Lluvia!!!!

Como ya os dije, vino la lluvía y se ha podido hacer lo que se ha podido. Os resumo un poco lo que he podido entrenar estos días.

Jueves

Tocaba nadar despues de unos cuantos días sin hacerlo. Entrenamiento de Vibike, que principalmente consistia en 12 series de 100 metros (1 en ael - 2 aem) Buenas sensaciones nadando por debajo de 1.30 en todas. 2500 metros para la buchaca.

Viernes

Toca correr. Primeros 20 km faciles y despues de eso tocan 12 series en aem de 200 metros. Todas a ritmo de 3.20. Tras esto, tranquilamente para casa sumando 11.3 km.

Sábado

Día de perros en Vitoria. Voy a mendi pronto para hacer entrenamiento de natación. Me noto muy cansado y encima en piscina de 50 metros se me hacen bastante pestosas las series. Acabo con 2700 metros y con ganas de descansar el domingo para empezar otra semana de entrenamientos con mas ganas.

Brum Brum ...vuelta a Salvatierra

El miercoles nuevamente tocó bici. Viendo el tiempo que se nos viene encima de dias de lluvia y nieve había que aprovechar y esos días ya nadaremos y correremos.

Tenía las piernas cansadas, pero tenía claro que me apetecía una vuelta "alegre" y llana. Vuelta a Salvatierra fué el recorrido que escogí. Desde Vitoria a Salvatierra acompañado con viento a favor... llegué a Salvatierra con una media de 38 km/h... casi nada.

Eso sí el viento se volvío de amigo en enemigo nada mas girar en salvatierra...quedaban unos 40 km ahora con viento en contra. Sufrir al amigo eolo hasta Vitoria para acabar el dia con 70 km y una media de 35.4 km/h.... vamos!!! poco a poco mejorando!!!

Vuelta a Salinas

Después de mucho tiempo, el martes quedé con David para dar una vuelta. Ultimamente tengo a la grupeta algo olvidada, y la verdad que tenía ganas de quedar con alguno de ellos.

Salimos tranquilamente hacía Nanclares para afrontar la primera tachuela del día, montevite. Tras esto, tocaba afrontar el terreno de subida desde Subijana a Barrón. De charleta coronamos este tramo y tras unos km de bajada, tocaba afrontar el "coco" del día.

En salinas David iba justito y yo quería apretar en la subida por lo que subí mas rápido. Buenas sensaciones en la subida. Reagrupamiento y para Vitoria nuevamente subiendo montevite para acabar el día con 74 km y casi 1000 km de desnivel.

Progresando!!!

Nueva semana comienza, ya estamos a mediados de Febrero y en esta semana comenzamos la semana 3 de preparacion de los entrenamientos que nos están pasando Vibike y Ciro. Esta semana todos los días tenemos algo por lo que habrá que descansar y comer bien para aguantar!

El lunes tocaba entrenamiento de los faciles, aunque tenía las piernas bastante cansadas. 45 min corriendo en Ael a ritmo de 4.30 y acabar con 4 progresiones de 100 metros.

Seguimos progresando y es que con la tontería cada día queda menos para los primeros retos de la temporada!!!

Resumen fin de semana

El sábado junto a Calderón tocó entrenamiento de bici. Recorrido de rodar, vuelta a eguino, que hacía tiempo que no la hacía y la verdad que me apetecía.

Salimos tranquilamente hacía Salvatierra por la vieja. Parada para reparar un pinchazo. Llegamos a Eguino y comenzamos a hacer 3 series de 20 minutos. Buenas sensaciones en un entrenamiento que se hizo durillo.

Acabamos el día con 92 km.

El domingo el Alavés jugaba a las 12 del medio día, por lo que había que adelantar los entrenamientos. Salí 1 hora y 20 minutos en bici. Hasta Montevite y vuelta. Buen ritmo encima de la bici. 31.2 de media... llegar y transición a pie. Carrera continua de 30 minutos a 4.15 en aem. 7 km para la buchaca y muy buen entrenamiento!

Series de 200 y 300

El viernes tocaba entrenamiento movidito de carrera, tenía que hacer 5 series de 200 metros fuertes,1 minuto de trote y 300 metros fuertes otra vez.

Tras calentar 20 minutos por los alrededores de la pista de atletismo de Lakua 03 comencé las series. Prácticamente todas por debajo de 3.20. Muy buenas sensaciones en las piernas a pesar de ser series cortas.

Tras estas series, completar el entrenamiento hasta llegar a los 55 minutos para acabar con 13.26 km a una media de 4.12

Natacion Master Vibike

Ayer fuimos a entrenar pocos compis del equipo. Cuando fuí a la piscina ya sabía que iba a ser un día duro... me iba a tocar seguir a Diego... que el sábado había sido campeón de Alava master en 100metros.

Calentamos mil y pico metros con diferentes ejercicios y luego a por el bloque de ligero que nada mas y nada menos eran 1200 metros. Con bloques de 300 metros en varias series. Primero 300, luego 2x150, 3x100 y 6x50. Acabé las series muy muy cansado pero muy contento por los ritmos que llevamos. Sobre todo en la de 300 que fue de 1.27.

Acabamos con 3000 metros nadados... esto sigue!!! Ya queda menos!!!