Tirada larga en solitario

 Ayer nuevo entrenamiento en solitario... pero tocaba tirada larga. Mi idea era ir hasta el pueblo de antezana que está al lado del aeropuerto y luego volver. Intentando un ritmo cómodo y al final con un pequeño apreton de 15 minutos.

Salí y a ritmo cómodo fueron pasando los km... ritmo estable de 4.40 y sensaciones muy buenas... Tras llegar a antezana para casita y cuando iba por el km 15 un pequeño apreton de 15 min para despues completar hasta 20 km al mismo ritmo que antes.

Al final 20 km a 4.37...muy contento

Esto empieza a ir

 Hoy salia con la intencion de sumar una horita mas a pie con la intencion de hacer pequeños cambios de ritmo sin pasar de 162 pulsaciones y en la recuperacion seguir a buen ritmo sin bajar demasiado.

Caliento 2 km en cuesta ya que desde mi casa hasta armentia es todo para arriba y tras eso 2 km a 152-162 pulsaciones, tras eso bajar un poco el ritmo pero sin bajarlo demasiado 3 minutos... esta operacion la he realizado 3 veces. 

Tras eso 15 minutos a ritmo 4.38 sin forzar demasiado para completar la horita de entreno a pie... muy contento porque las sensaciones van mejorando y sobre todo los ritmos. Hoy 13 km acabando muy muy entero y yendo facil a 4.34

Ritmos medios

Con el fresquito mañanero nuevo entrenamiento. Esta vez sin mucho misterio... bueno el de sumar km y con metros de desnivel para hacerlo algo mas duro. Salí por la zona de armentia y calentar 2 km. Tras eso una serie de 3 km entre 152-161 pulsaciones con buenas sensaciones para luego bajar el ritmo y hacer otra serie de 3 km a esas pulsaciones...esta mas complicada ya que lo hice por terreno de bastante sube baja. 

Tras esas series alargar por lasarte y bosque de armentia para acabar el dia con 13 km mas en las piernas!!! En total este 2021 ya llevo 618 km a ver si para la maraton puedo llegar con 1100 km aprox!!!

En buena compañia

 Ayer entrenamiento largo, esta vez con la buena compañia de Ivan, Lamelas y Eneko. La idea era salir a trotar a un ritmo comodo para ir pillando ritmo y cuando llevasemos una hora y diez apretar un poco 15 minutillos.

Salimos dirección Armentia, lasarte, olarizu, salburua iban pasando los km y las verdad que fui muy comodo a esos ritmos y en el cambio de ritmo de 15 min que rodamos a 4.15 tambien me encontré muy bien rodando muy a gusto. Acabamos soltando por la zona de zabalgana para acabar el dia con 20.2 km en las piernas... ojo esto ya es una buena tirada y a una media de 4.45 así que bastante contento.

Olarizu

 Estoy ahora en un impas entre que he terminado la primera preparacion y el ultimo tramo de preparación total de la maraton por lo que ahora solo estoy saliendo a hacer fondo y disfrutar corriendo. Hoy he salido y tras calentar un poco me he ido a subir olarizu... que corriendo no lo habia subido nunca. Es una subida corta pero bastante explosiva que tenemos al lado de la ciudad y donde hay unas vistas preciosas de esta.

El ritmo era entre 150-160 pul sin pasar de ellas asi que subiendo ha sido tipi tapa y luego disfrutando bajando de la pista de algo diferente al asfalto. Luego he ido por la zona de lasarte para acabar por el bosque de armentia y sumar 12.3 km algo mas lento de lo habitual pero claro es por el desnivel acumulado :)

60 min carrera continua

 Nuevo entrenamiento esta vez con la idea de hacer 60 min a ritmo continuo a ritmo comodo.

Salgo desde el santo y cojo dirección Olarizu. Ritmo facil de calentamiento para en el km 2 poner ritmo crucero entre 4.35-4.40 muy comodo van pasando los km por salburua y hacia el centro para acabar por las unis y subiendo el santo... que aqui al ser un buen cueston las piernas si que se resienten algo.

Al final me salen 13 km en 1h a ritmo 4.36 muy contento porque sin formar he podido ir a ese ritmo... 

Tirada larga

 Vamos metiendo poco a poco km al cuerpo y este fin de semana tocaba nueva tirada larga.

El entrenamiento era de series y aproveché la zona de gobeo con el anillo verde para hacerlas. Primeros 6 km de calentamiento a menos de 152 pul que me salieron a 4.38 .. aqui por lo menos veo que a ritmos comodos voy bajando el tiempo... antes calentar a 4.40 no se salia y ahora poco a poco voy limando esos segundos.

Tras ese calentamiento tocaban series de 1km... mi meta no era fijarme en ritmos que ahora mismo no estoy para ello si no en las pulsaciones... 163-172 era el limite y eso me marqué. Pude hacer las 6 series bastante bien ademas con 3 min de recuperación entre ellas se lleva genial.

Tras esto para casa a ritmo comodo para acabar el dia con 17 km en 1h21 a 4.46 de media... seguimos!!!