Tras el pequeño test del domingo, ayer tocaba correr suavecito para recuperar las piernas. 47 minutos faciles rodando por Jundiz sin mirar pulso ni tiempos...solo disfrutar de correr facil he intentar ir acostumbrando al cuerpo tambien a correr cansado...que ya se como se las gasta el muro de la maraton.
Al final del entreno sume 10 km a 4.46 facilitos
El domingo era un dia marcado en rojo en la preparacion de la maraton. Tenia que hacer un test de 15 km y mi idea de bajar 3 horas con la preparacion que estoy realizando y sobre todo el trajin de niños, estudio que tengo... me es imposible pero si que quiero mejorar el que hice en su dia... y hacer un sub 3h15. La idea es estar entre 4.25-4.35 los 15 km.
Caliento suave y veo que las molestias van cada dia a menos...molesta pero ni mucho menos como hace una semana y el principio de fascitis plantar ha desaparecido completamente.
El recorrido que elijo para los 15 km es la zona de Gobeo... asi que a por ello. Salgo a ritmo sin ir ni a tope que 15 km ya es una distancia considerable. Los primeros km voy algo rapidillo y el reloj se estanca en los 4.10. Pasan los km y toca un tramo de subida donde sigo por pulsaciones no por ritmo... lo paso y comienzo la segunda vuelta. Gel y seguimos el ritmo es bueno aunque vaya bajando un poco ese ritmo se va a 4.14-4.15 nuevamente toca subir la cuesta...que ya con las piernas cansadas pues cuesta mas y seguir hasta completar los 15 km a un ritmo de 4.18. Muy contento. Hacia tiempo que no rodaba tantos km a un ritmo asi... y sobre todo despues del paron por el colico me hacen que suba un poco la moral... que parecia que en esta preparacion de la maraton todo venia a la contra.
Tras eso acabar el entreno suave para completar una media maraton... poco a poco voy ganando confianza asi que a ver que depara esta semana y a ver si puedo ir poco a poco progresando.
Ayer nueva tirada larguilla en el descanso del trabajo ... tampoco larguisima pero es el tiempo que tengo 1h11. Ritmo cómodo y con la única obligación de dar zancadas, eso si, intente que mi zancada fuese lo mas eficiente posible e intentar no cargar tanto los musculos por el golpeo de cada zancada.
15 km mas para las piernas y sensaciones de poder mas... poco a poco
Tras el paron largo por el colico estamos volviendo poco a poco, por lo menos el lunes pude sumar 1h10 encima de la bici y hoy han tocado series.
Calentar un poco y series de 1 km sub 4.15. Eran 10 series con 1.30 de descanso. Me han salido muy bien y he podido coger algo de moral...que en esta preparacion de la maraton me hace falta...pero sobre todo he podido acabar sin apenas molestias y eso que he estrenado zapatillas nuevas...a ver si con estas acierto que ultimamente con las asics...me dolia todo...cuadriceps derecho y tenia principio de fascitis plantar... a ver si entre esto mas el fisio puedo librar!!!
Cuando iba poco a poco cogiendo ritmo... he tenido que parar un tiempo por un cólico al riñon. Para los que no habeis pasado eso...solo deseo que no lo tengais, porque es un dolor intensisimo.
En septiembre he podido de momento solo sumar 3 dias a pie y uno en bici... a ver si a partir de ahora puedo ir sumando poco a poco porque la maraton se acerca... mi objetivo de 3h ahora mismo es imposible por lo que me marcaré el sub 3h15 e ire a por el.
A ver si las lesiones me respetan y puedo sumar porque ultimamente corriendo tengo molestias en la planta izquierda del pie y sobre todo en el cuadriceps derecho... en fin a ver si puedo ir disfrutando poco a poco de los entrenamientos.
Nueva tirada larga...aunque hay que empezar a alargarlas un poco mas. Ayer junto a Eneko salimos a entrenar, 20 min faciles para luego hacer 60 min a ritmo de 4.35 aprox en el que me encontre muy bien... luego él alargaría y yo para casita que no tenía mas tiempo... aun asi pude sumar 1h26 corriendo y 18.3 km para las piernas... y acabar la semana con 61 km en las piernas.
Hoy lunes recovery sumando 7 km de los cuales 6 han sido a ritmo facil y el otro haciendo ejercicios de técnica de carrera... mañana toca fisio para ver si puede solucionarme el cuadriceps...que lo tengo a punto de caramelo.
En vacaciones he seguido entrenando... he podido acumular entrenos de series de tiradas largas y de algun dia de buenas sensaciones con otros de muy malas!!!
En peñiscola pude realizar 5 entrenamientos quitando la espinita de ir hasta benicarlo y volver... ya lo tengo!!! y un dia malisimo de piernas por las calas pero que pude completar con una subida al castillo y sus cuestones que nunca habia realizado corriendo... un resumen de esos dias va con las siguientes fotos.
