Vuelta Salvatierra

El domingo fue otro día de salida con la grupeta, aunque el camino de vuelta lo tuve que hacer solito porque tenia que estar pronto en casa.

Media hora antes a las 9 salí en solitario 30 minutillos para despues ir a la rotonda donde me junté a la grupeta.

El recorrido que escogimos una vez mas fue en este invierno... la vuelta a eguino. Los primeros kilometros fueron de charleta y de tranquilidad total... el ritmo era muy lento por lo que Emilio se puso a tirar del pelotón y yo le acompañé para elevar un poco el ritmo y que por lo menos las pulsaciones subiesen algo.

Tirando del pelotón fuimos hasta Zalduendo donde yo tiré hacia Salvatierra y luego por la nacional vieja dirección Vitoria para acabar el dia con 94 km y con un resolillo muy rico calentando el domingo tan bueno que habia salido!!!

Feliz Navidad!!!!

Con una niebla tremenda y un frío helador en Vitoria, el entrenamiento que tenía previsto para esta mañana lo he dejado para la tarde. He aprovechado para ordenar fotos de este año 2014 y la verdad que rápido pasa el tiempo!!! Lejos quedan los retos y carreras de este año que esta a punto de finalizar.

El año que viene será diferente para mi, ya que no competiré en master y me centraré en las pruebas cicloturistas, en las que espero hacer buen papel.

En cuestión deportiva, este año ha sido raro para mi. En abril cogí un punto muy bueno y acababa las carreras bastante mejor que otros años en tafalla y fuencaliente me encontré muy muy fuerte... pero a partir de ahí rendí bastante por debajo de lo que me hubiese gustado. Espero que este año que no tendré tantos cambios como esté la cosa vaya mejor. Con lo que me quedo este año es sin duda el fin de semana de la Marmotte... increible... se que tarde o temprano volveré.

Os deseo como todos los años que paseís buenos días junto a vuestra gente y que tengaís Feliz Navidad!!!!!

Agua!!!

Nuevo sábado en el calendario y penúltimo del año 2014. Día desapacible, niebla, algo de lluvia y fresquito... día de esos que casi mejor no pensárselo, porque te quedas en la cama. Voy a las 9.30 a la rotonda de los sábados y poca gente en esta... unos 8 estamos para hacer la etapa.

Salimos dirección Landa pero empieza a llover fuerte y nos damos media vuelta para ir hacia Salvatierra por Guereñu... aunque la verdad mas de lo mismo... agua y niebla. En Salvatierra varios compis se dan la vuelta para casa, salvo David, Juan, Iñigo y yo que alargamos hacia Araia... pero nos tenemos que dar la vuelta antes porque estaba lloviendo de lo lindo por ahí

Tiramos hacia Vitoria por la nacional vieja y por Vitoria el tiempo esta algo mejor, carretera seca por lo menos. Juan nos abandona en Ilarraza porque tiene frío y los demás completamos el día haciendo la vuelta de los conejos y mas tarde tiraríamos hacia Cerio y argandoña para completar la etapa y finalizarla con 94 km... que para el día que había salido ni tan mal!!!! 

La puebla + P.vitoria

Primera semana de entrenamientos serios finiquitada y primer triplete para el casillero!!! Aunque os iré contando poco a poco lo acontecido.

Viernes

Nuevo entrenamiento de series a pulsaciones Z3+. Salgo en solitario dirección Nanclares... esta carretera creo que podría decir todos los baches que tiene jajaj. Calentamiento de 30 min entre 120-144 y primera serie de 20 minutos entre 157-164 que me coincide con la subida a añastro... perfecto así es mas fácil de estabilizar el pulso que en llano.

Descansillo de 3 minutos y nueva serie de 20 minutos, donde hago la subida al puerto Vitoria. En esta época parece que los puertos tienen algún campo gravitatorio mas fuerte... porque no veas como se pegan!!! jaja

Una vez realizado estas dos series, tranquilamente para casa sumando 52 km y preparado para el fin de semana.

Vuelta al pantano

Tras el descanso forzado del miércoles, ando un pelín griposo y el día era de los que invitaba a quedarse en casa,  salí ayer a las 3 de la tarde a dar una vueltilla con la bici. Mi idea era hacer una hora y media intensilla y para casa… ya que el fin de semana si todo va bien haré fondo.

Media horita entre 120-144 pulsaciones y por la presa de landa a darle un poco mas de caña durante una hora. Buen ritmo y pulsaciones dentro de los límites que marcaba el entrenamiento. La verdad que saliendo en solitario a hacer series largas mirando pulsaciones se hace bastante mas ameno.

Tras la hora a ritmo más intenso, llegé a Vitoria y ya solo tocaba soltar piernas con mucha tranquilidad para recuperar mejor para los días que vienen.

Finalicé el entrenamiento con 52 km en 1h45… seguimos sumando  

Quebrantahuesos

Para los mas despistados, si todavía no os habéis enterado ya se a abierto el plazo de pre inscripción a la marcha cicloturista mas famosa de España, la quebrantahuesos. Os dejo un poco de información

La mítica Quebrantahuesos Gran Fondo tendrá lugar el sábado 20 de junio de 2015 en Sabiñánigo (Huesca). Junto a ella, como suele ser habitual, se celebrará también la Treparriscos, una prueba de menos kilómetros y desnivel; pero que reúne el mismo ambiente y que cumplirá su 12ª edición. Esta nueva edición se mantendrán los precios tanto del sorteo como de la inscripción definitiva.

En el caso de Quebrantahuesos Gran Fondo, se trata de una edición especial que ningún participante o aficionado querrá perderse, ya que la mítica cita celebrará su XXV aniversario.

Dada la gran cantidad de solicitudes de participación que reciben tanto Quebrantahuesos Gran Fondo como Treparriscos Medio Fondo, se celebrará el tradicional sorteo que determinará la asignación de plazas. ¡Y ya puedes inscribirte!

librando la lluvia

Tras el test del lunes, ayer tocaba nuevo entrenamiento. Estuve dubitativo si hacerlo bajo techo o en la calle, pero vi una ventana de tiempo que no daba lluvia y no lo dudé. A las 15.45 salí y rapidamente me puse a buen ritmo, como no queria alejarme demasiado hice un circuito que tengo para días que dan lluvia.

Tras 30 hora a ritmo Z2 me tocaban dos series en llano de 20 minutillos con descanso de 3 minutos entre ellas… y una vez finalizadas 15 minutos de relax y para casa cuando empezaba a llover… asi que perfecto!!!

Acabe el entrenamiento con 43 km. 

Test en Zaldiaran

Después del sábado intenso, el domingo hice una hora de rodillo muy suave para tener las piernas listas para el lunes, que da comienzo la fase 2 de mi temporada. 8 semanas de preparación algo mas intensa que la pretemporada y con la que doy inicio a la temporada 2015. Poco a poco iré metiendo algo mas de carga y los entrenamientos empezarán a ser mas específicos pero sabiendo que todavía es pronto y los ritmos no serán todavía super intensos.

Ayer salí a dar la vuelta a La puebla + Zaldiaran, en este último haría el test. Puerto de 8.3 km a media del 4% perfecto para hacer el test.

Calentamiento rápido e ir a ritmo alegre hasta las faldas de este puerto, donde realicé este test. Las sensaciones fueron buenas para la época del año en la que estamos y pude sacar datos para próximos entrenamientos.

Después del calentón gordo, tocaba rodar unos kilómetros tranquilamente para llegar a casa con las piernas algo más descansadillas.

Acabé el día con 51 km en las piernas y con ganas de empezar esta fase 2!

Vuelta Eguino

Y llego el fin de semana. Después de unos cuantos fines de semana sin salir con la grupeta vuelvo a las 9 de la mañana a la rotonda de siempre. Buen número de compañeros a esas horas.

Puntualmente salimos dirección Landa para dar la clásica vuelta a Eguino. En los primeros compases de la etapa nos damos unos pequeños calentones pero rapidamente la cosa se tranquiliza y a relevos empezamos a marcar un buen ritmo.

Vamos comiendo kilómetros como que no quiere la cosa con el viento entrando en contra y a veces de lateral. En eguino media vuelta hacia salvatierra y aquí el viento entra en contra bastante fuerte. Se hace una pequeña selección y a mi me pilla por mitad del pelotón. Buen calentón para pillar a ese grupillo y mas para alcanzar a los 3 escapados… pero la gasolina en esta epoca del año es justita por lo que bajo ritmo y espero a que me pille un mini grupito que viene por detrás para ir algo mas cómodo.

En salvatierra parada de 2 minutos y rapidamente seguimos con la etapa ya un grupo bastante mas reducido… en esta epoca del año es mejor ni parar. Entrando a relevos largos vamos algo mas comodos camino de Vitoria nuevamente por landa para acabar el dia con 107 km en las piernas y unos buenos calentones.

 

Vuelta Zaldiaran

La semana va pasando y ya sin quererlo estamos a jueves. Por la mañana todo el rato cayendo agua, pero a la tarde el tiempo da una tregua y se puede entrenar sin mojarse uno.

Como el día anterior salgo dirección Nanclares, la idea es hacer 1h45 minutos y ya el fin de semana hacer tiradas largas para ir ganando base.

A buen ritmo me planto en la puebla donde comienzo la subida a Añastro que lo subo a ritmillo para luego realizar una bajada y encarar la subida de 8.3 km del puerto de Zaldiaran.

Marco un ritmo desde Treviño sin forzar demasiado que no es tiempo de altas intensidades y una vez coronado para casita sumando 49 km y con la compañía del sol en estos últimos kilómetros.

 

Vuelta a manzanos

Unos cuantos días después volví a coger la bici en una mini tregua que nos regala el clima vitoriano. En solitario salí dirección Nanclares, temperatura fresquita pero nada de agua. Calentamiento rápido y a marcar un ritmo constante en las subidas a Montevite y a Manzanos. La forma física se nota que esta muy lejos de lo que yo quiero pero es normal estamos en pretemporada y ahora estos repechitos cuestan mas que en abril, mayo… todo llegará.

En manzanos alargo hacia Armiñon para darme la vuelta y encarar la vuelta por la puebla hacia Nanclares nuevamente.

Acabé el dia con 58 km y con ganas de seguir sumando… esto acaba de empezar!!!!

Puente constitución

Y empezó el puente y la verdad que mi intención era hacer más pero poco pude hacer. Me fui 5 días a Barcelona y como os digo la intención era correr todos los días pero como os vengo contando mis sensaciones últimamente corriendo son malísimas por los dolores que me produce en la rodilla y tras ver que el primer día que corrí super tranquilo me seguía molestando esta preferí parar del todo, disfrutar de mis vacaciones y ya a la vuelta me pondría las pilas porque para mí este lunes que viene… el 15 empieza la temporada, ya con entrenamientos mas serios. Lo dicho por tierras catalanas 6 km el viernes y poco más.

El Martes ya tocó ponerse el mono de trabajo y empezar a darle cañita al cuerpo. Con el tiempo bastante lluvioso, tocó subirse a la bici de spinning y darle 1h15 minutos caña al cuerpo. Saqué una media de 138 pulsaciones y una Máxima de 160… vamos!!!

Clásica belga alavesa

Tras estar unos cuantos días en Barcelona y descansar unos días ahora ya si que si toca empezar a darle caña al cuerpo para empezar fuerte la temporada 2015. Os cuento la salida del otro día antes de irme de puente.

Miércoles

En solitario y con un día de perros salgo para hacer la clásica belga Alavesa. Terreno sube y baja constante, que entre la lluvía y el frío que hacia endurecían mas la vuelta.

Calentamiento y rápidamente a buen ritmo complete gran parte de la vuelta, apretando en las subidillas que me encontraba por el camino para entrar en calor un poco.

Acabé el dia con 71 km en las piernas.

Rodillo ...

Sigue el mal tiempo estacionado en Vitoria... no queda otra que seguir dándole al rodillo. Ayer tocó una sesión de 1 horita, algo mas intensa que los días anteriores porque iba a ser mas corta. Estas semanas entrenar se va a hacer mas duro, porque he comenzado un curso a las noches y entre el trabajo, el curso y demás al final uno acaba bastante cansado.

Lo dicho 1 horita a 132 pulsaciones de media... a ver si hoy mejora y puedo hacer un entrenamiento con la bici de carretera!

Resumen fin de semana

Fin de semana de lluvias pero aun así he podido entrenar y seguir sumando. Os cuento un poco lo acontecido estos días.

Viernes

Llueve de lo lindo, y tras unos días de bici toca hacer otro deporte. No lo dudo esta vez, me voy a nadar que encima hacia tiempo que no iba. Realizo 2000 metros en 40 minutos. Una vez vencida a la pereza de ir a nadar te quedas bien a gusto.

Sábado

Me levanto sin ninguna esperanza de salir a entrenar con la grupeta. Efectivamente llueve de lo lindo. Vestirse de romano y a dar pedales en la bici de spinning. 1 hora 38 minutos de entrenamiento encima de esta muy efectivos.

Domingo

Sigue lloviendo, pero una vez terminado de desayunar miro y parece que para… aunque las previsiones dan mas agua. Aun así salgo, y puedo realizar 2 horas de bici por los alrededores de Vitoria sin mojarme… ni tan mal!!! Termino el entrenamiento con 56 km en las piernas!