Crónica y Fotos Concentracion equipo

Nueva concentración del equipo, la última antes de comenzar las carreras. Este domingo ya debutamos en la que será mi tercera temporada en la categoría Master.. aunque yo todavía soy joven… sigo siendo Senior jaja.

A las 8.30 quedamos todos los integrantes del equipo en Ollauri, en la bodega de Marques de Terán, dar las gracias a Jesulon por abrirnos una vez mas las puertas de la bodega para poder salir desde un punto intermedio y sobre todo para lo que viene después del entrenamiento que son las tortillas y el buen vino para reponer fuerzas!

A las 8.50 comenzamos el entrenamiento, primeros kilómetros (pocos jaja) de calentamiento y una vez calientes Anselmo nos aprieta las tuercas hasta Fuenmayor donde comienza la subida larga hasta Meano. Emilio e Iñaki ponen buen ritmo de subida, me encuentro muy bien en esta subida y eso que al final apretamos de lo lindo. En Meano reagrupamiento y hacia Laguardia.

Llegamos a Laguardia y otro ratito de tras coche antes de subir el “coco” del día, Herrera. Puerto de 5.6km al 8% de media. Anselmo nos manda a Pedro y a mi atacar, Pedro a salido muy fuerte y yo a cambios de ritmo no voy muy bien, prefiero ir a ritmo que mi cuerpo responde mejor. Pillo un ritmo de subida bueno y por detrás Anselmo manda pillarnos. Veo que tengo hueco y hasta arriba apretándome bien… de echo 173 pul de media en 24 min de subida… Arriba nuevo reagrupamiento y a afrontar el último puerto del día, Rivas de Tereso.

En Rivas Anselmo le suelta la “correa” a Emilio y lanza un ataque durísimo. Por detrás Pedro, Jesulon, Iñaki, Joaquin, Gorka y yo repartiéndonos “palos”..  ataque por aquí, ataque por allá… parece que me quedo pero te ataco!!!Me encontré muy bien esta subida y hasta pude hacer algún par de ataques. Arriba reagrupamiento y ya mas tranquilamente hacia Ollauri sumando115 km y todos con ganas de debutar el sábado!!!  

Sabado tranquilito!

Tras una semana bastante dura, el viernes tocaba descanso para afrontar bien el fin de semana.

El sábado me levanto a las 8.30 y nada mas levantar la persiana veo que el día es invernal total. Frío, lluvía y mucho viento hacian que salir a la carretera no mereciese la pena asi que a vestirse de romano y a entrenar encima de la bici de spinning.

1 horita dandole bien y reactivando las piernas para lo que vendría el domingo!!!

Mañana crónica de la ultima concentración de equipo… solo adelantaros que subimos De asa a meano, herrera por la parte mas dura y el puerto de Rivas de Tereso!!!! 

Temporal!!!

Ayer por increíble que parezca en Vitoria a 6 de febrero hacia 19 grados!!!! Que tiempo mas loco!!! El día era de cielo azul, pero con muchísimo viento… rachas de hasta 80km/h! Viendo el día tan azul no me pude resistir a entrenar por la calle… eso sí nada mas salir vi que lo mejor era buscar llano y no arriesgarse con subidas, ya que las rachas de viento eran peligrosillas.

Busque un recorrido cerca de jundiz para entrenar, el día anterior vi que Gorka había realizado una vuelta por Foronda de 15 km, fui a inspeccionar la vuelta porque para días que pueda hacer malo me viene bien un recorrido “cerca” de casa.

Nada mas salir ya vi que hasta mitad del recorrido iba a ir muy a gusto… y es que los primeros 15 km hice una media de 40km/h a media de 140 pulsaciones… vamos que tranquilito iba muy rápido… eso que quería decir… que la segunda parte del recorrido a capear al viento… madre mía que ventolera!!!!!

Una vez acabada la vuelta, dí otra vuelta y viendo los nubarrones negros que venían a Vitoria me fui poco a poco hacia el polígono industrial para seguir con el entrenamiento… cuando de repente mas aire y una fuerte tormenta… mojado y luchando contra el viento fui hacia la empresa para dar por finalizado el entrenamiento sumando 46 km ¡

Mejorando día a día!!!

Martes

Tras el día de descanso el martes me tocaban series en subida, pero esto de salir a las 5 y mas viendo el día que hacia por Vitoria no era buena idea. Había mucha probabilidad de lluvia y estaba bastante oscuro por lo que no quería arriesgarme a irme muy lejos.

Salí y comencé a dar vueltas al “circuito de jundiz” de 11 km cada vuelta, a buen ritmillo fueron pasando las vueltas y a pesar de que a las 6 de la tarde es cuando hay mas tráfico una vez pasada esta hora se rueda fenomenal por aquí… siempre con cuidado y bien señalizado eso si.

Acabe el entrenamiento con 51 km en las piernas en poco mas de hora y 40 minutos!!!

Miércoles

Nuevamente a las 5 de la tarde y hoy con el día algo mejor fui dirección Nanclares. Para dar una vuelta tengo que ir rapidillo porque si no la noche se me echa encima. Una vez llegado a Nanclares hacia Añastro donde subiría esos 4 km calentando para hacer 2 series, una un poco por encima de umbral y otra un pelin por debajo del umbral, cada una de 10 minutos.

Comienzo la primera serie en cucho y veo que tengo las piernas cansadas pero toca apretar un poco para ver que tal ando, con el paso de los metros me voy encontrando mejor y en la zona dura veo que llevo un ritmo bastante bueno de subida. Acabo esta serie a 26.1 km/h de media…esto de haber entrenado bien la base y llevar 3 semanitas entrenando umbral se esta notando y mucho… haber subido cucho a esta media me motiva bastante… además sabiendo que todavía me falta para estar en forma!!!

Descansito en la bajada y a afrontar la segunda subida, Zaldiaran. A ritmo mas calmado subo este puerto y una vez coronado hacia la empresa sumando 51 km en las piernas.

lunes: Toca soltar piernas

Por unas semanas he vuelto a la normalidad y eso conlleva que ya no pueda salir a las 14.30. No toca otra que terminar de currar a las 5 y salir a entrenar ya con el día oscureciendo… pero si no hay mas…

El lunes con las piernas algo cansadillas salí a entrenar con el único objetivo de soltar piernas. Me dirigí hacia Nanclares para llegas hasta la puebla para allí darme la vuelta y completar el día con 44 km en las piernas y llegando ya casi de noche.

Lo único bueno que deja estos entrenamientos “casi” nocturnos es el cielo que ves al atardecer… habrá que volver a acostumbrarse por un tiempo a entrenar a estas horas… que al fin y al cabo es bueno que salga a las 5…significa que tenemos mas trabajo!!!

Domingo: Buenos calentones!

Tras el descanso del sábado el domingo tocaba ir con la grupeta. A las 9.30 aparece bastante gente y tras unos minutos de espera damos comienzo a la etapa. Se decide, como no, ir hacia Salvatierra por eguileta… una locura, el día anterior a nevado de lo lindo y vamos al sitio mas frío y con peligro de hielo.

Efectivamente llegamos a Eguileta y esta todo completamente nevado, bueno la carretera con algo de hielo pero se puede rodar bien. Me fijo en mi rueda delantera y veo que voy pinchado. Paro y Emilio me comenta de ir a su casa, dejarme una rueda e ir hacia la zona de Miranda… que algo mejor estará el tiempo. Con la compañía de Gorka, Emilio y Santos nos vamos hacia Vitoria a cambiar la rueda.

Restablecemos la marcha camino del puerto Vitoria. Subimos este puerto a buen ritmo, en la bajada mucha tranquilidad y a encarar la subida hasta San martin Zar. Emilio pone buen ritmo y con las pulsaciones altas le aguantamos… la ultima vez que pase con la Vitoriana por aquí que se fue muy rapido no fue nada comparado como subimos esta vez… casi bajamos en 50 segundos esa subida y la verdad que yo con mejores sensaciones que ese día.

Poco a poco vamos comiendo kilómetros con algún que otro calenton en la zona de Añastro y ya cogemos dirección Vitoria por Nanclares para llegar a Vitoria con 101 km en las piernas.

Aranzazu + Arlaban

Con el mes de enero finiquitado hemos pasado un nuevo fin de semana en el que he podido sumar buenos kilómetros. Os cuento un poco lo acontecido este fin de semana.

Viendo que el sábado iba a ser imposible entrenar por la calle el viernes quise hacer una etapa diferente a pesar de salir a la tarde y contar todavía con pocas horas de luz. A las 2 de la tarde me fui con el coche hasta landa y de ahí empezar la etapa.

Montar la bici y nada mas salir coronar arlaban y hacia Mondragon. La primera hora muy llevadera, a mas de 37 km/h de media… es casi todo bajada y se lleva perfectamente… luego ya tocará subirlo. Rápidamente me presento en Oñate y a subir el puerto de Aranzazu. Puerto de 9 km que esta diferenciado claramente, los primeros 4 km duros duros para que los últimos 5 sean muy tendidos.

Coronar, fotito arriba y por el mismo camino hacia Landa. Ahora toca subir casi todo el rato. Los repechos de Mondragón y Eskoriaza se pegan de lo lindo y para rematar el puerto de Arlaban de 8km… eso si bastante mas llevadero que Aranzazu.

Acabo la etapa con 78 km en las piernas y buena ración de subida. Me voy encontrando cada día mejor!!!!

 

Sigue el mal tiempo

Sigue la lluvia estancada en Vitoria… esto es un asco!!! Pero bueno parece que el viernes y domingo libraremos y hará buen tiempo… eso sí para el sábado dan agua, agua y mas agua!!!

Ayer nuevo entrenamiento, pero encima del rodillo. Una hora y 45 minutos en el que las sensaciones fueron muy buenas y sobre todo terminé contento porque he recuperado sensaciones que en los últimos días había perdido. El pulso va correctamente y sigo con la puesta a punto para el día 15 de Febrero que como os dije ayer daré el pistoletazo de salida a la temporada!

Primeras carreras

Las primeras carreras estan ya aquí!!! Espero que en esta tercera temporada como senior todo vaya bien, que las lesiones me respeten y que no tengamos ningun percance sobre todo, me refiero a caidas.

Por lo demas comentaros que aquí en Vitoria sigue lloviendo… y hasta nevando y entrenar se esta convirtiendo cada día en una nueva aventura pasada por agua!!

Os dejo un poco el calendario que voy a seguir de carreras en este mes de Febrero… a ver si llego bien a estas citas.

15 Febrero à Llodio

22 Febrero à Tafalla

2 Marzo à Tudela de duero.

8 Marzo à Vuelta a Bizkaia???? (Esta última estoy en duda)

4 x Zaldiaran!!!

Nuevo día de lluvia, en principio habia quedado con Gorka a las 3 de la tarde… pero minutos antes estaba cayendo agua de lo lindo, por lo que quedamos en no salir a entrenar. Mi idea es hacer el entrenamiento en el rodillo.

A eso de las 15.30 me pongo a calentar pero veo que hacer el entrenamiento de series encima del rodillo va a ser durísimo y miro por la ventana y parece que ya no va a llover mas.

Me la juego y a la calle, calentamiento rápido con la compañía de un fortisimo aire (daban riesgo de rachas fuertes) me dirigí hacia Zaldiaran para hacer 4 series de 10 minutos en subida.

4 veces que me subí zaldiaran, aunque me costaba alcanzar las pulsaciones de umbral… yo no se si por cansancio o por el echo de haber estado enfermo días atrás.. pero me cuesta.

Con las piernas bastante tocadas terminé el entreno soltando un poco por la zona de jundiz… que a partir de la semana que viene volveré a entrenar bastante por esta zona… vuelvo por una epoca a salir a las 5 de la tarde!!! 

Lunes de recuperacion

Nuevo entrenamiento ayer, estuve en duda durante todo el día porque daban lluvia entre las 2 y las 8 de la tarde… ademas bastante agua y lo que no me apetecia era mojarme. A las 3 de la tarde salgo y nada mas salir comienza a chispear, encima el cielo no hacia presagiar nada bueno… por lo que a casa. Decido esperar a las 4 para hacer mi entrenamiento de rodillo… pero veo que en la calle sigue sin llover!! Que le den! Me la juego… seguro que me mojo… pero bueno.

Salgo y cuando llevo 7 km empieza a llover… joe que rabia me doy la vuelta y para… por lo que me quedo por jundiz y haciendo km por el “circuito” de Vitoria. Por si acaso empieza a llover mas estoy cerca de casa.

Al final salvo el día de recuperacion haciendo 45 km en poco mas de hora y media!

Salvando el sábado

Último fin de semana de Enero, ya no queda nada para el comienzo de la temporada a la que daremos inicio en Llodio el 15 de Febrero.

Tras el descanso del Viernes, el sábado me levanté con ganas de entrenar… aun que nada mas levantarme ya ví que salir a la calle era una locura, lluvía y viento acompañaban a un día totalmente invernal.

Así que cambiar de idea y hacer rodillo. Horita y media de buen entrenamiento para salvar el día. 

Series en castillo

Seguimos dandole caña esta semana, toca carga y eso es lo que estoy haciendo!!! Hay que acostumbrar al cuerpo y a las piernas. Ayer nuevo día de agua… pero parece que hay una ventana de tiempo en la que no lloverá y me lanzo a la calle para poder entrenar.

Nada mas salir ya veo que hoy si que no tendre suerte… toca mojarse… mientras sea solo un poco me sigo quedando en la calle… si empieza mas fuerta ya ire para casa. Tras calentar un poco me voy hacia la zona de Castillo… mis piernas estan algo tocadas y empiezan a temblar solo sabiendo que me tocan 6 series de 3 minutos subiendo las rampas de castillo.

Alli que me voy 6 veces subí hasta este pueblo con sus rampas del 6% mantenido. Acabo estas series con las piernas bastante tocadas y me doy una vueltilla por el poligono de jundiz para acabar el día con 52 km en las piernas… ahora toca descansar para el fin de semana… que se preveé movidito!!!

Sorteando a la lluvia!

Día desapacible en Vitoria, se pasa todo el día lloviendo y las previsiones para la tarde son de mas agua… pero se abre un claro y ahí que lo quiero aprovechar. Salgo y la primera bofetada de viento me avisa del temporal! Aún así sigo hacia delante camino de Foronda para mas tarde ir hacia Gopegui. Ritmo bueno para ir comiendo kilómetros rapidamente.

Llegado a Etxabarri viña la lluvia hace acto de presencia tiro por carreteras secundarias hacia Vitoria por Gobeo y que casualidad… por aquí no llueve… sigo con el entrenamiento. Llego a Vitoria y mismo camino que antes… y mismo resultado… por Etxabarri Viña sigue lloviendo… pues para Gobeo! Asi hasta completar 2 vueltas y la última ya por el poligono de Jundiz para terminar el dia con 2 horitas de bici y 62 km en las piernas! Y sobre todo esquivando todo el día a la lluvia!! jaja

Entrenos del lunes y martes

Después de la concentración del equipo comenzamos nueva semana. Semana de carga y en la que ya empiezo la fase 3, lo que lleva a meter mas intensidad en los entrenamientos e ir acostumbrándome a pasar tiempo cerca o por encima del umbral… así que a por todas!!!

Lunes.

Día desapacible, lluvia, nieve y frío acompañan durante todo el día… pues al rodillo. Horita y media escuchando música y soltando piernas para mejorar las sensaciones del día anterior. A parte de este entrenamiento, estiro bien ya que me noto las piernas algo tocadas.

Martes

Toca entrenamiento entretenido, el día aun que es fresquito da una tregua en lo que a nieve se refiere. Primeros kilómetros tranquilos para acostumbrar a las piernas, tras llegar a Nanclares meto un par de series cortas a buena intensidad para ir calentando y avisando a las piernas de lo que va a venir mas adelante. Subo añastro tranquilamente y hacia cucho donde hago mi primera serie.

Nada mas comenzar esta serie ya veo que las piernas estan bastante tocadas y que no voy todo lo rápido que me gustaría… me pongo en pulsaciones y hago una subida bastante rápida a pesar de la sensación de cansancio. Coronar esta zona y descansito de 7 minutos para afrontar la segunda serie en Zaldiaran. Mas de lo mismo piernas cansadas pero consigo completar esta serie. Bajada hacia Vitoria pero antes media vuelta y ya con la aparicion de lluvia… nueva serie en Zaldiaran. Con las piernas ya pidiendo la hora acabo el entrenamiento de 53 km!

Entrenamiento con el equipo

Y llego la segunda concentración de equipo, esta vez se preveía bastante mas dura que la anterior. Levantarse prontito, desayunar y hacia Ollauri. En la bodega de Marques de Teran nos juntamos gran parte de los integrantes del equipo.

Tras un poco de charla, nos vestimos de romanos y a dar pedales. Los primeros compases del entrenamiento es tranquilito, ademas dos del equipo tienen la mala fortuna de pinchar… pero ahí esta Anselmo para hacer un cambio rapido y traerles rapido al grupo… asi se foguea para las carreras… que visto lo visto tendra que cambiar muchas ruedas jajaj.

Tras estos primeros kilometros tranquilos la cosa se pone algo mas dura hasta que llegamos a Asa y subimos a Cripan… donde ya si que si es maricon el último. La cosa se tensa y se hace una subida rapidisima. Mis sensaciones fueron buenas ya que para no haber tocado Umbral en entrenamientos me encontre muy bien en esta subida larga.

Reagrupamiento y hacia Laguardia que nos vamos… aquí comenzaría mi calvario. Empezamos a hacer tras coche… pero mis piernas se bloquean y me quedo sin gasolina… me he apajarado y aunque intento ir me quedo. En la subida a Peciña se que no voy a estar delante pero intento no desconectarme y sufrir aunque este vacio. Coronamos y ya hacia Ollauri mas tranquilamente sumando 100 km en esta primera concentracion.

Mis sensaciones antes del entrenamiento eran buenas y se que estoy entrenando bien. Ha sido un mal día, probablemente por haber comido poco antes del entrenamiento. De todo se aprende y seguro que para la siguiente estaré ahí. Toca seguir trabajando!!!

 

Vuelta Ollerias

Fin de semana cargadito de entrenamientos… y de los duros que me han dejado las piernas tocadas y con ganas de volver a la carga despues de las malas sensaciones de ayer en la concentración de equipo en la que me dio un pajarón! Habrá que analizar que comí antes del entrenamiento porque no es normal que me quedase sin gasolina tan pronto… pero eso ya os lo contaré mañana, hoy toca lo acontecido el sábado.

Sábado

Día desapacible, lluvia y frío se dan cita para acompañarnos durante toda la mañana. A las 9.30 un buen grupo salimos dirección Gopegui. Buen ritmo en los primeros compases de la etapa a pesar del viento de cara. Por gopegui la cosa no para y el ritmo se aumenta, de echo en la subida a etxaguen marco un registro de 181 pulsaciones… la mas alta de toda la temporada de momento, ritmo majo majo. Bajamos y a relevos unos cuantos vamos haciendo kilómetros camino de marieta, donde ya Emilio y yo nos despedimos de la grupeta y vamos para casita mas tranquilamente sumando 65 km y listos para el segundo stage del equipo.

Vuelta al pantano

Nuevo entrenamiento ayer, el último intenso antes de la concentración del domingo con el equipo en la que seguro Anselmo nos apretará las tuercas de lo lindo. En solitario salí dirección Arkaute para dar la vuelta al pantano. Viento a favor en estos primeros compases de la etapa. 30 min en Z2 y una hora en Z3 era lo que tenía que hacer y así hice.

Llegado a Marieta la cosa cambia y el aire me empieza a dar en contra… la cosa se pone algo mas seria pero este viento me ayuda bastante a entrar en pulsaciones… por lo que no hay mal que por bien no venga.

Acabo el dia con 51 km!!!

Resumen semana!!

Tras la semana de carga esta semana toca de recuperación. Os cuento un poco como ha ido la semana.

Lunes

Con las piernas cansadas nuevamente toco entrenar… pero esta vez sin mirar el pulsometro. Como las sensaciones eran de bastante cansancio mi plan fue hacer la hora y media de entrenamiento soltando piernas y recuperando sensaciones. Di la vuelta a Etxabarri biña con sus repechos duros en los que las piernas me pedían calma. Acabe el día con 41 km en las piernas y con ganas del día de descanso.

Martes

Descanso total!!! Me lo merezco, para eso es semana de recuperacion.

Miercoles

Recojo la bici de ciclos carreras tras pasar la revisión, le pongo las zipp y a dar pedales. Primeros kilómetros soportando el aire de cara y tras pasar media hora a apretar!!!! La subida de la puebla a añastro la hago rapidilla, aunque tengo que pararme a regular los cambios de la bici, que al cambiar de ruedas me saltan bastante. Una vez arreglado esto me dispongo a subir cucho, en esta subida me pruebo un poco, sin ir a tope pero si esforzandome. Corono y al puerto zaldiaran que lo subo tambien a buen ritmo pero apretando algo menos, a ritmo Z3+. Acabo el dia con 50 km!!!

Vuelta a Santa Cruz del Fierro

Y para finalizar con lo acontecido el fin de semana vamos con el domingo.

A las 9.30 de la mañana se da comienzo a la etapa, esta vez en la grupeta hay un buen numero de fruteros, estamos 4 y bastante gente de la grupeta. Salimos dirección Nanclares, ritmo alegre en los primeros kilómetros. Mis piernas estan ya en reserva despues de los esfuerzos de toda la semana… asi que lo mejor en la oficina para que vayan entrando un poco en calor.

En montevite me voy hacia delante y ayudo a tirar del grupo un ratillo… pero antes de llegar a Igay pinchazo de Santos que hace que algunos paremos, otros siguen. Reparado el pinchazo volvemos a poner ritmo dirección santa cruz del fierro donde la gente pararía a tomar algo.

Los fruteros seguimos dirección Peñacerrada afrontando la subida al castillo. Emilio dice de achucharnos un poco… pues al lio. Nos apretamos las tuercas hasta la cima. Afrontar el terreno desde peñacerrada hasta el puerto Vitoria de continuos toboganes que te dejan las piernas tocadillas y ya el ultimo escollo del dia… el puerto Vitoria.

Mis piernas no estan nada católicas y encima el ritmo que pone Emilio no hace que mejoren nada jajaj. En la rampa del 8% bajo el ritmo ya que no podía mas y hago una subida a menor ritmo que Emilio y Gorka que parece que tienen mas fuerza. Aún asi acabo contento porque a pesar de estar con las piernas vacias realizo la subida mas rápida al puerto Vitoria desde que tengo datos… parece que los entrenos van haciendo mella y eso que todavia esto acaba de empezar.

Acabamos el dia con 96 km y buenos calentones en las piernas

Vuelta a eguino!!!!

El sábado nueva salida con la grupeta. A las 9 acudo al lugar de quedada menos gente de la habitual, además los “clásicos” no están, luego me enteraría que habían quedado a las 9.30 para hacer el mismo recorrido pero a la inversa.

Nosotros a las 9 nos ponemos en marcha, primeros kilómetros muy tranquilitos en los que aprovecho para ir en la oficina y hablar un rato con Sergio y David. Hasta que no llegamos a Gordoa la cosa va tranquila, a partir de aquí la gente empieza con ganas. Noto las piernas algo cansadas pero aguantan bien los calentones hasta Salvatierra.

Paradita para café rápido y vuelta a Vitoria a ritmo bueno con Emilio y con Pitxi para sumar 110 km en las piernas y sobre todo un buen entrenamiento de fondo. Poco a poco sumando!!!

Series en estibaliz

Fin de semana muy completo de entrenamientos. Ha sido una semana de bastante carga y ayer ya mis piernas notaron este esfuerzo. Vamos por partes contando poco a poco.

Viernes.

El viernes junto a Emilio salgo a entrenar para hacer un entrenamiento de los divertidos. Primeros kilometros del entrenamiento para calentar las piernas, el día se presenta duro y mejor calentar bien las piernas. Llegando a alegria primera serie de 10 minutos a Z3+ asi hasta 3 series con 3 minutos de descanso entre ellas.

Tras estas series nos dirigimos hacia Estibaliz para hacer series de subida pero con tranca. Nos hacemos esta subida 5 veces, las piernas cuando acaban estas series ya empiezan a estar duras duras. Una vez acabado esto nos dirigimos por aberasturi para casita sumando 67 km en las piernas.

Vuelta ollerias

Tras pasar el dia anterior y la mañana con fiebre a la tarde a base de paracetamol me baja la fiebre y me encuentro algo mejor. Salgo dirección Etxaguen por abechuco. La idea es estar media hora en Z2 y una hora en Z3. Tras la primera media horita me pongo manos a la obra para entrar en pulso. Noto las piernas algo cansadas pero en el recorrido hasta etxaguen veo que voy bastante rápido a pesar de esta pesadez de piernas.

Como veo que todavia queda mucho tiempo bajo hasta ollerias, donde me doy media vuelta y a subir hasta etxaguen nuevamente. Controlando el pulso llegaría hasta Vitoria sumando 47 km en poco mas de hora y media.

vuelta manzanos + Zaldiaran... con fiebre :(

Nuevo entrenamiento y esta vez de los duritos. Tocaba media hora en z2 y una hora y 10 en z3+, al tener que estar tiempo en pulsaciones mas o menos altas (153-162) lo que intento buscar es bastante terreno rompepiernas y de bastante subida.

Salgo dirección Nanclares, la primera media hora agusto… aunque veo que tengo las piernas muy cansadas y que mi cuerpo anda igual. Tras pasar Nanclares toca afrontar la subida a montevite, controlando todo el rato el pulso subo a buen ritmo, bajada y a encarar la segunda subidita la de antezana. Mismo proposito siempre sin salir del pulso establecido y buscando cadencia…. Podría ir mas rápido pero hay que seguir el entrenamiento… ya vendran mas adelante series mas duras.

Tras llegar a Manzanos, tiro hacia añastro donde nuevamente afronto otra subidita para luego encarar las subidas de Cucho y Zaldiaran… aquí ya veo que me cuesta mas de lo habitual… luego cuando llegaría a casa ya sabría porque me costo tanto… nuevamente ando con fiebre… y es que la gripe no me abandona… Pero bueno para estar malo y cansado hago una subida bastante decente.

Tras coronar Cucho y zaldiaran dejarme caer hasta casita con 60 km en las piernas.

Vuelta al pantano

Tras el merecido día de descanso en el día de reyes, ayer nuevamente a ponerse el mono de trabajo y a salir a entrenar. Es increible que en Vitoria a estas alturas de invierno pueda salir sin guantes y que la temperatura media del entrenamiento sea de casi 15 grados… el tiempo esta loco!!!

Salí dirección Arkaute para dar la vuelta al pantano. El entrenamiento era intensillo pero de los que se puede aguantar. Tras pasar media hora en Z2 a subir el ritmo y a aguantar 1h15 en Z3. En este tiempo me dio para hacer la vuelta al pantano + una vueltilla por arkaute para sumar 60 km y ver a algun compi de grupeta.

 Una vez acabado el entrenamiento a limpiar la bici que ya le hacia falta!!!

Resumen entrenamientos!!

Ya pasarón las navidades y tras varios días sin pasarme por aquí os cuento un poco lo acontecido estos días en los que el mal tiempo y el fuerte viento han sido los protagonistas.

Viernes

Dia de series en subida. Tras calentar una hora a niveles de Z2 y Z3+ me dirijo hacia estibaliz ya que tenia series de 4 minutos. Con ganas comienzo y así hasta cuatro veces repeti esta ascension. Tras esto y con las piernas algo duras ya de camino a casa nuevas series pero esta vez de cadencia. Acabo el dia sumando 55 km

Sábado

Hace la aparicion el viento, rachas de hasta 90km/h sacuden Vitoria. Nada mas levantarme recibo whatsapps de alguno que no salen. Aun así, cabezón de mi salgo para intentar sumar otro entrenamiento mas. No me alejo mucho, voy al poligono de jundiz que igual entre empresas la cosa esta algo mejor… pues no!!! Hago el tonto una hora jugandome el pellejo y decido ir a casa y terminar el entreno encima de la bici de spinning. Acabo el dia sumando 3 horas y 85 km.

Domingo

Dia de lluvia y viento.. quedo con Emilio para dar la vuelta a Igay. Hacemos una ascension a zaldiaran tranquila y marcada por el viento de cara. En la bajada muchisima precaucion porque a nada que te despistabas te pegaba el viento un susto.

Desde treviño hasta miranda mas racion de viento… y llegados a Miranda… la lluvia hace su aparicion… porca miseria!!!! Pasados Igay y sus durillos repechos la cosa mejora y el ritmo es mas alegre… pero ya llegando a Vitoria nuevamente agua!!!

Acabamos el dia sumando casi 80 km y 3 dias bien intensos de entrenamientos.

Lunes

 Dia de reyes… descansar para empezar la semana con ganas!!!!

Buen entrenamiento!!!

Por fin me encuentro algo mejor y puedo entrenar mas o menos bien. El entrenamiento que me tocaba para la vuelta era media hora en Z2 (117-143 pul) y una hora en Z3+ (153-162 pul) y a eso que me fui.  El día pintaba lluvia, aun así eran las ganas de entrenar que me arriesgue a salir.

 

Empecé el entrenamiento camino castillo, primeras rampas duras del día. Las piernas las noto algo débiles de estos días pero bueno no responden del todo mal. Corono esta tachuela, bajadita de dos kilómetros y primer puerto del día. Como ya ha pasado la media hora a aumentar la intensidad. Subo el puerto a buen ritmo pero siempre respetando las pulsaciones, bajadita y encarar el plano hasta cucho.

 

Nueva subida de 4 km en la que me encuentro cómodo y aunque respeto las pulsaciones... hago caso a pesar de mis ganas por “apretarme las tuercas”. Nueva bajada y ya a encarar el ultimo tramo de subida del día...Zaldiaran. Nuevamente respetando las pulsaciones y buscando cadencia corono este puerto.

 

Bajadita y para casa con el trabajo bien hecho! Acabo el día con 52 km en las piernas

Resumen fin de año!

Vamos a contar un poco lo acontecido estos días aun que la verdad que gracias a una fuerte gripe he podido sumar mas bien poco.

Sábado

Me levanto con dolorcillo de garganta, pero el dia esta bien para salir. Me abrigo y a dar pedales con la grupeta. Salimos direccion estibaliz para ir por guereñu hacia salvatierra. Con el paso de los kilometros me voy dando cuenta que no me encuentro muy bien y llegados a salvatierra y viendo la posibilidad de lluvia por Eguino decido seguir la vuelta yo solo por Heredia. Las sensaciones son terribles, piernas vacias y muy mal estar general... pienso que me ha cogido una pajara enorme... pero al llegar a casa veo que tengo 38 y pico de fiebre... completo el dia con 85 km pero me paso todo el dia en la cama.

Domingo

Quedo con Emilio y con Gorka... pero he pasado una noche malisima y prefiero quedarme en casa. Cuando me baja la fiebre completo dos horas de entrenamiento encima de la bici de spinning... las sensaciones una vez mas muy malas gracias a la fiebre.

Lunes

Descanso total... sigo fastidiado y con fiebre.

Martes

Me ha bajado la fiebre pero sigo con sensacion de piernas debiles. Me subo a la bici de spinning y solo soy capaz de hacer una hora de entrenamiento... mi cuerpo no da para mas.

Miercoles

Parece que sigo gafado y me vuelvo a encontrar peor... hago intento de entrenar en casa... pero a los 10 minutos veo que lo mejor es intentar recuperarse del todo y ya mañana empezar de nuevo a darle gas.

bajando el turron

Tras los dias de navidad he seguido entrenando y bajando el turron. Los dias han sido bastante malos para entrenar de echo me he encontrado con todo, lluvia, nieve, sol, viento...

Jueves

El jueves nada mas salir ya vi que iba a ser un dia duro, nieve y un frio del carajo hacian pensar en lo peor... pero veo un claro por la zona de zumelzu y para alli k me voy. El entrenamiento era de los duritos, con las primeras series de subida de la temporada... siempre sin tocar umbral e?? que estamos todavia en periodo de base.

Tras hacer esto nuevas series pero ahora de cadencia para finalizar el dia con 55 km en las piernas.

Viernes

Viento fortisimo, me quedo cerca de vitoria ya que el dia esta algo tonto. Por los alrededores de vitoria hago 30 minutos en z2 y una hora en z3. Normalmente suelo soltar algo... pero como ya os digo el dia estaba peligroso por el viento.

Acabo el dia con 45 km en las piernas

Feliz Navidad!!!

Hoy antes todo os deseo desde aqui que paseis una feliz noche y una feliz navidad!!! y como siempre cuidado con el turron... que luego cuesta bajarlo jaja.

Hoy nuevo entrenamiento, esta vez en casa... la ciclogenesis explosiva que azota españa esta pasando por Vitoria y esta dejando rachas de viento de hasta 140km/h... y con este panorama mejor no arriesgarse y entrenar en casa.

El entrenamiento parecido al de estas ultimas semanas pero aumentando un poco mas el tiempo de serie. Tras 30 minutos en Z2 tocaban dos series de 30 minutos en Z3+ asi que a "exprimirse" un poco encima de la bici para completar el entrenamiento.

Al final 1h40 minutos para un total de 50.4 km!!!

Por el buen camino

Entre auditoria, cenas de empresa, cenas de amigos y tal he tenido poco tiempo para poder escribir pero he de decir que si que he podido hacer los deberes encima de la bici.

Como han sido muchos dias sin actualizar me saltare los días anteriores y voy directamente al día de hoy.

Me levanto a las 8 de la mañana, desayunar y a vestirse de romano, el periodo de base va avanzando y con él los entrenamientos cada vez son un pelin mas exigentes.

Salgo dirección aberasturi, 30 minutos en Z2 buenas sensaciones en las piernas a pesar del fuerte aire, pasado estos 30 minutos tocaba una hora y cuarto en Z3 algo mas intenso. El recorrido que hago es ir por dallo para volver hacia Vitoria.

El entrenamiento lo hago muy agusto a pesar de ir cada vez aumentando mas intensidad. Poco a poco voy encontrandome mejor encima de la bici... hoy termino el dia con 57 km en las piernas... mañana mas y mejor!!!

Vuelta a la puebla

Sigo en esta semana de recuperacion de ciclo y ayer toco nuevo entrenamiento. Nada mas salir ya ví que parte del entrenamiento iba a ser un “infierno”… la parte en la que el viento diese de cara y es que el vendabal que se levanto a la tarde hacia que ir rápido en la bici fuese imposible.

Primeros 30 minutos de calentamiento en Z2 y comenzar a hacer las series, tocaban 2 x 20 en Z3+. Realizo la primera y ya veo que me cuesta subir de pulso… me imagino que será por haber estado malo y tener la sensación de piernas cansadas. Tras esta primera serie descanso de 3 minutos y vuelta a empezar, por la mitad de esta serie me doy media vuelta y hacia Vitoria por el mismo camino antes recorrido… eso si ahora con el fuerte viento a favor.

La velocidad sube como la espuma y hago otra serie ya que al haber ido algo bajo intento hacerlo bien. 40-45 velocidad crucero hasta Vitoria donde recupero unos kilómetros y acabo el dia con 50 km en las piernas!!!

Vuelta Etxaguen

Tras el descanso obligatorio del lunes el martes tocaba entrenar. Encima con la visita de Pedro a Vitoria que mejor excusa para entrenar con él. A las 3 de la tarde y con la compañía también de Gorka salimos dirección Estarrona.

Ritmo tranquilo y de charleta vamos consumiendo kilómetros, hasta completar los 56 km de esta vuelta.

Mis sensaciones ayer ya fueron algo mejor, aunque sigo con las piernas algo debiles después de estos días… a ver si poco a poco voy recuperando.

Recuperandome

Tras el entrenamiento del domingo, en el que acabe con las piernas muy cansadas debido al haber estado malo el fin de semana comienzo una nueva semana.

A la mañana vuelvo a encontrarme con algunas decimillas de fiebre y muy mal cuerpo pero a la hora de entrenar estoy algo mejor… intento salir a entrenar y en el kilómetro 5 veo que a donde voy… que es mejor recuperarme del todo que salir y ponerme peor. El frío era considerable y creo que fue la mejor opcion… ademas la sensación de poca fuerza en las piernas hacia mas que evidente mi mal estar físico.

Asi que descanso y ya mañana mas recuperado saldré a entrenar con ganas!!!!

Vuelta salvatierra

Tras una semana cargada de entrenamientos el viernes tocaba descanso para afrontar un fin de semana de entrenamientos… pero con estos cambios de temperatura que tenemos el sábado estuve todo el día en casa recuperandome ya que estuve malito L jajaj.

El domingo ya algo mejor, pero algo debil quedé a las 10 de la mañana con Emilio y con Gorka para dar la vuelta a Salvatierra, el entrenamiento consistia en ir 3 horas en Z2 y cada 10 minutos hacer una arrancada.

Nada mas salir ya ví que el pulso lo llevaba por los aires y es que al haber estado malo y no encontrarme bien del todo me hacia ir a pulsaciones elevadas. Tras calentar un poco comenzamos con las arrancadas, mis sensaciones en estas eran de piernas debiles… pero es normal. Seguimos consumiendo kilometros poco a poco. Estos entrenamientos dejan las piernas tocadas ya que el ritmo Z2 es un ritmo llevadero pero al haber arrancadas estas hacen que las piernas se vacien.

Terminamos el día con 3h15 y 94 km en las piernas!!! 

Vuelta a añastro!!!

Nuevo día que salgo a las 14.30 esta vez en solitario, a mi contra vendría Gorka que salía mas tarde. Nada mas salir ponerme a las pulsaciones marcadas media hora, el fuerte aire de cara hace que avanzar rápido sea imposible.

Llegando a nanclares tocan 3 series de 20 minutos entre 153-162 pulsaciones. La primera toca en terreno llano que acompañado con el viento de cara haga que ponerme en esas pulsaciones no sea complicado. Realizo esta primera serie y descanso de 3 minutos. La segunda serie viene acompañada de la subida a añastro y termina justo a pies del puerto de zaldiaran, donde despues de descansar 3 minutos una vez mas a ponerme en esas pulsaciones subiendo este puerto.

La verdad que subí muy agusto sin pasarme de las pulsaciones y siempre con una cadencia de 86-88 rpm.

Acabo el dia con 54 km y poco a poco mejorando sensaciones encima de la bici.

Entrenos del 9-11 Diciembre

Tras un finde de buenos entrenamientos comenzamos nueva semana y esto no para!! Os cuento lo acontecido estos días.

Lunes

Salgo en solitario a las 14.30, día soleado pero engaña un monton porque aunque ves el sol la temperatura es muy baja. Decido dar la vuelta a Heredia. El plan es ir 30 minutos entre 117-141 y una hora entre 143-160. Eso es lo que hago… aunque el recorrido dura algo mas de hora y media y el resto me lo tomo muy tranquilo sumando horas de base encima de la bici. Acabo el día con 64 km en las piernas.

Martes

A las 14.30 nuevamente y acompañado de Jose Ignacio nuevo entrenamiento, esta vez el recorrido escogido es la vuelta a Etxaguen. En principio iba a hacer las 3 series en Z3+ con él pero entre que vamos charlando y así decidimos cambiarlo por el del miercoles… osea 30 min en Z2 y una hora Z3. A buen ritmo y con buena compañía pasa el entrenamiento volando. Acabamos el día sumando 58 km

Miercoles

Misma hora y misma compañía, eso si, con distinto recorrido. Salimos hacia armiñon y los primeros 30 minutos en Z2 encima acompañados por un fuerte viento de cara. Antes de llegar a nanclares comenzamos con las series de 20 minutos entre 153-162… y justo cuando estamos acabando nos encontramos con Asier, hermano de Jose Ignacio… va algo mas tranquilo pero decidimos quedarnos con él y hacer su recorrido. Hacemos la vuelta a manzanos a buen ritmo de base. Acabo el día con 58 km.

Vuelta a manzanos!!! Frio!!!!

Me levanto el domingo y nada mas levantar la persiana me asusto!!! -4 grados en la calle y una niebla espesa que hacia presagiar lo peor… que no levantaría el día hasta el medio dia. Habiamos quedado a las 9.15 Jose Ignacio, Emilio, David y yo… pero retrasamos la salida porque a esa hora era imposible salir.

A las 10.30 la niebla segui ahí pero la temperatura seguia siendo muy fría… eso si ya por lo menos eran 0 grados.

Comenzamos la etapa camino de nanclares para dar la vuelta a manzanos. El entrenamiento ir todo el rato en Z2 salvo las aceleraciones que haciamos cada 10 minutos que te dejaban las piernas de lo lindo. Llegamos a manzanos y teniamos pensado subir zaldiaran… pero si abajo hacia 0 grados… arriba iba a ser bastante peligroso.

Llegamos a Vitoria y con dos horas y media nos vale para sumar 68 km en las piernas, luego el strava me chivo que Emilio alargo media horita mas jajaja pero normal una vez que despejo el día… porque como podeis ver en la foto… eso es lo que soportamos 2 horas y media.

Masterclass de spinning!!!

Hace dos semanas recibí una llamada para ver si quería dar una clase especial de spinning. Mas de un año había pasado desde la última clase de spinning y la verdad que ya había ganas de volver a dar una. Pasarán los años y seguiré recordando esa época de monitor de spinning con una amplia sonrisa.

El sábado junto a Aritz tocaba dar una master class. Llego al gimnasio 50 minutos antes de la clase y ya había cola para coger bici!!! Es increíble!!!

La clase genial, solo puedo agradecer a la gente que cada vez que vaya al gimnasio como me siguen el juego en la clase y se lo intentan pasar bien con mis clases.

Como dije al finalizar la clase es un orgullo ir de vez en cuando a dar una clase y recordar la buena gente que conocí en esos dos años y lo bien que me lo pasaba por allí.

Vuelta Eguino

Este puente he podido sumar varios entrenamientos y seguir sumando en la preparacion de cara a la temporada 2014. Ha sido un puente de bici y reencuentro con gente maravillosa en la clase de spinning que dí el sábado…aunque hoy os contaré lo acontecido el viernes.

El viernes me levanto a eso de las 8.15, tiempo muy bueno para estas fechas!!! a vestirse de romano y a la rotonda donde quedamos los de la grupeta. Buen número de ciclistas para una vez mas dar la vuelta a eguino. Nada mas comenzar, Juan, Juanma y yo intentamos hacer una escapada y darle algo de vidilla a esta salida… pero rapidamente se ponen de acuerdo detrás y nos dan caza.

Una vez restablecido el grupo, me meto en medio del paquete y un rato a charlar con la gente. Ya pasado landa me animo y junto a los compis entramos a relevo. Ritmo bueno a pesar del viento de cara. En eguino cogemos dirección Salvatierra y al entrar ya viento a favor la gente se anima. Juan ataca y abre hueco, despues Juanma y algun compi mas pero el único que abre mas hueco es juan… pero es terreno malo para escaparse desde tan lejos e intentar llegar a salvatierra escapado… son todo rectas y a nada que entres a relevos unos cuantos pillarle es cuestion de tiempo. Le pillamos y en salvatierra paramos a tomar algo y a comentar las jugadas!!!

Restablecemos la marcha tranquilamente hasta que en marieta la cosa se pone mas seria y el ritmo empieza a subir como la espuma hasta llegar a Vitoria. Termino el día con 107 km en las piernas.

Vuelta manzanos

Parece que la climatología nos ha dado una tregua y estos días se puede aprovechar para entrenar en la calle. Ayer nuevo entrenamiento, algo mas “suave” que el día anterior y muy parecido al del lunes. Seguimos en tiempo de base y poco a poco vamos metiendo carga, pero recordad siempre sin tocar umbral.

Ayer 30 minutos entre 117-140 pulsaciones + 1 hora entre 143-160. Para este entrenamiento me decanté por dar la vuelta a manzanos. Buenas sensaciones en las subidas y mejor aun en el llano. Voy asimilando de momento bien esta semana y media de entrenamiento de base.

Terminé el día con 55 km en las piernas, ahora a ver si respeta el tiempo en el puente!

Nos hacemos famosos!!! jaja

Comenzamos nueva semana y como es costumbre con nuevos entrenamientos. Con la tontería ya estamos en diciembre, queda atrás el tiempo de descanso y ya toca ir poniendose poco a poco las pilas en la bici. Os cuento lo acontecido estos dos días.

Lunes

Tiempo desapacible… tiene pinta de llover y yo ando sin ganas de mojarme. Me echo un rato la siesta y a eso de las 4 salgo a rodar una hora y media. El plan 30 minutos entre 117-140 pul y 55 minutos entre 143-160. Como ya os he dicho estaba el día con ganas de llover, no me la juego y voy al poligono industrial de jundiz a dar vueltas. Realizo el entrenamiento y sumo 45 km.

Martes

Junto a Gorka, que se amolda a mi entrenamiento hago el entrenamiento del martes. Vuelta a eribe para realizar el plan del día que es 30´Z2 + 3x20´Z3+. Muy buenas sensaciones en este entrenamiento, ademas como siempre es por debajo del umbral se aguanta muy bien este tipo de entrenamientos… haciendo base vamos.

Una vez terminado esto muy tranquilamente a casa sumando 59 km y 88 de cadencia… dato que voy mejorando.

Para finalizar os dejo unas fotos de EL CORREO y EL DIARIO NOTICIAS DE ALAVA en la que se hacen eco de la presentacion del Frutas Ederra.