Semana de bici

 La lesión en el cuadriceps no cesa y la maraton peligra y mucho... no consigo correr sin dolor...y es frustrante. 

Esta semana he vuelto a la bici porque ahi no me duele... asi que vuelvo a la bici que me encanta y encima no me duele nada.

Lunes

Salida express desde el curro...sera la tonica habitual no hay mas tiempo que 1h10-1h20 en todo el dia pues sin obsesionarme ire a disfrutar...ya vendran epocas de mas tiempo. Vuelta al aeropuerto 35 km y 30.4 de media.

Miercoles

Esta vez hacia el otro lado. Quiero ir ganando sensaciones encima de la bici, que lleva casi un año aparcada y hay que ir ganando forma poco a poco. Busco llano, facilito y disfrutar de comer km, otros 35 km

75' comodo

 Ayer nueva tirada medio larguilla. 1h15 a la hora de comer. Ritmo cómodo y con un pelo de molestias en el cuadriceps. La verdad que llevaba unos dias bastante mejor pero el encadenar series y volver a correr se resiente un poco. 

A pesar de eso pude sumar 16 km a ritmo comodo con bastantes cuestas asi que contento... el domingo toca tirada larga de nuevo con ritmo de maraton...me vendran bien estos dos dias de descanso y a ver que tal puedo rendir el domingo.

4 x 2000

 Hoy en la preparacion tocaba otra vez ir suavecito...pero tras el paron se me pasaron varios entrenos de series...por lo que quiero ganar algo de velocidad...asi que no hay excusas y toca ponerse el "mono" de trabajo y a por ellas.

Mi idea es hacerlas como mucho en 4.20 ...como bien os dije mi idea de sub 3h esta mas que olvidada por lo que voy a ir a por MMP de maraton que es mejorara esos 3h15...bueno mas exactamente 3h16.50

Calentar un poco y empezar a ritmo las series... la verdad que muy buenas sensaciones y sobre todo estoy viendo que las pulsaciones no suben mucho en ritmos ya por debajo de 4.10... todas me han salido por debajo de 4.10 y eso que he ido comodo: Entre series dos minutos de recuperacion por cierto.

1 serie: Ritmo 4.09 pulsaciones medias 156 

2 serie:Ritmo 4.09 pulsaciones medias 159 

3 serie:Ritmo 4.09 pulsaciones medias 162

4 serie:Ritmo 4.09 pulsaciones medias 164

Tras esto suavecito suavecito para el trabajo sumando casi 1h y 12,81 km.

Suavecito

 Tras el pequeño test del domingo, ayer tocaba correr suavecito para recuperar las piernas. 47 minutos faciles rodando por Jundiz sin mirar pulso ni tiempos...solo disfrutar de correr facil he intentar ir acostumbrando al cuerpo tambien a correr cansado...que ya se como se las gasta el muro de la maraton. 

Al final del entreno sume 10 km a 4.46 facilitos

1/2 maraton con test 15 km

 El domingo era un dia marcado en rojo en la preparacion de la maraton. Tenia que hacer un test de 15 km y mi idea de bajar 3 horas con la preparacion que estoy realizando y sobre todo el trajin de niños, estudio que tengo... me es imposible pero si que quiero mejorar el que hice en su dia... y hacer un sub 3h15. La idea es estar entre 4.25-4.35 los 15 km.

Caliento suave y veo que las molestias van cada dia a menos...molesta pero ni mucho menos como hace una semana y el principio de fascitis plantar ha desaparecido completamente.

El recorrido que elijo para los 15 km es la zona de Gobeo... asi que a por ello. Salgo a ritmo sin ir ni a tope que 15 km ya es una distancia considerable. Los primeros km voy algo rapidillo y el reloj se estanca en los 4.10. Pasan los km y toca un tramo de subida donde sigo por pulsaciones no por ritmo... lo paso y comienzo la segunda vuelta. Gel y seguimos el ritmo es bueno aunque vaya bajando un poco ese ritmo se va a 4.14-4.15 nuevamente toca subir la cuesta...que ya con las piernas cansadas pues cuesta mas y seguir hasta completar los 15 km a un ritmo de 4.18. Muy contento. Hacia tiempo que no rodaba tantos km a un ritmo asi... y sobre todo despues del paron por el colico me hacen que suba un poco la moral... que parecia que en esta preparacion de la maraton todo venia a la contra.

Tras eso acabar el entreno suave para completar una media maraton... poco a poco voy ganando confianza asi que a ver que depara esta semana y a ver si puedo ir poco a poco progresando.

Tirada larguilla

 Ayer nueva tirada larguilla en el descanso del trabajo ... tampoco larguisima pero es el tiempo que tengo 1h11. Ritmo cómodo y con la única obligación de dar zancadas, eso si, intente que mi zancada fuese lo mas eficiente posible e intentar no cargar tanto los musculos por el golpeo de cada zancada.

15 km mas para las piernas y sensaciones de poder mas... poco a poco

Venga volvemos!!!!

 Tras el paron largo por el colico estamos volviendo poco a poco, por lo menos el lunes pude sumar 1h10 encima de la bici y hoy han tocado series.

Calentar un poco y series de 1 km sub 4.15. Eran 10 series con 1.30 de descanso. Me han salido muy bien y he podido coger algo de moral...que en esta preparacion de la maraton me hace falta...pero sobre todo he podido acabar sin apenas molestias y eso que he estrenado zapatillas nuevas...a ver si con estas acierto que ultimamente con las asics...me dolia todo...cuadriceps derecho y tenia principio de fascitis plantar... a ver si entre esto mas el fisio puedo librar!!!