Gripado

La estaba tanteando y llegó, la temida gripe durante mas de una semana me ha golpeado. Todavía  no estoy recuperado al 100 x 100 pero algo ya me deja hacer.

Esta semana he ido un dia a nadar y he visto que he perdido un monton haciendo un test de 1000 metros... antes podria hacerlo a media de 1.30... ahora a 1.41... ya volveran los tiempos.

Tambien he realizado una sesion suave de bici 1 horita

Y lo que mas contento me ha dejado, ayer acudí al campo de futbol para trotar un poco y empezar a ganar confianza con la rodilla que me seguia molestando y mucho. Pues pude correr 40 minutos sin dolor a ritmo muy facil.

Cada dia mejor

El lunes vuelta a la piscina, despues de mucho tiempo 2000 metritos donde veo que he perdido mucho. Este año tocará "disfrutar" de la competicion en el triathlon de una manera diferente. Aun asi ni tan mal los ritmos.

Y hoy miercoles ha tocado volver a calzarse las zapatillas. 50 minutos con diferentes series a ritmos faciles 4.25-4.15 pero que me hacen ir cogiendo confianza e ir poco a poco metiendole caña a la rodilla despues de la lesion. 10.1 km y luego un circuito de fuerza para empezar bien el dia!

leve mejoria

Ayer nuevo pasito para la recuperación de la rodilla. Sali de casa tranquilamente hacia el prado donde queria hacer 10 vueltas a ritmo tranquilo (7 km) para ver que tal va respondiendo la rodilla. Puse ritmo de 4.35 y a por ellos. Las ultimas vueltas la rodilla si que la notaba algo mas cargada pero bastante contento porque poco a poco va mejorando. Para acabar suavecito para casa sumando 10 km y lentamente viendo la luz.

Tengo ganas de empezar a meter ritmos algo mas alegres pero paciencia todavia!

Entretenido

Nuevo dia encima de la bici esta vez tocaba carrerita en el rodillo con un evento de Zwift. 41 km de carrera que se hizo bastante dura. De mas de 700 personas entré el 28.

En la hora hice una media de 152 pulsaciones y una maxima de 170 para que veais que se puede hacer bastante intensidad en el rodillo. Todo el rato bien hidratado pude sacar buen entreno. Hoy nueva sesion de planchas y fuerza y a la tarde nuevamente probaré a correr un poco a ver que tal va la rodilla...que poco a poco va mejorando

Sacando tiempo de donde no hay

Este año ya me he concienciado que sera dificil competir al nivel que solia años anteriores. Por lo que me marcare metas mas bajas y asi por lo menos no perder el gusanillo de entrenar y competir. Ahora hay cosas mas importantes.

Ayer nuevo entrenamiento en bici 55 minutos de rodillo que con la aplicacion de ZWIFT por lo menos se hace ameno. Y hoy antes de trabajar nueva prueba a pie, 30 minutillos a ritmo muy suave con alguna molestia pero cada vez mas soportables. A ritmo 5.08 que es lentisimo pero dia a dia mejorando ya que el primer dia rode a 6.37 el segundo a 5.28 y hoy a 5.08 aqui se ve que muy poco a poco la pierna va mejorando...aunque todavia le queda mucho. Espero que pronto este bien y pueda empezar a preparar el que será mi objetivo este año

Mejorando un poco

Sigo con  bastantes molestias en la rodilla pero vamos salvando la forma haciendo rodillo y ya he probado dos dias a correr. El primer dia 20 minutos y el segundo 25 minutillos a ritmos muy faciles y corriendo en hierba para que amortigue mas.

Las sensaciones a pesar de todavia molestarme la rodilla poco a poco van mejorando y espero que en breve pueda volver a por lo menos trotar sin dolor.

Rodilleando

Sigo sin poder correr, pero por lo menos puedo hacer bici. Como todavia no tengo mucho tiempo me he montado el rodillo en casa y me he bajado la aplicacion ZWIFT que es para hacer rodillo virtual. Pusiendo rodar junto a mucha gente del mundo y hace bastante amenas las sesiones de rodillo y sobre todo mas duras.

He hecho varios dias y tras pasar por el fisio parece que la rodilla va mejor y pronto podre empezar a trotar e ir preparandome poco a poco para el primer gran reto de la temporada que es a principios de mayo.