "escarpado", poco mas, pero que te llevan a una realidad... la realidad que no subo una mierda jajaj. Vuelta a ollerias para sumar 74 km y 147 km el fin de semana.

La cuenta atrás a comenzado. Se que a pie estoy mas que preparado de sobra... ahora hay toca ver si lo estoy en la bici y nadando... hoy para comenzar toca ir un rato a la piscinita!

Vamos!!! #Roadtovitoria

Acumulando

Tras la carrerita del domingo, sigo acumulando km en las piernas.

Lunes

Entreno facil, antes de trabajar sumo 6 km a ritmo facil. 4km a 4.40 y 2 km a 4.30 como mayor dificultad la lluvia de junio que cae en vitoria... bueno la verdad que no ha parado desde enero.

Martes

Acudo al gimnasio prontito. Las piernas esan bastante cansadas y mis ganas a esas horas de correr no estan por las nubes la verdad. Primeros 20 minutos de calentamiento...donde a falta de 5 min bajo el ritmo mucho... hasta sin ganas de seguir...pero una vez empiezan las series todo cambia. 5 x 1000 entre 3.53-3.55 con 4 min de recuperacion por debajo de 120 pul. Acabo el entreno satisfecho de poderlo haber sacado despues de acudir al gimnasio casi sin ganas!

Crónica carrera Kross Armentia

Nueva carrera en este año 2018, al que le estoy dando el running. Desde la maraton de vitoria me he propuesto como objetivo volver a disfrutar las carreras cortas hasta agosto e intentar ganar velocidad. Todavia estoy verde pero poco a poco voy disfrutando en estas carreras explosivas.

La carrera aunque corta era muy diferente a lo que suelo correr yo. 6.2 km con dos subidas, una de 2.2 km y otra de 1.1 lo demas bajada y poco llano, todo esto en un entorno privilegiado como es el bosque de armentia. Eso si...despues de la lluvia de mayo ... barro y agua seguro que ibamos a encontar.

En la salida miticos corredores de todas las carreras de Vitoria, como favorito partia Gustavo sanchez...que corre que no veas. Se da el pistoletazo de salida y aunque los primeros 2.2 km son hacia arriba se sale rapido... Gustavo se va de todos desde los primeros compases de la carrera y yo me coloco en 3 posicion...ficticia porque se que por detrás me van a pasar porque todavia no tengo ese ritmo que me gustaria...pero que me quiten lo bailado.

En el primer km ya me empiezan a pasar y cuando acaba la subida empieza la bajada...aqui se ve que me falta tecnica...porque gente con la que iba rodando se me van en la bajada. Llegamos al km 4 y toca volver a subir, miro para atras y veo que detras tengo a yanire, corredora de la zona que gana practicamente todas las carreras, buena referencia para mi ir por delante. En la subida aprieto y les dejo al grupito que tenia detras un poco mas atrás y tras esta subida toca bajada pronunciada y darlo todo en el poco llano que hay... contento por hacer los ultimos 200 metros a 3.17.

Al final entro en meta el 10 de 134 y por fin con sensaciones buenas en una carrera en esta temporada. Proximo objetivo carrera san juan y memorial roberto! 5 y 13 km!