Resumen fin de semana

 El sábado nuevo entrenamiento a pie. La idea era calentar un poco e ir a hacer un test de 5 km a salburua... pero una vez mas veo que mi forma esta lejos de ser buena y hace que las ilusiones bajen un poco... habrá que darle la vuelta.

Tras calentar comodo comence el test que debia hacer en 4.05 y tras dos km a 4 que iba ...vi que mis piernas estaban fundidas no podia seguir mas a esa velocidad... y desisti en el intento... segui el entreno a ritmo comodo para completar 12 km... 

El domingo volví a coger la bici... la tercera del año. Sin mucho misterio vuelta al pantano para sumar casi 50 km a 30.7 de media... una gozada ir en bici, ademas me encontre con Calderon y pudimos charlar un rato!

14 km

 Nuevo entrenamiento de ir memorizando el ritmo. Tras calentar 4 km a ritmo 4.50 y otros 3 km a 4.40 tocaba realizar 7 km a 4.35 buscando ese ritmo que me lleve a bajar de las 3h15 en la maraton. Creo que si lo entreno debería bajar facil pero mi situacion actual hace que entrenar sea muy muy complicado y el estar buscando minutos casi donde no los hay pues hacen que ese sea el objetivo.

El recorrido fue ir de casa de mis padres por el boulevard y hacia la avenida del zadorra para luego ir por gamarra, salburua y para casa. 14 km con ritmos buenos sobre todos en los 7 km esos que me salieron a 4.30 yendo a ritmito.

Poco a poco voy cogiendo ritmos algo mejores... seguiremos pico y pala!!!

Suavecito con algun apreton

 Al ir sumando un minimo de 3 dias corriendo este mes se va notando que poco a poco voy mejorando y encima voy afinando MUY lentamente y eso se nota. 

Los ritmos "faciles" son algo mejores que antes y ayer me tocaba correr 4 km a 4.50 y 6 a 4.40 y los hice mas rapido a pesar de ir cómodo. Tras esos 10 km tocaban series de 100 metros al 70% con otros 100 metros de recuperación... esto ya deja las piernas algo mas tocadas pero contento por sumar otros 12 km para las piernas!!! Esta semana quiero hacer un pequeño test no se si de 5 u 8 km... a ver si puedo empezar a rodar en 4.05 aprox... a ver como se da!!! 

1 horita

 Entreno del domingo!!! Una horita con claro plan marcado empezar a asimilar e intentar ir comodo con los ritmos para bajar mi mmp en la maraton.

4 km a 4.50 que me salen un poco mas rapido por la zona de zabalgana hasta armentia que es todo subida. Esta se hace dura porque son casi 3 km de constante subida pero como es al principio ni tan mal, paso por la nueva pasarela que te deja en la perrera y para la zona de las unis por la zona del santo... aqui ya empieza los otros 4 km a 4.45 que me salieron a 4.40 muy comodo rodando a estos ritmos y es lo que tiene que ir pasando... que a esos ritmos vaya facil. 

Tras esos 4 km tocaban otros 4 km a 4.35 que tambien me salieron algo mas rapidos. Muy contento porque poco a poco las sensaciones van a mas y creo que poco a poco voy a poder empezar a meter entrenos algo mas largo y de mas calidad... ahora a por otra semana en esta he podido sumar 34 km poco a poco!!!

Ya tengo reto!

 Despues del decepcionante test del domingo el miercoles vuelta a ponerme las zapatillas.

Calenté un km y tenia ganas de exprimir un poco el cuerpo por lo que me mire un recorrido e intente ir a hacer un kom... de esos que hace tiempo no consigo. El recorrido era desde gamarra dar la vuelta a los ciervos y volver. Ritmo 4.17 era el reto. Lo consegui con buenas sensaciones saliendo a 4.11 los 8.4 km. Soltar un poco y para casita sumando 10 km

El jueves calentar unos km a ritmo facil y realizar 4 series de 1 km con 4 min de recuperacion... aqui si que veo que estoy lejos de donde estaba... me veo que ando pesado y los ritmos estan muy lejos de lo k solia hacer me salieron a 4.05 ... cuando antes bajaba de 4 muy facil en este tipo de series... pero bueno poco a poco. Al final 11 km para el zurron!!

Y por ultimo ya ha salido que el 31 de octubre en vitoria se celebrará la maraton!!! Asi que alli estaremos para intentar bajar de esas 3 h15 de mi primera vez.

Test

 Lejos de mi mejor forma me disponía a realizar un test de 10 km... que al final quedo en 6 km os cuento.

El domingo con las piernas algo tocadas calente un poco y me fui a la zona de gobeo. Es una zona con largas rectas y alguna que otra cuesta... pero es lo que tengo cerca pues con eso a por todas.

Sali fuerte y rapidamente vi que las piernas no iban... 3.48 el primer km 4.00 el segundo 4.11 el tercero y ya vi lo que hay que no hay ni forma ni casi fondo... es lo que hay y de ahi tendremos que partir.

Lo deje en el km 6.28 viendo que me estaba vaciando y con eso mas o menos ya tendria para coger referencia para futuro... me salio un ritmo de 4.11 muy pero que muy lejos de lo que corria pero se que con constancia volveran esos ritmos... pero va a costar.

Tranquilamente para casa con la informacion cogida sumando 10 km... esta semana mas y mejor!!

Bajo el caloret

 Ayer mi idea era calentar un poco, y luego hacer series de 1000 pero esa idea pronto se fué. Tras 2 km vi que tenía las piernas vacias y que el calor me estaba dejando mella... por lo que cambiar el chip y tras varias paradas arranque a un ritmo facil y a completar 1 h... la cabeza tambien hay que entrenarla y entrenar en estas condiciones cuando hace calor... las piernas no van ...sumar esos 12 km a ritmo facil pues oye tambien vale!!!

El domingo primer test que voy a hacer a ver como me encuentro... la idea es hacer un 4.08 -4.10 que antes lo hacia muy facil...pero hoy en dia... no lo creo jaja