Nuevo entreno y por fin con un poco de sol...eso si con un frio considerable!!!
Como mañana voy a hacer tirada larga hoy no queria cansar mucho las piernas por lo que me he decidido por un terreno sin mucha montaña pero rompepiernas... bueno tampoco puedo meter mucha montaña porque solo tengo una hora y diez jaja.
Salir de jundiz, aeropuerto, berrikano y venir por aranguiz y para la empresa. Casi 37 km que han sabido a gloria!!!
Ayer nueva salida...ya sabeis que entre semana no hay tiempo...pues lo justo para calentar un poco las piernas. El recorrido elegido fue ir a montevite y hacer las subidas de las dos vertientes.
El dia era frio frio, con la niebla metida y 2 graditos solo. Subida lenta en la primera vertiente y algo mas rapida en la segunda y rapidamente para el trabajo subiendo 35 km y viendo lo alto que todavian van los rios.
Bueno hace muchos dias que no actualizo esto, pero hemos seguido sumando algo.
En vitoria se ha instalado el mal tiempo y sobre todo las lluvias torrenciales...hemos estado mas de 21 dias sin ver apenas el sol y todos los dias con agua... de echo lei el otro dia que en 12 dias ha caido el mismo agua que Bilbao y Vitoria consumen en todo el año.
Por lo que he podido sumar indoor varias sesiones...casi todas de 1 h salvo una de 2h20 y hoy en la calle subiendo el puerto vitoria + castillo.
Semana pasada de muy mal tiempo... ha tocado tirar de interior
Martes
1 h de rodillo con buena musica.
Jueves.
Mas de lo mismo 1 h para seguir sumando.
Viernes
El dia que tengo mas tiempo... 2h10 encima de la bici de spinning... que bien me van a venir estos dias.
Lunes.
1 h de rodillo!!!
Viernes
Salgo de trabajar y tengo un ratillo para entrenar. Quedo con el gran Diego Calderon y realizamos la etapa de Zurbitu que el no la habia realizado nunca con una decente subida a zaldiaran a pesar de ir de charleta. 41 km para la buchaca
Lunes
Tengo fiesta en el trabajo y con los niños en el cole aprovecho para realizar dos horitas. Vuelta al pantano y buenas sensaciones a pesar del frio, viento y lluvia... 65 km ...etapa larga este año... jajaja como cambia la vida pero... como disfruto entrenando.
Por cierto esta semana me apuntare al primer reto para el año que viene...la BIBE
Mi idea era realizar otro recorrido pero con la ventolera que hacia he cambiado de idea y he ido hacia el aeropuerto. Llano y mas llano en los 35 km que he realizado a casi 31 de media... soportando el pestoso aire en contra a la ida y el maravilloso aire a favor a la vuelta... otro entreno mas!
Jueves
Fresquito por vitoria... toca llano por lo que me voy hacia la zona de la puebla con una subida rapida al pueblo de burgueta... llegar y vuelta por el mismo sitio para acabar el dia con 36 km
Viernes.
Tengo fiesta por lo que despues de llevar a Unai al cole me voy un rato con la bici. Montevite y los repechazos de igay y melledes para el body. Bajada y como el puente de manzanos esta cerrado subida por manzanos y para jundiz, 53 km para el cuerpo.
Martes
Dia invernal...frio, lluvia... a si que al rodillo y sumar 35 km en 1h02
Desde que tengo poco tiempo una de las etapas que mas me gusta realizar es la vuelta a miñano. Es una etapa llana pero con varios repechitos que te dejan las piernas calentitas y ademas como es un poco mas larga de lo que hago habitualmente tengo que ir ligerillo.
La primera parte ha sido dura por el viento de cara y los repechos... se han hecho largos. Luego una vez llegado a miñano a sido disfrutar de lo lindo hasta jundiz
38.74 km a media de 31.3 poco a poco.
Hoy salida mas express todavia... 1h04 ... me ha pillado una auditoria y no habia mas tiempo.
Salida rapida y para nanclares... dia pestosete por el viento de cara pero llego alli bastante rapido. Subida a montevite bastante bien...para como estoy, coronar y vuelta por donde antes he venido pero en el poligono industrial de subillabide me meto y subo hasta subijana...que es una subida peleona. Buenas sensaciones para llevar 1000 km!
Bajar y para luznor sumando 32 miseros km!! jajaj
Dia invernal en vitoria... la verdad que hemos pasado de un caluroso octubre a un frio considerable en noviembre... no ha habido tiempo de aclimatacion.
El dia estaba raro...queria llover pero no arrancaba, por lo que no lo dude...total si me mojo es una hora que tampoco es mucho. Sali y para zaldiaran. La primera subida bueno ..mejorando mi Rp del año... que para llevar un mes andando en bici "regularmente" ni tan mal... bajando de 12 min sin exprimirme a tope y casi 1 minuto mejor que hace un mes...asi que contento.
Bajada rapida y para la otra vertiente. Nuevo Rp aqui bajo menos de tiempo pero tambien mejoro mi mejor tiempo del año... contento!! La verdad que las sensaciones subiendo han mejorado un pelo y si sigo con esta constancia de entrenos de cara al año que viene creo que si puedo rascar algun dia de "tirada" medio larga podré rendir bien en alguna cicloturista.
Sin tiempo para mas, volver a luznor afrontando el col de armentia y acabar con 32 km y 1h10 y mas de 500 metros de desnivel...cortito pero intenso!!
El martes nueva salida...pero vuelta a la realidad...vuelta al poco tiempo y a entrenar cuando y como se puede. Salí hacia mendoza con la intencion de subir zaldiaran... pues hasta alli muy bien pero una vez en las faldas de zaldiara...veia que hacia muchisimo viento y que al final no iba a llegar a la hora al trabajo... desisto. Voy hacia zumelzu y lo mismo nada mas comenzar... veo que hasta arriba no me da tiempo por lo que me voy a luznor sumando 1h10 y 33 km en un dia desapacible y con la compañia de un viento pestosisimo
Después de mucho tiempo salí un fin de semana con la bici...bueno no al uso porque era lunes, pero era festivo.
Quedé con Gorka para dar la vuelta a zubizabal, pero de camino al lugar de quedada Gorkita se cayo y se dio un buen trompazo...esperemos que solo se quede en eso.
En solitario realicé la etapa con la primera parte marcada por el fuerte viento de cara y una subida mas que decente a zubizabal...cota cortita que me encanta y una vez pasado otxandio ir con viento a favor por toda la zona del pantano a una media de 35-36 velocidad de crucero que hiceron que varios ciclistas que cogía se me pusieran a rueda...eso si sin dar un relevo...por lo menos me lo agradecieron :)
Acabar la etapa yendo a jundiz para sumar 78 km a una media de casi 30
Nuevo día de media montaña...si media...porque con el tiempo que dispongo no podemos hablar de mas de media montaña.
Salir de trabajar e ir a zaldiaran. Viento fuerte de cara en la subida... pero aun asi puedo dejar el crono en 12.06... 42 segundos mas rapido que hace un mes y sin ir a tope...esto poco a poco va mejorando! Bajar rapido y para eskibel... que es una subida ratonera...corta pero explosiva con algun pico del 12. Aqui sufri de lo lindo pero otra subida mas.
Bajar rapido y para zumelzu, pero ya vi que no me iba a dar tiempo para hacer la subida por lo que para el trabajo sumando otra hora y diez y 34 km
Bueno hoy un poco de inyeccion de moral. Hace casi un mes realicé esta misma etapa subir al puerto vitoria y castillo y las sensaciones fueron pesimas... hoy lejos de mis mejores tiempos...cosa normal por los km que llevo este año pero veo una leve mejoria. En la subida al puerto vitoria hasta la cima vieja casi 1 minuto de mejoria y en la corta pero dura subida a castillo he bajado 26 segundos y la he realizado por debajo de 4 minutos que eso ya es decente.
Lo demas ha sido pedalear disfrutando del pedazo dia de octubre que ha hecho...y sumar otros 35.5 km mas para las piernas!!!
Seguimos aprovechando el veranito que nos esta regalando octubre. Hoy recorrido llano en busca de sumar km e ir buscando poco a poco sensaciones. Vuelta al aeropuerto a buen ritmo 32.1 de media en 1h10 minutos para sumar casi 38 km en las piernas... poco a poco vamos aunque no pueda sumar mucho... menos da una piedra!
Ayer nuevo entrenamiento cortito pero bonito. Salí por nanclares y tuve que alargar ya que el tunel que une nanclares con la N1 está en obras. Tras llegar a la puebla a buena media..casi 33 empecé con la subida a zurbitu..algo mejor que estos dias atras y con la encadenacion de la subida a zaldiaran donde tambien mejore mi RP este año... lejos de tiempos buenos..pero algo es algo.
Tras eso bajada rapida a vitoria y para jundiz para acabar el dia con 38 km en las piernas!
Hoy buscando terreno rompepiernas me he decidido por ir a hacer la "crono" de miñano. Terreno con pequeñas subiditas y bastante llano...eso si muy expuesto al viento...que hoy al principio ha sido a favor y luego en contra.
Salir de luznor y me he dirijido al aeropuerto, desde Luznor hasta el foronda...volando casi 37 de media... todo gracias al viento a favor...no os penseis que estoy bien jaja. Subir los repechos largos de etxabarri biña y mendarozketa y para miñano...aqui ya eolo entra en contra y se hace mas duro. Las rectas por las afueras de vitoria se hacen largas gracias a ese viento.
Alargo por jundiz para acabar el dia con 39 km en poco mas de 1h13
Dia soleado para entrenar...soleado pero nada mas salir ya vi que el acompañante de hoy iba a ser el Dios Eolo... y así fue. Calentar rapido y a coger direccion nanclares, llego rapido y voy al col de montevite donde me pega el viento de cara y realizo una subida bastante mediocre jejej para que engañarnos...pero bueno es lo que hay y ahora lo que quiero es ir ganando km.
Coronar y bajada rapida... pero esta vez me meto por el poligono de subillabide y voy a subir hasta el pueblo de subijana...que es una subida muy facilita salvo el ultimo tramo que se pone al 15% y deja las piernas...
Bajar y para Luznor por el poligono de jundiz para sumar 35.8 km en las piernas!
Hoy tocaba subir un poco, y que mejor que ir al puerto de zaldiaran, ese que tantas y tantas veces he subido.
Calentar un poco y ha subir... la verdad que subir por sensaciones ahora mismo...ya llegaran la epoca de mirar al potenciometro y darle caña ahora solo disfrutar de las subidas.
La primera subida en 12.32 y la segunda en 12.20 mejorando la subida en junio de 12.48...pero claro es que hay muchisimo margen de mejora... mi mejor subida esta en 9.20 jajaj asik... pero bueno para llevar 600 km en todo el año habrá que contentarse.
Tras eso subir el col de armentia y para la empresa sumando 35 km mas a las piernas
Hacia mucho tiempo que no iba por esta zona, pero hoy la verdad que tenia ganas de subir, asi que he salido bastante rapido y hacia la puebla!!! De echo he llegado a La puebla a casi 34 de media... iba con viento a favor y con ganas de subir.
Las ganas de subir se han ido rapido y es que mi pesima forma hace que sufra de lo lindo subiendo. He bajado de peso si... pero estoy lejos del peso de la temporada pasada, mas los 500 km que llevo en toda la temporada hace que subir se convierta en una tortura... jajajaja pero bueno poco a poco volvera el golpe bueno de pedal.
Coronar zurbitu bajadita y afrontar la subida a zaldiaran por la vertiente de doroño.... muy lejos pero que muy de mis mejores tiempos, pero disfrutando de las subidas y de la bici que ahora mismo con eso me conformo.
Coronar y para el trabajo a toda velocidad...sumando 36 km mas para las piernas!!!
Segunda salida express de la semana, esta vez tocaba ir hacia Nanclares para realizar dos subidas a montevite. Buen ritmo hasta llegar a esa pequeña "col".
En las subidas buscar cadencia y si que me he encontrado un pelo mejor que otros dias... lejos de mi mejor estado de forma claro esta... pero bueno algo es algo.
Bajada rapida y vuelta para arriba por la otra vertiente... esta es mucho mas llevadera. Coronar y para el trabajo nuevamente por el mismo sitio antes ciclado para acabar el dia con 35,57 en 1h10!!! Disfrutando!!!
Ya asimilado que no voy a correr la maraton de vitoria, vuelvo a la bici. Las molestias en la pierna me van remitiendo desde que no estoy corriendo y en bici es una maravilla...por lo que correr no pienso correr.
Mi vuelta a la bici será progresiva, principalmente porque no tengo tiempo...dos niños, estudiar y trabajar dan para lo que dan ...pero lo que de...pues espero llevar una planificacion para recuperar un nivel "decentillo"
Por ahora solo quiero disfrutar, hoy buena vuelta por el aeropuerto y sufrida subida a zumelzu...el culo me pesa demasiado ahora mismo.
36 km para la buchaca!
Nueva salidita express, esta vez voy hacia el puerto vitoria que este año no lo he subido. Hasta enero no me voy a agobiar en cuanto a ritmos y demas, ahora quiero ir ganando forma encima de la bici y sobre todo disfrutarla. Con dos crios y el poco que tiempo no pienso en marcarme mas objetivos que el de disfrutar de mi deporte y estar en la mejor forma posible con el tiempo que dispongo.
Sali hacia el puerto Vitoria y subidita hasta la cumbre vieja, un tramo de 1 km adicional a la cima normal por una carretera ya cerrada al trafico pero que tiene sus rampas majicas. Bajar a toda velocidad y nueva subida a castillo... aqui se ve la forma que es pesima encima de la bici porque cuesta muuuucho subir pero es lo que hay.
Coronar y para Luznor por el mismo lugar ciclado anteriormente con la excepcion del col de armentia. 34 km en 1h12 y 450 metros de desnivel.. un placer autentico!
La lesión en el cuadriceps no cesa y la maraton peligra y mucho... no consigo correr sin dolor...y es frustrante.
Esta semana he vuelto a la bici porque ahi no me duele... asi que vuelvo a la bici que me encanta y encima no me duele nada.
Lunes
Salida express desde el curro...sera la tonica habitual no hay mas tiempo que 1h10-1h20 en todo el dia pues sin obsesionarme ire a disfrutar...ya vendran epocas de mas tiempo. Vuelta al aeropuerto 35 km y 30.4 de media.
Miercoles
Esta vez hacia el otro lado. Quiero ir ganando sensaciones encima de la bici, que lleva casi un año aparcada y hay que ir ganando forma poco a poco. Busco llano, facilito y disfrutar de comer km, otros 35 km
Ayer nueva tirada medio larguilla. 1h15 a la hora de comer. Ritmo cómodo y con un pelo de molestias en el cuadriceps. La verdad que llevaba unos dias bastante mejor pero el encadenar series y volver a correr se resiente un poco.
A pesar de eso pude sumar 16 km a ritmo comodo con bastantes cuestas asi que contento... el domingo toca tirada larga de nuevo con ritmo de maraton...me vendran bien estos dos dias de descanso y a ver que tal puedo rendir el domingo.
Hoy en la preparacion tocaba otra vez ir suavecito...pero tras el paron se me pasaron varios entrenos de series...por lo que quiero ganar algo de velocidad...asi que no hay excusas y toca ponerse el "mono" de trabajo y a por ellas.
Mi idea es hacerlas como mucho en 4.20 ...como bien os dije mi idea de sub 3h esta mas que olvidada por lo que voy a ir a por MMP de maraton que es mejorara esos 3h15...bueno mas exactamente 3h16.50
Calentar un poco y empezar a ritmo las series... la verdad que muy buenas sensaciones y sobre todo estoy viendo que las pulsaciones no suben mucho en ritmos ya por debajo de 4.10... todas me han salido por debajo de 4.10 y eso que he ido comodo: Entre series dos minutos de recuperacion por cierto.
1 serie: Ritmo 4.09 pulsaciones medias 156
2 serie:Ritmo 4.09 pulsaciones medias 159
3 serie:Ritmo 4.09 pulsaciones medias 162
4 serie:Ritmo 4.09 pulsaciones medias 164
Tras esto suavecito suavecito para el trabajo sumando casi 1h y 12,81 km.
Tras el pequeño test del domingo, ayer tocaba correr suavecito para recuperar las piernas. 47 minutos faciles rodando por Jundiz sin mirar pulso ni tiempos...solo disfrutar de correr facil he intentar ir acostumbrando al cuerpo tambien a correr cansado...que ya se como se las gasta el muro de la maraton.
Al final del entreno sume 10 km a 4.46 facilitos
El domingo era un dia marcado en rojo en la preparacion de la maraton. Tenia que hacer un test de 15 km y mi idea de bajar 3 horas con la preparacion que estoy realizando y sobre todo el trajin de niños, estudio que tengo... me es imposible pero si que quiero mejorar el que hice en su dia... y hacer un sub 3h15. La idea es estar entre 4.25-4.35 los 15 km.
Caliento suave y veo que las molestias van cada dia a menos...molesta pero ni mucho menos como hace una semana y el principio de fascitis plantar ha desaparecido completamente.
El recorrido que elijo para los 15 km es la zona de Gobeo... asi que a por ello. Salgo a ritmo sin ir ni a tope que 15 km ya es una distancia considerable. Los primeros km voy algo rapidillo y el reloj se estanca en los 4.10. Pasan los km y toca un tramo de subida donde sigo por pulsaciones no por ritmo... lo paso y comienzo la segunda vuelta. Gel y seguimos el ritmo es bueno aunque vaya bajando un poco ese ritmo se va a 4.14-4.15 nuevamente toca subir la cuesta...que ya con las piernas cansadas pues cuesta mas y seguir hasta completar los 15 km a un ritmo de 4.18. Muy contento. Hacia tiempo que no rodaba tantos km a un ritmo asi... y sobre todo despues del paron por el colico me hacen que suba un poco la moral... que parecia que en esta preparacion de la maraton todo venia a la contra.
Tras eso acabar el entreno suave para completar una media maraton... poco a poco voy ganando confianza asi que a ver que depara esta semana y a ver si puedo ir poco a poco progresando.
Ayer nueva tirada larguilla en el descanso del trabajo ... tampoco larguisima pero es el tiempo que tengo 1h11. Ritmo cómodo y con la única obligación de dar zancadas, eso si, intente que mi zancada fuese lo mas eficiente posible e intentar no cargar tanto los musculos por el golpeo de cada zancada.
15 km mas para las piernas y sensaciones de poder mas... poco a poco
Tras el paron largo por el colico estamos volviendo poco a poco, por lo menos el lunes pude sumar 1h10 encima de la bici y hoy han tocado series.
Calentar un poco y series de 1 km sub 4.15. Eran 10 series con 1.30 de descanso. Me han salido muy bien y he podido coger algo de moral...que en esta preparacion de la maraton me hace falta...pero sobre todo he podido acabar sin apenas molestias y eso que he estrenado zapatillas nuevas...a ver si con estas acierto que ultimamente con las asics...me dolia todo...cuadriceps derecho y tenia principio de fascitis plantar... a ver si entre esto mas el fisio puedo librar!!!
Cuando iba poco a poco cogiendo ritmo... he tenido que parar un tiempo por un cólico al riñon. Para los que no habeis pasado eso...solo deseo que no lo tengais, porque es un dolor intensisimo.
En septiembre he podido de momento solo sumar 3 dias a pie y uno en bici... a ver si a partir de ahora puedo ir sumando poco a poco porque la maraton se acerca... mi objetivo de 3h ahora mismo es imposible por lo que me marcaré el sub 3h15 e ire a por el.
A ver si las lesiones me respetan y puedo sumar porque ultimamente corriendo tengo molestias en la planta izquierda del pie y sobre todo en el cuadriceps derecho... en fin a ver si puedo ir disfrutando poco a poco de los entrenamientos.
Nueva tirada larga...aunque hay que empezar a alargarlas un poco mas. Ayer junto a Eneko salimos a entrenar, 20 min faciles para luego hacer 60 min a ritmo de 4.35 aprox en el que me encontre muy bien... luego él alargaría y yo para casita que no tenía mas tiempo... aun asi pude sumar 1h26 corriendo y 18.3 km para las piernas... y acabar la semana con 61 km en las piernas.
Hoy lunes recovery sumando 7 km de los cuales 6 han sido a ritmo facil y el otro haciendo ejercicios de técnica de carrera... mañana toca fisio para ver si puede solucionarme el cuadriceps...que lo tengo a punto de caramelo.
En vacaciones he seguido entrenando... he podido acumular entrenos de series de tiradas largas y de algun dia de buenas sensaciones con otros de muy malas!!!
En peñiscola pude realizar 5 entrenamientos quitando la espinita de ir hasta benicarlo y volver... ya lo tengo!!! y un dia malisimo de piernas por las calas pero que pude completar con una subida al castillo y sus cuestones que nunca habia realizado corriendo... un resumen de esos dias va con las siguientes fotos.
Ayer tocaba entrenamiento de 1 horita a ritmo comodo antes de empezar con la preparacion para la maraton, ya se atisban las series y tiradas largas... la maraton espera en 3 meses!!!
Ayer con el calorazo sali a correr y las sensaciones no fueron buenas...el calor me va mal por lo que complete casi 12 km a ritmo muy comodo y listo... ahora descansar unos dias y a afrontar la preparacion lo mejor posible... siendo sinceros creo que puedo estar en un 3h05-3h08 ... bajar de 3h ahora mismo lo veo muy muy complicado
La cosa va de dos en dos, si el lunes subí dos veces zaldiaran, hoy ha tocado subir dos veces montevite. Hoy dia desapacible... viento, fresquito... increible es 28 de julio... y lo peor es que no es un dia suelto, que llevamos practicamente todo el verano asi.
Disfrutando de volver a dar pedales he realizado el entrenamiento...viendo que en la bici se pierde mucho pero sobre todo en las subidas!!! Lo mejor en estas dos semanas me he quitado ya 2 kilos de lastre!!!! vamos!!!
Ultima semana antes de meterme en la preparacion de la maraton y comenzar con duras series... por lo que ahora solo salgo a ritmo y a sensaciones sin tocar umbrales.
Buena vuelta por el poligono y a pesar de no ir del todo comodo he podido sumar 12,7 km a ritmo 4.34 ... tengo margen de mejora pero me veo un poco estancado... sin mas ahora como empezaré con las series seguro que voy a mejor...ademas el haberme quitado 1,5 kg creo que me vendrá bien!!!
Aprovechando que he vuelto a la jornada laboral completa y que puedo entrenar a la hora de comer, hoy ha tocado subirse a la bici. Sin ningun plan..solo el de disfrutar las dos vertientes de zaldiaran que todavia no habia subido este año...y eso para un ciclista ...aunque ahora en un himpas, es medio pecado.
Calentar y a por la primera cota...buff como se nota la falta de km ...y es que cuesta arriba pesa el culo...pero bueno coronar y para doroño... y una vez alli a por la segunda subida ...todas lejos de buenos tiempos pero que mas da si no tengo ningun reto por delante!!!!
Una vez coronado para la empresa sumando unos km a las piernas ... mañana toca volver a correr!
Hoy en vez de estudiar euskera he aprovechado para ver como van las molestias en la pierna y correr otra vez en cinta para evitar impactos en el asfalto. Ritmo d 4.30 con pequeñas progresiones al final y dos ultimos km a 4.20 y 4.15 para acabar con 10.1 km en 45 min... buenas sensaciones y sobre todo sin muchas molestias... ahora le voy a dar un poco de descanso al cuerpo el fin de semana que esta semana he acumulado los 5 dias... que hacia tiempo que no hacia!!! y contento porque el año pasado estuve en 72-73 kg.. y este año entre los parones que he tenido que me he dedicado mas al gym y que con dos crios es muy dificil hacer mucho deporte subi hasta los 80kg... y hoy ya he podido ver 78,5...seguiremos pico y pala para seguir limando esos kg!!!
Previsión de 37 grados... estos calores para correr no son para mi por lo que no me lo pienso y me voy al gym...que si que hace calor pero no son esos 37 y la sensacion de morirte bajo el sol
Ritmo constante de 4.36-4.34-4.32 y algun rato a 4.30 para sumar 12 km a 4.35 con buenas sensaciones a pesar de las molestias que tengo en la pierna derecha que no se van del todo...pero bueno por lo menos llevo 4 dias seguidos entrenando y estoy bajando de peso que eso es buena noticia y lo que es mejor que puedo sumar una hora a ese ritmo sin forzar demasiado
Hoy ha tocado vacuna contra el covid, y como no hay que forzar mucho la maquinaria dicen en dia de covid y viendo los 30 grados en la calle en vez de correr me he ido otra vez al gym para hacer una horita de rodillo.
Con una clase mia antigua de spinning... si de mi epoca ya hace muchos años...tela como pasan... he simulado dos puertos con sus correspondientes bajadas... en fin buena musica y pedales... la proxima semana ya caera algun dia de bici en la carretera que hay ganas... y sobre todo de correr... que hay que preparar la maraton!!
Aunque estoy preparando la maraton, la bici siempre es la que tira... y lo que mas me gusta... hoy no me he podido resistir y aunque sea he ido al gimnasio a rodar un rato encima de la bici indoor... no es lo mismo pero por lo menos quito el mono de dar pedales.
1h a buen ritmo y con muchas ganas donde he podido sumar 34 km y sobre todo un entrenamiento de los que me gustan tanto
Volver al horario normal de trabajo ademas de que no tengo tanto tiempo para los mios implica tambien el cambio de hora de entrenamientos... y lo que antes era entrenar con la fresquita de las 8 de la mañana ahora es entrenar baja el torrido calor de la 1
Hoy he salido a trotar con la idea de hacer un cambio de ritmo pero me ha sido imposible, correr con 30 grados no es lo mio asi que a sobrevivir ha tocado... 12.48 km a ritmo flojo 4.44 pero que seguro que me hace acostumbrandome al calor que viene...
Con el fin de sumar mas y mas km hoy me he venido y voy a volver de casa al trabajo y viceversa. Ritmo facil y llevadero pero con el proposito de seguir sumando y llegar en una forma optima a agosto donde comenzaré mi plan de entrenamiento para la maraton de vitoria.
Esta semana quiero hacer 4 dias de correr mas uno de gimnasio que ya creo que es una buena base para ir bien preparado. Toca bajar algo de peso...que me está costando y se que iré mejor.
Hoy se me ha acabado la baja de paternidad...vuelta a las 8 horas de trabajo y a entrenar a la hora de comer... que pereza mas grande. Mi proposito esta semana es el de sumar a ritmo aerobico medio todo el tiempo del entreno que en mi caso es entre 151-162 pulsaciones. Un ritmo muy llevadero y que voy viendo que poco a poco va mejorando respecto a meses atras.
Sin mucho misterio que el de rodar por el poligono y de dar dos vueltas al bosque de zabalgana he finalizado el entrenamiento sumando 13 km para las piernas y con estos ya llevo 680 km este año a pie... a ver si puedo llegar a los 1100-1200 antes de la maraton... seria muy buena señal
Tras los 20 km del domingo y el gimnasio de ayer hoy tenía el cuerpo cansadete... pero eso es bueno hay que entrenarlo así tambien.
Mi idea hoy es meter algo de desnivel y hacer una carrera continua de una hora. Salgo de casa y primeros 2 km picando hacia arriba y ya encaro la zona de armentia, paseo cervantes, unis a un ritmo estable de 4.40 que para ir sin pasar de 152 pulsaciones.
Tras pasar la zona de las unis encaro la subida hasta lasarte controlando nuevamente las pulsaciones para luego bajar por la pista paralela a Ivef y coger la subida al santo. Ya solo quedaba encarar la bajada hasta mi casa sumando 13.5 km a ritmo de 4.40 creo que este ritmo lo estoy interiorizando y voy muy comodo en él... ahora hay que empezar a limar segundos al crono porque para la maraton de vitoria si que me gustaría estar en 3h-3h05
Por cierto aqui estoy con cara de pena... porque si efectivamente un 13 de Julio entrenando de largo...
Ayer nuevo entrenamiento en solitario... pero tocaba tirada larga. Mi idea era ir hasta el pueblo de antezana que está al lado del aeropuerto y luego volver. Intentando un ritmo cómodo y al final con un pequeño apreton de 15 minutos.
Salí y a ritmo cómodo fueron pasando los km... ritmo estable de 4.40 y sensaciones muy buenas... Tras llegar a antezana para casita y cuando iba por el km 15 un pequeño apreton de 15 min para despues completar hasta 20 km al mismo ritmo que antes.
Al final 20 km a 4.37...muy contento
Hoy salia con la intencion de sumar una horita mas a pie con la intencion de hacer pequeños cambios de ritmo sin pasar de 162 pulsaciones y en la recuperacion seguir a buen ritmo sin bajar demasiado.
Caliento 2 km en cuesta ya que desde mi casa hasta armentia es todo para arriba y tras eso 2 km a 152-162 pulsaciones, tras eso bajar un poco el ritmo pero sin bajarlo demasiado 3 minutos... esta operacion la he realizado 3 veces.
Tras eso 15 minutos a ritmo 4.38 sin forzar demasiado para completar la horita de entreno a pie... muy contento porque las sensaciones van mejorando y sobre todo los ritmos. Hoy 13 km acabando muy muy entero y yendo facil a 4.34
Con el fresquito mañanero nuevo entrenamiento. Esta vez sin mucho misterio... bueno el de sumar km y con metros de desnivel para hacerlo algo mas duro. Salí por la zona de armentia y calentar 2 km. Tras eso una serie de 3 km entre 152-161 pulsaciones con buenas sensaciones para luego bajar el ritmo y hacer otra serie de 3 km a esas pulsaciones...esta mas complicada ya que lo hice por terreno de bastante sube baja.
Tras esas series alargar por lasarte y bosque de armentia para acabar el dia con 13 km mas en las piernas!!! En total este 2021 ya llevo 618 km a ver si para la maraton puedo llegar con 1100 km aprox!!!
Ayer entrenamiento largo, esta vez con la buena compañia de Ivan, Lamelas y Eneko. La idea era salir a trotar a un ritmo comodo para ir pillando ritmo y cuando llevasemos una hora y diez apretar un poco 15 minutillos.
Salimos dirección Armentia, lasarte, olarizu, salburua iban pasando los km y las verdad que fui muy comodo a esos ritmos y en el cambio de ritmo de 15 min que rodamos a 4.15 tambien me encontré muy bien rodando muy a gusto. Acabamos soltando por la zona de zabalgana para acabar el dia con 20.2 km en las piernas... ojo esto ya es una buena tirada y a una media de 4.45 así que bastante contento.
Estoy ahora en un impas entre que he terminado la primera preparacion y el ultimo tramo de preparación total de la maraton por lo que ahora solo estoy saliendo a hacer fondo y disfrutar corriendo. Hoy he salido y tras calentar un poco me he ido a subir olarizu... que corriendo no lo habia subido nunca. Es una subida corta pero bastante explosiva que tenemos al lado de la ciudad y donde hay unas vistas preciosas de esta.
El ritmo era entre 150-160 pul sin pasar de ellas asi que subiendo ha sido tipi tapa y luego disfrutando bajando de la pista de algo diferente al asfalto. Luego he ido por la zona de lasarte para acabar por el bosque de armentia y sumar 12.3 km algo mas lento de lo habitual pero claro es por el desnivel acumulado :)
Nuevo entrenamiento esta vez con la idea de hacer 60 min a ritmo continuo a ritmo comodo.
Salgo desde el santo y cojo dirección Olarizu. Ritmo facil de calentamiento para en el km 2 poner ritmo crucero entre 4.35-4.40 muy comodo van pasando los km por salburua y hacia el centro para acabar por las unis y subiendo el santo... que aqui al ser un buen cueston las piernas si que se resienten algo.
Al final me salen 13 km en 1h a ritmo 4.36 muy contento porque sin formar he podido ir a ese ritmo...
Vamos metiendo poco a poco km al cuerpo y este fin de semana tocaba nueva tirada larga.
El entrenamiento era de series y aproveché la zona de gobeo con el anillo verde para hacerlas. Primeros 6 km de calentamiento a menos de 152 pul que me salieron a 4.38 .. aqui por lo menos veo que a ritmos comodos voy bajando el tiempo... antes calentar a 4.40 no se salia y ahora poco a poco voy limando esos segundos.
Tras ese calentamiento tocaban series de 1km... mi meta no era fijarme en ritmos que ahora mismo no estoy para ello si no en las pulsaciones... 163-172 era el limite y eso me marqué. Pude hacer las 6 series bastante bien ademas con 3 min de recuperación entre ellas se lleva genial.
Tras esto para casa a ritmo comodo para acabar el dia con 17 km en 1h21 a 4.46 de media... seguimos!!!
Esto va... parece. Hoy antes de venir a trabajar a tocado entrenar. El entreno era el siguiente 4 km a 4.40, 4km a 4.30 y 4km a 4.15 estos ultimos eran los que mas temia ya que en ritmos de 4.30 si que me veo que voy mejorando pero ya en ritmos mas alegres me falta un monton... pues hoy por lo menos estoy contento porque despues de 8 km he podido realizar esos km a 4.14 asi que parece que vamos mejorando algo.
Zona de entrenamiento por gobeo, abechuco, arriaga.... zonas bonitas y sin demasiadas cuestas. Al final 13 km para las patukis y sobre todo esa sensacion que poco a poco esto va!
Con el fin de ir ganando fondo el domingo tocaba tirada larga, mi idea era un km mas que el domingo pasado e ir acumulando poco a poco tiempo corriendo.
Salí a las 7.07 de la mañana y primeros 6 km a ritmo facil de 4.50 para una vez en salburua hacer 4 series de 1 km a 4 (por lo menos ya puedo rodar eso un km) con 4 min de descanso entre ellas. Rodar por la zona de salburua es un gustazo que tenemos aquí en Vitoria.
Tras esas series ya solo correr a un ritmo facil para completar los 16 km a ritmo 4.48 iremos mejorando el ritmo con respecto pase el tiempo pero bastante contento por las sensaciones.
El martes nuevo entreno, este mas sencillo 6 km a 4.50 y otros 6 a 4.40 y acabar cómodo me salieron 13.41 km a ritmo 4.41... poco a poco
Ayer con un dia mucho mas fresquito y algo de lluvia el entrenamiento a pie se lleva mejor. Tras calentar 3 km tocaba una tirada de 8 km a ritmo de 4.30 ... y la verdad que estas tiradas largas y en estos ritmos si veo mejoria poco a poco y que cada vez me encuentro mejor.
Los 8 km salieron a media de 4.24 y sobre todo contento porque fue sin pasar de 163 pulsaciones y haciendo el km 7 a 4.19 esto ya me empieza a motivar.
Tras esos 11 km tocaban 8 arrancadas de 100 metros con otros 100 metros de recuperación!!! Para acabar con 13 km
El domingo me toca tirada larga... a ver si puedo hacer 16-17 km con la idea de hacer 4 series de 1 km para ir mejorando esa velocidad tortuga que tengo!!!
Tengo 35 minutos muertos entre que salgo de trabajar y recoger a Unai del cole... pues justo al lado del cole hay una piscina... asi que lunes y martes me he metido y sin mucho misterio mas que el de sumar algo he realizado dos sesiones de 1500 metros
Sensaciones malas nadando de no ir muy rapido pero es normal... es lo que hay si no se va no pretendas ir rapido jorge!!! aun asi me salieron en 26 min lejos de mi record... pero es que por esa epoca nadaba y mucho!!!
El calor nunca me ha ido bien, ni en la bici y mucho menos corriendo...pues ayer tocó entrenamiento bajo un sol de justicia y unos casi 30 grados.
Salir de trabajar y menos mal que el entrenamiento era sencillo. 5 km a 4.50 y otros 5 km a 4.40 ritmos muy asequibles que con estos calores por lo menos se podian hacer. Eso si con una paradita en una fuente a refrescarme bien. Tras esos 10 km toco bajar el piston y alargar hasta la hora para sumar 12.7 km!!! muy contento por la pequeña progresion.
El jueves salí de trabajar y por la zona de gamarra calenté un poco...bueno 6 km a 4.50 con varias rampas y tocaban series de 2 x 2000 a ritmo de 4 el km... pero no... no estoy fino y se me van a 4.10-4.15 no hay mas... bajaremos pero ahora no hay mas ritmo. Entre series 5 min de descanso y para casa sumando 11.12 km... un poco bajillo de moral porque a ritmos fuertes voy muy muy flojo.
Parece que ya voy encontrando mis huecos para poder ser algo constante en el entrenamiento y poco a poco se empiezan ver atisbos de mejoria en ritmos constantes... en rápidos todavia queda un laaaargo camino.
Ayer calenté 4 km a ritmo 4.41 algo mas rapido de lo que queria pero asi salio y tras eso 6 km a 4.30 que salieron un pelo mejor pero que acabe contento por las sensaciones y por que la mayoria fueron con cuestas y eso hace que el ritmo sea mas dificil de lograr
Tras eso tocaron 10 series de 100 metros ligerillos con otros 100 metros de descanso entre ellas. Sigo sumando que es importante
El sábado nuevo entrenamiento a pie. La idea era calentar un poco e ir a hacer un test de 5 km a salburua... pero una vez mas veo que mi forma esta lejos de ser buena y hace que las ilusiones bajen un poco... habrá que darle la vuelta.
Tras calentar comodo comence el test que debia hacer en 4.05 y tras dos km a 4 que iba ...vi que mis piernas estaban fundidas no podia seguir mas a esa velocidad... y desisti en el intento... segui el entreno a ritmo comodo para completar 12 km...
El domingo volví a coger la bici... la tercera del año. Sin mucho misterio vuelta al pantano para sumar casi 50 km a 30.7 de media... una gozada ir en bici, ademas me encontre con Calderon y pudimos charlar un rato!
Nuevo entrenamiento de ir memorizando el ritmo. Tras calentar 4 km a ritmo 4.50 y otros 3 km a 4.40 tocaba realizar 7 km a 4.35 buscando ese ritmo que me lleve a bajar de las 3h15 en la maraton. Creo que si lo entreno debería bajar facil pero mi situacion actual hace que entrenar sea muy muy complicado y el estar buscando minutos casi donde no los hay pues hacen que ese sea el objetivo.
El recorrido fue ir de casa de mis padres por el boulevard y hacia la avenida del zadorra para luego ir por gamarra, salburua y para casa. 14 km con ritmos buenos sobre todos en los 7 km esos que me salieron a 4.30 yendo a ritmito.
Poco a poco voy cogiendo ritmos algo mejores... seguiremos pico y pala!!!
Al ir sumando un minimo de 3 dias corriendo este mes se va notando que poco a poco voy mejorando y encima voy afinando MUY lentamente y eso se nota.
Los ritmos "faciles" son algo mejores que antes y ayer me tocaba correr 4 km a 4.50 y 6 a 4.40 y los hice mas rapido a pesar de ir cómodo. Tras esos 10 km tocaban series de 100 metros al 70% con otros 100 metros de recuperación... esto ya deja las piernas algo mas tocadas pero contento por sumar otros 12 km para las piernas!!! Esta semana quiero hacer un pequeño test no se si de 5 u 8 km... a ver si puedo empezar a rodar en 4.05 aprox... a ver como se da!!!
Entreno del domingo!!! Una horita con claro plan marcado empezar a asimilar e intentar ir comodo con los ritmos para bajar mi mmp en la maraton.
4 km a 4.50 que me salen un poco mas rapido por la zona de zabalgana hasta armentia que es todo subida. Esta se hace dura porque son casi 3 km de constante subida pero como es al principio ni tan mal, paso por la nueva pasarela que te deja en la perrera y para la zona de las unis por la zona del santo... aqui ya empieza los otros 4 km a 4.45 que me salieron a 4.40 muy comodo rodando a estos ritmos y es lo que tiene que ir pasando... que a esos ritmos vaya facil.
Tras esos 4 km tocaban otros 4 km a 4.35 que tambien me salieron algo mas rapidos. Muy contento porque poco a poco las sensaciones van a mas y creo que poco a poco voy a poder empezar a meter entrenos algo mas largo y de mas calidad... ahora a por otra semana en esta he podido sumar 34 km poco a poco!!!
Despues del decepcionante test del domingo el miercoles vuelta a ponerme las zapatillas.
Calenté un km y tenia ganas de exprimir un poco el cuerpo por lo que me mire un recorrido e intente ir a hacer un kom... de esos que hace tiempo no consigo. El recorrido era desde gamarra dar la vuelta a los ciervos y volver. Ritmo 4.17 era el reto. Lo consegui con buenas sensaciones saliendo a 4.11 los 8.4 km. Soltar un poco y para casita sumando 10 km
El jueves calentar unos km a ritmo facil y realizar 4 series de 1 km con 4 min de recuperacion... aqui si que veo que estoy lejos de donde estaba... me veo que ando pesado y los ritmos estan muy lejos de lo k solia hacer me salieron a 4.05 ... cuando antes bajaba de 4 muy facil en este tipo de series... pero bueno poco a poco. Al final 11 km para el zurron!!
Y por ultimo ya ha salido que el 31 de octubre en vitoria se celebrará la maraton!!! Asi que alli estaremos para intentar bajar de esas 3 h15 de mi primera vez.
Lejos de mi mejor forma me disponía a realizar un test de 10 km... que al final quedo en 6 km os cuento.
El domingo con las piernas algo tocadas calente un poco y me fui a la zona de gobeo. Es una zona con largas rectas y alguna que otra cuesta... pero es lo que tengo cerca pues con eso a por todas.
Sali fuerte y rapidamente vi que las piernas no iban... 3.48 el primer km 4.00 el segundo 4.11 el tercero y ya vi lo que hay que no hay ni forma ni casi fondo... es lo que hay y de ahi tendremos que partir.
Lo deje en el km 6.28 viendo que me estaba vaciando y con eso mas o menos ya tendria para coger referencia para futuro... me salio un ritmo de 4.11 muy pero que muy lejos de lo que corria pero se que con constancia volveran esos ritmos... pero va a costar.
Tranquilamente para casa con la informacion cogida sumando 10 km... esta semana mas y mejor!!
Ayer mi idea era calentar un poco, y luego hacer series de 1000 pero esa idea pronto se fué. Tras 2 km vi que tenía las piernas vacias y que el calor me estaba dejando mella... por lo que cambiar el chip y tras varias paradas arranque a un ritmo facil y a completar 1 h... la cabeza tambien hay que entrenarla y entrenar en estas condiciones cuando hace calor... las piernas no van ...sumar esos 12 km a ritmo facil pues oye tambien vale!!!
El domingo primer test que voy a hacer a ver como me encuentro... la idea es hacer un 4.08 -4.10 que antes lo hacia muy facil...pero hoy en dia... no lo creo jaja
Ayer entreno facil, para seguir sumando e ir progresando poco a poco.
4 km a ritmo 4.50 y 2 km a ritmo 4.45 y tras esos 6 km 10 progresiones de 100 metros al 70% con otros 100 metros de recuperación.
Acabe el entrenamiento con 8 km a 4.41 las sensaciones van mejorando muy lentamente y es que todavia me encuentro pesado y con ganas de ir afinando poco a poco.
El camino es largo!!!
Poco a poco van volviendo un poco las sensaciones corriendo y es que me he empezado a motivar con la idea de volver a correr una maraton... ya que no hay tiempo para la bici con el nacimiento de mi segunda hija.
Cuando nació Unai hice lo mismo tirarme un año corriendo y en cuanto empezo a ser un poco mas mayor la vida poco a poco vuelve a su ser y tienes mas tiempo.
Mi mente si se hace es el 31 de octubre maraton de vitoria. Asi que he desempolvado algun entreno y voy a seguirlo para correr la maraton en 3h 3h15 tampoco sin marcarme grandes objetivos... porque sumo pocas horas de entrenamiento y tampoco me quiero frustar.
Ayer calentamiento 4 km a 4.50 para luego correr 6 km a 4.40 aunque me salio mejor por sensaciones 4.32 salieron esos km. Una vez acabado esto 10 progresiones de 100 metros con 100 metros de recuperacion.
Acabé el entreno con 12.77 km en 1h... vamos poco a poco...se que no estoy para bajar de 1h23 en la media pero por lo menos me voy motivando poco a poco e intentar ser algo competitivo en este periodo de transicion.
Poco a poco vamos cogiendo el ritmo y ya en esta quinta semana de entrenamiento hice la tirada mas larga en bastante tiempo mi idea era hacer 14 km por el anillo verde. Ritmo comodo y en las subidas ir apretando un poco
Cogi el anillo verde por gobeo y a darle bajo una lluvia fina y a veces intensa. 14 km de buenas sensaciones y a ver si poco a poco van mejorando los tiempos que de momento estan lejos de lo que quiero pero sé que poco a poco van a ir volviendo. De momento 1 kg he perdido y eso para correr vendra muy bien... quiero ir afinando para ir progresando y dar guerra en las carreras que se pueden realizar a final de año
Cuanto tiempo sin pasarme por aqui. Estoy bastante desconectado ya que desde que nació mi segunda hija tengo poco tiempo...pero algo estamos haciendo. He ido al gym y sobre todo correr.
Mi intencion es ponerme en forma para la media de vitoria que sera en diciembre y para el maraton martin fiz que supuestamente podria ser en octubre...ya sabeis si la pandemia nos deja.
Estoy corriendo y os cuento lo que hice ayer... los ritmos no los pongo porque la verdad que tienen que mejorar muchisimo
Calentamiento de 20 min de facil a medio, dos minutillos suaves y a hacer 5 series de 45 min en el tramo de cuesta del santo con recuperacion en la bajada.
Con las piernas muy calentitas una serie de 5 min a ritmo medio y para casa sumando una horita a pie para hacer 12.25 km