Nuevo entrenamiento esta vez con la idea de hacer 60 min a ritmo continuo a ritmo comodo.
Salgo desde el santo y cojo dirección Olarizu. Ritmo facil de calentamiento para en el km 2 poner ritmo crucero entre 4.35-4.40 muy comodo van pasando los km por salburua y hacia el centro para acabar por las unis y subiendo el santo... que aqui al ser un buen cueston las piernas si que se resienten algo.
Al final me salen 13 km en 1h a ritmo 4.36 muy contento porque sin formar he podido ir a ese ritmo...
Vamos metiendo poco a poco km al cuerpo y este fin de semana tocaba nueva tirada larga.
El entrenamiento era de series y aproveché la zona de gobeo con el anillo verde para hacerlas. Primeros 6 km de calentamiento a menos de 152 pul que me salieron a 4.38 .. aqui por lo menos veo que a ritmos comodos voy bajando el tiempo... antes calentar a 4.40 no se salia y ahora poco a poco voy limando esos segundos.
Tras ese calentamiento tocaban series de 1km... mi meta no era fijarme en ritmos que ahora mismo no estoy para ello si no en las pulsaciones... 163-172 era el limite y eso me marqué. Pude hacer las 6 series bastante bien ademas con 3 min de recuperación entre ellas se lleva genial.
Tras esto para casa a ritmo comodo para acabar el dia con 17 km en 1h21 a 4.46 de media... seguimos!!!
Esto va... parece. Hoy antes de venir a trabajar a tocado entrenar. El entreno era el siguiente 4 km a 4.40, 4km a 4.30 y 4km a 4.15 estos ultimos eran los que mas temia ya que en ritmos de 4.30 si que me veo que voy mejorando pero ya en ritmos mas alegres me falta un monton... pues hoy por lo menos estoy contento porque despues de 8 km he podido realizar esos km a 4.14 asi que parece que vamos mejorando algo.
Zona de entrenamiento por gobeo, abechuco, arriaga.... zonas bonitas y sin demasiadas cuestas. Al final 13 km para las patukis y sobre todo esa sensacion que poco a poco esto va!
Con el fin de ir ganando fondo el domingo tocaba tirada larga, mi idea era un km mas que el domingo pasado e ir acumulando poco a poco tiempo corriendo.
Salí a las 7.07 de la mañana y primeros 6 km a ritmo facil de 4.50 para una vez en salburua hacer 4 series de 1 km a 4 (por lo menos ya puedo rodar eso un km) con 4 min de descanso entre ellas. Rodar por la zona de salburua es un gustazo que tenemos aquí en Vitoria.
Tras esas series ya solo correr a un ritmo facil para completar los 16 km a ritmo 4.48 iremos mejorando el ritmo con respecto pase el tiempo pero bastante contento por las sensaciones.
El martes nuevo entreno, este mas sencillo 6 km a 4.50 y otros 6 a 4.40 y acabar cómodo me salieron 13.41 km a ritmo 4.41... poco a poco
Ayer con un dia mucho mas fresquito y algo de lluvia el entrenamiento a pie se lleva mejor. Tras calentar 3 km tocaba una tirada de 8 km a ritmo de 4.30 ... y la verdad que estas tiradas largas y en estos ritmos si veo mejoria poco a poco y que cada vez me encuentro mejor.
Los 8 km salieron a media de 4.24 y sobre todo contento porque fue sin pasar de 163 pulsaciones y haciendo el km 7 a 4.19 esto ya me empieza a motivar.
Tras esos 11 km tocaban 8 arrancadas de 100 metros con otros 100 metros de recuperación!!! Para acabar con 13 km
El domingo me toca tirada larga... a ver si puedo hacer 16-17 km con la idea de hacer 4 series de 1 km para ir mejorando esa velocidad tortuga que tengo!!!
Tengo 35 minutos muertos entre que salgo de trabajar y recoger a Unai del cole... pues justo al lado del cole hay una piscina... asi que lunes y martes me he metido y sin mucho misterio mas que el de sumar algo he realizado dos sesiones de 1500 metros
Sensaciones malas nadando de no ir muy rapido pero es normal... es lo que hay si no se va no pretendas ir rapido jorge!!! aun asi me salieron en 26 min lejos de mi record... pero es que por esa epoca nadaba y mucho!!!
El calor nunca me ha ido bien, ni en la bici y mucho menos corriendo...pues ayer tocó entrenamiento bajo un sol de justicia y unos casi 30 grados.
Salir de trabajar y menos mal que el entrenamiento era sencillo. 5 km a 4.50 y otros 5 km a 4.40 ritmos muy asequibles que con estos calores por lo menos se podian hacer. Eso si con una paradita en una fuente a refrescarme bien. Tras esos 10 km toco bajar el piston y alargar hasta la hora para sumar 12.7 km!!! muy contento por la pequeña progresion.
