miércoles, 26 de septiembre de 2018

Test Umbral!

Ayer primer test despues de mucho tiempo en bici... si vuelvo a andar en bici quiero andar medianamente bien y para eso es importante sacar el umbral en rodillo y en la calle. Se nota que me voy haciendo mayor porque el umbral me ha bajado con respecto a años anteriores.

Ayer tras calentar 15 minutos me puse manos a la obra y a realizar el test.

Empezar en 100w y cada 45 segundos ir subiendo 20w para acabar en 440w y con un umbral de 165 pul. A partir de ahora a por mas sesiones pero ya sabiendo entre que pulsaciones hay que insistir :)

Os dejo el grafico del test... en noviembre volveremos a hacer otro test.


lunes, 24 de septiembre de 2018

SCV: Ibarra


Nueva salida con la vitoriana y últimamente ya son unas pocas. El dia era “peleon” con varias subidas y con mis pocos km y metros de desnivel se que tocaria sufrir.

Salimos dirección Landa tranquilamente, yo en el medio del paquete tranquilamente hablando con Pagoaga, contándonos nuestras batallitas ciclistas y triathletas.

Llegamos a Legutio y toca la subida de Kruzeta por el lado fácil. Rapidamente me pongo delante junto a edu y hacemos una subida a ritmo. Coronamos y rápidamente para abajo. Bajar y nuevamente toca subida, esta vez, la típica encerrona de la vitoriana. Carretera estrecha y botona, el grupo se rompe y delante aguantamos unos 10-12 a ritmo subimos varias cuestas del 12% Coronar y bajar a aramaio, lugar donde toca la firma.

Reestablecemos la marcha y nuevamente a subir…toca el puerto de uncilla. A ritmo de un compi de la vitoriana y de Larrea subimos, el ritmo de subida es exigente pero lo puedo aguantar bastante bien. Coronar y rápidamente vamos a por el ultimo puerto del dia, arlaban.

Larrea y otro compi de la vitoriana ponen buen ritmo de echo comenzamos el puerto unos 12 y arriba llegamos 5, yo entre ellos, muy contento por las sensaciones y porque a nada que he cogido la bici voy a mas…aunque me queda un mundo.

Desde Landa a Vitoria volamos… se pusieron a tirar dos compis y el resto a rueda, aquí si que me doy cuenta que me falta… a rueda estuve cuando otras veces estaría disfrutando dando relevos. Nos plantamos en vitoria desde landa a mas de 40 de media.

Al final del dia 91 km y 1270 metros de desnivel…hacia tiempo que no subia tanto y acabo contento porque sobre todo disfruto muchísimo encima de la bici.




miércoles, 19 de septiembre de 2018

Comenzando la semana

Ayer nuevo entrenamiento en el gimnasio. Como se ve en el grafico en el primer puerto a pesar de meter caña me costo mucho subir pulsaciones. En el segundo las sensaciones fueron mejor y las pulsaciones ya fueron mejor.

Sume 54 minutos y creo que a pesar de no tener mucho tiempo para entrenar entre semana puedo sacar algo de calidad y espero que se vea el fin de semana. 



lunes, 17 de septiembre de 2018

Resumen fin de semana

Viernes

El viernes salidita en solitario con bastante viento. Buenas sensaciones en las dos horas que hice. Vuelta a izarra y 63 km para las piernas.

Sabado

El sabado no tenia mucho tiempo por lo que aproveche la siesta de unai para sumar una horita de rodillo.

Domingo

Junto a la vitoriana sali. Las sensaciones van mejorando y hasta me dejo ver por los puestos delanteros y ayudando al peloton. 97 km y record este año de km... poco a poco sumando km y mejorando mucho... esto no tiene misterio. Y sobre todo disfrutando de la grupeta tras muchisimos entrenamientos en solitario.

viernes, 14 de septiembre de 2018

Rodillo nuevamente

Seguimos entre semana y con poco tiempo...no queda otra que seguir haciendo rodillo. Tras calentar un poco, tocaba apretar los dientes simulando dos subidas a puertos. Como el martes, el primero mas largo y el segundo algo mas corto pero intenso.

Ahora toca disfrutar del fin de semana y el domingo de la grupeta!

jueves, 13 de septiembre de 2018

Cinta

Nuevo dia de Go Gym... vamos a darle utilidad ahora al gimnasio la verdad... entre semana hay poco tiempo y el poco tiempo hay k aprovecharlo. Ayer estrene las nuevas cintas para correr. Me puse la etapa y a realizar el entreno.

10 min calentando y 5 series de 4 min a 4 con 1 min de recuperacion y acabar con 7 min suaves, sumando 9 km en las piernas y buenas sensaciones corriendo... sigo con buen pico de forma

miércoles, 12 de septiembre de 2018

Rodillo

Nueva semana y como entre semana hay poco tiempo hay que aprovecharlo al maximo. Ayer nueva sesion de rodillo. Esta vez simulando la subida de dos puertos, el primero mas largo y el segundo mas explosivo. 50 min a buen ritmo y una media de pul de 136 pero con varios picos interesantes