Vuelta Etxaguen

Tras el descanso obligatorio del lunes el martes tocaba entrenar. Encima con la visita de Pedro a Vitoria que mejor excusa para entrenar con él. A las 3 de la tarde y con la compañía también de Gorka salimos dirección Estarrona.

Ritmo tranquilo y de charleta vamos consumiendo kilómetros, hasta completar los 56 km de esta vuelta.

Mis sensaciones ayer ya fueron algo mejor, aunque sigo con las piernas algo debiles después de estos días… a ver si poco a poco voy recuperando.

Recuperandome

Tras el entrenamiento del domingo, en el que acabe con las piernas muy cansadas debido al haber estado malo el fin de semana comienzo una nueva semana.

A la mañana vuelvo a encontrarme con algunas decimillas de fiebre y muy mal cuerpo pero a la hora de entrenar estoy algo mejor… intento salir a entrenar y en el kilómetro 5 veo que a donde voy… que es mejor recuperarme del todo que salir y ponerme peor. El frío era considerable y creo que fue la mejor opcion… ademas la sensación de poca fuerza en las piernas hacia mas que evidente mi mal estar físico.

Asi que descanso y ya mañana mas recuperado saldré a entrenar con ganas!!!!

Vuelta salvatierra

Tras una semana cargada de entrenamientos el viernes tocaba descanso para afrontar un fin de semana de entrenamientos… pero con estos cambios de temperatura que tenemos el sábado estuve todo el día en casa recuperandome ya que estuve malito L jajaj.

El domingo ya algo mejor, pero algo debil quedé a las 10 de la mañana con Emilio y con Gorka para dar la vuelta a Salvatierra, el entrenamiento consistia en ir 3 horas en Z2 y cada 10 minutos hacer una arrancada.

Nada mas salir ya ví que el pulso lo llevaba por los aires y es que al haber estado malo y no encontrarme bien del todo me hacia ir a pulsaciones elevadas. Tras calentar un poco comenzamos con las arrancadas, mis sensaciones en estas eran de piernas debiles… pero es normal. Seguimos consumiendo kilometros poco a poco. Estos entrenamientos dejan las piernas tocadas ya que el ritmo Z2 es un ritmo llevadero pero al haber arrancadas estas hacen que las piernas se vacien.

Terminamos el día con 3h15 y 94 km en las piernas!!! 

Vuelta a añastro!!!

Nuevo día que salgo a las 14.30 esta vez en solitario, a mi contra vendría Gorka que salía mas tarde. Nada mas salir ponerme a las pulsaciones marcadas media hora, el fuerte aire de cara hace que avanzar rápido sea imposible.

Llegando a nanclares tocan 3 series de 20 minutos entre 153-162 pulsaciones. La primera toca en terreno llano que acompañado con el viento de cara haga que ponerme en esas pulsaciones no sea complicado. Realizo esta primera serie y descanso de 3 minutos. La segunda serie viene acompañada de la subida a añastro y termina justo a pies del puerto de zaldiaran, donde despues de descansar 3 minutos una vez mas a ponerme en esas pulsaciones subiendo este puerto.

La verdad que subí muy agusto sin pasarme de las pulsaciones y siempre con una cadencia de 86-88 rpm.

Acabo el dia con 54 km y poco a poco mejorando sensaciones encima de la bici.

Entrenos del 9-11 Diciembre

Tras un finde de buenos entrenamientos comenzamos nueva semana y esto no para!! Os cuento lo acontecido estos días.

Lunes

Salgo en solitario a las 14.30, día soleado pero engaña un monton porque aunque ves el sol la temperatura es muy baja. Decido dar la vuelta a Heredia. El plan es ir 30 minutos entre 117-141 y una hora entre 143-160. Eso es lo que hago… aunque el recorrido dura algo mas de hora y media y el resto me lo tomo muy tranquilo sumando horas de base encima de la bici. Acabo el día con 64 km en las piernas.

Martes

A las 14.30 nuevamente y acompañado de Jose Ignacio nuevo entrenamiento, esta vez el recorrido escogido es la vuelta a Etxaguen. En principio iba a hacer las 3 series en Z3+ con él pero entre que vamos charlando y así decidimos cambiarlo por el del miercoles… osea 30 min en Z2 y una hora Z3. A buen ritmo y con buena compañía pasa el entrenamiento volando. Acabamos el día sumando 58 km

Miercoles

Misma hora y misma compañía, eso si, con distinto recorrido. Salimos hacia armiñon y los primeros 30 minutos en Z2 encima acompañados por un fuerte viento de cara. Antes de llegar a nanclares comenzamos con las series de 20 minutos entre 153-162… y justo cuando estamos acabando nos encontramos con Asier, hermano de Jose Ignacio… va algo mas tranquilo pero decidimos quedarnos con él y hacer su recorrido. Hacemos la vuelta a manzanos a buen ritmo de base. Acabo el día con 58 km.

Vuelta a manzanos!!! Frio!!!!

Me levanto el domingo y nada mas levantar la persiana me asusto!!! -4 grados en la calle y una niebla espesa que hacia presagiar lo peor… que no levantaría el día hasta el medio dia. Habiamos quedado a las 9.15 Jose Ignacio, Emilio, David y yo… pero retrasamos la salida porque a esa hora era imposible salir.

A las 10.30 la niebla segui ahí pero la temperatura seguia siendo muy fría… eso si ya por lo menos eran 0 grados.

Comenzamos la etapa camino de nanclares para dar la vuelta a manzanos. El entrenamiento ir todo el rato en Z2 salvo las aceleraciones que haciamos cada 10 minutos que te dejaban las piernas de lo lindo. Llegamos a manzanos y teniamos pensado subir zaldiaran… pero si abajo hacia 0 grados… arriba iba a ser bastante peligroso.

Llegamos a Vitoria y con dos horas y media nos vale para sumar 68 km en las piernas, luego el strava me chivo que Emilio alargo media horita mas jajaja pero normal una vez que despejo el día… porque como podeis ver en la foto… eso es lo que soportamos 2 horas y media.

Masterclass de spinning!!!

Hace dos semanas recibí una llamada para ver si quería dar una clase especial de spinning. Mas de un año había pasado desde la última clase de spinning y la verdad que ya había ganas de volver a dar una. Pasarán los años y seguiré recordando esa época de monitor de spinning con una amplia sonrisa.

El sábado junto a Aritz tocaba dar una master class. Llego al gimnasio 50 minutos antes de la clase y ya había cola para coger bici!!! Es increíble!!!

La clase genial, solo puedo agradecer a la gente que cada vez que vaya al gimnasio como me siguen el juego en la clase y se lo intentan pasar bien con mis clases.

Como dije al finalizar la clase es un orgullo ir de vez en cuando a dar una clase y recordar la buena gente que conocí en esos dos años y lo bien que me lo pasaba por allí.