Crónica Ponle Freno

4 año que se realiza la carrera ponle freno en vitoria y por cuarto año en la salida estamos!!! Dia bastante desapacible de septiembre en Vitoria…lluvia y bastante fresquete… pero allí que nos plantamos mas de 500 personas para realizar la carrera de 10 km.

Sabiendo que mis ritmos no son los de meses atrás una vez mas en esta carrera me puse como objetivo mejorar el tiempo que tenia y también otro objetivo era bajar de 37 minutos…mi mejor marca era de 37.45.

Pistoletazo de salida y a correr!!! Salgo rápido, de echo el primer km lo hago a 3.35… para como estoy bastante fuerte…pero bueno ya que estoy metido … pues hasta que reviente jajaj. Hasta el km 3 aguanto bastante bien el ritmo por debajo de 3.50 pero ya afrontando la recta hasta el mineral y todo lo de mendi que pica para arriba el ritmo va disminuyendo. Me intento enganchar a algún grupete pero no hay gas.

Por las unis mantengo ritmo 3.55-4-4.05 no hay para mas hasta afrontar la subida al puente de las trianas y apretar en los últimos metros para llegar a meta con un tiempo de 36.56 y puesto 35 a una media de 3.56 el km… Rp en esta carrera y bueno contento para como llegaba a esta carrera!!! 

Ponle freno!!!

Vamos a por la ultima carrera de la temporada donde diremos adiós a la segunda temporada de triathlon. Hay ganas de hacerlo bien aunque las sensaciones corriendo tampoco son las mejores en estos últimos entrenos por lo que me marcaré seguir mejorando mis resultados en esta carrera ya que no tengo el ritmo de meses anteriores.

Antes de la carrera os cuento un poco los entrenos de esta semana…que a parte de nadar el lunes, han sido de correr martes y jueves.

Martes

Caliento 15 min mas 3 min fácil y dos series de 6 minutos medio + 2 medio intenso + 2 facil pesadez en las piernas y no muy buenas sensaciones. Acabo con 50 minutos y algo mas de 11 km.

Jueves

Calentar 15 min y voy a la pista de lakua. 5 series de 30 segundos progresivos + 30 suaves y tras esto dos series de 3.30 a ritmo medio intenso, que me salieron a 3.35 asi que bastante contento con recuperación de dos minutos y para casita sumando 40 min y 9.3 km.

Como os contaba a pesar de todavía hacer una serie a buen ritmo dudo que pueda correr como he corrido al principio de temporada. Me marco como objetivo el mejorar los 4.03 que tengo en esta carrera de 10 km con un tiempo de 37.45… creo que lo podre hacer fácilmente pero bueno… ya os digo que ando bastante cansadete y con ganas de desconectar unos días del deporte.

1800 metritos

Ayer acudí a la piscina para nadar un ratillo. 600 metros calentando y luego doce series de 50 a buen ritmo. Tras esto 100 metritos suaves, serie de 400 a 1.29 y luego otros 100 metros suaves.

Buenas sensaciones nadando... el año que viene quiero dar otro pasito mas en la natacion... asi que seguiremos disfrutando en el agua

Resumen Fin de semana

Viernes

El viernes doble sesión, después de 3 semanas fui a nadar. Facilitos 1500 metros para desperezar el cuerpo. Se han perdido algo de las sensaciones que tenia nadando...pero volveran...el año que viene espero seguir mejorando en el agua.

Tras esto salgo a correr. 15 minutos a ritmo facil y luego 4 series de 90 segundos a ritmo fuerte, todas por debajo de 3.33 con 60 segundos de recuperacion y para casita sumando 9 km.

Sábado

Junto a la grupeta realizo la etapa. De charleta realizamos la vuelta a Izarra sin calentarnos mucho...salvo la subida a añastro donde Asier pone buen ritmo. Ellos alargarán por Zubizabal + Salvatierra y yo me tiro para casita sumando 95 km.

Domingo

Salgo a correr al mismo recorrido que la semana pasada. Ritmo medio para completar los 10.2 km. Misma media de pulsaciones que la semana pasada en ritmo medio (151) pero mejor resultado 4.17 de media frente a 4.25. Poco a poco mejorando sensaciones de cara a la carrera del domingo, donde daré por finalizada la temporada y pararé dos semanitas para descansar!

Ultimando!

Disfrutando de los entrenos sigo preparando la carrera del 10 de septiembre.

Martes

Saco un ratillo y marcho a correr. Realizo un entreno de 45 minutos separados asi. 15 min de carrera continua a ritmo facil + 4 x 3´/R:2 a ritmo medio intenso. En el prado me salio ritmo 4.01 pero aqui se pierde mucho el GPS por lo que todas estuvieron a unos 3.50 aproximadamente. Despues de esto 10 minutos faciles para acabar el entreno con 10.2 km

Miercoles

Salgo en solitario con la bici direccion Nanclares. Viento de cara...toca sufrirlo. Llego hasta manzanos donde comienzo a subir los 2 km de melledes... con rampas del 13%. Buenas sensaciones subiendo este repecho durisimo. Tras esto toca afrontar el terreno rompepiernas de Igay y la subida de montevite. Acabo el dia con 62 km a media de 31.5.

Resumen de estos dias

Viernes

Entre chapuza y chapuza encuentro un hueco para entrenar. Vuelta a Zaldiaran y puerto Vitoria rapidilla... me sale una media de 33.3 en estos dos puertos. Las sensaciones subiendo van mejorando algo...pero todavia queda un largo camino por hacer.

Sábado

Salgo con la grupeta con la idea de acompañarles hasta salvatierra y yo hacer opakua + azaceta, pero david me comenta que quiere hacer la vuelta a eguino y le decido acompañar. Sumamos 93 km a una media de 31.5.

Domingo

Salgo a correr a ritmo comodo. 4.25 voy comodo y comiendo km. En la rampa del santo aprieto y esos 0.6 km me salen a 3.51 con un rap de 3.22 bastante contento... a ver que tal sale la carrera ponle freno, donde pondré final a la temporada.

Entre pintura y pintura

Buenas palizas me estoy metiendo estos dias y no de entrenar. En octubre voy a ser papa y estoy pintando estos dias y moviendo enchufes...vamos obras en casa...si a eso le sumas que estoy trabajando...pues cuando tengo un hueco a entrenar que me voy. Ayer fui a correr y a este cansancio le añades 34 grados...pues hacen una mezcla explosiva.

Empece calentando un poco y la verdad que me encontré agusto...pero a la hora de apretar un poco...vi que no habia gas y se me acabaron las fuerzas rapido. Me marque un ritmo comodo y a acabar los 40 minutos corriendo lo mas dignamente posible. Pero fisicamente estoy muy muy cansado.

Pude sumar 8.6 km...menos es nada...ya hay ganas de acabar la temporada y estar 3 semanitas de descanso total!