Nuevo etapon

Los sábados se estan convirtiendo en días de etapones. Esta vez un grupito de 5 estabamos...pero la verdad que de nivel estamos todos parecidos y la verdad que da gusto salir con ellos.

Los primeros km camino de eguino por la nacional vieja. Buen ritmo y de charleta los km iban pasando volando y casi sin darnos cuenta estabamos en la falda del puerto de urbasa.

Puerto precioso...para mi el mas bonito de la zona porque el final es "pirenaico" y recuerda mucho al final de luz ardiden, donde ves todas las revueltas.

El ritmo de subida fue bueno, donde Eneko y yo nos fuimos un poquito pero al final ivan recupero muy bien y llego con nosotros. En la cima reagrupamiento y en grupo y sin forzar subimos toda la zona de eulate y el final de iturrieta pero a ritmillo se llevo muy bien, ademas siempre amenizado con los chascarrillos de Robert.

Bajada a Maeztu, coca cola rapida en virgala y a subir azaceta...donde en los ultimos 600 metros eneko y yo pegamos un buen aceleron.

Ya solo quedaba llegar a vitoria sumando casi 139 km y 1500 de desnivel!

Aeropuerto

Tras el test del martes, el miercoles tocaba algo mas tranquilo. Solo rodar para soltar piernas... las series ya vendran en los proximos dias ademas ya van a ser series duras, porque comenzamos la fase 4, lo que quiere decir que comenzamos la fase final para llegar al pico de forma... que llegará casi para el objetivo del año... el 18 de julio!

El entrenamiento de ayer sin mucho misterio, acumular km cerca del aeropuerto que es una zona llana y a trabajar sumando 44 km mas en las piernas!!!

Test FTP Okina

Nuevo test en Okina. Desde marzo no hacia uno y es que entre los dos meses del confinamiento mas el tiempo de la fase 4 se ha alargado.

Calentamiento y a por todas. El peso es 1.8+ que hace 3 meses...pero fisicamente me encuentro mucho mejor...toca afinar para ir a mas.

Desde otazu hasta la cima de okina a tope y esto son los datos.

03/12/2019 Tiempo: 21,47 Velocidad media 21.9

13/01/2020 Tiempo: 22,32 Velocidad media 21.2

10/03/2020 Tiempo: 20,24 Velocidad media 23.1  NP:307  4.15W/Kg

23/06/2020 Tiempo: 20,07 Velocidad media 23.7 NP: 330  4.34 W/Kg

Muy Muy contento viendo la progresión y que cada dia voy a mas!!!! 

Buenisima vuelta

El sábado nueva vuelta. Esta vez no había puertos duros pero la acumulación de metros de desnivel era considerable.

Salimos puntuales a las 8 de la mañana un grupito de 6 y rapidamente nos plantamos en Azaceta. Subida a ritmo salvo el final donde nos fuimos un poquito Eneko y yo. Reagrupamiento y bajada rapida hasta antoñana.

Aqui da comienzo un sin fin de toboganes con rampas duras hasta Lagran. Las piernas iban respondiendo bien y ya llevabamos mas de 1000 metros de desnivel.

De lagran a pipaon en grupito tipi tapa para no quemar a la gente y en la subida no conocida de herrera ya subimos un punto mas y Eneko me exprime de lo lindo para llegar a la cima juntos.

Nuevo reagrupamiento y desde Peñacerrada a  zambrana y a pie de zaldiaran, fuimos dando buenos relevos.

En zaldiaran comenzamos el puerto suaves para acabarlo apretandonos bien y hacer Rp de la temporada en la subida por doroño... esto va!!!

Para casita sumando 131 km y 1800 de desnivel!!!

Armiñon

Dia facil, mañana toca tirada larga por lo que lo justo para estirar las piernas en llano. 44 km ida y vuelta hasta armiñon. Media de 31.3 km/h y con ganas de mañana donde haremos una etapa plagada de trampas, repechos y algun que otro puerto. Seguro que en buena compañia se lleva bien!!!

Series en zaldiaran

Nuevamente a zaldiaran. Esta vez a hacer series en z5 e intentar mejorar un poco mas en subida.

Calentar un poco y a empezar con las series de 5 minutos en Z5. En cada serie 3 min de recuperacion entre ellas... asi 6 veces. Salió un buen serrucho.

Tras estas series ir hasta Luznor soltando un poco las piernas para acabar el dia con 40 km en las piernas. Las sensaciones son cada dia mejores.

Por cierto he cambiado la fecha del que sera mi gran reto esta temporada... lo he adelantado al 25 de julio...dia al que me enfrentare a la marmotte de pirineos.

Zaldiaran x 3

Lunes, empezamos con series. Mi idea es hacer 4 subidas a zaldiaran pero creo que no me va a dar tiempo...pues a lo que de.

Las 3 subidas con los 300 wattios en mente y para arriba. Buenas subidas las 3, las sensaciones van mejorando en cuanto afine un poquito mas voy a ir muy bien...o eso creo :) Sigo muy motivado y con ganas de seguir entrenando!!! vamos!!!

Vuelta al pantano

El domingo en principio iba a descansar pero al mediodia pude sacar un poco de tiempo y complete un entrenamiento corto pero efectivo.

Vuelta al pantano y a rodar. Intensidad media...sin forzar que las piernas venian calientes del dia anterior.

Complete esta vuelta de 50 km en 1h26 a media de 34 pero sin contar la entrada y salida de la ciudad seria de 36 asi que muy contento por que las piernas van!

Aranzazu-Arlaban

El sábado a las 8 quedamos una mini grupeta para hacer una etapa muy chula, a la que ya tenía ganas. Ir a aranzazu.

Salimos de vitoria de charleta a buen ritmo ya que el viento a favor acompañaba. Terreno facil por el pantano, para una vez llegado alli, coronar arlaban por la zona facil y bajar rapidamente hasta Eskoriaza. La etapa hasta oñati no tiene mucho misterio porque es todo terreno favorable.

Llegados a Oñati encaramos la subida a Aranzazu. 7.8 km dividido en dos tramos, el primero de unos 3 km duros y con rectas largas, con porcentajes rondando el 10-12% para luego suavizar mucho y hasta poder hacer una subida en plato grande.

Comenzamos y un compi se medio escapa unos metrillos. Yo detras a ritmo 300 wattios...aunque eran siempre un poco mas. Voy agusto subiendo y veo como la gente empieza a descolgarse... la subida se esta haciendo exigente y voy a buen ritmo.

Tras esos 3 km duros nos hemos quedado 4...entre ellos eneko que esta muy fuerte y hace de empalme con el compi que se habia escapado un poco...aqui hasta arriba en plato grande y subiendo muy rapido pero muy contento por llegar arriba con estos 3 maquinas.

Bajar a por los compis, fotito y para abajo. Desde oñate a arlaban a muy buena velocidad...no pense que se iba a ir tan rapido...y es que a pesar de los constantes toboganes se rodo rapido.

Llega arlaban y misma jugada, la gente aguanta un poco mas que en aranzazu pero en el km 2 de subida de 7 que tiene arlaban ya estamos el cuarteto  solos. En esta subida ya me veo que no voy tan super y que pasando de los 300 wattios empiezo a sufrir... y es asi a falta de 3 km para la cima prefiero ir a mi ritmo de 300w y que se me escapen un poco. Llego arriba con 20.15 en arlaban... muy buen tiempo. mejorando los registros del año pasado... y es que este año me encuentro mucho mejor que en el 2019.

Esperar a los compis y ya para vitoria a relevos para acabar el dia con 126 km a media de 30.5 con casi 1400 de desnivel.

Muy conteto

Bajo la lluvia

El domingo pintaba malo, pero cuando hay un objetivo en mente... da igual. Sabia que iba a ser un día de agua y que sumar iba a estar dificil, porque a parte del agua la temperatura rondaria entre los 7-10 grados.

Pues a las 7.30 ya estaba dando pedales, y a las 8 con igor. De primeras lluvia fina pero por los alrededores de vitoria se iba bien. Vimos un claro y subimos montevite y manzanos, donde comenzo a llover bien...para vitoria. Alargamos por el aeropuerto y para vitoria. Aqui el dia daba una pequeña tregua. Acompaño a Igor a casa y en solitario tiro hacia Zaldiaran. Aqui la cosa cambia sobre todo en la segunda parte del puerto. Lluvia fuerte, frío y algo de niebla. Bajo con algo de frio otra vez a vitoria y en la ciudad esta la cosa mejor.

Voy hasta jundiz y alargo nuevamente por el aeropuerto para acabar el dia con 122 km y 4h23... buen dia de fondo!!!!

Vuelta iturrieta

Tengo 2h30 para escaparme... y tengo ganas de hacer una etapa de 75 km que hace tiempo que no hago... hay que sacar media de 30 pues a por ella.

Salgo calentando camino de eguileta donde da comienzo el primer puerto del dia. Azaceta. Lo subo a lo froome fijandome en el potenciometro. 300 wattios y para arriba. Buena subida rozando los 14 min...que para mi esta bien.

Bajada rapida y para maeztu, donde da comienzo el puerto de iturrieta. 15 km de subida con los primeros 6-7 de buena subida y el resto de falso llano siempre picando para arriba para acabar en los 1020 metros de la cima de opakua.

Este se me atraganta un poquillo mas. Arriba coincido 3 minutillos con enrique que anda por la zona...yo tengo prisa asi que para vitoria por la vieja a buen ritmo. Para acabar el dia con 75 km clavados y una media de 30.5...me sobran 4 minutos!

Zumelzu x 3

Nuevo dia de series en Z5, pero como estoy en semana de compensacion son mas llevaderas que la semana pasada. Tocan 3 series de 3 min ...la semana pasada fueron 5x4 asi que esto no es nada.

Calentar un poco y con el riesgo de lluvia constante y con algun que otro chaparron fui a zumelzu a hacer las series. Buenas sensaciones y buenos numeros haciendo las series...esto funciona!

Tras las series soltar un poco las piernas por los alrededores de vitoria para acabar el dia con casi 40 km en 1h20

Vuelta a miñano

El martes sin mirar potenciometro, ni pulsaciones solo por sensaciones. Buscando llanito con algun que otro repecho me fui para la zona del aeropuerto. Para luego subir la zona de mendarozketa, ciriano... y subir algo fuerte al poligono industrial de miñano.

Tras esto hacia jundiz a buena velocidad para acabar el dia con 42 km en 1h20

Zaldiaran x 2

Comenzamos nueva semana esta es de recuperacion, para ir asimilando los esfuerzos de las dos semanas anteriores. Calentar un poco e ir a zaldiaran para realizar dos series de 15 min en z4.

Primera subida con las piernas algo duras costo un poco mas la segunda, pero la segunda fue bien. Mejor tiempo del año en zaldiaran (todavia no lo he subido a tope) pero viendo la progresion que en z3 era de 11.26 y en z4 ya estoy en 10.46... lejos de mi mejor registro pero progresando. Al final de los entrenos subire un dia a tope a ver si he mejorado con respecto al año pasado... que en sensaciones es que si.

Tras esto estirar un poco las piernas camino del trabajo. Al final 40 km en 1h20

Vuelta Ollerias + Aeropuerto

El domingo tocaba salir por la tarde aunque viendo como iba evolucionando el dia cada vez daba mas pereza. A la mañana un dia espectacular para luego empezar a llover y con riesgo de tormenta.

Me la jugué y me fui hacia el pantano. Ritmo de recuperacion y a dar pedales. El dia a pesar de esa amenaza de tormenta era fenomenal...poco viento y unos 20 graditos, ademas como habia lloviado la alergia no pegaba tan fuerte.

En landa decidí tirar hacia Ollerias porque el cielo estaba algo mejor que hacia marieta donde parecia que estaba lloviendo.

Acerte y no me comenzó a chispear hasta apodaka donde viendo que solo caian gotas pero que no me mojaban decidí alargar por la zona del aeropuerto...y aqui si que tuve 3-4 minutos de agua...pero ahi pararon asi que segui sumando km por la zona de jundiz para acabar el dia con 62 km en 2 horas justas.

Orduña

Durante la semana se fue fraguando esta etapa. Quedamos Igor, Iñaki, Eneko, Lamelas y un servidor para hacer esta etapa. Plato fuerte Orduña, pero habia mas... Zarate, salinas y bastantes mas repechos...pero en compañia siempre se lleva mejor.

Salimos a las 8.15 dirección Gopegui, de charleta...como se echaba de menos eso despues de tantos y tantos entrenamientos solos. Zarate lo subimos a ritmillo y nos plantamos rapidamente en Murguia.

Desde esta localidad hasta la cima de la barrerilla hay un monton de toboganes que hacen que llegues a esa cima con casi 500 metros de desnivel en los primeros 45 km.

Bajamos y en Orduña entra un fuerte viento que harán la subida a Orduña mas pestosa si cabe. Comenzamos y pongo ritmo de 300 wattios desde abajo aunque nos animamos y se convierten en 330-350 se que a ese ritmo no voy a aguantar todo el puerto pero nos vamos un poquito por delante kintana y yo y eso me anima... rapidamente Eneko nos da caza y se me van los dos. Detras Igor y lamelas ya se han quedado bastante atras. Mi idea es esa 300 wattios y a subir. Se hace dura la subida pero acabo contento. Hago solo 30 segundos peor que mi subida en 2015 que andaba algo mejor que hoy en dia... asi que muy contento porque veo que los entrenos estan dando sus frutos. En la cima bajamos a por el resto de compis y foto en el cartel.

Bajada rapida hacia espejo nuevamente con algun que otro tobogan y subida a salinas...donde empezamos tranquilamente pero Igor a mitad de subida empieza con su festival de ataques y entre festival y festival nos vamos picando y hacemos cima eneko, kintana y yo juntos.

Bajada y toca montevite...aqui el primero que ataca es Eneko... muy atrancado pero moviendo muchos wattios...detras el incombustible de Igor yo les dejo hacer pero al final me pico y salto. Veo que van a golpes y yo a ritmo pero les doy caza y tengo fuerza para hacer un pequeño ultimo ataque y llego arriba junto a eneko.

Ya para casita a buen ritmo, llegando a vitoria con 118 km casi 1700 de desnivel y algo mas de 4 h... buenisimo entreno!!!