martes, 31 de agosto de 2010

Entreno 31/8/10

Ayer nuevo entreno, cortito entreno junto a Gorka. Quedamos a las 18.00 de la tarde para hacer Zaldiaran, puerto Vitoria y la subida a Castillo. Nos dirigimos hacia zaldiaran para hacer una subida tranquilita, que sería la tónica del día.

En la bajada de este puerto hay un repecho de unos 200 metros donde “ataco” a Gorka, veo que le saco unos metros y lo doy todo, me veo vencedor… pero en el último momento me pasa y me vence en el primer pique del día jajaja.

Tranquilamente llegamos hasta pie del segundo puerto del día, lo subimos, bajadita del mismo y desvío hacia castillo, que lo subimos en plato, aquí nos miramos el uno al otro, nos reímos sabiendo lo que va a suceder. Gorka me avisa que cuando baje un piñón atacara, antes de que lo baje ataco yo jajaja y en un apretadísimo sprint venzo al maestro!!! Jajajaj

Después de este pequeño y sano pique bajamos y cada uno para su casita con 47km y a ritmo muy tranquilito

. Aquí el perfil. http://connect.garmin.com/activity/47027669



Fotos del fin de semana 28-29 agosto

Aqui os pongo las fotos de este fin de semana



Este es el cartel que indica la subida al puerto de urkiola.
Primera rampa y cartel avisando de 6km al 10%.. casi nada!!!
Yo con el típico cartel de cima de puerto.
El domingo con la sociedad ciclista vitoriana.

lunes, 30 de agosto de 2010

Crónica fin de semana 28-29 agosto

Sábado 28/8/10

El sábado había quedado con Gorka para hacer una salida durita, pero al final mi compi, decidió descansar ya que el día se levanto medio lluvioso. Yo viendo que las previsiones no daban más agua, si que salí con la idea de subir un puerto de entidad.

Así que comencé la etapa dirección landa, empecé la etapa tranquilito calentando las piernas. Justo antes de llegar a durana me pilla un ciclista, con el que empiezo a aumentar el ritmo y hacemos unos relevos. Así llegaría hasta el desvío de landa para coger dirección Ochandiano.

Aquí empiezo a coger ritmillo y pasados un par de kilómetros de este pueblo, comienza la subida por la parte fácil de Urkiola. Esta parte no supone mucho esfuerzo es muy facilita. Corono y tomando precauciones bajo por la otra parte del puerto… la temible. Llego abajo, doy media vuelta en la rotonda y para arriba. Decir que este puerto tiene 5.5 km a una media de 9.9%.

Comenzamos y ya las primeras rampas se dejan notar, rectas del 11-12% se alternan con herraduras que nunca bajan del 8%, me tomo la subida con calma y para disfrutarla lo que más pueda. Pasan los kilómetros y los porcentajes no bajan, encima para fastidiar más lo más duro se encuentra en el final, la recta de Txakurzulo se hace durísima con sus 14-15% de porcentaje y todo lo que llevas subido. Al final llego hasta arriba y solo queda un último esfuerzo, la subida al santuario unos 300 metros al 13% que ponen colofón a un puertazo mítico de esta zona. Con la tarea ya hecha, decido volver por el mismo recorrido de antes para mi casa.

Al final salieron 87 km con este perfil: http://connect.garmin.com/activity/46477895

Domingo 29/8/10

Nueva salida con la sociedad, se va notando que el verano llega a su fin, ya que empieza a haber más afluencia de gente en la salida. Hoy el recorrido tiene alguna trampa en forma de rampones.

Comenzamos la etapa por landa, la gente parece que tiene ganas, desde el principio se pone un ritmo exigente, los 9km de bajada de arlaban se hacen rapidísimos (primera hora a media de 34.5km/h) y es ahí donde se fragua la “escapada” del día, en ella hay mucho galgo, se ve que la subida a kampazar se va a hacer muy dura.

En la subida a Kampazar se rompe el grupo, ya que unos cogen un atajo y otros subimos por la carretera, Mariano, Eduardo y Víctor salen fortísimos para pillarles, yo salto del grupo pero marco un ritmo más lento, reservando para lo que me había avisado Eduardo. Cogemos el desvió de Anguiozar y 3.5km con rampas del 12-13%, la subida la realizo con cadencia y voy pillando victimas del grupo delantero. Coronar, bajadita y parar a tomar algo.

Restablecemos la marcha, ahora toca volver por Arlaban, el grupo llega junto a este puerto pero una vez empezado, tocan el silbato y vuelta al tajo, el ritmo se endurece y un grupo de 9 se me va por delante, yo veo que si sigo a ese ritmo me van a matar, veo que el grupo se rompe y solo siguen en el 6, otros 3 se han quedado rezagados por lo que voy a por ellos, les pillo y poco a poco vamos aumentando el ritmo, decir que este grupo tiene a gente que anda que no veas… Asier, Víctor y Oscar. En los últimos kilómetros de la ascensión el ritmo sube y Oscar cede por lo que coronamos 3, mas 6 de cabeza… en el top 10 he entrado!! Jajaj.

En la cima Víctor se queda y nos quedamos Asier y yo, decidimos intentar pillar al grupo delantero, por lo que comenzamos a hacer relevos, los tuvimos cerca… hasta que los de delante se pusieron a trabajar. Seguimos haciendo unos relevos hasta llegar al bar y todos tomar unas cervecitas.

Al final 96km, a media de 31.3km/h y con este perfil http://connect.garmin.com/activity/46648027

viernes, 27 de agosto de 2010

Entreno 27/8/10 Descanso activo

Hoy me habia planteado salir y eso he hecho, pero viendo que este fin de semana va a haber "tute" he preferido rodar suave, controlando mucho las pulsaciones y buscando un recorrido llano.

Por lo que me he dirigido ha hacer la vuelta al pantano, un recorrido corto pero excelente para lo que buscaba. Se puede ver en los graficos del garmin que casi siempre he mantenido la frecuencia cardiaca muy controlada.

Al final del día han sido 42 km, a una media de 29.1 km/h y con una frecuencia cardiaca muy por debajo de lo habitual, pero como ya he dicho lo que buscaba hoy era hacer un descanso activo.

Aqui os dejo el recorrido de hoy http://connect.garmin.com/activity/46385326.

Pd: Mañana toca etapón, subimos barazar, dima y lamindao

miércoles, 25 de agosto de 2010

Entreno 25/8/10

Nuevo día que salgo a entrenar , poco a poco vamos mejorando la forma para la marcha cicloturista Blan que se celebra el día 11 de septiembre.


He salido a las 17.45 de la tarde, con un calor impresionante 37ºC, han acertado con lo de la ola de calor, dirección Zaldiaran, me tomo el comienzo de la etapa tranquilo, sin forzar mucho, hoy estoy cansadete y noto que las piernas ha nada que las exija van a resentirse.

Realizo la subida a zaldiaran tranquilito y buscando cadencia no me canso mucho. Una vez coronado hago la bajada rapidillo, con viento de costado, lo que hace que me pegue algún sustito.

Aumentando un pelin el ritmo cojo dirección nanclares por la puebla de arganzón, sigo buscando que sea un día comodo por lo que no fuerzo en ningún instante... lo que veo que el agua que habia sacado de casa se ha convertido en sopa y el calor hace su mella, por lo que tengo unas ganas enormes de llegar a nanclares para coger agua. Una vez llegado allí es lo que hago, como se puede apreciar en la foto.

Después de haberme hidratado, cojo dirección Vitoria aunque alargo un poco más la vuelta dando la vuelta a foronda. Una vez en Vitoria quedo con los amigos para ir a tomar algo... no sin antes tener un pequeño percance en forma de pinchazo. Cambio la cámara y a tomar algo con los amigos.

Al final 68 km con este recorrido http://connect.garmin.com/activity/46126266

martes, 24 de agosto de 2010

Pedalea junto a Alberto Contador

Alberto Contador no quiere perderse el evento que Specialized, la marca con la que ha conseguido su tercer Tour de Francia (el primero en la historia de Specialized), celebrará en la estación de La Pinilla el fin de semana del 11 y 12 de septiembre: los Specialized Days 2010. Alberto ha confirmado su asistencia y participará en la Ruta de Carretera, lo que supondrá una oportunidad de lujo para seguidores y aficionados de rodar junto a él.

¡Que no te lo cuenten! Inscríbete ya a través de la web www.specialized.com y monta con el Triple Campeón del Tour de Francia.

Junto a Alberto Contador, han confirmado también su presencia en el evento Sam Hill (Campeón del Mundo de Descenso en 2006 y 2007 y vencedor de la Copa del Mundo en 2009), Ned Overend, (primer Campeón del Mundo de Mountain Bike en 1990), Mike Sinyard (Presidente fundador de Specialized), Matt Hunter (Freerider Specialized), Christoph Sauser (Campeón del Mundo MTB XC y MTB Marathon), Burry Stander (Campeón del Mundo MTB XC Sub-23), así como dos ciclistas profesionales del equipo Saxo Bank.

Durante los Specialized Days 2010 se presentará la gama 2011 de bicicletas y accesorios Specialized. Las inscripciones para las Rutas de Montaña y Carretera, así como para los cursos de DH y 4X, ya están abiertas y pueden realizarse a través de la web www.specialized.com


Si alguno se apunta yo voy!!!!... info sacada de ciclismo a fondo.

lunes, 23 de agosto de 2010

Entreno 23-8-10. Ritmillo en solitario

Hoy vuelta a los entrenos, tras un fin de semana en el que esperaba tocar la bici y no fue así, hoy no podía fallar.

El día es bastante caluroso, me encantan estos días y hay que aprovecharlos, ya que en breve estamos otra vez con el frío y saliendo rápido ya que el sol se esconde pronto... por eso estos días no hay que perdonar.

Cojo dirección gopegui, el viento entra de cara, pero tampoco es muy fuerte, con plato grande y cadencia llego hasta este pueblo, donde comienza un terreno que pica hacia arriba, caliento las piernas y las sensaciones son muy positivas, el ritmo es muy majo. Hay una bajadita y cojo dirección zubizabal.

Es un alto que tiene 1.3 km o así, desde abajo doy todo, hago una buena subida, buenas sensaciones y buen ritmo.... hoy voy solo... si fuese con los bestias que suelo ir igual no me parece tan buena jajaja. Corono y bajadita hasta Ochandiano.

Alli prosigo con el buen ritmo y las buenas sensaciones y con estas dos tónicas sería hasta llegar a vitoria por landa.

Al final 65 km con una media de 31.10 km/h... la verdad que hoy el entrenamiento ha sido muy satisfactorio.

Aqui os dejo el enlace de mi entreno.http://connect.garmin.com/activity/45840686