Volvemos al poligono

 Hoy se me ha acabado la baja de paternidad...vuelta a las 8 horas de trabajo y a entrenar a la hora de comer... que pereza mas grande. Mi proposito esta semana es el de sumar a ritmo aerobico medio todo el tiempo del entreno que en mi caso es entre 151-162 pulsaciones. Un ritmo muy llevadero y que voy viendo que poco a poco va mejorando respecto a meses atras.

Sin mucho misterio que el de rodar por el poligono y de dar dos vueltas al bosque de zabalgana he finalizado el entrenamiento sumando 13 km para las piernas y con estos ya llevo 680 km este año a pie... a ver si puedo llegar a los 1100-1200 antes de la maraton... seria muy buena señal

60 minutos carrera continua

 Tras los 20 km del domingo y el gimnasio de ayer hoy tenía el cuerpo cansadete... pero eso es bueno hay que entrenarlo así tambien.

Mi idea hoy es meter algo de desnivel y hacer una carrera continua de una hora. Salgo de casa y primeros 2 km picando hacia arriba y ya encaro la zona de armentia, paseo cervantes, unis a un ritmo estable de 4.40 que para ir sin pasar de 152 pulsaciones.

Tras pasar la zona de las unis encaro la subida hasta lasarte controlando nuevamente las pulsaciones para luego bajar por la pista paralela a Ivef y coger la subida al santo. Ya solo quedaba encarar la bajada hasta mi casa sumando 13.5 km a ritmo de 4.40 creo que este ritmo lo estoy interiorizando y voy muy comodo en él... ahora hay que empezar a limar segundos al crono porque para la maraton de vitoria si que me gustaría estar en 3h-3h05

Por cierto aqui estoy con cara de pena... porque si efectivamente un 13 de Julio entrenando de largo... 

Tirada larga en solitario

 Ayer nuevo entrenamiento en solitario... pero tocaba tirada larga. Mi idea era ir hasta el pueblo de antezana que está al lado del aeropuerto y luego volver. Intentando un ritmo cómodo y al final con un pequeño apreton de 15 minutos.

Salí y a ritmo cómodo fueron pasando los km... ritmo estable de 4.40 y sensaciones muy buenas... Tras llegar a antezana para casita y cuando iba por el km 15 un pequeño apreton de 15 min para despues completar hasta 20 km al mismo ritmo que antes.

Al final 20 km a 4.37...muy contento

Esto empieza a ir

 Hoy salia con la intencion de sumar una horita mas a pie con la intencion de hacer pequeños cambios de ritmo sin pasar de 162 pulsaciones y en la recuperacion seguir a buen ritmo sin bajar demasiado.

Caliento 2 km en cuesta ya que desde mi casa hasta armentia es todo para arriba y tras eso 2 km a 152-162 pulsaciones, tras eso bajar un poco el ritmo pero sin bajarlo demasiado 3 minutos... esta operacion la he realizado 3 veces. 

Tras eso 15 minutos a ritmo 4.38 sin forzar demasiado para completar la horita de entreno a pie... muy contento porque las sensaciones van mejorando y sobre todo los ritmos. Hoy 13 km acabando muy muy entero y yendo facil a 4.34

Ritmos medios

Con el fresquito mañanero nuevo entrenamiento. Esta vez sin mucho misterio... bueno el de sumar km y con metros de desnivel para hacerlo algo mas duro. Salí por la zona de armentia y calentar 2 km. Tras eso una serie de 3 km entre 152-161 pulsaciones con buenas sensaciones para luego bajar el ritmo y hacer otra serie de 3 km a esas pulsaciones...esta mas complicada ya que lo hice por terreno de bastante sube baja. 

Tras esas series alargar por lasarte y bosque de armentia para acabar el dia con 13 km mas en las piernas!!! En total este 2021 ya llevo 618 km a ver si para la maraton puedo llegar con 1100 km aprox!!!

En buena compañia

 Ayer entrenamiento largo, esta vez con la buena compañia de Ivan, Lamelas y Eneko. La idea era salir a trotar a un ritmo comodo para ir pillando ritmo y cuando llevasemos una hora y diez apretar un poco 15 minutillos.

Salimos dirección Armentia, lasarte, olarizu, salburua iban pasando los km y las verdad que fui muy comodo a esos ritmos y en el cambio de ritmo de 15 min que rodamos a 4.15 tambien me encontré muy bien rodando muy a gusto. Acabamos soltando por la zona de zabalgana para acabar el dia con 20.2 km en las piernas... ojo esto ya es una buena tirada y a una media de 4.45 así que bastante contento.

Olarizu

 Estoy ahora en un impas entre que he terminado la primera preparacion y el ultimo tramo de preparación total de la maraton por lo que ahora solo estoy saliendo a hacer fondo y disfrutar corriendo. Hoy he salido y tras calentar un poco me he ido a subir olarizu... que corriendo no lo habia subido nunca. Es una subida corta pero bastante explosiva que tenemos al lado de la ciudad y donde hay unas vistas preciosas de esta.

El ritmo era entre 150-160 pul sin pasar de ellas asi que subiendo ha sido tipi tapa y luego disfrutando bajando de la pista de algo diferente al asfalto. Luego he ido por la zona de lasarte para acabar por el bosque de armentia y sumar 12.3 km algo mas lento de lo habitual pero claro es por el desnivel acumulado :)