Vuelta a manzanos!!! Frio!!!!

Me levanto el domingo y nada mas levantar la persiana me asusto!!! -4 grados en la calle y una niebla espesa que hacia presagiar lo peor… que no levantaría el día hasta el medio dia. Habiamos quedado a las 9.15 Jose Ignacio, Emilio, David y yo… pero retrasamos la salida porque a esa hora era imposible salir.

A las 10.30 la niebla segui ahí pero la temperatura seguia siendo muy fría… eso si ya por lo menos eran 0 grados.

Comenzamos la etapa camino de nanclares para dar la vuelta a manzanos. El entrenamiento ir todo el rato en Z2 salvo las aceleraciones que haciamos cada 10 minutos que te dejaban las piernas de lo lindo. Llegamos a manzanos y teniamos pensado subir zaldiaran… pero si abajo hacia 0 grados… arriba iba a ser bastante peligroso.

Llegamos a Vitoria y con dos horas y media nos vale para sumar 68 km en las piernas, luego el strava me chivo que Emilio alargo media horita mas jajaja pero normal una vez que despejo el día… porque como podeis ver en la foto… eso es lo que soportamos 2 horas y media.

Masterclass de spinning!!!

Hace dos semanas recibí una llamada para ver si quería dar una clase especial de spinning. Mas de un año había pasado desde la última clase de spinning y la verdad que ya había ganas de volver a dar una. Pasarán los años y seguiré recordando esa época de monitor de spinning con una amplia sonrisa.

El sábado junto a Aritz tocaba dar una master class. Llego al gimnasio 50 minutos antes de la clase y ya había cola para coger bici!!! Es increíble!!!

La clase genial, solo puedo agradecer a la gente que cada vez que vaya al gimnasio como me siguen el juego en la clase y se lo intentan pasar bien con mis clases.

Como dije al finalizar la clase es un orgullo ir de vez en cuando a dar una clase y recordar la buena gente que conocí en esos dos años y lo bien que me lo pasaba por allí.

Vuelta Eguino

Este puente he podido sumar varios entrenamientos y seguir sumando en la preparacion de cara a la temporada 2014. Ha sido un puente de bici y reencuentro con gente maravillosa en la clase de spinning que dí el sábado…aunque hoy os contaré lo acontecido el viernes.

El viernes me levanto a eso de las 8.15, tiempo muy bueno para estas fechas!!! a vestirse de romano y a la rotonda donde quedamos los de la grupeta. Buen número de ciclistas para una vez mas dar la vuelta a eguino. Nada mas comenzar, Juan, Juanma y yo intentamos hacer una escapada y darle algo de vidilla a esta salida… pero rapidamente se ponen de acuerdo detrás y nos dan caza.

Una vez restablecido el grupo, me meto en medio del paquete y un rato a charlar con la gente. Ya pasado landa me animo y junto a los compis entramos a relevo. Ritmo bueno a pesar del viento de cara. En eguino cogemos dirección Salvatierra y al entrar ya viento a favor la gente se anima. Juan ataca y abre hueco, despues Juanma y algun compi mas pero el único que abre mas hueco es juan… pero es terreno malo para escaparse desde tan lejos e intentar llegar a salvatierra escapado… son todo rectas y a nada que entres a relevos unos cuantos pillarle es cuestion de tiempo. Le pillamos y en salvatierra paramos a tomar algo y a comentar las jugadas!!!

Restablecemos la marcha tranquilamente hasta que en marieta la cosa se pone mas seria y el ritmo empieza a subir como la espuma hasta llegar a Vitoria. Termino el día con 107 km en las piernas.

Vuelta manzanos

Parece que la climatología nos ha dado una tregua y estos días se puede aprovechar para entrenar en la calle. Ayer nuevo entrenamiento, algo mas “suave” que el día anterior y muy parecido al del lunes. Seguimos en tiempo de base y poco a poco vamos metiendo carga, pero recordad siempre sin tocar umbral.

Ayer 30 minutos entre 117-140 pulsaciones + 1 hora entre 143-160. Para este entrenamiento me decanté por dar la vuelta a manzanos. Buenas sensaciones en las subidas y mejor aun en el llano. Voy asimilando de momento bien esta semana y media de entrenamiento de base.

Terminé el día con 55 km en las piernas, ahora a ver si respeta el tiempo en el puente!

Nos hacemos famosos!!! jaja

Comenzamos nueva semana y como es costumbre con nuevos entrenamientos. Con la tontería ya estamos en diciembre, queda atrás el tiempo de descanso y ya toca ir poniendose poco a poco las pilas en la bici. Os cuento lo acontecido estos dos días.

Lunes

Tiempo desapacible… tiene pinta de llover y yo ando sin ganas de mojarme. Me echo un rato la siesta y a eso de las 4 salgo a rodar una hora y media. El plan 30 minutos entre 117-140 pul y 55 minutos entre 143-160. Como ya os he dicho estaba el día con ganas de llover, no me la juego y voy al poligono industrial de jundiz a dar vueltas. Realizo el entrenamiento y sumo 45 km.

Martes

Junto a Gorka, que se amolda a mi entrenamiento hago el entrenamiento del martes. Vuelta a eribe para realizar el plan del día que es 30´Z2 + 3x20´Z3+. Muy buenas sensaciones en este entrenamiento, ademas como siempre es por debajo del umbral se aguanta muy bien este tipo de entrenamientos… haciendo base vamos.

Una vez terminado esto muy tranquilamente a casa sumando 59 km y 88 de cadencia… dato que voy mejorando.

Para finalizar os dejo unas fotos de EL CORREO y EL DIARIO NOTICIAS DE ALAVA en la que se hacen eco de la presentacion del Frutas Ederra.

Presentación Frutas Ederra

Comenzamos diciembre y con este mes el primer stage del equipo… la presentacion! Lejos queda cuando solo eramos 3 en el equipo… este año ya somos 11 corredores mas el mister… buena tropa.

El domingo quedamos en las bodegas Marques de teran en Ollauri. Conocer un poco a los nuevos compis y a vestirnos de romanos. Fotos para aburrir y tras esto un paseito de dos horas que nos sirvio para ir conociendo a los compañeros.

Sin ninguna dificultad superamos los 60 km de entrenamiento por tierras riojanas… seguro que el segundo stage sera bastante mas duro jajaj.

Despues de acabar de entrenar comida en la bodega. Alubias y codillo regado con el buenísmo vino Marques de teran. Se puede empezar mejor la temporada con el equipo?? jaja

Vuelta a salvatierra

Ya estamos en diciembre y este fin de semana que ha pasado ya hemos tenido el primer stage de equipo… lejos queda cuando solo eramos 3 en el equipo… ahora mismo ya somos 11 ciclistas los que formamos el frutas ederra!!!

Hoy os contaré lo que hice el viernes, que aunque me tocaba descanso viendo como venía el sábado preferí cambiar el descanso para el sabado.

En solitario salí dirección landa. Frío intenso y agua en la carretera pero poco a poco haciendo kilometros. Siempre controlando las pulsaciones ya que me tocaban 3 horas entre (117-140 pulsaciones)

El entrenamiento sin mucho misterio, vuelta a salvatierra controlandome entre esas pulsaciones y haciendo arrancadas cada 5 km. Por salvatierra aun mas frío y algo de lluvia que rapidamente pararía camino de Vitoria. Termine el día con 83 km en las piernas y con un merecido descanso el sábado.