Triplete

Buen fin de semana de entrenamientos de cara al triathlon de vitoria. Una pena no haber tenido mas de estos porque las sensaciones han sido muy buenas.

Viernes

Vuelta tranquilita a armiñon con la cabra... 34 de media... esto va. Encima de la bici cada dia me encuentro muy bien a pesar de llevar pocos entrenamientos encima de esta.

Sábado

Entrenamiento en grupo. Vamos al pantano a nadar. Calentamiento de 20 min y luego 5 series de 3 minutos. Aqui se ve que a velocidad no estoy pero a ritmo ni tan mal. Sumamos 2250 metros. Tras nadar toca subirse a la bici para hacer 20 min de calentamiento y 100 min de ritmo half.

Tras calentar me pongo ritmo sin coger rueda de nadie y a dar pedales. Los primeros km malas sensaciones por el vientazo de cara pero cuando cogemos direccion salvatierra la cosa cambia y una vez llegada a esta localidad a volar con el viento de cara. De echo desde salvatierra a zurbano a 42.7 de media...volando. Acabamos la serie a algo mas de 36 de media muy muy satisfecho... ojala pueda rodar a esos ritmos el domingo.

Y una vez acabada la bici a correr. Primeros 15 min con las piernas duras y luego 3 arrancadas de 1 minuto a 4. Las sensaciones mejoran algo pero aqui se que va a tocar tirar de casta porque no he realizado entrenamientos muy largos.

Domingo

Junto a arias hacemos la vuelta a salvatierra. Tranquilitos salvo una serie de 25 minutos a buen ritmo. Noto cansancio en el cuerpo... pero muy satisfecto de haber sumado km y horas de entrenamiento

Correr + Nadar

Ayer toco doblar!!! El cuerpo al no estar acostumbrado este a esta carga de entrenamientos se nota algo cansado.

A las 7 de la mañana hago un entrenamiento a pie por el circuito del half. Este año es algo mas entretenido que años atras y se va a pasar por zonas donde habrá bastante gente... y eso seguro que ayudara.

Y nada mas salir de trabajar a la piscina. 300 metros de calentamiento 4x50 + 2x500 y 250 series de todo tipo y ritmos medios que se van puliendo.

El fin de semana se espera guerra en cuanto a entrenos por lo que habra que descansar bien porque me tienen que dejar a punto para el fin de semana que viene!!!

Test 1 hora

Ayer aunque parezca increible dia de lluvia en vitoria...menudo añito. Pero en esta preparacion express no hay tiempo para los lamentos asik da igual que llueva que yo me subo a la bici.

Sali de trabajar, calentar un poco y a dar la vuelta al pantano a ritmo medio o half. Las sensaciones nada mas salir veo que son buenas. Subo la presa acoplado y con buen desarrollo pero relampagazo... la tormenta la tengo encima... media vuelta y para vitoria.

Sigo con el plan de hacer el test de 1 hora pero en otro recorrido. Llegando a vitoria llueve pero la tormenta no esta tan encima decido hacerme un mini circuito cercano a la ciudad por si arranca a llover muchisimo estar cerca de casa.

Al final puedo completar el test a una media de 35.5 km/h y unas pulsaciones de 137 asi que muy contento...porque en tan poco tiempo estoy pudiendo rodar rapido.

Sumo en el dia 60 km!!!

Dos semanas!!

Dos semanitas quedan y esta sera de bastante entrenamiento y ya la ultima bajaré un poco el piston para llegar bien al domingo 8.

Ayer doble entrenamiento

A la mañana antes de entrar a trabajar carrerita de 7.2 km... no hay tiempo para mas. Ritmo llevadero a 4.24 y buenas sensaciones corriendo a pesar de que a estas horas me cuesta una barbaridad despertar al cuerpo.

Nada mas salir de trabajar ir a la piscina y hacer un test de 1500... el año pasado deje el crono en 23.06 media de 1.32... nadando tan poco este año sabia que iba a estar lejisimos pero cuando acabé y llevando solo 4 dias nadando la verdad que acabé muy satisfecho y creo que no voy a estar tan tan lejos como creo de tiempos de otros años... en cuanto a natacion se refiere. Termine con 24.29 a media de 1.37.

Puesta a punto express!!!

Seguimos con la mente en el 8 e intentado mejorar todo lo que pueda para el triathlon de vitoria...este finde triplete!!!

Viernes

Como ya os conte hice bici a la mañana y a la tarde 2500 metros en piscina... muy contento porque en 3 sesiones he visto algo de mejora!

Sabado

Tirada larga con la cabra. Mucho que mejorar pero voy viendo poco a poco tambien mejora. 33.1km/h de media haciendo 3 series de 30 minutos. Bastante bien para lo que llevo de km. 93 km para la buchaca

Domingo

Cambio de planes... saco la de ruta que me apetece bastante. Subo zaldiaran 2 veces y una multitud de repechitos. Disfrutando como un niño con zapatos nuevos. 72 km 1070 de desnivel... feliz!

Segundo dia de cabra!

Seguimos con la puesta a punto express para el triathlon de vitoria. Nuevo madrugon para hacer km en bici e intentar llegar con una bici medio decente. Salir a las 6.25 de la mañana y a dar pedales. Calentamiento express y 4 series de 10 minutos a ritmo medio.

Las sensaciones con respecto a los dias anteriores van mejorando y la velocidad poco a poco va en aumento... queda poco tiempo y mucho que hacer por lo que este finde toca sumar km encima de la bici.

Hoy 44 km para las piernas a 32.5 de media... mañana toca tirada larga por el circuito!

10 km

Primer dia de calor en Vitoria, 30 graditos me esperaban despues de trabajar para ir a casa de mis aitas a pie. En principio queria hacer unas series pero realmente me encontraba cansado por lo que decidi tirar de ritmo y realizar asi el entrenamiento.

10 km a 4.32 en los que acabe bastante tostado...por lo que el jueves toca descansar y afrontar el fin de semana con muchas ganas!!!

Viernes --> bici + nadar
Sabado --> tirada larga de bici + rodar a pie por el circuito del half
Domingo --> tirada larga de bici