Este fin de semana ha estado cargado de entrenamientos y por
fin ya puedo decir que estoy casi recuperado de las dolencias en el isquio.
Viernes
Salgo de trabajar y a correr. Calentar 15 minutos y a hacer
3 series de 4 minutos a ritmo medio intenso + 4 minutos a ritmo ligero medio.
Los ritmos a medio intenso salen entre 3.34-3.40 muy buenas sensaciones
corriendo!!! Tras esto poco a poco hacia el coche recuperando. Sumo 11 km
Sábado
Salgo en solitario con la cabra para hacer hora y media que
al final es hora cuarenta y cinco. Vuelta a manzanos con varios repechos y buen
ritmo. Poco a poco ganando nuevamente forma encima de la cabra. 53 km para la
buchaca + cuando llego a casa transición a correr de 30 minutos.
Salgo a ritmo ligero medio 10 minutos, luego 10 min a ritmo
medio que responden bien las piernas y para recuperar 10 min en ligero…esto va
mejorando. La transición sale a un ritmo de 4.22 … se ira puliendo… pero
contento.
Domingo
Día de base con la bici y la grupeta. Salimos dirección Nanclares
y rápidamente subimos montevite y luego la zona pestosa de Carcamo y guinea…que
dejan las piernas calentitas. A buen ritmo vamos comiendo km y yo tirando
bastante del grupo…asi que contento porque poco a poco voy ganando ese ritmo de
pedal. Acabamos el dia con 105 km y casi 1000 metros de desnivel para una media
de 30km/h
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