RP 1500 Metros!!!!!

Ayer nuevo entrenamiento de piscina, en principio me tocaba técnica pero tenía ganas de ver si los entrenos van mejorando y quería hacer un test de 1500 metros que hacia mucho tiempo que no hacia. Mi mejor marca era de 24.02 minutos... y desde hacia tiempo que no la mejoraba.

Tras calentar 500 metros me puse con el test... sin la intencion de mejorarlo porque cuando hice mi mejor tiempo estaba nadando muy bien. Miro el reloj cada 375 metros que es un 25% de la prueba y en los primeros metros veo que he salido a ritmo y sin ir con la sensacion de cansancio voy mejorando 4 segundos en el primer paso. En los 750 8 segundos. Las sensaciones son muy buenas y de poder apretar en todo momento. Eso hago en los ultimos 200 metros dejando el crono en 23.44 minutos a un ritmo de 1.34 y mejorando 18 segundos mi anterior registro!!!!

Muy contento, porque en otras ocasiones he acabado el test bastante cansado... pero esta vez yendo a ritmo he acabado mejor de sensaciones y tiempo!!!

Ultimando para la media!

Ayer ultimo entrenamiento a pie antes de la media!!! El entrenamiento era fácil. Ritmo fácil durante 40 minutos por el recorrido de la media, para ir viendo donde hay que apretar y donde reservar. Tras estos 40 minutos, realicé 4 cambios de ritmo de medio a medio intenso de 30 segundos con 40 segundos de descanso entre ellos. La verdad que he preparado bastante la media y llego con muchas ganas… pero al ser la primera media que voy a hacer no se que ritmo tengo que llevar… porque en los 10km se va a fuego…pero en una media habrá que ir algo mas reservón…por lo menos al principio.

Volvemos al agua!

Ayer nuevo entrenamiento en el agua. Después de mas de una semana sin nadar ya habia ganas. El entrenamiento en esta semana va a ser mas suave, ya que como sabeis el domingo tengo la media maraton.

Calentar 800 metros y a hacer series a ritmo ligero-medio y medio. Las sensaciones fueron buenas sin apretar en ningun momento. Sumé 2700 metros.

Hoy ya ultimo entrenamiento a pie antes de la media!!!

Cuenta atrás!!!

La semana de la media maratón ya ha comenzado!!!! Ayer con un nuevo entrenamiento a pie. El entrenamiento era facilito, el trabajo ya esta hecho y ahora toca limar un poco el peso después de una semana en Andalucia… que me he pasado un poquin!!!

30 Minutos a ritmo progresivo por la zona de la zumaquera y manuel iradier para reconocer el recorrido de cara a la media y ya por la zona de las unis 6 series de 30 segundos a ritmo medio intenso. Para acabar yendo a casa a ritmo tranquilo y sumar 50 minutos a ritmo 4.24 en los algo mas de 11 km!!!!

Resumen del puente!!!

El puente se ha acabado y el primer objetivo de la temporada ya esta aquí, la media maratón de Vitoria.

Os cuento un poco como ha ido el puente, en el que me he ido a Andalucia aunque gracias a Sandra, he podido rascar varios días de carrera a pie y poder asi llegar bien a la media maratón.

Viernes 3

Antes de irme a Andalucia hago un test en bici en zaldiaran, para ver mi máxima. No se si por el cansancio, por el frío o porque este test no sale muy bien ya que mi pulsación máxima en el test me sale 171… cuando muchas veces paso de esta pulsación.

Domingo

Tras el largo viaje del día anterior en ayunas salgo a correr por Sevilla. Cojo la orilla del Guadalquivir y a ritmo hago una hora a ritmo a 4.22. Se nota a partir de los 40 minutos la falta de gasolina. Pero aun asi contento.

Martes

Antes de abandonar Sevilla e ir a Cordoba nueva carrerita. Esta vez de menos a mas y luego cinco series de 3 minutos todas ellas por debajo de 4 el km, que será el ritmo que quiera llevar en la media maratón. Buenas sensaciones en la casi hora que corro.

Jueves

Esta vez toca correr por Cordoba. Día maravilloso para correr por el sur…que envidia!!! A ritmo completo una hora a ritmo 4.18… los últimos km noto el ir en ayunas pero aun asi sale muy buen entreno.

Sábado

Ya en Vitoria toca tirada larga a pie. Lejos quedan los 23 grados de cordoba… aquí en Vitoria toca correr con niebla y a 3 grados!!! Pongo ritmo medio y a devorar km. Realizo 1h20 sumando 18.5 km a ritmo 4.17… muy contento.

Domingo

Si el dia anterior hacia frío …. Hoy bici a 0.7 grados de media. Realizo dos horas de bici disfrutando de esta. Hago la vuelta a Manzanos y lo que noto…es que todo lo que he mejorado corriendo… lo he perdido en bici jajajja…. Toca ponerse las pilas en la bici!!!

Series en piscina

Dia de series en piscinas a ritmito!!! Ayer fue un entrenamiento ya algo mas duro en la piscina. Primeros 600 metros de calentamiento para ya empezar con las series.

8x50 a ritmo medio intenso. Casi todas a ritmo por debajo de 1.20…asi que bien!!!

Tras estas series tocaban 800 metros seguidos a ritmo ligero medio alternando ejercicios de minima brazada con mucha patada y nado normal genial para descansar un poco para los 8x100 con 10 segundos de descanso que tocaban después. 75 metros a ritmo medio intenso y 25 a ritmo medio y todas me salieron por debajo de 1.30… perfecto!!!!

Para acabar 100 metros suaves para acabar el dia con 2700 metros…. Acabar en piscina porque llegar a casa y ejercicio de abs y gomas!!!! 

Sufriendo el viento!!

Día de mucho viento en Vitoria, da algo de pereza salir a entrenar con este vendaval, pero es lo que toca!!!! Caliento 15 minutos hasta ritmo medio. Tras esto 5 minutos tranquilo y hago 3 series de 5 minutos a ritmo medio…pero es muy difícil coger mucha velocidad por el viento que reina en Vitoria… es lo que hay…armarse de paciencia y hacer las series.

Tras estas seguir a ritmo fácil hasta completar 1 hora de rodaje y sumar 13.5 km