Por fin vuelvo a correr!!!

Como bien dice el titulo por fin!!! Tras una semana de molestias ayer me volví a calzar las zapatillas y probé a ver si podía correr. Calenté lento 10 minuticos y vi que entraba en calor el musculo y parecia que respondia bien, otros 10 minutos a ritmo algo mas vivo y a darle caña al cuerpo. 20 minutos a ritmo medio y 10 series de 30 segundos fuertes... el cuerpo estaba cansado despues de las sesiones de bici pero contento por como respondió la pierna!!!!

Sumé 12.5 km y ahora a seguir entrenando y espero que sin molestias!

Finde de bici!

Fin de semana de bicicleta… tenía pensado ir a Llodio…pero al final tuve molestias en el muslo y preferí no arriesgar y disfrutar de la grupeta para sumar unos kilometrillos.

Sábado

Comentar de ir a Dima y es la palabra clave parece ser para que acuda un monton de gente a la rotonda. Primeros km hacia gopegui metido en el paquete charlando con la gente y llegado a Barazar precaución en la bajada porque esta bastante humeda y una vez llegado a Dima a por el puerto del día…10 km largos de puerto con alguna rampa dura y tramos mas llevaderos… a ver que tal subo porque las ultimas subidas con la grupeta no han sido para mis las mejores.

Comienza el puerto y el grupo se rompe, nos quedamos 8 delante y van acelerando el ritmo… pasados unos 4 km del puerto cedo y pongo mi ritmo…cachis… desde que hago triatlón no puedo estar en la pomada… pero bueno es normal. A mi ritmo cazo a Rubén y le dejo atrás asi que corono en séptimo lugar… top 10 jajaja!!! Ya en grupo vamos hacia Vitoria y hasta me permito el lujo de dar relevos poco a poco ganando forma encima de la bici. Acabamos el dia con 102 km y mas de 1000 metros de desnivel.

Domingo

El domingo al final decido salir nuevamente con la grupeta. Salimos menos pero aun asi nos juntamos un buen grupo. Vuelta a Izarra con la subida a Zarate como plato fuerte que la hacemos a ritmillo. De Izarra a Subijana mucho viento de cara que luego este nos ayuda para subir rápido Montevite. Llegamos a Vitoria con 75 km en las piernas y seguimos sumando!!!!

RP 1500

Tras dos días parado por una molestia en el muslo, hoy me apetecía hacer un test de 1500. El año pasado mi mejor marca en estos test fue de 24.02 a 1.36, hace un mes ya lo mejoré bajando en 18 segundos y dejandolo en 23.44 a un ritmo de 1.34.

Hoy me plantaba en la piscina después de trabajar y a ver que salía. Calentando noté un poco las piernas cargadas pero bien vamos. Cojo referencia cada 375 metros que es el 25 % de la prueba para ver que tal voy de ritmo.

Empiezo y pongo ritmo... paso el primer 375, 12 segundos mejor que mi RP... me sorprendo y sigo avanzando rapido. El 750 paso 22 segundos mejor... jodo... voy a mejorar y bastante!!!! el 1125 lo paso 32 segundos mejor que mi marca... y el 1500 lo dejo en 23.06 minutos 38 segundos mejor que hace un mes y a un ritmo 1.32...casi un minuto mejor que mi RP del año pasado!!!! Muy muy contento!!!! A seguir entrenando!!!

molestias :(

Tras varios días sin correr… ayer volví a probar y los primeros km quise calentar poco a poco….pero al apretar vi que las molestian volvían a aparecer en la parte interior del muslo… y también el cansancio acumulado que llevo encima hacía que las pulsaciones no fueran para arriba…asi que sopese y lo mejor fue irme para casa. El entreno fue corto pero lo mejor que pude hacer fue no seguir el entrenamiento. 4.9 km en 22 minutos…. Ahora a ver si se pasa estas molestias… tiene pinta que ando algo sobrecargado…asi que un dia de descanso y a seguir dando guerra!

Clasica belga alavesa

Ayer tenía ganas de bici y de meter algo de desnivel sin puertos, en plan repechos constantes...y para eso el recorrido "clasica belga" que tengo hecho es lo mejor.

Nada mas salir calentar un poco y primer repecho en argomaniz con alguna cuesta al 9%... carretera secundaria ratonera y a afrontar los repechos de audicana y dallo. Un poco de llano y nuevos repechos en langarika y guereñu.

Sigo a buen ritmo y ya para terminar mas repechos subiendo eguileta y estibaliz para acabar el dia llegando a vitoria sumando 73 km y casi 700 metros de desnivel!!!!

Semana de carrera!!!

Comenzamos nueva semana, esta semana trae con ella la primera competición del año, un 10 km en Llodio.

Acudí a la piscina para hacer el entrenamiento. Calentamiento de 600 metros + otros 600 metros de natacion con pull.

Tras esto 16 series de 50 metros a diferentes ritmos y para acabar dos series de 300 metros tambien con cambios de ritmo.

Al final 2700 metros para empezar la semana y tambien con trabajo de gomas y abdominales!!!!

Fin de semana duro!!!!!

Viernes

Salgo a correr y tras hacer 30 minutos de calentamiento me voy a la cuesta de san prudencio y 5 series a ritmo medio intenso en subida…que dejan las piernas calentitas. Tras esto en llano otra serie al mismo ritmo y ya para casa suavecito…sumo 1 hora bastante dura.

Sábado

Muchisimo frio en Vitoria… unos dicen de salir a las 11 otros a las 10.30…tarde para mi. Salgo en solitario a las 9.30. La temperatura -3 grados que hacen que la musculatura le cueste despertar. Realizo la vuelta a Izarra alargando por el aeropuerto. Hago 82 km en 2h 46 minutos.

Domingo

Nada mas salir tengo una molestia en la rodilla… y el entreno de 1h10 corriendo se queda en apenas 40 minutos… descanso a la rodilla parece que hay que dar.