Por el buen camino

Entre auditoria, cenas de empresa, cenas de amigos y tal he tenido poco tiempo para poder escribir pero he de decir que si que he podido hacer los deberes encima de la bici.

Como han sido muchos dias sin actualizar me saltare los días anteriores y voy directamente al día de hoy.

Me levanto a las 8 de la mañana, desayunar y a vestirse de romano, el periodo de base va avanzando y con él los entrenamientos cada vez son un pelin mas exigentes.

Salgo dirección aberasturi, 30 minutos en Z2 buenas sensaciones en las piernas a pesar del fuerte aire, pasado estos 30 minutos tocaba una hora y cuarto en Z3 algo mas intenso. El recorrido que hago es ir por dallo para volver hacia Vitoria.

El entrenamiento lo hago muy agusto a pesar de ir cada vez aumentando mas intensidad. Poco a poco voy encontrandome mejor encima de la bici... hoy termino el dia con 57 km en las piernas... mañana mas y mejor!!!

Vuelta a la puebla

Sigo en esta semana de recuperacion de ciclo y ayer toco nuevo entrenamiento. Nada mas salir ya ví que parte del entrenamiento iba a ser un “infierno”… la parte en la que el viento diese de cara y es que el vendabal que se levanto a la tarde hacia que ir rápido en la bici fuese imposible.

Primeros 30 minutos de calentamiento en Z2 y comenzar a hacer las series, tocaban 2 x 20 en Z3+. Realizo la primera y ya veo que me cuesta subir de pulso… me imagino que será por haber estado malo y tener la sensación de piernas cansadas. Tras esta primera serie descanso de 3 minutos y vuelta a empezar, por la mitad de esta serie me doy media vuelta y hacia Vitoria por el mismo camino antes recorrido… eso si ahora con el fuerte viento a favor.

La velocidad sube como la espuma y hago otra serie ya que al haber ido algo bajo intento hacerlo bien. 40-45 velocidad crucero hasta Vitoria donde recupero unos kilómetros y acabo el dia con 50 km en las piernas!!!

Vuelta Etxaguen

Tras el descanso obligatorio del lunes el martes tocaba entrenar. Encima con la visita de Pedro a Vitoria que mejor excusa para entrenar con él. A las 3 de la tarde y con la compañía también de Gorka salimos dirección Estarrona.

Ritmo tranquilo y de charleta vamos consumiendo kilómetros, hasta completar los 56 km de esta vuelta.

Mis sensaciones ayer ya fueron algo mejor, aunque sigo con las piernas algo debiles después de estos días… a ver si poco a poco voy recuperando.

Recuperandome

Tras el entrenamiento del domingo, en el que acabe con las piernas muy cansadas debido al haber estado malo el fin de semana comienzo una nueva semana.

A la mañana vuelvo a encontrarme con algunas decimillas de fiebre y muy mal cuerpo pero a la hora de entrenar estoy algo mejor… intento salir a entrenar y en el kilómetro 5 veo que a donde voy… que es mejor recuperarme del todo que salir y ponerme peor. El frío era considerable y creo que fue la mejor opcion… ademas la sensación de poca fuerza en las piernas hacia mas que evidente mi mal estar físico.

Asi que descanso y ya mañana mas recuperado saldré a entrenar con ganas!!!!

Vuelta salvatierra

Tras una semana cargada de entrenamientos el viernes tocaba descanso para afrontar un fin de semana de entrenamientos… pero con estos cambios de temperatura que tenemos el sábado estuve todo el día en casa recuperandome ya que estuve malito L jajaj.

El domingo ya algo mejor, pero algo debil quedé a las 10 de la mañana con Emilio y con Gorka para dar la vuelta a Salvatierra, el entrenamiento consistia en ir 3 horas en Z2 y cada 10 minutos hacer una arrancada.

Nada mas salir ya ví que el pulso lo llevaba por los aires y es que al haber estado malo y no encontrarme bien del todo me hacia ir a pulsaciones elevadas. Tras calentar un poco comenzamos con las arrancadas, mis sensaciones en estas eran de piernas debiles… pero es normal. Seguimos consumiendo kilometros poco a poco. Estos entrenamientos dejan las piernas tocadas ya que el ritmo Z2 es un ritmo llevadero pero al haber arrancadas estas hacen que las piernas se vacien.

Terminamos el día con 3h15 y 94 km en las piernas!!! 

Vuelta a añastro!!!

Nuevo día que salgo a las 14.30 esta vez en solitario, a mi contra vendría Gorka que salía mas tarde. Nada mas salir ponerme a las pulsaciones marcadas media hora, el fuerte aire de cara hace que avanzar rápido sea imposible.

Llegando a nanclares tocan 3 series de 20 minutos entre 153-162 pulsaciones. La primera toca en terreno llano que acompañado con el viento de cara haga que ponerme en esas pulsaciones no sea complicado. Realizo esta primera serie y descanso de 3 minutos. La segunda serie viene acompañada de la subida a añastro y termina justo a pies del puerto de zaldiaran, donde despues de descansar 3 minutos una vez mas a ponerme en esas pulsaciones subiendo este puerto.

La verdad que subí muy agusto sin pasarme de las pulsaciones y siempre con una cadencia de 86-88 rpm.

Acabo el dia con 54 km y poco a poco mejorando sensaciones encima de la bici.

Entrenos del 9-11 Diciembre

Tras un finde de buenos entrenamientos comenzamos nueva semana y esto no para!! Os cuento lo acontecido estos días.

Lunes

Salgo en solitario a las 14.30, día soleado pero engaña un monton porque aunque ves el sol la temperatura es muy baja. Decido dar la vuelta a Heredia. El plan es ir 30 minutos entre 117-141 y una hora entre 143-160. Eso es lo que hago… aunque el recorrido dura algo mas de hora y media y el resto me lo tomo muy tranquilo sumando horas de base encima de la bici. Acabo el día con 64 km en las piernas.

Martes

A las 14.30 nuevamente y acompañado de Jose Ignacio nuevo entrenamiento, esta vez el recorrido escogido es la vuelta a Etxaguen. En principio iba a hacer las 3 series en Z3+ con él pero entre que vamos charlando y así decidimos cambiarlo por el del miercoles… osea 30 min en Z2 y una hora Z3. A buen ritmo y con buena compañía pasa el entrenamiento volando. Acabamos el día sumando 58 km

Miercoles

Misma hora y misma compañía, eso si, con distinto recorrido. Salimos hacia armiñon y los primeros 30 minutos en Z2 encima acompañados por un fuerte viento de cara. Antes de llegar a nanclares comenzamos con las series de 20 minutos entre 153-162… y justo cuando estamos acabando nos encontramos con Asier, hermano de Jose Ignacio… va algo mas tranquilo pero decidimos quedarnos con él y hacer su recorrido. Hacemos la vuelta a manzanos a buen ritmo de base. Acabo el día con 58 km.