11km series!

El viernes ultimo día de entrenamiento antes del parón de una semana por obligación. Este ultimo entrenamiento se presentaba duro, por dos cosas, primero por las series que tocaban y segundo por la acumulacion de dias entrenando... 11 días consecutivos hacian que mi cuerpo pidiese descanso.

Empecé 25 minutos calentando para encadenar 4 series de 1000 a ritmo de 3.50 con un minuto de descanso entre ellas. Clave los ritmos y sobre todo las sensaciones corriendo a 3.50 fueron buenas... porque creo que todavía tengo margen de mejora para ir más rapido... a ver si eso lo llevo a distancias mas largas y puedo correr a esos ritmos.

Despues de las series tranquilito para casa sumando 11 km mas para mi casillero... ahora toca una semana entera de descanso... a ver que tal la llevo

Bici + Piscina!!

Sigo acumulando entrenamientos antes del parón de una semana. Ayer nuevamente doblando sesiones. A las 15.45 quedé con Asier Urbina para dar una vuelta en bici. 1h30 minutos bajo una fina lluvia a ritmo tranquilo para acumular horas de base.

Tras este entrenamiento acudí a la piscina para hacer un entrenamiento con la gente de Vibike. Hay dos calles, una en la que nadan los buenos y otra que es mas para técnica. Como todavía no controlo mucho la técnica en esa estuve. Nadé 2175 metros y buenas sensaciones en las series de 100 metros que pude hacer a ritmo 1.30

2000Metros + 10km!

Ayer entrenamiento de los duros, de series cortas y sumándole que llevo desde el martes pasado sin descanso hicieron un entrenamiento bastante duro.

A las 3 de la tarde acudí a Mendizorroza para hacer el primer entrenamiento, el de natación. Me esperaban 2000 metros de series cortas. Tras calentar 400 metros, tocarón series de 2x100 con aletas, 4x100 progresivos + 100 suaves + 4x100 progresivos + 100 suaves + 3x100 fuerte + 100 suaves. Viendo los tiempos veo que cada vez voy mejorando tiempos y es que desde que hice el clinic con Ciro he mejorado algo la técnica y eso se nota en la velocidad en la que nado.

Tras este entrenamiento a abrigarse y a correr. Tocaban 10 km con series cortas, como estaba en mendizorroza me fui a la pista de atletismo que hay en estas instalaciones. 15 minutos de calentamiento y a hacer 6x250 fuerte, con 45 segundos de recuperación entre ellas… las piernas empiezan a resentirse y mas viendo lo que toca después de 5 minutos de trote…4x500 fuerte. Las primeras series las calco a ritmo de 3.32. Las 3 y la 4 bajo el ritmo a 3.40 con las piernas bastante cansadas acabo el entrenamiento trotando un poco hasta llegar a los 10 km y a la mas que merecida ducha!!! Seguimos sumando!!!!

Comenzamos nueva semana

Nueva semana y seguimos entrenando duro, ademas como la semana que viene tengo que parar entera esta voy a completar hasta el viernes sin descanso.

Lunes

Toca nadar, buenas sensaciones en los 2000 metros que nadé. Hice varias series de velocidad y de tecnica...poco a poco hay que ir bajando los tiempos...que la gente va muy rápido nadando.

Martes

Día malísimo en Vitoria...asi que al rodillo, no hay otra..bueno si mojarme...pero me apetece 0. 1 hora bastante exigente en la que hice series de fuerza.

Viernes y Sábado

Tras contar lo acontecido en la Herri Krosa os cuento un poco como fueron los días anteriores ha esta carrera.

Tras dos días de bici y ya con el tiempo bastante peor tocaba entrenamientos en las otras disciplinas. El viernes doble sesión primero haciendo un test de 1500 metros para ver mi progresión. Desde agosto que empecé a nadar algo mas en serio he ido mejorando poco a poco … desde los 29.25 minutos hasta de momento mi mejor tiempo en piscina de 26.23 minutos, algo mas de 3 minutos por lo que estoy bastante contento… y todavía queda bastante por mejorar!

Tras este entrenamiento, cambiarse de ropa y a correr. Como estaba en mendizorroza aproveché estas instalaciones para entrenar en la pista de atletismo. 3 km de calentamiento y a hacer 2 km con progresiones, tras esto 1 km tranquilo y otro fuerte en el que marqué 3.38 tras esto un km tranquilo y ya el resto hasta hacer 10 a ritmo llevadero para acabar a un ritmo de 4.09.

El sábado madrugué para ir a la piscina… no se podía hacer otra cosa, entre que llovía y hacía mucho frío. 2400 metros repartido en varias series de 200 y de 100. Buenas sensaciones en la piscina.

Herri Krosa 2015

Primera carrera de la temporada 2015-2016 mi primera en esto del triathlon. Esta vez tocaba carrera a pie en casa, la Herri Krosa. Esta carrera la corri hace muchos años, hasta el recorrido era diferente... asi que ya ni me acuerdo cuando fué. 

El día se presento invernal total, 2 grados, lluvía y los montes de alrededor de la ciudad con las primeras nevadas... viendo como suelo rendir con el frío no eran un buen preludio.

La semana había estado cargada de entrenamientos varios de 2 de bici, 2 de natacion y otros 2 de correr sin ninguna molestia por lo que llegaba bien a esta primera prueba.... (para estar en pretemporada) que los objetivos son otros y estan bastante mas adelante.

Tras calentar un poco a las 11 se da el pistoletazo de salida, el pulsometro no me va bien por lo que a sensaciones. El primer km a 3.41 como en la de entre viñedos... a toda leche... justo delante mio esta David Pardal un galgo de los buenos, puedo ir 2 km con él... luego ese ritmo no puedo llevarlo. Bajo a ritmos de 3.50-3.55 y así prácticamente toda la carrera para acabar esta en un tiempo de 34.34 en el puesto 68 de 680 muy contento no por el resultado sino por el ritmo que he podido llevar que fue de 3.52 el km. 

Poco a poco se van viendo mejoría en mis tiempos en carreras en estos 4 meses y es que en septiembre hice la carrera de ponle freno a 4.07 y estaba contento y dos meses después prácticamente misma distancia y 3.52...poco a poco

Vuelta Heredia

Parece que el dolor en el gemelo va desapareciendo y puedo ir forzando poco a poco. Aprovechando nuevamente el día que salío, y ya viendo las previsiones que no son nada buenas para la semana que viene, decidí volver a salir con la bici y dejar los entrenamientos de piscina y correr para viernes,sábado y domingo.

Dí la vuelta a Heredia en Z3, sin salirme de pulsaciones entre 140-167 buscando ese ritmo sin pasar del umbral... de cara a hacer buena base. Las sensaciones fueron buenas, acabé el día con casi 64 km a media de 32.4km/h. Bastante contento... esto no ha hecho mas que empezar!

Zaldiaran + Puerto Vitoria

Ayer tenía poco tiempo para entrenar por lo que decidí por una vuelta clásica de esta zona. Subir Zaldiaran mas puerto Vitoria en poco mas de 40 km subes dos puertos. Increible el tiempo que hace en Vitoria para esta epoca del año, por lo que hay que aprovechar...de echo subiendo los puertos pase bastante calor.

Al final salieron 40 km pelaos a una media de 30.5 y buen entrenamiento...corto pero intenso

11.5 Km sin molestias

Tras varios días con problemas en el gemelo izquierdo ayer volví a salir a correr. Llevaba varios días de descanso y los días anteriores había realizado ejercicios muy suaves por lo que algo de mejoría había notado.

Salí a correr sin forzar, ritmo cómodo para ver como respondía la pierna, y parece que a ritmo de 4.25 respondió muy bien sin dolores. Finalicé el entrenamiento con 11.5 km a una media de 4.23 y tras esto unos buenos estiramientos... a ver si para el domingo que es la herri krosa puedo correr sin ninguna molestia!

Clinic Natación con CIRO

Este viernes tocó una nueva experiencia, participar en un clinic de natación impartido por Ciro y Vibike. Acudí sobre todo para mejorar mi técnica en el agua. Todos creemos que sabemos nadar, hasta que te ves grabado y la verdad que en mi caso hay muchas cosas que mejorar... pero para eso fui, para corregir errores.

Primero calentamos 600 metros para después cada uno hacer 300 metros a buen ritmo ya siendo grabados. Mis errores mas "graves" son:


- Meto la mano muy ladeada.
-Llevo la cabeza muy arriba
- Tengo que sacar la mano mas atrás y así impulsar mas.
- Al sacar la mano tiene que ir pegada al cuerpo.

Esos fueron los errores que me anoté para ir mejorando.

También hicimos diferentes ejercicios de técnica, nunca había realizado estos ejercicios...por lo que fue bastante dificil para un novato como yo.

Ahora toca ponerse las pilas e ir mejorando la tecnica para bajar tiempos en el agua!

Vuelta a Eguino

El domingo nueva salida con la grupeta, esta vez ya si, la vuelta a eguino!

Recorrido clasico donde los haya, asi que me decidí por ir en la oficina los primeros compases de la etapa. Los kilometros pasaban rapidamente entre charleta y charleta hasta que en Ozaeta un grupo de 4 se va hacia delante y luis, Anton y yo decidimos ir a por ellos. Enlazamos y hasta Eguino llegamos los 7, aquí nos pilla el pelotón y hasta Salvatierra a toda velocidad y con algún que otro calenton para intentar escaparme del pelotón... cosa dificil porque se iba muy rapido.

Paradita a tomar algo y para casa por la zona de Guereñu ya a ritmo mas llevadero para acabar el dia con 100 km en las piernas

Vuelta Izarra

Nuevo sábado y ya sin calendario de salidas. Iba con la idea de que ya tocaría la clásica de invierno, la vuelta a Eguino... pero parece que la gente tenía ganas de cambiar y por fin dimos una vuelta diferente cuando estamos sin calendario.

Salimos dirección Nanclares, ritmo tranquilo camino de Izarra, la gente se nota que a estas alturas no quiere calentones y el ritmo es muy comodo. En Zarate Santos calienta algo al grupo y nos pegamos un buen calenton pero poca leche.

Ya en Gopegui la mayoría del pelotón para para tomar algo salvo un grupo de 8 que vamos hacia Zubizabal donde me pongo a tirar de este grupo hasta Vitoria para acabar el dia con 110 km y una media de 31.

Series cortas

Este viernes nueva sesión de “Running” , tocaba hacer 10 km con varias series cortas. Salí a ritmo cómodo para calentar y tras 3 km al lío… a hacer el primer bloque de series. 4x500 con un minuto de recuperación entre ellas. Las series eran progresivas por lo que empezaba de menos a mas. Acabe las series a ritmo de 3.38-3.40 el km

Rodar un poco y ahora a por las series de 4x100 de subida… aquí las piernas ya se quejan algo mas. Tras esto 5 minutos trotando suave para nuevamente hacer 2 series de 500 y una de 1000 fuertes. Tiempos de 3.45-3.50 marqué asi que bastante contento. Tras esto finalizar el entreno tranquilamente yendo para casa y asi acabar con 10 km en el casillero.

Mi primera media!

El lunes acudí a la piscina para realizar un nuevo entrenamiento en el agua. Hice 2100 metros repartidos en varias series. De 300 de 50 de 100 con palas, con pull … variadito vamos.

Ayer martes tocaba tirada larga corriendo. Llevaba tiempo queriendo hacer una tirada larga pero por diferentes cosas no podía hacer mas de 16 km. Ayer conseguí hacer mi primera media maratón. Puse ritmo de 4.30 para ir comodo y al final salió 4.27 muy contento con el resultado y ver como voy progresando poco a poco.

Salida con la grupeta

Este sábado tocó última salida del calendario de la grupeta...a partir de ahora ya no hay calendario y todos ya sabemos lo que tocará jaja.

Con bastante afluencia de gente salimos dirección Zaldiaran, el día es espectacular para las fechas en las que andamos ... pasamos hasta calor en la subida tranquila tranquila a Zaldiaran. Y es que se nota que estamos a final de temporada y la gente no quiere calentones.

A ritmo vamos llegamos a Miranda donde Dandy y yo encabezamos el grupo en la subida a la Ventilla. La parada esta en Casalarreina pero unos 8 tiramos hasta Vitoria sin parar afrontando las subidas a Cucho y Zaldiaran nuevamente pero esta vez no solo los subimos tranquilamente sino también cantando jajaj

Acabamos el dia con 111 km para la buchaca, buenas risas y buena etapa también a la noche junto a varios de la grupeta celebrando el final de temporada.

Resumen actividades temporada 2015

Este es el resumen de esta temporada!

Natación --> 52.96 km

Correr --> 416.72 km

Ciclismo --> 13974 km

Todo esto queda reflejado en el siguiente cuadro

Cuenta:	288 Actividades
Distancia:	14.494,03 km
Tiempo:	536:30:16 h:m:s
Ganancia de altura:	131.733 m
Velocidad media:	27,1 km/h
FC media:	136 ppm
Cadencia de carrera media:	86 ppm
Cadencia de pedaleo media:	75 rpm
Calorías:	297.802 C