Vuelta a miñano

Por fin vemos cielo azul por Vitoria!!! Eso si, acompañado con un frío del carajo y es que aunque estemos en otoño… aquí lleva acampado el invierno un par de semanas.

A las 14.30 comencé el entrenamiento que tenía marcado. Salí dirección asteguieta para hacer el recorrido rompepiernas por la zona de miñano. rapidamente me puse en las pulsaciones marcadas. 30 minutos en Z2 y una vez pasada esta media hora dos series a Z3+ de 20 minutos con una recuperacion de 3 minutos entre cada una de ellas.

Una vez terminado esto para casita sumando 45km!!!! A ver que tal se porta este fin de semana para seguir podiendo sumar kilometros de preparacion!

Miercoles de rodillo!

Ayer día duro de trabajo, me tuve que quedar mas tiempo del habitual… buena señal!!! Pero para un día que hace decente no puedo salir… ya que cuando salí de trabajar ya era casi de noche y el con el frío siberiano que hacia... mejor en casa.

Nada mas salir de trabajar a entrenar con la bici indoor… que para eso la tengo. El entrenamiento parecido al del lunes. Cogiendo base para futuros esfuerzos. 30 minutos en z2 y una hora en Z3. Voy encontrándome poco a poco mejor encima de la bici y teniendo muy claro que es periodo de base!!!

Periodo de base

Nueva semana comienza y con esta cerramos ya el mes de noviembre. Poco a poco nos vamos acercando al final del 2013… que rapido se ha pasado este añito.

Os cuento un poco lo acontecido estos dos dias.

Lunes

Nuevo día de agua… y con este ya llevamos 15 dias seguidos lloviendo… como siga asi se abriran las compuertas del pantano en breve.

No queda otra que hacer bici indoor. Me subo a la bici indoor y a hacer el entrenamiento marcado. 30 minutos en Z2 para luego subir 50 minutos en Z3, todo ello con un calentamiento y un rato de soltar piernas. Buen entrenamiento para ir ganando poco a poco base.

Martes

Por fin no llueve!!!! Eso si, hace un frío y un viento del carajo!!!! No lo dudo me voy a la calle a estrenar mis nuevas ruedas a ver que tal van. De primeras se nota bastante el peso. Hago la vuelta a armiñon, la primera parte muy cómodo… la segunda algo menos por el fuerte viento de cara.

El plan algo mas intenso que el día anterior. Este dia 30 minutos en Z2 y una vez terminado esto dos series de 20 minutos en Z3+ con 3 minutos de recuperacion entre ellas… Finalizo soltando tranquilamente hasta casa sumando 54 km.

Entrenamientos del fin de semana

Nuevo fin de semana y este he podido sumar poco entrenamiento ya que me he ido con los amigos a una casa rural... pero algo de deporte si que he podido hacer.

Viernes.

Antes de irme a la casa rural que mejor que una sesion de bici. Tocaba un entrenamiento intenso, con un par de series a pulsaciones por debajo del umbral. Como hacia malo pues encima de la bici indoor que tengo en casita.

Calentar un poco, 30 minutos en Z2 y dos series de 20 minutos en Z3 + con 3 minutos de recuperacion entre ellas. Acabo con buenas sensaciones y de ahi a la casa rural.

Sábado

Despues de una noche mas larga de lo habitual, junto a 3 amigos vamos a una cancha de basket para quemar los excesos de la noche. Canastas, rebotes y hasta mates (la canasta era mas baja de lo habitual) para pasar un rato agradable y deportivo con los amigos.

1000 entradas!!!!!

Tras esta ultima entrada llego a la increible cifra de 1000 entradas en mi blog!!!! Quien me iba a decir a mi por el año 2009 que este pasatiempo con el que empecé contando mis batallitas y mi pasion por la bici llegaria a esta increible cifra de entradas.

Quiero agradeceros a los que me leeis y disfrutais con mis historias, y solo espero que sigais ahí y os siga contagiando esta pasión que tengo yo por el ciclismo. 

Test en rodillo

Ayer nuevo día de lluvia… esto es desesperante… pero esk encima no tiene pinta de que vaya a mejorar. Con este panorama pues que mejor que un rato de bici indoor.

El plan de ayer era hacer un test en la bici de rodillo para calcular donde esta mi umbral, en la bici de rodillo. Tras 20 minutos de calentamiento, luego toco 20 minutos a muerte. Fijaros si lo dí todo… que la primera vez que mire al reloj fue en el minuto 3 jajaja… que largo se hizo. Tras estos 20 minutos, bajé el ritmo para terminar con otros 20 minutos soltando las piernas.

Ya tengo calculado mi umbral para trabajar en la bici indoor… ahora tocará hacer otro en la bici de carretera.

Gym!

Sigo con la puesta a punto, ayer tocó día de gimnasio. Como digo todos los días que hago gimansio es el día que menos me gusta hacer deporte. El tema de pesas y demás nunca me ha gustado y creo que nunca me gustará jajaj pero bueno… ahora en pretemporada hay que hacer estos ejercicios que despues vendrán bien.

Mismo plan que todos los días de gym. 15 minutillos calentando la musculatura en la bici, para luego hacer el circuito de pesas y acabar nuevamente con otros 15 minutos de bici.