Nuevo dia de Go Gym... vamos a darle utilidad ahora al gimnasio la verdad... entre semana hay poco tiempo y el poco tiempo hay k aprovecharlo. Ayer estrene las nuevas cintas para correr. Me puse la etapa y a realizar el entreno.
10 min calentando y 5 series de 4 min a 4 con 1 min de recuperacion y acabar con 7 min suaves, sumando 9 km en las piernas y buenas sensaciones corriendo... sigo con buen pico de forma
jueves, 13 de septiembre de 2018
miércoles, 12 de septiembre de 2018
Rodillo
Nueva semana y como entre semana hay poco tiempo hay que aprovecharlo al maximo. Ayer nueva sesion de rodillo. Esta vez simulando la subida de dos puertos, el primero mas largo y el segundo mas explosivo. 50 min a buen ritmo y una media de pul de 136 pero con varios picos interesantes
lunes, 10 de septiembre de 2018
Fin de semana
Este fin de semana he tenido poco tiempo para entrenar...pero algo he podido sumar.
El viernes aprovechando la siesta del peke cojo la bici y tras calentar un poco asciendo Zaldiaran a buen ritmo para dejar la subida en 10.35...rp de esta temporada... algo vamos mejorando. Luego vuelta por los alrededores de vitoria para sumar 42 km.
El domingo mi intencion era ir con la vitoriana...pero el dia antes tuvimos boda y acabe muy cansado. Sali a las 12.30 en solitario para soltar piernas con un pequeño calenton en montevite. acabe con 40 km mas en las piernas... menos da una piedra
El viernes aprovechando la siesta del peke cojo la bici y tras calentar un poco asciendo Zaldiaran a buen ritmo para dejar la subida en 10.35...rp de esta temporada... algo vamos mejorando. Luego vuelta por los alrededores de vitoria para sumar 42 km.
El domingo mi intencion era ir con la vitoriana...pero el dia antes tuvimos boda y acabe muy cansado. Sali a las 12.30 en solitario para soltar piernas con un pequeño calenton en montevite. acabe con 40 km mas en las piernas... menos da una piedra
viernes, 7 de septiembre de 2018
Rodillo
Cuando no hay mas tiempo toca tirar de este poco tiempo y hacer calidad. Ayer una horita de rodillo por lo que calentamiento rapido y 3 series de 10 min simulando subida. Buen calenton pero que estoy seguro que estas series y este esfuerzo me haran acabar la temporada con mejores sensaciones en la bici y dar un poco mas de guerra en la grupeta. Que el domingo vuelvo con la vitoriana y toca subir opakua... puerto que hace mucho que no subo!!!
miércoles, 5 de septiembre de 2018
Vuelta a tuyo
Con el tiempo pelado, solo disponia de hora y media para entrenar, sali a dar pedales. Calentar un poco hasta nanclares y a afrontar la subida a Montevite, se hace algo pestosilla por el viento que hacia. Coronar y para pobes.
Aqui velocidad de crucero mas alta porque el viento ayuda. Llegado a esta localidad tiro hacia Tuyo, donde toca afrontar una subidita de 4 km con puntos del 12% Realizo una subida bastante buena para mi estado de forma...aunque cada dia me encuentro mejor encima de la bici.
Llegar a La puebla y ya para vitoria, nuevamente con el viento de cara para completar la hora y media y 46 km para la buchaca!
Aqui velocidad de crucero mas alta porque el viento ayuda. Llegado a esta localidad tiro hacia Tuyo, donde toca afrontar una subidita de 4 km con puntos del 12% Realizo una subida bastante buena para mi estado de forma...aunque cada dia me encuentro mejor encima de la bici.
Llegar a La puebla y ya para vitoria, nuevamente con el viento de cara para completar la hora y media y 46 km para la buchaca!
martes, 4 de septiembre de 2018
Carrera continua
Despues de la carrera del sabado toca preparar ya el ultimo objetivo de la temporada, el triathlon de getxo.
Ayer toco carrera continua en cinta, 40 minutitos a ritmo comodo 4.29 para hacer 9 km. Las sensaciones en esta altura de la temporada son muy buenas y espero seguir "creciendo" hasta esta ultima cita de la temporada.
Ayer toco carrera continua en cinta, 40 minutitos a ritmo comodo 4.29 para hacer 9 km. Las sensaciones en esta altura de la temporada son muy buenas y espero seguir "creciendo" hasta esta ultima cita de la temporada.
lunes, 3 de septiembre de 2018
Ganador Tri S.J Donibane
Por fin puedo decir que he ganado una carrera!!!!
Aqui esta la crónica
Tras un viaje corto nos presentamos san, el pequeñin y yo en pamplona. Comemos, y dejamos todo preparado en boxes. La carrera es corta y hay que calentar bien. Nado un poco antes de que den la salida para ver como esta el agua.
A las 16.05 dan la salida del triathlon individual, salida cada 30 segundos yo salgo el penultimo y el que creo que puede ser mi mayor rival, detras mio.
3,2, 1 y a por todas!!!! Salgo fuerte y realizo los 200 metros a buen ritmo por debajo de 1.30 salgo a toda velocidad de la piscina y a la transicion. Adelanto al que ha salido delante de mi en la transicion casi y por detras no veo al que ha salido detras de mi.
Aqui empieza mi punto fuerte la bici...mi amada bici. Primeros 6 km con repechos y viento de cara...bueno para mi voy pasando a gente que ha salido delante de mi y verlos me motiva y hace que vaya muy concentrado en ir rapido...por detras no veo que me alcanza nadie.
Acabo el sector bici y a correr... en la transicion la cago porque echo a correr con el casco... vuelta atras dejarlo y a por los 2 km. Voy a buen ritmo y voy tomando referencias tengo tiempo y puedo saborear que voy a ganar. Entro en la agrupacion y a pesar de que dan mal una indicacion lo corrijo y llego a meta con un tiempo de 33.42 el segundo marco 34.54 y el tercero 36.57.
Realice el mejor tiempo nadando y en bici y el segundo corriendo.
Muy contento subo al podium con mi pequeñin y aunque fuese un tri chiquitin por fin puedo decir que tras varias veces subiendo al podium en ciclismo en pruebas master y cicloturistas, subo al primer cajon!!!
Aqui esta la crónica
Tras un viaje corto nos presentamos san, el pequeñin y yo en pamplona. Comemos, y dejamos todo preparado en boxes. La carrera es corta y hay que calentar bien. Nado un poco antes de que den la salida para ver como esta el agua.
A las 16.05 dan la salida del triathlon individual, salida cada 30 segundos yo salgo el penultimo y el que creo que puede ser mi mayor rival, detras mio.
3,2, 1 y a por todas!!!! Salgo fuerte y realizo los 200 metros a buen ritmo por debajo de 1.30 salgo a toda velocidad de la piscina y a la transicion. Adelanto al que ha salido delante de mi en la transicion casi y por detras no veo al que ha salido detras de mi.
Aqui empieza mi punto fuerte la bici...mi amada bici. Primeros 6 km con repechos y viento de cara...bueno para mi voy pasando a gente que ha salido delante de mi y verlos me motiva y hace que vaya muy concentrado en ir rapido...por detras no veo que me alcanza nadie.
Acabo el sector bici y a correr... en la transicion la cago porque echo a correr con el casco... vuelta atras dejarlo y a por los 2 km. Voy a buen ritmo y voy tomando referencias tengo tiempo y puedo saborear que voy a ganar. Entro en la agrupacion y a pesar de que dan mal una indicacion lo corrijo y llego a meta con un tiempo de 33.42 el segundo marco 34.54 y el tercero 36.57.
Realice el mejor tiempo nadando y en bici y el segundo corriendo.
Muy contento subo al podium con mi pequeñin y aunque fuese un tri chiquitin por fin puedo decir que tras varias veces subiendo al podium en ciclismo en pruebas master y cicloturistas, subo al primer cajon!!!
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