Ultimos entrenamientos

Dos dias y bajando!!!! No queda nada. Ayer ultimo entrenamiento en bici.

Salir hacia Armiñon y a ritmo tranquilo calentar bien. Llegado a la puebla 10 min de serie a ritmo half... 36.7 de media...esto va...que pena no haber tenido mas tiempo para haber preparado mejor el half...porque las sensaciones en la bici empiezan a ser buenas a pesar de no tener nada de base.

Y para acabar bajar el piston e ir a casa sumando 43 km a media de 33

Hoy a la mañana ultimo entrenamiento a pie. Piernas cansadas e intentar correr a ritmo "comodo" 4.31 por parte del circuito del tri...por la parte mas "pestosa" de este. El trabajo ya esta hecho igual nado un poco mañana para quitar nervios...pero poca leche mas.

Este año se que no voy a estar en mis tiempos de otros años... pero salga lo que salga intentare disfrutar lo maximo posible. Tri Vitoria voy a por ti!!!

Cuenta atras!!!!!

Bueno ya empieza la cuenta atras... y con esta los nervios y las apuestas... este año que tiempo hare?? para mi es una incognita.

En 2016 hice 4h41 en 2017 4h46 y en 2018 seguro que ni me acerco a esos tiempos pero podre estar en sub 5? ni idea... a ver que sale

2100 metos

Otro dia de piscina!!! Voy encadenando entrenamientos en el agua y algo se nota. Del primer dia que los tiempos eran muy lentos a algo mas decentes he pasado. Voy tarde pero algo se puede sacar.

Ayer calentamiento de 500 metros para luego hacer 6 series de 200 las impares a ligero y las pares a medios. 1.33-1.33 y 1.35 antes podía hacerlas por debajo de 1.30 seguro ahora no…pero ya firmaba perder solo 3,4 sg al 100 para lo que he entrenado.

Tras estas series tocaban series cortas 6 x 50 y estas salieron entre 1.26-1.28 y 100 metros mas para acabar el entrenamiento.

El triathlon ya esta aquí y a ver que se puede hacer…pero en dos semanas creo que algo he podido mejorar y creo que estoy mejor de lo que esperaba.

Ultima semana

Comenzamos la ultima semana, semana del famoso "tapering", ya que el domingo tenemos prueba...la gran prueba del año, el Triathlon de Vitoria.

Este año como sabeis en principio no entraba en mis planes hacerlo pero estas ultimas semanas he buscado motivacion para realizarlo y a ver que sale.

Esta semana ya es de bajar el piston despues de dos semanas sumando 21 horas de entrenamiento... en dos semanas he hecho mas horas que en un mes de los de antes.

Ayer salir a correr 45 min. Piernas muy pesadas por la acumulacion de horas de estos ultimos dias. 20 min calentando 4 arrancadas de 100 y 4 series de 3 minutos a ritmo algo mas rapido que el half. Las sensaciones corriendo son buenas y este año al ir menos ambicioso que otros años espero realizar una media maraton medianamente digna...por lo menos k no se me vaya a 5... como el año pasado

Triplete

Buen fin de semana de entrenamientos de cara al triathlon de vitoria. Una pena no haber tenido mas de estos porque las sensaciones han sido muy buenas.

Viernes

Vuelta tranquilita a armiñon con la cabra... 34 de media... esto va. Encima de la bici cada dia me encuentro muy bien a pesar de llevar pocos entrenamientos encima de esta.

Sábado

Entrenamiento en grupo. Vamos al pantano a nadar. Calentamiento de 20 min y luego 5 series de 3 minutos. Aqui se ve que a velocidad no estoy pero a ritmo ni tan mal. Sumamos 2250 metros. Tras nadar toca subirse a la bici para hacer 20 min de calentamiento y 100 min de ritmo half.

Tras calentar me pongo ritmo sin coger rueda de nadie y a dar pedales. Los primeros km malas sensaciones por el vientazo de cara pero cuando cogemos direccion salvatierra la cosa cambia y una vez llegada a esta localidad a volar con el viento de cara. De echo desde salvatierra a zurbano a 42.7 de media...volando. Acabamos la serie a algo mas de 36 de media muy muy satisfecho... ojala pueda rodar a esos ritmos el domingo.

Y una vez acabada la bici a correr. Primeros 15 min con las piernas duras y luego 3 arrancadas de 1 minuto a 4. Las sensaciones mejoran algo pero aqui se que va a tocar tirar de casta porque no he realizado entrenamientos muy largos.

Domingo

Junto a arias hacemos la vuelta a salvatierra. Tranquilitos salvo una serie de 25 minutos a buen ritmo. Noto cansancio en el cuerpo... pero muy satisfecto de haber sumado km y horas de entrenamiento

Correr + Nadar

Ayer toco doblar!!! El cuerpo al no estar acostumbrado este a esta carga de entrenamientos se nota algo cansado.

A las 7 de la mañana hago un entrenamiento a pie por el circuito del half. Este año es algo mas entretenido que años atras y se va a pasar por zonas donde habrá bastante gente... y eso seguro que ayudara.

Y nada mas salir de trabajar a la piscina. 300 metros de calentamiento 4x50 + 2x500 y 250 series de todo tipo y ritmos medios que se van puliendo.

El fin de semana se espera guerra en cuanto a entrenos por lo que habra que descansar bien porque me tienen que dejar a punto para el fin de semana que viene!!!

Test 1 hora

Ayer aunque parezca increible dia de lluvia en vitoria...menudo añito. Pero en esta preparacion express no hay tiempo para los lamentos asik da igual que llueva que yo me subo a la bici.

Sali de trabajar, calentar un poco y a dar la vuelta al pantano a ritmo medio o half. Las sensaciones nada mas salir veo que son buenas. Subo la presa acoplado y con buen desarrollo pero relampagazo... la tormenta la tengo encima... media vuelta y para vitoria.

Sigo con el plan de hacer el test de 1 hora pero en otro recorrido. Llegando a vitoria llueve pero la tormenta no esta tan encima decido hacerme un mini circuito cercano a la ciudad por si arranca a llover muchisimo estar cerca de casa.

Al final puedo completar el test a una media de 35.5 km/h y unas pulsaciones de 137 asi que muy contento...porque en tan poco tiempo estoy pudiendo rodar rapido.

Sumo en el dia 60 km!!!