Pequeñas cotas

Ayer tenia una hora y poco para poder entrenar y encima con el pedazo dia que salio pues a aprovecharlo. En luznor tengo la cabra por lo que puertos no me apetece hacer con la cabra pues a tirar de repechos en esta hora y poco.

Calentar un poco y hacia montevite para subirlo por sus dos vertientes. Buen ritmo en las dos subidas. Tras dejar estas cotas fui a subijana, que tiene una ascension de 1.3 km y el final con rampas del 12-14% piernas calentitas...

Tras esto hacia zumelzu donde he hecho muchisimas series... ayer subida a ritmo y tras coronar esto otra vez hacia luznos sumando 42 km

Rodillazo!!

La nieve ha aparecido en vitoria... y eso quiere decir que salir a la calle con la bici se complica muchisimo.

Este fin de semana ha tocado tirar de rodillo, buenas sesiones de musica y a dar pedales.

El sabado 1h45 y el domingo 1h38 de sesiones. Buenos ritmos y buenas sensaciones en las que algo me he exprimido... a ver si esta semana por lo menos el tiempo acompaña mas.

Primer mes finiquitado!!!

Primer mes del año 2019 acabado... y contento por lo que he podido sumar... 700 km la verdad para lo malo que ha hecho ni tan mal... eso si casi todo en rodillo. Hay ganas de salir a la carretera pero el mal tiempo es lo que tiene. En menos de un mes empieza la temporada con la vitoriana en el que tengo como objetivo ser finalista despues de muchos años.

Estos dias nuevamente he tirado de rodillo, el martes una horita a buen ritmo con varias arrancadas y ayer 1h20 simulando la ascension de 3 puertos pero a buena intensidad de echo acabe con una media de 141 pulsaciones... muy contento.

Ahora habrá que ir sacando lo entrenado poco a poco en la carretera y sobre todo en los objetivos del año...que ya estoy apuntado a las marchas de :

Pamplona!
Lagos!
Prueba Vitoria!
Indurain!
Marmotte!

Empezamos semana

Viendo el tiempo que viene que mejor que seguir entrenando en el gym. Ayer sesion de una horita justa, simulando el ascenso de dos puertos a ritmo alegre.

En esta hora pude sumar 32.7 km e ir viendo poco a poco como cada vez me voy encontrando mas agusto encima de la bici... ya hay ganas de que empiece la temporada y ver como voy con respecto al año pasado junto a los compis de la vitoriana

Vuelta Zubizabal

El sábado nuevo dia de entrenamiento encima de la bici, tras correr 10 km el viernes.

Sali a las 9.30, ya que el tiempo nos daba una tregua... e iba en busca de la grupeta de las 9.30 ya que tenia entendido que es bastante numerosa y la de las 10 para mi ahora mismo llega muy tarde a casa. Pues bien me encontre con 8 personas... vamos poca gente.

Salimos muy tranquilamente direccion gopegui por etxabarri. ritmo muy tranquilo por lo que aproveche para conversar con los compis que hacia tiempo que no veia.

Pasamos gopegui y hacia zubizabal donde empezamos a subir tranquilos pero Iñigo se anima y salta del grupo... yo a ritmo poco a poco aumentandolo hasta llegar a el y al final apretar para coronar junto a un ariznavarra. Buen calenton para las piernas... bajada rapida a Otxandio donde paran a tomar algo y yo en solitario a seguir con el entreno... en invierno no me gusta parar.

A buen ritmo llego a landa donde tiro hacia maturana y alargo un poco haciendo la vuelta a los conejos para acabar el dia con 87 km y un poco mas de 3h encima de la bici... de momento tope de la temporada :) poco a poco sumando!!

Nuevo entreno!

Nuevamente en la bici de spinning tocaba entreno de base pero como os dije ayer ya poco a poco subiendo la intensidad.

Tras calentar un poco tocaban 40 min en z2 y 30 en z3 buenas sensaciones en estos entrenamientos y es que dejar de hacer otros deportes para dedicarme solo a dar pedales se nota y poco a poco voy pillando mejor forma... eso si me faltan salidas un poco largas... que ya hay ganas de ir sumando km en tiradas largas.

Ayer 1h23 para sumar algo mas de 47 km

subiendo la intensidad

Entre semana como será habitual esta temporada tirare de gimnasio, por lo que nueva sesion de spinning, pero entrenando de cara al ciclismo.

Tras calentar un poco toco una serie de 30 min entre el 70-75% de pul maximas. Buenas sensaciones entrenando en esa zona... y tras acabar esto 5 arrancadas de 6 segundos a tope. Una vez acabadas estas arrancadas soltar piernas para acabar con 1h03´sumando 36 km!!!