Resumen

Viernes

El viernes acudi al gimansio. 50 minutos de bici + 25 de pesas. En la bici se me nota flojete pero ahora mismo estoy corriendo tanto que he abandonado algo la bici... en mayo ya me pondre con ella a tope.

Sábado

Día de tirada larga... de echo hice la tirada mas larga de mi vida a pie. Salí una horita a ritmo tranquilo hacia armentia y zabalgana para enganchar el anillo verde. Tras esa horita tocaba 30 min a ritmo algo mas vivo y otros 15 a ritmo algo mas vivo. Los de los ultimos 15 no salen tan rapido como deberian pero es normal, todavia no he echo muchas tiradas largas y se nota que las piernas empiezan a perder fuelle en esos km.

Acabé con 25 km a 4.40 de ritmo.

Martes

Tras un dia de descanso y de otro dia de estar fundido por un virus. Acudí al gimnasio donde hice 46 min a ritmo llevadero, 12 min de pesas y luego dos rectas a ritmo fuerte en la cinta para acabar con 10.5 km encima de esta! Bastante contento.

5x2000

Tercer entrenamiento consecutivo de esta semana a pie. Cada dia con mejores sensaciones a pesar de la acumulacion de km, que hacen que las piernas esten algo tocadillas.

Tras calentar un poco me puse con las series. Consistia en 5x2000 y el ritmo entre 8.30-7.45 (4.15-3.52) y la idea era hacerlas progresivas. Con 1 minuto de descanso entre ellas a trote.

La primera controlando la realice en 4.14, la segunda en 4.07, la tercera en 4.03 la cuarta con bastante viento en contra se me fue a 4.07 y la ultima ya con las piernas cansadas a 4.01. Bastante contento por el ritmo finalice el entrenamiento soltando un poco y completando este realizando 15.23 km!!!

Cinta

Nuevo dia y con las piernas algo cansadas acudí al gimnasio para hacer un entrenamiento encima de la cinta de carrera continua suave. Se me hizo bastante pesado el entrenamiento, sobre todo la primera media hora, donde me notaba bastante cansado.

Pero pude sacar el entrenamiento, sumando otros 11 km en 52 minutos. Hoy toca nuevamente series...y estas algo mas serias... 5 x 2000!!! tendre que ir a por ellas!!!

Empezando con series

Nueva semana y cada vez mas agusto corriendo. Con las piernas cansaditas empecé el entrenamiento, 25 minutos de calentamiento suave y tras esto empezaba un bloque de series. 2 x (9x300) todas entre 3.30-4.00 ritmo.

Todas salieron practicamente entre 3.45-3.50. Contento con la progresión dia a dia acabé el entrenamiento sumando 13.5 km y otro dia de buenas series!!! Esto no para!!!

Puesta a punto

Sigo con la puesta a punto.

Viernes

Acudo al gimnasio. Realizo 35 minutos de bici y tras esto, hago ejercicios de pesas para fortalecer las piernas. No me gustan mucho las pesas pero vienen muy bien para prevenir lesiones y ganar fuerza en las piernas.

Sábado

Día de tirada larga. Quiero hacer 1h45 min. 60 minutos a ritmo muy facil, 30 a ritmo algo llevadero y 15 a ritmo algo mas fuerte.

Elijo la subida a estibaliz para hacer esta tirada. La primera hora y media cumplo con el objetivo pero al apretar me noto bastante cansado y no puedo hacer esos 15 minutos a buen ritmo...pero bueno es normal tampoco estoy habituado a estas distancias. Sumo 22.4 km, tope personal.

Buenas series!

Lejos queda ya la lesion y sus ritmos troterisimos. Poco a poco voy sintiendome mas a gusto corriendo y así se ve en las series que hice ayer.

No tenía mucho tiempo para entrenar por lo que en 10 km tenia que calentar, 6 x 1000/R1 y enfriamiento...casi nada.

Salí de luznor a ritmo facil y tras llegar a Ibaia comenzaba las 6 series que eran a ritmo progresivo cada una 4.15/4.10/4.05/4.00/3.55/3.50. Las clavé todas e incluso rodando unos segundos mejor.

Bastante contento por ir viendo la progresión acabé el entreno sumando otros 10.2 km y ya son 36 en los ultimos 3 dias!!! Esto va cogiendo forma!!

Nuevo reto

En mi vida deportiva he podido realizar bastantes retos, en ciclismo hice varias cicloturistas largas y duras, como son la prueba vitoria, marmotte, la etapa del tour, qh... un monton de ellas. Competi en su dia en master haciendo en alguna carrera buen papel.

Tras el ciclismo he podido hacer varios triathlones a buen ritmo y ahora con menos tiempo para entrenar llevo varios meses con el gusanillo de correr...si, al que no le gustaba correr. Este año me he planteado una cosa... y la verdad que me surgen muchas dudas... pero con ganas, constancia y esfuerzo espero solventarlas. Llevo varias semanas ya de preparacion y espero llegar lo mejor posible para esta cita. Donde no me marco tiempos ni nada...solamente disfrutar.

Correr Correr y Correr

Sigo con la preparación del que será mi primer gran objetivo del año, que es en mayo. Estoy cada dia mas motivado con este reto y por eso sigo entrenando duro.

Este fin de semana tuve despedida de soltero de un amigo y antes de irme pude realizar un entrenamiento de fondo 20 km para el cuerpo con bastante buenas sensaciones. Los primeros km fueron muy faciles para despues ir metiendo algo mas de intensidad.

Ayer lunes, vuelta del trabajo a por Unai. Lo que pasa es que me pillo granizo y chaparron. Aun asi pude sumar 53 minutos a ritmo 4.22... esto va mejorando.

Hoy antes de venir a trabajar 8 km mas para el cuerpo.

Tambien comentar que el jueves realice un test en piscina de 1000 dejando el tiempo en 15.51. Un minuto y 5 segundos mejor que en enero

Series

Por fin puedo ir poco a poco metiendo series. Ayer nuevo dia de ir desde Luznor a casa de mis aitas corriendo. Tras calentar 20 min suaves... que pude hacer en 4.32... hace unas semanas impensables calentar e ir facil a este ritmo tocaban 12 series de 500 metros a ritmo. Todavia estoy muy verde en intensidad pero pude completar todas en 4 e incluso algunas series por debajo de 3.50.

Las sensaciones van levemente mejorando. Tras estas series y haber alargado algo por salburua, lentamente acabar el entrenamiento sumando una hora y 13.5 km para las piernas! En estos ultimos 4 dias he podido sumar 17+13.1+13.5 lo que hacen un total de 43.6 km.... que no esta nada mal

Nueva semana

Nueva semana, esta toca algo de recuperacion...para seguir dandole fuerte.

El lunes toco descanso, pero el martes nuevamente a ponerme las zapatillas de correr y una horita a ritmo comodo en la cinta para sumar otros 13.1 km. Cada dia me encuentro mejor y con ganas de ir a mas corriendo. En dos semanas tengo una media maraton... a ver que tal sale. Os dejo el enlace de la clasificacion del otro dia donde entre el 17 de 283 personas!

https://www.alboan.org/sites/default/files/carreraalboan2018.pdf

Fotito

Todavia no ha salido la clasificacion de la carrera de alboan...por lo que os dejo una fotito del domingo

Crónica VI Carrera alboan

Este domingo me he vuelto a poner un dorsal, la verdad que ya había ganas después de varios meses malos.

Iba con bastantes dudas de como podría correr esta carrera. Era corta pero solo había hecho tiradas a ritmo y pocas series de velocidad. Tras calentar desde casa de mis aitas me planté en la salida con ganas de correr los 6.2 km de esta carrera.

A las 11.30 puntuales se da el pistoletazo de salida y como siempre…a toda velocidad voy bastante agusto corriendo el primer km a pesar de ir mas rápido de lo que he entrenado hasta esta fecha. El primer km 3.47 y el segundo a 3.52. La carrera se rompe y se va un grupito y yo me quedo en un grupo que formamos 3, detrás de pilar que fue la campeona de la carrera.

En el 3-4 km se nota que pica hacia arriba y que yo no he podido hacer muchas series y se me va el tiempo a 3.58-4 pero como es corta en los dos últimos km aprieto y puedo dejar el crono en 23.36 a ritmo medio de 3.55 que para como estaba bastante contento la verdad, para entrar en el top 15.

Toca seguir poniéndose en forma e ir haciendo series de velocidad para ser algo mas explosivo… todo llegará.

Acumulando km!!!

Sigo con la puesta a punto a pie y a pesar del mal tiempo he podido seguir acumulando km.

Miercoles

Nevadon en vitoria, pero no me achanta. Es incomodo correr con nieve, porque es difícil coger ritmo pero aun así puedo sumar 10.2 km. Sensaciones de piernas  duras y cansadas pero acumulando.

Jueves

Madrugon y a la cinta. Empiezo con 15 km suaves, 3 series fuertes por debajo de 4 de 1000 metros y suavecito para completar 45 min. De ahi algo de trabajo de pierna y a por un mil a 3.50.... para acabar con otros 10.2 km!