Ayer primer test despues de mucho tiempo en bici... si vuelvo a andar en bici quiero andar medianamente bien y para eso es importante sacar el umbral en rodillo y en la calle. Se nota que me voy haciendo mayor porque el umbral me ha bajado con respecto a años anteriores.
Ayer tras calentar 15 minutos me puse manos a la obra y a realizar el test.
Empezar en 100w y cada 45 segundos ir subiendo 20w para acabar en 440w y con un umbral de 165 pul. A partir de ahora a por mas sesiones pero ya sabiendo entre que pulsaciones hay que insistir :)
Os dejo el grafico del test... en noviembre volveremos a hacer otro test.
miércoles, 26 de septiembre de 2018
lunes, 24 de septiembre de 2018
SCV: Ibarra
Nueva salida con la vitoriana y últimamente ya son unas
pocas. El dia era “peleon” con varias subidas y con mis pocos km y metros de
desnivel se que tocaria sufrir.
Salimos dirección Landa tranquilamente, yo en el medio del
paquete tranquilamente hablando con Pagoaga, contándonos nuestras batallitas
ciclistas y triathletas.
Llegamos a Legutio y toca la subida de Kruzeta por el lado fácil.
Rapidamente me pongo delante junto a edu y hacemos una subida a ritmo.
Coronamos y rápidamente para abajo. Bajar y nuevamente toca subida, esta vez,
la típica encerrona de la vitoriana. Carretera estrecha y botona, el grupo se
rompe y delante aguantamos unos 10-12 a ritmo subimos varias cuestas del 12%
Coronar y bajar a aramaio, lugar donde toca la firma.
Reestablecemos la marcha y nuevamente a subir…toca el puerto
de uncilla. A ritmo de un compi de la vitoriana y de Larrea subimos, el ritmo de
subida es exigente pero lo puedo aguantar bastante bien. Coronar y rápidamente vamos
a por el ultimo puerto del dia, arlaban.
Larrea y otro compi de la vitoriana ponen buen ritmo de echo
comenzamos el puerto unos 12 y arriba llegamos 5, yo entre ellos, muy contento
por las sensaciones y porque a nada que he cogido la bici voy a mas…aunque me
queda un mundo.
Desde Landa a Vitoria volamos… se pusieron a tirar dos
compis y el resto a rueda, aquí si que me doy cuenta que me falta… a rueda
estuve cuando otras veces estaría disfrutando dando relevos. Nos plantamos en
vitoria desde landa a mas de 40 de media.
Al final del dia 91 km y 1270 metros de desnivel…hacia
tiempo que no subia tanto y acabo contento porque sobre todo disfruto muchísimo
encima de la bici.
miércoles, 19 de septiembre de 2018
Comenzando la semana
Ayer nuevo entrenamiento en el gimnasio. Como se ve en el grafico en el primer puerto a pesar de meter caña me costo mucho subir pulsaciones. En el segundo las sensaciones fueron mejor y las pulsaciones ya fueron mejor.
Sume 54 minutos y creo que a pesar de no tener mucho tiempo para entrenar entre semana puedo sacar algo de calidad y espero que se vea el fin de semana.
lunes, 17 de septiembre de 2018
Resumen fin de semana
Viernes
El viernes salidita en solitario con bastante viento. Buenas sensaciones en las dos horas que hice. Vuelta a izarra y 63 km para las piernas.
Sabado
El sabado no tenia mucho tiempo por lo que aproveche la siesta de unai para sumar una horita de rodillo.
Domingo
Junto a la vitoriana sali. Las sensaciones van mejorando y hasta me dejo ver por los puestos delanteros y ayudando al peloton. 97 km y record este año de km... poco a poco sumando km y mejorando mucho... esto no tiene misterio. Y sobre todo disfrutando de la grupeta tras muchisimos entrenamientos en solitario.
El viernes salidita en solitario con bastante viento. Buenas sensaciones en las dos horas que hice. Vuelta a izarra y 63 km para las piernas.
Sabado
El sabado no tenia mucho tiempo por lo que aproveche la siesta de unai para sumar una horita de rodillo.
Domingo
Junto a la vitoriana sali. Las sensaciones van mejorando y hasta me dejo ver por los puestos delanteros y ayudando al peloton. 97 km y record este año de km... poco a poco sumando km y mejorando mucho... esto no tiene misterio. Y sobre todo disfrutando de la grupeta tras muchisimos entrenamientos en solitario.
viernes, 14 de septiembre de 2018
Rodillo nuevamente
Seguimos entre semana y con poco tiempo...no queda otra que seguir haciendo rodillo. Tras calentar un poco, tocaba apretar los dientes simulando dos subidas a puertos. Como el martes, el primero mas largo y el segundo algo mas corto pero intenso.
Ahora toca disfrutar del fin de semana y el domingo de la grupeta!
Ahora toca disfrutar del fin de semana y el domingo de la grupeta!
jueves, 13 de septiembre de 2018
Cinta
Nuevo dia de Go Gym... vamos a darle utilidad ahora al gimnasio la verdad... entre semana hay poco tiempo y el poco tiempo hay k aprovecharlo. Ayer estrene las nuevas cintas para correr. Me puse la etapa y a realizar el entreno.
10 min calentando y 5 series de 4 min a 4 con 1 min de recuperacion y acabar con 7 min suaves, sumando 9 km en las piernas y buenas sensaciones corriendo... sigo con buen pico de forma
10 min calentando y 5 series de 4 min a 4 con 1 min de recuperacion y acabar con 7 min suaves, sumando 9 km en las piernas y buenas sensaciones corriendo... sigo con buen pico de forma
miércoles, 12 de septiembre de 2018
Rodillo
Nueva semana y como entre semana hay poco tiempo hay que aprovecharlo al maximo. Ayer nueva sesion de rodillo. Esta vez simulando la subida de dos puertos, el primero mas largo y el segundo mas explosivo. 50 min a buen ritmo y una media de pul de 136 pero con varios picos interesantes
lunes, 10 de septiembre de 2018
Fin de semana
Este fin de semana he tenido poco tiempo para entrenar...pero algo he podido sumar.
El viernes aprovechando la siesta del peke cojo la bici y tras calentar un poco asciendo Zaldiaran a buen ritmo para dejar la subida en 10.35...rp de esta temporada... algo vamos mejorando. Luego vuelta por los alrededores de vitoria para sumar 42 km.
El domingo mi intencion era ir con la vitoriana...pero el dia antes tuvimos boda y acabe muy cansado. Sali a las 12.30 en solitario para soltar piernas con un pequeño calenton en montevite. acabe con 40 km mas en las piernas... menos da una piedra
El viernes aprovechando la siesta del peke cojo la bici y tras calentar un poco asciendo Zaldiaran a buen ritmo para dejar la subida en 10.35...rp de esta temporada... algo vamos mejorando. Luego vuelta por los alrededores de vitoria para sumar 42 km.
El domingo mi intencion era ir con la vitoriana...pero el dia antes tuvimos boda y acabe muy cansado. Sali a las 12.30 en solitario para soltar piernas con un pequeño calenton en montevite. acabe con 40 km mas en las piernas... menos da una piedra
viernes, 7 de septiembre de 2018
Rodillo
Cuando no hay mas tiempo toca tirar de este poco tiempo y hacer calidad. Ayer una horita de rodillo por lo que calentamiento rapido y 3 series de 10 min simulando subida. Buen calenton pero que estoy seguro que estas series y este esfuerzo me haran acabar la temporada con mejores sensaciones en la bici y dar un poco mas de guerra en la grupeta. Que el domingo vuelvo con la vitoriana y toca subir opakua... puerto que hace mucho que no subo!!!
miércoles, 5 de septiembre de 2018
Vuelta a tuyo
Con el tiempo pelado, solo disponia de hora y media para entrenar, sali a dar pedales. Calentar un poco hasta nanclares y a afrontar la subida a Montevite, se hace algo pestosilla por el viento que hacia. Coronar y para pobes.
Aqui velocidad de crucero mas alta porque el viento ayuda. Llegado a esta localidad tiro hacia Tuyo, donde toca afrontar una subidita de 4 km con puntos del 12% Realizo una subida bastante buena para mi estado de forma...aunque cada dia me encuentro mejor encima de la bici.
Llegar a La puebla y ya para vitoria, nuevamente con el viento de cara para completar la hora y media y 46 km para la buchaca!
Aqui velocidad de crucero mas alta porque el viento ayuda. Llegado a esta localidad tiro hacia Tuyo, donde toca afrontar una subidita de 4 km con puntos del 12% Realizo una subida bastante buena para mi estado de forma...aunque cada dia me encuentro mejor encima de la bici.
Llegar a La puebla y ya para vitoria, nuevamente con el viento de cara para completar la hora y media y 46 km para la buchaca!
martes, 4 de septiembre de 2018
Carrera continua
Despues de la carrera del sabado toca preparar ya el ultimo objetivo de la temporada, el triathlon de getxo.
Ayer toco carrera continua en cinta, 40 minutitos a ritmo comodo 4.29 para hacer 9 km. Las sensaciones en esta altura de la temporada son muy buenas y espero seguir "creciendo" hasta esta ultima cita de la temporada.
Ayer toco carrera continua en cinta, 40 minutitos a ritmo comodo 4.29 para hacer 9 km. Las sensaciones en esta altura de la temporada son muy buenas y espero seguir "creciendo" hasta esta ultima cita de la temporada.
lunes, 3 de septiembre de 2018
Ganador Tri S.J Donibane
Por fin puedo decir que he ganado una carrera!!!!
Aqui esta la crónica
Tras un viaje corto nos presentamos san, el pequeñin y yo en pamplona. Comemos, y dejamos todo preparado en boxes. La carrera es corta y hay que calentar bien. Nado un poco antes de que den la salida para ver como esta el agua.
A las 16.05 dan la salida del triathlon individual, salida cada 30 segundos yo salgo el penultimo y el que creo que puede ser mi mayor rival, detras mio.
3,2, 1 y a por todas!!!! Salgo fuerte y realizo los 200 metros a buen ritmo por debajo de 1.30 salgo a toda velocidad de la piscina y a la transicion. Adelanto al que ha salido delante de mi en la transicion casi y por detras no veo al que ha salido detras de mi.
Aqui empieza mi punto fuerte la bici...mi amada bici. Primeros 6 km con repechos y viento de cara...bueno para mi voy pasando a gente que ha salido delante de mi y verlos me motiva y hace que vaya muy concentrado en ir rapido...por detras no veo que me alcanza nadie.
Acabo el sector bici y a correr... en la transicion la cago porque echo a correr con el casco... vuelta atras dejarlo y a por los 2 km. Voy a buen ritmo y voy tomando referencias tengo tiempo y puedo saborear que voy a ganar. Entro en la agrupacion y a pesar de que dan mal una indicacion lo corrijo y llego a meta con un tiempo de 33.42 el segundo marco 34.54 y el tercero 36.57.
Realice el mejor tiempo nadando y en bici y el segundo corriendo.
Muy contento subo al podium con mi pequeñin y aunque fuese un tri chiquitin por fin puedo decir que tras varias veces subiendo al podium en ciclismo en pruebas master y cicloturistas, subo al primer cajon!!!
Aqui esta la crónica
Tras un viaje corto nos presentamos san, el pequeñin y yo en pamplona. Comemos, y dejamos todo preparado en boxes. La carrera es corta y hay que calentar bien. Nado un poco antes de que den la salida para ver como esta el agua.
A las 16.05 dan la salida del triathlon individual, salida cada 30 segundos yo salgo el penultimo y el que creo que puede ser mi mayor rival, detras mio.
3,2, 1 y a por todas!!!! Salgo fuerte y realizo los 200 metros a buen ritmo por debajo de 1.30 salgo a toda velocidad de la piscina y a la transicion. Adelanto al que ha salido delante de mi en la transicion casi y por detras no veo al que ha salido detras de mi.
Aqui empieza mi punto fuerte la bici...mi amada bici. Primeros 6 km con repechos y viento de cara...bueno para mi voy pasando a gente que ha salido delante de mi y verlos me motiva y hace que vaya muy concentrado en ir rapido...por detras no veo que me alcanza nadie.
Acabo el sector bici y a correr... en la transicion la cago porque echo a correr con el casco... vuelta atras dejarlo y a por los 2 km. Voy a buen ritmo y voy tomando referencias tengo tiempo y puedo saborear que voy a ganar. Entro en la agrupacion y a pesar de que dan mal una indicacion lo corrijo y llego a meta con un tiempo de 33.42 el segundo marco 34.54 y el tercero 36.57.
Realice el mejor tiempo nadando y en bici y el segundo corriendo.
Muy contento subo al podium con mi pequeñin y aunque fuese un tri chiquitin por fin puedo decir que tras varias veces subiendo al podium en ciclismo en pruebas master y cicloturistas, subo al primer cajon!!!
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