Running

Dia desapacible, invernal... 4 graditos y lluvia, pero estos días suman mas. A las 4 de la tarde salí para hacer el entrenamiento a pie. Muy motivado de cara a la media maraton. El entrenamiento era mas de recuperacion que de series aunque alguna tenía, ya que el domingo tuve la primera carrera.

20 minutos de calentamiento facil en el prado. Aqui el ritmo se pierde un poco porque el gps no funciona bien en las curvas (suele comerse algun tramo y marca de mas) Tras este calentamiento 4 series de 100 metros en subida y luego 4 series en llano de 300 metros con 1 min de recuperacion. Para acabar yendo a casa suave y sumar 44 minutos de entreno.

Una vez acabado me he marcado como objetivo trabajar la tecnica de carrera para intentar mejorar en esta disciplina. Diferentes ejercicios para mejorarla y para casita.

Natacion

Tras la primera carrerita del año toca seguir con la puesta a punto de cara a las siguientes carreras. El lunes descanso total y ayer acudí a la piscina para nadar un poco.

Dia de menos distancia para ir recuperando poco a poco despues del calenton del domingo. 600 metros de calentamiento, 2 series de 500 a buenos ritmos y luego series de velocidad de 12x25 y 6x50 para acabar con 100 metros suaves y asi sumar 1800 metritos!

foto Gasteiz Hiria

Crónica Gasteiz hiria 2017

Primer dorsal que me coloco en esta nueva temporada…la primera como papa!!! Con menos horas de sueño y sacando tiempo donde se puede acudí a la primera carrerita a pie de la temporada, la Gasteiz Hiria.

Recoger el dorsal y charlar con mucha gente conocida, da gusto el buen rollo que se respirar en estas carreras, también recibir los siempre buenos animos de mis padres que como siempre vienen a animarme…y que bien vienen sus animos.

A las 11 pistoletazo de salida y cabeza. Encima hay bastante gente que se ha puesto delante muy lenta (deberían mirárselo) y es bastante peligroso rodar los primeros km. Pongo ritmo constante y van pasando los km hasta la llegada a Ivef…donde comienza el km y medio de subida. Voy algo peor que el año pasado pero aun asi para como he podido descansar voy bien.

Ya en el santo bajada rápida y a encarar los últimos 3 km y esta vez no tanto como el año pasado vuelvo a sufrir en el ultimo km y me pasa un pequeño grupito para acabar con 38.33 minutos los 10 km a ritmo 3.55 en el puesto 58. 14 segundos peor que el año pasado pero bastante contento porque hay margen de mejora y mi objetivo esta en diciembre en la media maratón en bajar mi tiempo del año pasado!!!! Seguimos!!!!

Todos los santos!

Martes

Salgo de trabajar y a zabalgana a nadar. Perfecto, toda la piscina para mi. Realizo un entreno con diferentes series y a buen ritmo. Las sensaciones nadando van bien...a ver como sale el test de la semana que viene.

Miercoles

30 Minutos progresivos donde veo que voy mejorando los ritmos...aunque todavia me falta velocidad y tras esto 5 suaves y 4 series de 1 min fuerte + 2 suaves para acabar el dia con 13.2 km en una horita a ritmo 4.26

13 km

Nuevo entrenamiento a pie y la verdad que las sensaciones corriendo van a mejor. Calenté 25 minutillos y me fui a la cuesta que estoy visitando casi todos los dias que estoy saliendo a correr y la mas famosa de Vitoria, la cuesta del santo de san prudencio.

3 series de 20 segundos y bajada a trote para una vez acabado esto a ritmo medio hacer 5 minutos a 3.51. Tras esto a trote completar la hora del entrenamiento acabando este con 13.12 km!

Resumen fin de semana

Este fin de semana hemos seguido dandole... ya con menos tiempo pero intentando entrenar cuando puedo...los resultados seran diferentes este año pero estoy seguro que seguiré disfrutando entrenando.

Sábado

El sábado a las 8 de la mañana sali para realizar un entrenamiento a pie bastante durillo. Piernas algo agarrotadas y algo cansadas de no dormir lo suficiente. Calentar 20 minutos y por el recorrido de la gasteiz hiria hice estas series 2x4 + 2x3 + 2x2 + 6x1 todo con una recuperacion de 1 min andando.

Para acabar tocaba ir lentamente para casa y asi sumar 13.6 km en una hora y cuatro minutos.

Domingo

Realice una hora y tres minutos de rodillo con un entrenamiento especifico. Calentar 15 minutos y 3 series de 5 minutos a ligero medio + 7 min a ritmo medio. Buenas sensaciones en el rodillo y la verdad que bastante contento con el gimnasio que me he montado. Sumé 37 km para la buchaca!