El calor nunca me ha ido bien, ni en la bici y mucho menos corriendo...pues ayer tocó entrenamiento bajo un sol de justicia y unos casi 30 grados.
Salir de trabajar y menos mal que el entrenamiento era sencillo. 5 km a 4.50 y otros 5 km a 4.40 ritmos muy asequibles que con estos calores por lo menos se podian hacer. Eso si con una paradita en una fuente a refrescarme bien. Tras esos 10 km toco bajar el piston y alargar hasta la hora para sumar 12.7 km!!! muy contento por la pequeña progresion.
El jueves salí de trabajar y por la zona de gamarra calenté un poco...bueno 6 km a 4.50 con varias rampas y tocaban series de 2 x 2000 a ritmo de 4 el km... pero no... no estoy fino y se me van a 4.10-4.15 no hay mas... bajaremos pero ahora no hay mas ritmo. Entre series 5 min de descanso y para casa sumando 11.12 km... un poco bajillo de moral porque a ritmos fuertes voy muy muy flojo.
Parece que ya voy encontrando mis huecos para poder ser algo constante en el entrenamiento y poco a poco se empiezan ver atisbos de mejoria en ritmos constantes... en rápidos todavia queda un laaaargo camino.
Ayer calenté 4 km a ritmo 4.41 algo mas rapido de lo que queria pero asi salio y tras eso 6 km a 4.30 que salieron un pelo mejor pero que acabe contento por las sensaciones y por que la mayoria fueron con cuestas y eso hace que el ritmo sea mas dificil de lograr
Tras eso tocaron 10 series de 100 metros ligerillos con otros 100 metros de descanso entre ellas. Sigo sumando que es importante
El sábado nuevo entrenamiento a pie. La idea era calentar un poco e ir a hacer un test de 5 km a salburua... pero una vez mas veo que mi forma esta lejos de ser buena y hace que las ilusiones bajen un poco... habrá que darle la vuelta.
Tras calentar comodo comence el test que debia hacer en 4.05 y tras dos km a 4 que iba ...vi que mis piernas estaban fundidas no podia seguir mas a esa velocidad... y desisti en el intento... segui el entreno a ritmo comodo para completar 12 km...
El domingo volví a coger la bici... la tercera del año. Sin mucho misterio vuelta al pantano para sumar casi 50 km a 30.7 de media... una gozada ir en bici, ademas me encontre con Calderon y pudimos charlar un rato!
Nuevo entrenamiento de ir memorizando el ritmo. Tras calentar 4 km a ritmo 4.50 y otros 3 km a 4.40 tocaba realizar 7 km a 4.35 buscando ese ritmo que me lleve a bajar de las 3h15 en la maraton. Creo que si lo entreno debería bajar facil pero mi situacion actual hace que entrenar sea muy muy complicado y el estar buscando minutos casi donde no los hay pues hacen que ese sea el objetivo.
El recorrido fue ir de casa de mis padres por el boulevard y hacia la avenida del zadorra para luego ir por gamarra, salburua y para casa. 14 km con ritmos buenos sobre todos en los 7 km esos que me salieron a 4.30 yendo a ritmito.
Poco a poco voy cogiendo ritmos algo mejores... seguiremos pico y pala!!!
Al ir sumando un minimo de 3 dias corriendo este mes se va notando que poco a poco voy mejorando y encima voy afinando MUY lentamente y eso se nota.
Los ritmos "faciles" son algo mejores que antes y ayer me tocaba correr 4 km a 4.50 y 6 a 4.40 y los hice mas rapido a pesar de ir cómodo. Tras esos 10 km tocaban series de 100 metros al 70% con otros 100 metros de recuperación... esto ya deja las piernas algo mas tocadas pero contento por sumar otros 12 km para las piernas!!! Esta semana quiero hacer un pequeño test no se si de 5 u 8 km... a ver si puedo empezar a rodar en 4.05 aprox... a ver como se da!!!
Entreno del domingo!!! Una horita con claro plan marcado empezar a asimilar e intentar ir comodo con los ritmos para bajar mi mmp en la maraton.
4 km a 4.50 que me salen un poco mas rapido por la zona de zabalgana hasta armentia que es todo subida. Esta se hace dura porque son casi 3 km de constante subida pero como es al principio ni tan mal, paso por la nueva pasarela que te deja en la perrera y para la zona de las unis por la zona del santo... aqui ya empieza los otros 4 km a 4.45 que me salieron a 4.40 muy comodo rodando a estos ritmos y es lo que tiene que ir pasando... que a esos ritmos vaya facil.
Tras esos 4 km tocaban otros 4 km a 4.35 que tambien me salieron algo mas rapidos. Muy contento porque poco a poco las sensaciones van a mas y creo que poco a poco voy a poder empezar a meter entrenos algo mas largo y de mas calidad... ahora a por otra semana en esta he podido sumar 34 km poco a poco!!!
