Zaldiaran

Ayer nada mas salir de trabajar a subirse a la bici. Me esperaba un poco de cañita antes de la competicion del sabado para ver donde estoy. Test de unos 8 km donde pude rodar bastante rapido y luego tranquilamente a zaldiaran para subirlo a buen ritmito.

La verdad que en bici este mes he podido sumar km y eso se nota. Porque al sumar km vas mejor... no hay misterio y eso se refleja en los tiempos en zaldiaran. El primer dia del año pasando de 13 min y ayer ya en 10.50 lejos de mi mejor registro que es 9.22 (que era cuando competia en master) pero bastante contento para lo que he podido sumar este año

1800 Metros

Ayer entrenamiento en piscina exterior de 50 metros para ir aclimatandose a lo que vendra el sabado.

Calentamiento de 500 metros, 4 series de 50 y un bloque de 5x200 a ritmo... en los cuales ya estoy proximo a 1.30 buena señal... y eso que era piscina grande.

El sabado mi baza segun he visto con algun rival que corre bastante rapido seran los 200 metros de natacion donde tengo que sacar tiempo y asi poder perder algo en carrera donde no estoy tan fuerte como me gustaria

Resumen!

Sabado

Acudo a la rotonda para salir con la grupeta un rato y luego vuelta a casa pronto para cumplir en casa! Salimos un grupito de 12-15 se nota que estamos en agosto y nada mas empezar subida a zaldiaran...sin quererlo estoy tirando del peloton con mariano... yo con mis 2000 km en las piernas y pocos metros de desnivel tirando del grupo. Hacemos una subida a zaldiaran bastante buena y a dejarnos caer hasta treviño donde cogemos direccion Bernedo.

Subida buena a la zona de lagran y yo aqui media vuelta para vitoria subiendo el puerto vitoria y sumando 77 km

Domingo

Salgo tarde y voy en busca de la SCV Subo en solitario Zarate y en murgia me encuentro con estos. Nuevamente subida a Zarate y alargar la etapa por Landa de charleta con los compis. 72 km para las piernas

Lunes

Caluroso dia en vitoria en semana de competicion. Acudo al prado y a 30 grados hago 4 series de 700 metros a buen ritmo. Sumo 10 km.

Martes

Nueva salida con la bici esta vez y como ultimamente es habitual en busca de puertos. Zarate y aiurdin para la buchaca y 50 km mas.!!! Seguimos!!!

Vuelta manzanos

Nuevo entreno con la bici...estoy sumando mas km en dos meses que en la primera mitad del año!!! Sali de trabajar y con buenas sensaciones me plante en montevite donde realice una decente subida y para pobes donde comienza la subida a antezana donde las sensaciones fueron mejorando y hacer una subida muy buena.

De echo llegue a manzanos a una media de 33 con la de ruta con dos subiditas. Tras llegar a esta localidad tocaba sufrir el viento de cara hasta llegar a luznor.

Sumando 47 km a media de 31

Salinas x 2

Que ganas de devorar km y de pasar tiempo en la bici tengo... y eso estoy haciendo ahora que tengo un poco mas de tiempo. Ayer nada mas salir de trabajar me monte en la bici y a dar a los pedales. Tenia ganas de ir a Salinas y alli que me fui. Dia muy muy caluroso y sobre todo se notaba en las subidas.

Subi este puerto por las dos vertientes y para la empresa nuevamente sumando 54 km y algo mas de 700 metros de desnivel.

2000 metros

Poco a poco voy encontrando sensaciones nadando y ayer ya pude ver varios sub 1.30 en 100 metros.

Calentamiento de 400 metros y 4 series de 50 metros de pies. Tras esto 4 series con pul de 100 metros a ritmo aem donde ya vi que cada dia que pasa voy mejor.

Y tras esto el bloque bueno. 9 series de 100 progresivas la 1 medio, la segunda medio alto y la tercera medio alto + marcando buenos tiempos y sobre todo mejorando en las ultimas 3 asi que muy contento.

40 progresivos

Nuevo entrenamiento, esta vez como hacia mucho calor me dirigi al gimnasio para correr en la cinta. la verdad que a mi no me sienta bien correr a 30 grados. El entrenamiento consistia en ir de aer a ael progresivo y sin forzar pues eso hice.

10 min a 4.45, 10 min a 4.35, 10 min a 4.25 y por ultimo 10 min a 4.15 para acabar con 41 min y 9 km. Tras esto 20 min de fortalecimiento con pesas.

Fin de semana

El viernes toco calzarse las zapatillas de correr e ir al prado a realizar unas series.

Calentamiento rapido y series de 500 metros... 10 series y todas con muy buenas sensaciones. Todas entre 1.50-1.52 que son a un ritmo de 3.40-3.44 asi que muy contento. Sume 9 km en menos de 40 minutos. bastante contento porque poco a poco en estas series me veo que voy algo mas rapido.

Sabado de descanso

Domingo salgo en solitario a la tarde para hacer un entrenamiento corto de bici pero con un test en zaldiaran. Y eso hago a pesar del viento fuerte que habia.

Subida a zaldiaran en 11.13 mi mejor registro es de 9.22 pero eso era cuando solo hacia ciclismo y entrenaba la vida.

Me deja satisfecho porque es la mejor subida del año y a una media de 168 pul 176 de maxima y una media de 21.2km/h en la subida

Piscina

Con la motivacion a tope he vuelto de las vacaciones y quiero afrontar los proximos retos muy bien preparado y ahi sigo. Ayer nueva sesion de piscina. Lo peor es que estan casi todas las piscinas de vitoria cerradas y el trafico en las que estan abiertas es terrible.

Ayer calentamiento de 500 metros y a por 15 series de 100 a ritmo cp... que algo va mejorando.

Tras esto 300 metros suaves para acabar la sesion con 2300 metritos!

SCV Santa cruz del fierro

Segunda salida consecutiva con la SCV y la segunda del año. Nada mas salir ya nos encontramos con un puerto... uno sencillito el puerto Vitoria. Ritmo bastante llevadero en la subida pero en la bajada se apresura todo y nos quedamos un grupo reducido. Acabado el descenso toca la zona de subida hasta peñacerrada, no esta catalogada como puerto...pero es bastante mas dura que el puerto vitoria.

Aqui 4 compis se me van por delante y me quedo en tierra de nadie, casi llegando a peñacerrada me pasa otro pero no puedo pegarme a su rueda y alcanza a los de delante, yo los tendre a 200 metros pero no puedo llegar y en la bajada de ocio lo mismo todo el rato viendolos pero sin suficiente fuerza para empalmar... hemos salido unos 30-35 y se me han ido 5 y por detras no viene nadie.

En santa cruz del fierro parada para firmar y ya en solitario hacia vitoria por armiñon a buen ritmo y soportando el viendo de cara.

Sumo 81 km a media de 30.1

Resumen

Despues de un mes sin escribir os cuento un poco lo acontecido en este mes

Tras el triathlon de Vitoria toco descansar... antes de irme de vacaciones realice algun entrenamiento bueno de subida en zaldiaran. Pero en peñiscola pase 10 dias de relax total, salvo dos dias de salir a correr en ayunas lo demas descanso total... la verdad que me apetecia.

Tras volver me he puesto las pilas y en bici me las estan poniendo los dos dias que he salido con la SCV, algun dia mas he salido en solitario subiendo azaceta y okina. Poco a poco cogiendo golpe de pedal.

Nadando me encuentro cada dia mejor y corriendo si que he notado bajon... primero mentalmente porque llevaba muchos km este año y segundo fisico aun asi he podido sacar grandes entrenos de series a buen ritmo