Primer dia de calor en Vitoria, 30 graditos me esperaban despues de trabajar para ir a casa de mis aitas a pie. En principio queria hacer unas series pero realmente me encontraba cansado por lo que decidi tirar de ritmo y realizar asi el entrenamiento.
10 km a 4.32 en los que acabe bastante tostado...por lo que el jueves toca descansar y afrontar el fin de semana con muchas ganas!!!
Viernes --> bici + nadar
Sabado --> tirada larga de bici + rodar a pie por el circuito del half
Domingo --> tirada larga de bici
jueves, 21 de junio de 2018
miércoles, 20 de junio de 2018
2500 metritos
Segundo día que voy a la piscina despues de mucho tiempo y algo han mejorado las sensaciones del primer dia.
Ayer calentamiento de 500 metritos y tocaban 3 series de 600 metros. Series largas a ritmo medio... porque no tengo mas ritmo ahora jajaj.
Muy lejos de mis tiempos de otros años pero ni tan mal para llevar tanto tiempo sin nadar...al final esto no tiene misterio... es entrenar entrenar y entrenar. Las series salieron a 1.38,1.41 y la final se me fue a 1.44 ahi se ve que me falta entrenamiento en el agua...espero poder subsanarlo algo estos dias!
Por cierto ya tengo dorsal... seré el 2209!!!
Ayer calentamiento de 500 metritos y tocaban 3 series de 600 metros. Series largas a ritmo medio... porque no tengo mas ritmo ahora jajaj.
Muy lejos de mis tiempos de otros años pero ni tan mal para llevar tanto tiempo sin nadar...al final esto no tiene misterio... es entrenar entrenar y entrenar. Las series salieron a 1.38,1.41 y la final se me fue a 1.44 ahi se ve que me falta entrenamiento en el agua...espero poder subsanarlo algo estos dias!
Por cierto ya tengo dorsal... seré el 2209!!!
martes, 19 de junio de 2018
40 km con la cabra!!!
Primeros km con la cabra desde hace muuuuucho tiempo. En este sprint final por llegar al tri de vitoria y hacerlo lo mas dignamente posible he de ponerme las pilas en la bici y nadando. Pues bien ayer madrugon de los buenos antes de trabajar para rodar con la cabra 1h15. Recorrido llano hacia la puebla y a dar pedales.
Las sensaciones encima de la bici todavia son una incognita...la verdad que para llevar tanto tiempo sin salir no me encuentro mal...rodando...cuando toque apretar a ver que pasa. Ayer sume 40 km a media 32... quedan 3 semanas a ver si puedo mejorar algo.
Hoy toca volver a visitar la piscina e intentar tb buscar ritmos algo mas alegres para el dia 8 de Julio... no queda nada pero seguro que algo se puede mejorar.
El plan para estas semanas es no perder a pie...donde me encuentro muy bien corriendo e intentar sumar unos 700 km en bici y unos 15000 metros nadando.
Las sensaciones encima de la bici todavia son una incognita...la verdad que para llevar tanto tiempo sin salir no me encuentro mal...rodando...cuando toque apretar a ver que pasa. Ayer sume 40 km a media 32... quedan 3 semanas a ver si puedo mejorar algo.
Hoy toca volver a visitar la piscina e intentar tb buscar ritmos algo mas alegres para el dia 8 de Julio... no queda nada pero seguro que algo se puede mejorar.
El plan para estas semanas es no perder a pie...donde me encuentro muy bien corriendo e intentar sumar unos 700 km en bici y unos 15000 metros nadando.
lunes, 18 de junio de 2018
7.2 + 16 km!!!
El viernes con muy poco tiempo para entrenar, antes de trabajar pude correr 33 min para sumar 7.2 km a ritmo facil.
Ayer nuevo entrenamiento a pie!!! Mientras mi mujer hacia una pedazo de oposicion yo le esperaba entrenando.
10 minutos de calentamiento, 4 series de 100 en subida 100 trote y luego 9 series de 4 minutos a ritmo half (4.05-4.10) ya me gustaria llevar este ritmo en un half... para terminar el entreno 5 minutos suaves y asi sumar 16 km en las piernas!!!
Ayer nuevo entrenamiento a pie!!! Mientras mi mujer hacia una pedazo de oposicion yo le esperaba entrenando.
10 minutos de calentamiento, 4 series de 100 en subida 100 trote y luego 9 series de 4 minutos a ritmo half (4.05-4.10) ya me gustaria llevar este ritmo en un half... para terminar el entreno 5 minutos suaves y asi sumar 16 km en las piernas!!!
jueves, 14 de junio de 2018
De todo un poco
Sigo con la preparacion express. El martes tocó entrenamiento de carrera. Esta semana estoy teniendo muy poco tiempo para entrenar, pero el que tenga lo voy a exprimir al maximo. La semana que viene ya podre hacer algo mas y podre sumar 3 semanas buenas.
El martes entrenamiento desde Luznor a casa de mis aitas a coger a Unai. Calentar 10 minutos y para luego realizar 3 series de 8 minutos a ritmo half. Aqui veo que voy bien corriendo. Porque a ritmo de rodar agusto pude rodar entre 4-4.06 que ojala fuese mi ritmo half!
Ayer entrenamiento encima del rodillo. 46 minutos de calidad en los que pude sumar 25,2 km!!! Seguimos!!!
El martes entrenamiento desde Luznor a casa de mis aitas a coger a Unai. Calentar 10 minutos y para luego realizar 3 series de 8 minutos a ritmo half. Aqui veo que voy bien corriendo. Porque a ritmo de rodar agusto pude rodar entre 4-4.06 que ojala fuese mi ritmo half!
Ayer entrenamiento encima del rodillo. 46 minutos de calidad en los que pude sumar 25,2 km!!! Seguimos!!!
lunes, 11 de junio de 2018
Reto nuevo
La verdad que mi intención este año era tomármelo como sabático en cuanto a triathlon... pero este fin de semana recibi el correo de que queda un mes para el tri de vitoria al cual estoy apuntado y me he venido arriba. Se que no estoy fisicamente como otros años...este año me es imposible entrenar como antes, pero intentar disfrutar en la gran cita del año en vitoria me motiva y creo en el mes que queda puedo llegar a prepararlo decentemente.
El fin de semana ha sido chulisimo para mi... sinceramente, no se cuanto tiempo hacia que no disfrutaba de poder rodar con la bici.
El sabado madrugué y a las 7.30 ya estaba dando pedales, recorrido largo del half y a dar pedales... con la bici de ruta. Sensaciones decentes para llevar tanto tiempo sin andar en bici. 32 de media en el recorrido que dentro de un mes estará plagado de triathletas.
El domingo con la ayuda de mis aitas volví a salir, esta vez recorrido algo mas "escarpado", poco mas, pero que te llevan a una realidad... la realidad que no subo una mierda jajaj. Vuelta a ollerias para sumar 74 km y 147 km el fin de semana.
La cuenta atrás a comenzado. Se que a pie estoy mas que preparado de sobra... ahora hay toca ver si lo estoy en la bici y nadando... hoy para comenzar toca ir un rato a la piscinita!
Vamos!!! #Roadtovitoria
El fin de semana ha sido chulisimo para mi... sinceramente, no se cuanto tiempo hacia que no disfrutaba de poder rodar con la bici.
El sabado madrugué y a las 7.30 ya estaba dando pedales, recorrido largo del half y a dar pedales... con la bici de ruta. Sensaciones decentes para llevar tanto tiempo sin andar en bici. 32 de media en el recorrido que dentro de un mes estará plagado de triathletas.
El domingo con la ayuda de mis aitas volví a salir, esta vez recorrido algo mas "escarpado", poco mas, pero que te llevan a una realidad... la realidad que no subo una mierda jajaj. Vuelta a ollerias para sumar 74 km y 147 km el fin de semana.
La cuenta atrás a comenzado. Se que a pie estoy mas que preparado de sobra... ahora hay toca ver si lo estoy en la bici y nadando... hoy para comenzar toca ir un rato a la piscinita!
Vamos!!! #Roadtovitoria
martes, 5 de junio de 2018
Acumulando
Tras la carrerita del domingo, sigo acumulando km en las piernas.
Lunes
Entreno facil, antes de trabajar sumo 6 km a ritmo facil. 4km a 4.40 y 2 km a 4.30 como mayor dificultad la lluvia de junio que cae en vitoria... bueno la verdad que no ha parado desde enero.
Martes
Acudo al gimnasio prontito. Las piernas esan bastante cansadas y mis ganas a esas horas de correr no estan por las nubes la verdad. Primeros 20 minutos de calentamiento...donde a falta de 5 min bajo el ritmo mucho... hasta sin ganas de seguir...pero una vez empiezan las series todo cambia. 5 x 1000 entre 3.53-3.55 con 4 min de recuperacion por debajo de 120 pul. Acabo el entreno satisfecho de poderlo haber sacado despues de acudir al gimnasio casi sin ganas!
Lunes
Entreno facil, antes de trabajar sumo 6 km a ritmo facil. 4km a 4.40 y 2 km a 4.30 como mayor dificultad la lluvia de junio que cae en vitoria... bueno la verdad que no ha parado desde enero.
Martes
Acudo al gimnasio prontito. Las piernas esan bastante cansadas y mis ganas a esas horas de correr no estan por las nubes la verdad. Primeros 20 minutos de calentamiento...donde a falta de 5 min bajo el ritmo mucho... hasta sin ganas de seguir...pero una vez empiezan las series todo cambia. 5 x 1000 entre 3.53-3.55 con 4 min de recuperacion por debajo de 120 pul. Acabo el entreno satisfecho de poderlo haber sacado despues de acudir al gimnasio casi sin ganas!
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