Estibaliz

Despues de 4 dias fuertes, hoy tocaba algo de relax. Recorrido plano salvo un pequeño calenton en estibaliz donde bajo de los 4 minutos...es una buena referencia. Por lo demas dia para recuperar piernas y acumular otra hora y media y 43 km en las piernas!

Por fin

Bueno tras 50 larguisimos dias de rodillo y confinamiento, las medidas se van relajando algo y estamos pudiendo salir a rodar con horarios pero se puede. 06:00 a 10:00 y de 20:00 a 23:00 son las franjas horarias que en la que podemos salir a hacer deporte y siempre del territorio municipal donde residas.

Sábado

Sandra trabaja de mañana asi que tengo que esperar a la segunda franja horaria...hasta dolor de tripa de las ganas que tengo de salir a rodar... Zaldiaran, puerto vitoria y castillo hago a todo trapo. Marco rp del año en todos... sali desbocado.

Domingo

Nuevamente en la segunda franja horaria... zumelzu, eskibel con mil "deportistas" por mitad de la carretera y nuevamente zaldiaran...que ganas de rodar mas tiempo...la noche estaba increible.

Lunes

Toca madrugar. A las 6.40 dando pedales. Vuelta al aeropuerto y por los alrededores de vitoria con subida a zumelzu...vuelven los entrenos con wattios. Vuelvo a cogerlo en las ultimas dos semanas de la fase 2 para asi volver a coger sensaciones e ir incrementando intensidad.

Martes

En zaldiaran tocan series 3x10 z3 con R3 + 4x4 Z3+ R3 y 5x1 R1 de candencia alta.... patas duras pero buenas sensaciones de volver un poco a la normalidad.

Iremos retomando poco a poco para por lo menos estar lo mas en forma que pueda... para marchas si se puede alguna, o para el dia que nos dejen salir en grupeta dar por lo menos un poco de guerra

Seguimos por aqui

ultimamente no estoy actualizando el blog, no por falta de entrenamiento que algo estamos sumando en el rodillo... pero el deporte ahora a cobrado menos importancia y es dificil hablar de otra cosa que no sea el COVID 19.

Los deportistas aunque seamos globerillos hemos recibido un duro reves y se han cancelado todos nuestros objetivos del año... y es dificil mantener la motivacion a la hora de entrenar.

Por mi parte si dejan este año ire a hacer por mi cuenta la marmotte que me da igual la medalla...yo quiero el recorrido.

Luego estoy apuntado a alguna mas y todavia no se han cancelado...por lo que habra que ir viendo.

Os cuento mi resumen en km desde que empezo el estado de alarma.

1301.57 km y 37horas 25 minutos 35 segundos... casi nada!

Seguimos confinados

Pues eso...ya van 15 dias y lo que queda. Tirando de rodillo, no hay otra. Los objetivos de este 2020 han cambiado y me da que pocas marchas vamos a poder hacer. Yo tengo esperanza en hacer la marmotte de pirineos pero cada vez esta todo mas dificil. Como vendra el mes siguiente es una incertidumbre y aunque sea a  finales de agosto... ya no sabemos.

Bibe, Orbea, cantabrona todas canceladas asik estoy entrenando para no perder mucho y sobre todo disfrutando de los calentones en Zwift... que ya he corrido el tour de watopia :)

Coronavirus

Buenos... desde el viernes nuestra vida se ha paralizado. El viernes mi mujer que es enfermera le diagnosticaron coronavirus y a mi hijo y a mi nos han dejado en cuarentena. Todos estamos bien, y como este blog es solo de ciclismo os cuento eso.

Tras realizar el test y viendo los buenos numeros era tiempo de apretar las tuercas y empezar con ganas la fase 3 de la temporada pero ahora toca estar en casa y tras dos dias de rodillo me di cuenta que hacer esas series en rodillo eran muy muy complicadas por lo que voy a intentar seguir con las series de fase 2...vamos alargar esa fase para cuando se acabe esta mierda volver a esa fase 3 e intentar andar lo mejor posible.

En estos 9 dias de cuarentena he realizado unas cuantas sesiones de rodillo y he podido sumar unos buenos km...ahora lo importante es eso... QUEDARSE EN CASA

Zurbitu

Seguimos con el plan y mientras el coronavirus no nos deje en casa seguiremos haciendo vida normal.

Hoy vuelta a zurbitu el plan era 15 min en z2 y 50 en z3+ en sub umbral pero esta vez ya con wattios. Primer entrenamiento de mi vida solo fijandome en los wattios y la verdad que ha ido bien

Tras realizar los 15 min a tocado ir a ritmillo bueno. La subida a zurbitu muy buena...cerca de cuando la realice el año pasado con los de la mercedes donde me exprimi de lo lindo... hoy podia mucho mas y me he quedado a escasos 45 segundos en una subida de 11 km. Buen ritmo tambien subiendo zaldiaran. 

Tras estos 50 min otros 15 en z2 y para luznor sumando 40 km mas para la buchaca! 

TEST FTP

Hoy tocaba test en okina, el primero con el potenciometro. El dia perfecto, poco viento, 18 graditos...para okina que vamos.

El ultimo test que realice fue en enero, justo antes de comenzar la fase 2 y ahora lo hago despues de 8 semanas trabajando en zonas 3 y 3+ sobre todo y en tiradas largas en zona 2.

Calentar y a por todas.

Datos del test. 307W de potencia normalizada que dejan el FTP en 292 y unas pulsaciones medias de 166 un poco mas bajas que hace 8 semanas.

El tiempo 2.08 minutos mas rapido que el primer test...asi que la evolución es clara y la cosa va por el buen camino.

Ahora toca empezar con la fase 3 donde la cosa se pone algo mas seria... asik seguiremos dandole!!!!

Por cierto subida mas rapida hoy en un test de 20 min que todas las subidas del año pasado y estamos en marzo... esta claro que con un entrenamiento especifico se mejora!!!