Series

Por fin puedo ir poco a poco metiendo series. Ayer nuevo dia de ir desde Luznor a casa de mis aitas corriendo. Tras calentar 20 min suaves... que pude hacer en 4.32... hace unas semanas impensables calentar e ir facil a este ritmo tocaban 12 series de 500 metros a ritmo. Todavia estoy muy verde en intensidad pero pude completar todas en 4 e incluso algunas series por debajo de 3.50.

Las sensaciones van levemente mejorando. Tras estas series y haber alargado algo por salburua, lentamente acabar el entrenamiento sumando una hora y 13.5 km para las piernas! En estos ultimos 4 dias he podido sumar 17+13.1+13.5 lo que hacen un total de 43.6 km.... que no esta nada mal

Nueva semana

Nueva semana, esta toca algo de recuperacion...para seguir dandole fuerte.

El lunes toco descanso, pero el martes nuevamente a ponerme las zapatillas de correr y una horita a ritmo comodo en la cinta para sumar otros 13.1 km. Cada dia me encuentro mejor y con ganas de ir a mas corriendo. En dos semanas tengo una media maraton... a ver que tal sale. Os dejo el enlace de la clasificacion del otro dia donde entre el 17 de 283 personas!

https://www.alboan.org/sites/default/files/carreraalboan2018.pdf

Fotito

Todavia no ha salido la clasificacion de la carrera de alboan...por lo que os dejo una fotito del domingo

Crónica VI Carrera alboan

Este domingo me he vuelto a poner un dorsal, la verdad que ya había ganas después de varios meses malos.

Iba con bastantes dudas de como podría correr esta carrera. Era corta pero solo había hecho tiradas a ritmo y pocas series de velocidad. Tras calentar desde casa de mis aitas me planté en la salida con ganas de correr los 6.2 km de esta carrera.

A las 11.30 puntuales se da el pistoletazo de salida y como siempre…a toda velocidad voy bastante agusto corriendo el primer km a pesar de ir mas rápido de lo que he entrenado hasta esta fecha. El primer km 3.47 y el segundo a 3.52. La carrera se rompe y se va un grupito y yo me quedo en un grupo que formamos 3, detrás de pilar que fue la campeona de la carrera.

En el 3-4 km se nota que pica hacia arriba y que yo no he podido hacer muchas series y se me va el tiempo a 3.58-4 pero como es corta en los dos últimos km aprieto y puedo dejar el crono en 23.36 a ritmo medio de 3.55 que para como estaba bastante contento la verdad, para entrar en el top 15.

Toca seguir poniéndose en forma e ir haciendo series de velocidad para ser algo mas explosivo… todo llegará.

Acumulando km!!!

Sigo con la puesta a punto a pie y a pesar del mal tiempo he podido seguir acumulando km.

Miercoles

Nevadon en vitoria, pero no me achanta. Es incomodo correr con nieve, porque es difícil coger ritmo pero aun así puedo sumar 10.2 km. Sensaciones de piernas  duras y cansadas pero acumulando.

Jueves

Madrugon y a la cinta. Empiezo con 15 km suaves, 3 series fuertes por debajo de 4 de 1000 metros y suavecito para completar 45 min. De ahi algo de trabajo de pierna y a por un mil a 3.50.... para acabar con otros 10.2 km!

Natacion

Nuevo dia en la natacion y la verdad que lentamente me voy encontrando algo mejor en el agua. Ayer el entrenamiento fue asi. 

500 metros de calentamiento, varias series de 25 fuertes y de 50 a medio. Y luego el bloque duro que eran de 6x200 a diferentes ritmos. Aqui en las series largas se me escapa un poco el tiempo pero poco a poco he ido mejorando. Pronto volvere a hacer el test de 1000 para ver si voy poco a poco mejorando.

1 hora!!!

Comienzo la semana, como deje la otra... corriendo. Semana a semana las sensaciones van mejorando y en los tiempos y sobre todo en las pulsaciones se va viendo. Ayer habia dormido bastante mal...muy cansado empecé el entrenamiento pero pronto vi que el ritmo no era malo. La semana anterior la carrera continua de luznor a casa de mis aitas la hice en 4.26 a media de 161 pulsaciones. Ayer iba viendo que mas bajo de pulsaciones iba en 4.20-4.23 a pesar de no haber descansado bien.

El entrenamiento no tenia mucho misterio. 60 minutos de carrera continua completando 13.7 km a ritmo de 4.23 y cada vez mas agusto corriendo!!!