Bici y test

El miercoles salí en solitario con la bici. Vuelta clásica a Doroño. piernas muy cansadas y mucho viento en el entrenamiento. Subo tranquilamente zaldiaran y acabo el dia con 50 km en las piernas.

Ayer como todos los meses realicé el test de 1500. Estos test los voy haciendo para ir viendo mi mejora y asi meter entrenamientos largos para ir acostumbrando al cuerpo a estas distancias...aunque sea solo una vez al mes.

Tras calentar un poco, realicé el test. Esta vez deje el crono en 24.02, a una media de 1.36 el 100. La mejoría es notable desde que empecé a nadar. Estoy contento porque voy progresando cada dia mas. Aqui os dejo mis tiempos en los test desde agosto.

Agosto: 30.22
Septiembre: 27.47
Octubre: 26.50
Noviembre:26.23
Diciembre: 25.05
Enero: 24.02

Natacion!!!

Tras varios días de bastante intensidad, el martes acudí a la piscina para entrenar con los compis de Vibike. Como fui un poco pronto hice 400 metros para calentar tranquilamente. Tras esto, ya empezamos el entrenamiento. 1000 metros para calentar con diferentes ejercicios de tecnica para luego empezar con series de 50 sin descanso.

Tras estas series tocaba nado ligero. Series de 200-150-100-75 y 50 y acabar con ejercicios de solo piernas.

2900 Metros para la buchaca...seguimos sumando en el agua!

2 x 10 Min

El lunes junto a David, toco entrenamiento de correr. Series de 10 minutos al 85-90... osea fuertes. Calentamos un poco hasta Gobeo y ahi comenzamos los 10 min de serie. Se hace larga larga... 2.6 km aprox a 3.40. Buenas sensaciones en la primera serie.

Descansar 3 minutos y a por la segunda serie... otros 10 minutos. Como es en subida sube un poco el tiempo 3.45 aun asi buenas sensaciones en los 20 minutos a esta velocidad.

Acabo el entrenamiento con 11 km!

Series en llano!

El domingo tocó sacar la cabra a pasear. Tocaban series de 5,10 y 15 minutos en llano. Junto a la grupeta de Vibike salimos dirección landa. La mañana era bastante humeda y algo fresquita, pero rapidamente entramos en calor con las series. Primero 3 x 5 minutos, que fueron bastante alocadas para luego ya en fila de uno hacer las mas largas.Buenas sensaciones encima de esta bici. Acabe el dia con 74 km y tras llegar a casa, calzarme las zapatillas y tranquilamente hacer 5 km corriendo a 4.30 para ir acostumbrando al cuerpo a las transiciones!

La carrera fue mas dura que la bici, ya que tenía las piernas bastante cansadas... pero es normal, según me comentan...poco a poco!

Calentones de los buenos!!

Sábado

Nueva salida con la grupeta de Vibike, estamos 9 para hacer un entrenamiento duro. Series de 5 minutos en subidas y mi idea después de estas era alargar. Salimos a buen ritmo hacia Nanclares y en Montevite primera serie. Las piernas se calientan pero parece que van respondiendo bien. En Antezana segunda serie, buen calenton en la serie y un poquito mas cuando Calderón acelera para hacer la serie todavía mas dura.

En manzanos toca una serie de 7 minutos a relevos, estas se hacen mas llevaderas porque son en llano y ya de ahí hacia Zaldiaran donde hacemos una subida bastante rápida desde Doroño, casi a 23 de media. Muy buenas sensaciones en los calentones…esto va poco a poco. Me encuentro bien en la bici a pesar de que este año no llevo tantos km como en años anteriores.

Bajada y nueva subida a Zaldiaran, esta vez algo mas suave y alargar por el aeropuerto para acabar el dia con 100 km y casi 3 h y media con un desnivel acumulado de mas de 1000 metros!

lo que viene siendo Triathlon..

Miercoles y jueves variadito, he hecho las 3 modalidades, os cuento.

Miercoles.

Salgo con la bici para dar la vuelta a Armiñon, terreno llano. Pongo ritmo Z3 desde el inicio. Buenas sensaciones en las piernas y ritmos rápidos. Acabo el dia con 56 km a media de 34 km/h.

Jueves

Toca doblar sesión. Primero voy a correr y hago series. 4 x 500 (3.35) + 3 x 1000 (3.42) + 2000 (3.55). Reservo un poco para llegar con algo mejor las piernas a nadar. Acabo con 10 km.

A las 6 voy con los compis de Vibike a nadar. Toca un entrenamiento algo mas corto que estos días, aun asi son 2500 metros. Acabo con las piernas justitas pero puedo aguantar todo el entreno.

Día duro pero seguro que me va a ir viniendo bien doblar sesiones. Estoy bastante motivado y ya tengo ganas de empezar a competir. El domingo 31 primera carrerita del año. 10 km en Llodio!!!

PRUEBA CICLOTURISTA VITORIA 2016!!

PRUEBA CICLOTURISTA VITORIA 2016!!

INSCRIPCIONES ABIERTAS....

Información general

La Prueba Cicloturista Vitoria se presenta en este 2016 con bastantes novedades. Y como valor significativo, la nueva IMAGEN de la Prueba, que nos va a caracterizar de aquí en adelante. "CREANDO MARCA"

●RECORRIDO:       

203 km y 3470 m D+

- Se ha rediseñado el recorrido, que pasa a estar casi  ubicado en la provincia de Araba.

- Disfrutaremos de los EMBALSES de la provincia, diversos PARQUES NATURALES incluido el Parque Natural de Izki, que a buen seguro nos deja unas estampas bellísimas, además de la dureza de sus carreteras y en la parte final, contemplar unos de los valores de esta provincia, la RIOJA-ALAVESA.

- Y para poner la guinda al pastel, hemos preparado una sorpresa muy especial para la ascensión a nuestro clásico y carísmatico PUERTO HERRERA.

● Datos básicos:

Cuándo: Sábado, 18 de junio de 2016 a las 8:00

Lugar: Vitoria-Gasteiz

Provincia: Araba-Álava

Participantes: 450 max.

Fechas de inscripción: Del 15/01/2016 a las 0:00 al 12/06/2016 a las 23:59

Tarifas:

Federado          Fecha hasta 30/04/2016 23:59         35, 00 €           Fecha hasta 12/06/2016 23:59       45, 00€

No Federado    Fecha hasta 30/04/2016 23:59         40, 00 €           Fecha hasta 12/06/2016 23:59       50€     

Enlace de inscripciones:

http://www.rockthesport.com/evento/prueba-ciclista-vitoria-2016

Otras muchas más sorpresas os esperan, nueva web exclusiva de la marcha, maillot conmemorativo, feria de complementos, entrega de obsequios, etc. Iremos desvelando alicientes...

ÁNIMATE y SÚMATE a la marcha!!

www.sciclistavitoriana.com