Subiendo el ritmo

 Esto va... parece. Hoy antes de venir a trabajar a tocado entrenar. El entreno era el siguiente 4 km a 4.40, 4km a 4.30 y 4km a 4.15 estos ultimos eran los que mas temia ya que en ritmos de 4.30 si que me veo que voy mejorando pero ya en ritmos mas alegres me falta un monton... pues hoy por lo menos estoy contento porque despues de 8 km he podido realizar esos km a 4.14 asi que parece que vamos mejorando algo.

Zona de entrenamiento por gobeo, abechuco, arriaga.... zonas bonitas y sin demasiadas cuestas. Al final 13 km para las patukis y sobre todo esa sensacion que poco a poco esto va!

Domingo tirada larga

 Con el fin de ir ganando fondo el domingo tocaba tirada larga, mi idea era un km mas que el domingo pasado e ir acumulando poco a poco tiempo corriendo.

Salí a las 7.07 de la mañana y primeros 6 km a ritmo facil de 4.50 para una vez en salburua hacer 4 series de 1 km a 4 (por lo menos ya puedo rodar eso un km) con 4 min de descanso entre ellas. Rodar por la zona de salburua es un gustazo que tenemos aquí en Vitoria.

Tras esas series ya solo correr a un ritmo facil para completar los 16 km a ritmo 4.48 iremos mejorando el ritmo con respecto pase el tiempo pero bastante contento por las sensaciones.

El martes nuevo entreno, este mas sencillo 6 km a 4.50 y otros 6 a 4.40 y acabar cómodo me salieron 13.41 km a ritmo 4.41... poco a poco

Lenta progresión

 Ayer con un dia mucho mas fresquito y algo de lluvia el entrenamiento a pie se lleva mejor. Tras calentar 3 km tocaba una tirada de 8 km a ritmo de 4.30 ... y la verdad que estas tiradas largas y en estos ritmos si veo mejoria poco a poco y que cada vez me encuentro mejor.

Los 8 km salieron a media de 4.24 y sobre todo contento porque fue sin pasar de 163 pulsaciones y haciendo el km 7  a 4.19 esto ya me empieza a motivar. 

Tras esos 11 km tocaban 8 arrancadas de 100 metros con otros 100 metros de recuperación!!! Para acabar con 13 km 

El domingo me toca tirada larga... a ver si puedo hacer 16-17 km con la idea de hacer 4 series de 1 km para ir mejorando esa velocidad tortuga que tengo!!!

Esperando al enano sumo algo

 Tengo 35 minutos muertos entre que salgo de trabajar y recoger a Unai del cole... pues justo al lado del cole hay una piscina... asi que lunes y martes me he metido y sin mucho misterio mas que el de sumar algo he realizado dos sesiones de 1500 metros

Sensaciones malas nadando de no ir muy rapido pero es normal... es lo que hay si no se va no pretendas ir rapido jorge!!! aun asi me salieron en 26 min lejos de mi record... pero es que por esa epoca nadaba y mucho!!!

Bajo el caloret

 El calor nunca me ha ido bien, ni en la bici y mucho menos corriendo...pues ayer tocó entrenamiento bajo un sol de justicia y unos casi 30 grados.

Salir de trabajar y menos mal que el entrenamiento era sencillo. 5 km a 4.50 y otros 5 km a 4.40 ritmos muy asequibles que con estos calores por lo menos se podian hacer. Eso si con una paradita en una fuente a refrescarme bien. Tras esos 10 km toco bajar el piston y alargar hasta la hora para sumar 12.7 km!!! muy contento por la pequeña progresion. 

Nuevos entrenos

 El jueves salí de trabajar y por la zona de gamarra calenté un poco...bueno 6 km a 4.50 con varias rampas y tocaban series de 2 x 2000 a ritmo de 4 el km... pero no... no estoy fino y se me van a 4.10-4.15 no hay mas... bajaremos pero ahora no hay mas ritmo. Entre series 5 min de descanso y para casa sumando 11.12 km... un poco bajillo de moral porque a ritmos fuertes voy muy muy flojo.

El domingo tocaba tirada larga... madrugué para que no pillase el caloret que se preveía. Calentar 6 km a ritmo facil y 8 series de 400 metros con 1.30 de recuperacion entre ellas.. nuevamente los ritmos no son nada rapidos... me muevo entre 4 - 4.05  pero por lo menos acabé contento porque las sensaciones despues de esas series fueron buenas hasta completar los 15 km que me había marcado como objetivo... e ir poco a poco alargando de cara a coger fondo para la maraton!

Otros 12

 Parece que ya voy encontrando mis huecos para poder ser algo constante en el entrenamiento y poco a poco se empiezan ver atisbos de mejoria en ritmos constantes... en rápidos todavia queda un laaaargo camino.

Ayer calenté 4 km a ritmo 4.41 algo mas rapido de lo que queria pero asi salio y tras eso 6 km a 4.30 que salieron un pelo mejor pero que acabe contento por las sensaciones y por que la mayoria fueron con cuestas y eso hace que el ritmo sea mas dificil de lograr

Tras eso tocaron 10 series de 100 metros ligerillos con otros 100 metros de descanso entre ellas. Sigo sumando que es importante