Nuevo Resumen

Sigo con la preparacion para el maraton de vitoria y esta semana he podido sumar unos cuantos km

Miercoles

Salgo de trabajar y para comenzar la semana santa, toca penintencia en forma de series. 2 x (9x500) todas por debajo de 4 y buenas sensaciones corriendo. Acabo sumando 17.25 km!

Jueves

1 Horita encima de la bici para seguir acumulando esfuerzos.

Viernes

Patas duras y dia desapacible. 3 x 4000 en forma progresiva 4.20-4.12-4.05 pero no hay piernas y con el aire que hace imposible. Dejo todas por debajo de 4.19 pero lejos del 4.05... otros 16.5 km

Sábado

Dia de tirada larga y nuevo dia desapacible... viento, granizo me pillan por el camino. Piernas muy cansadas y ritmo muy trotero. 22 km a 4.50 me sirve para entrenar fondo y cabeza

Domingo

Descanso activo, aprovecho para hacer ejercicios de gomas.

Lunes

Mi idea era hacer series...pero nada mas empezar veo que me duelen las piernas y las tengo cargaditas...la acumulacion de km va haciendo mella. Paso a hacer el entrenamiento de rodar... y eso hago durante 70 minutos para sumar 15 km.

En semana santa he podido sumar 70.56 km a pie y 32 km en bici! Sigo!!!!

Resumen

Viernes

El viernes acudi al gimansio. 50 minutos de bici + 25 de pesas. En la bici se me nota flojete pero ahora mismo estoy corriendo tanto que he abandonado algo la bici... en mayo ya me pondre con ella a tope.

Sábado

Día de tirada larga... de echo hice la tirada mas larga de mi vida a pie. Salí una horita a ritmo tranquilo hacia armentia y zabalgana para enganchar el anillo verde. Tras esa horita tocaba 30 min a ritmo algo mas vivo y otros 15 a ritmo algo mas vivo. Los de los ultimos 15 no salen tan rapido como deberian pero es normal, todavia no he echo muchas tiradas largas y se nota que las piernas empiezan a perder fuelle en esos km.

Acabé con 25 km a 4.40 de ritmo.

Martes

Tras un dia de descanso y de otro dia de estar fundido por un virus. Acudí al gimnasio donde hice 46 min a ritmo llevadero, 12 min de pesas y luego dos rectas a ritmo fuerte en la cinta para acabar con 10.5 km encima de esta! Bastante contento.

5x2000

Tercer entrenamiento consecutivo de esta semana a pie. Cada dia con mejores sensaciones a pesar de la acumulacion de km, que hacen que las piernas esten algo tocadillas.

Tras calentar un poco me puse con las series. Consistia en 5x2000 y el ritmo entre 8.30-7.45 (4.15-3.52) y la idea era hacerlas progresivas. Con 1 minuto de descanso entre ellas a trote.

La primera controlando la realice en 4.14, la segunda en 4.07, la tercera en 4.03 la cuarta con bastante viento en contra se me fue a 4.07 y la ultima ya con las piernas cansadas a 4.01. Bastante contento por el ritmo finalice el entrenamiento soltando un poco y completando este realizando 15.23 km!!!

Cinta

Nuevo dia y con las piernas algo cansadas acudí al gimnasio para hacer un entrenamiento encima de la cinta de carrera continua suave. Se me hizo bastante pesado el entrenamiento, sobre todo la primera media hora, donde me notaba bastante cansado.

Pero pude sacar el entrenamiento, sumando otros 11 km en 52 minutos. Hoy toca nuevamente series...y estas algo mas serias... 5 x 2000!!! tendre que ir a por ellas!!!

Empezando con series

Nueva semana y cada vez mas agusto corriendo. Con las piernas cansaditas empecé el entrenamiento, 25 minutos de calentamiento suave y tras esto empezaba un bloque de series. 2 x (9x300) todas entre 3.30-4.00 ritmo.

Todas salieron practicamente entre 3.45-3.50. Contento con la progresión dia a dia acabé el entrenamiento sumando 13.5 km y otro dia de buenas series!!! Esto no para!!!

Puesta a punto

Sigo con la puesta a punto.

Viernes

Acudo al gimnasio. Realizo 35 minutos de bici y tras esto, hago ejercicios de pesas para fortalecer las piernas. No me gustan mucho las pesas pero vienen muy bien para prevenir lesiones y ganar fuerza en las piernas.

Sábado

Día de tirada larga. Quiero hacer 1h45 min. 60 minutos a ritmo muy facil, 30 a ritmo algo llevadero y 15 a ritmo algo mas fuerte.

Elijo la subida a estibaliz para hacer esta tirada. La primera hora y media cumplo con el objetivo pero al apretar me noto bastante cansado y no puedo hacer esos 15 minutos a buen ritmo...pero bueno es normal tampoco estoy habituado a estas distancias. Sumo 22.4 km, tope personal.

Buenas series!

Lejos queda ya la lesion y sus ritmos troterisimos. Poco a poco voy sintiendome mas a gusto corriendo y así se ve en las series que hice ayer.

No tenía mucho tiempo para entrenar por lo que en 10 km tenia que calentar, 6 x 1000/R1 y enfriamiento...casi nada.

Salí de luznor a ritmo facil y tras llegar a Ibaia comenzaba las 6 series que eran a ritmo progresivo cada una 4.15/4.10/4.05/4.00/3.55/3.50. Las clavé todas e incluso rodando unos segundos mejor.

Bastante contento por ir viendo la progresión acabé el entreno sumando otros 10.2 km y ya son 36 en los ultimos 3 dias!!! Esto va cogiendo forma!!