Resumen

Estos días han sido un poco locura...os cuento.

Viernes

Toca doble sesión...dia de transición bici carrera. Realizo dos horas a ritmo majo la vuelta a ollerias. Con algo de desnivel y las piernas se notan muy cansadas por la encadenacion de entrenamientos. Tras esto toca correr 50 minutos bajo un calor enorme. Sensaciones malisimas por el cansancio pero puedo completar el entrenamiento.

Sabado-Domingo

Viajo a Madrid para disfrutar de una de mis pasiones... El alaves. Juega la final de copa del rey y lo damos todo en madrid a pesar de no poder traernos la copa.

Lunes

Despues de dos días de "descanso"  que no se si estoy mas cansado... realizo una hora de entrenamiento a pie. Cambios de ritmo y mejores sensaciones corriendo que la semana pasada...asi que contento

Doble sesión

Nuevo entrenamiento de doble sesión…el camino nadie dijo que fuese fácil y con esta calor que esta haciendo en vitoria…pues mas difícil…pero así sabrá mejor la meta.

Ayer acudí a la piscina para hacer el entrenamiento de series cortas. 25,100,200 series a buenos ritmos y buenas sensaciones nadando para sumar 2800 metros.

Tras esto tocaba hacer transición de 1 hora en la bici a 35 grados…casi nada. Cambios de ritmo de ligero medio a medio y picos de intenso para acabar la hora con 34.5 km en las piernas!!

Arlaban

Ayer tocaba carrera a pie, pero como el finde me voy a Madrid y no voy a poder hacer bici cambie el entrenamiento del domingo por el del miércoles…asi el de correr lo haré en Madrid y la bici en Vitoria.

Con muchísimo calor salí con la compañía del chileno dirección Landa para hacer una ascensión rápida a Arlaban. Hasta allí tranquilamente, bajada rápida y a subir. Las sensaciones fueron buenas a pesar de tener las piernas cansadas y del calor asfixiante que hacia. Mejoré mi tiempo a las mismas pulsaciones en casi dos minutos del tiempo que hice en enero…asi que contento.

Tras esto paradita a coger agua y para casita sumando 60 km en las piernas.

Seguimos!!!

Esta semana es histórica, el alaves nuevamente jugará una final y allí estaremos animando al glorioso…pero antes de viajar a Madrid, tocá seguir con la puesta a punto de cara a lo que viene en breve.

Domingo

Tras el ciro´s Half dos horitas suaves de bici que vienen bien para recuperar las piernas.

Lunes

Todavía bastante tocado físicamente toca una horita de carrera a pie bajo un caloret importante. Las sensaciones al principio son buenas pero la serie de 20 min a ritmo medio no sale… voy para casita sin haber realizado todo el entrenamiento en cuestión de intensidades…pero a pesar del cansancio puedo sumar 12.6 km.

Martes

Piscinita…que me vendrá de lujo para recuperarme un poco físicamente. Calentar 500 metros + 200 de técnica y a hacer 4 series de 50 a buenos ritmos y a encadenar una serie de 1000 con palas y pull a ritmo medio 1.30 y 700 metros crol normal a medio también a 1.34. Acabar con 100 metros suaves sumando 2700 metritos!

Ciro´s Half

El sábado tocaba entrenamiento de los duros. Un triathlon en toda regla… como yo le he llamado el Ciro´s Half. Nos juntamos unos cuantos compis de Vibike para ir a nadar, bici y correr.

A las 8 de la mañana tocaba el sector natación unos se metieron en una calle y yo con Arias, Aintzane (campeona de Half Vitoria) y Ciro (campeón de varios triathlones y entrenador personal) y a nadar. Calentar 500 metros y todo esto con descanso de 10 segundos entre series. 10x50 + 10x75 palas + 10x50 A unos ritmos de 1.20 tras esto 200 metros suaves para acabar con 2500 metros a un ritmo de 1.24… para ser el primer sector… contento.

Cambiarnos y ya en grupo + la compañía de Oscar arrancamos el sector bici. Calentamos 25 min que es lo que nos cuesta salir de Vitoria y afrontamos 90 min a ritmo competición completando la vuelta al Half de vitoria…ritmo de casi 38 por hora… las piernas ya empiezan a estar algo tocadas… en la entrada a Vitoria tranquilidad hasta llegar a mendi… acabamos con 90 km.

Y para finalizar toca 1 hora de carrera con 5 series de 7 minutos a ritmo carrera que Ciro marca a 3.50-3.55…la primera serie me engancho a Ciro y me voy con el. Descanso de 3 min y la siguiente se me escapa y acabo en solitario. Las siguientes dos mi ritmo empieza a flaquear pero las acabo con varios compis… y la ultima las fuerzas me abandonan y a sufrir… aun asi muy contento por sumar 1 hora y 13 km en las piernas.

Buenisimo entrenamiento donde sumamos 2400 metros – 90 km – 13km… seguro que estos entrenamientos salen en las competiciones!!! Que siga la fiesta!!!!

Día de transicion

La semana va pasando y con ella nuevos entrenamientos. Ayer fué día de doblar natacion y bici.

Acudí a la piscina, y tras calentar 800 metros me tocaban dos series de 1000 metros a ritmos medios e intensos. Buenas series aunque se hicieron algo largas. Tras esto 100 metros suaves para acabar con 2900 metros.

Una vez finalizada la primera sesión me monté en la bici y para zaldiaran donde realice una subida  a ritmo y marque el mejor tiempo de subida de esta temporada...asi que contento. Alargar hasta la hora sumando 32.5 km

Muy contento

El martes os comentaba que los ritmos corriendo poco a poco van a ir volviendo...pues bien ayer por fin volví a recuperar las sensaciones de ir rápido.

Calenté 10 minutos suave y tocaban 4 series de ( 4 ligero medio + 3 medio intenso + 1 ligero) supuestamente mi ritmo en medio intenso es a 3.41 y asi salieron

1--> 3.43
2--> 3.37
3 --> 3.38
4 --> 3.36

Asi que puedo decir que el ritmo en medio intenso lo tengo... ahora hay que encontrar el ritmo en medios que se me va todavía un poco alto y antes de la lesion estaba por debajo de 4 y ahora esta en 4.05 aproximadamente.

Tras estas series acabar el entreno suavecito y para casa sumando 13.6 km a un ritmo medio de 4.24