Recuperacion

Despues de la media maraton...no hay mucho misterio. Dos entrenamientos super faciles de ciclismo en sala para mover la rodilla y todavia queda muchisima recuperacion hasta poder correr... porque todavia tengo muchos dolores.

De echo el lunes no podia ni subir escaleras. Toca seguir con la recuperacion y volver si es posible ha estar el 8 de enero a tope para empezar la preparacion

Fotos media maraton

Fue un dia muy duro y en mi cara se noto mucho que no lo pase bien...sufriendo todo el rato por la maldita rodilla. Hoy ya queda un dia menos para volver a correr!!! Volveremos!!!

Crónica Media Maraton Vitoria...lesionado

Muchas dudas tenía de correr este año la media y sinceramente ha sido la peor decisión que he podido tomar… Correr con molestias una media a parte de que se hace muy duro, te perjudica mas de lo que te puede beneficiar. Os cuento

Tras unas semanas de molestias, los últimos días me doy todos los días voltaren y antes de la carrera crema calentadora y réflex.

En el calentamiento veo que estas no desaparecen pero que igual con la adrenalina de la carrera puedo aguantar. Voy a la salida y a correr. Primer km a 3.34 el segundo a 3.49 y sin forzar a tope llegamos al final de la avenida media vuelta y toca subida… aquí ya veo que me empieza a molestar la rodilla y en el km 4 el tiempo se me va por encima de 4… mala señal. Desde este km lo empiezo a pasar mal físicamente porque las molestias van a mas y mentalmente por verme fuera de mi carrera tan pronto. Mi idea era bajar de 3.57 y en el km 5 voy a 3.53…estoy en tiempo…pero veo que es imposible. Cambio de chip y me marco bajar de 1h30 y pongo ritmo de 4.15 que con molestias pero lo puedo llevar. 

Hasta el km 15 clavo todos los km a ese ritmo pero a partir de aquí… latigazo en la rodilla y los tiempos todavía se me van mas. Los últimos 7 km no quiero ni recordarlos por lo mal que lo pase.

Al final acabo en 1h29´47´´ muy lejos de lo que quería y sobre todo por que se que lo tenia. No acabe ni cansado…solo acabe cojo. Bastante apenado acabo mi segunda media maratón. Pero bueno habrá mas oportunidades y seguro que podre bajar mi marca personal. Ahora toca recuperarse bien de este dolor en la rodilla y volver con mas ganas.

Gracias a mis aitas, mis suegros, mi mujer y mi cokito por los animos!!!!

Ahora toca cambiar de chip e ir a por el primer objetivo del año 2018!!!!

Malditas molestias

La media se acerca y han aparecido unas molestias en el cuadriceps y hacen que estos ultimos dias no haya podido correr agusto y me asalten las dudas de cara a la media.

Os cuento un poco lo que me ha acontecido estos dias

Lunes

Realizo un entreno por el recorrido de la media. Muy incomodo ya que habia mucha gente pero puedo rodar 14 km a ritmo facil

Martes

Salgo a correr por la zona de salburua. Tocan series progresivas de 500+400+300 repartidas en 5 series. Las sensaciones son buenas y de ir bastante rapido.

Miercoles

Acudo a mendi para hacer un entreno de piscina...que ultimamente la tengo abandonada. 2000 metritos para el cuerpo.

Viernes

Toca hacer 4x2000 pero entre que el dia esta desapacible y me duele la rodilla...solo puedo hacer 2 series y arrastrarme a casa con molestias

Domingo

Intento hacer un entreno de fondo...pero se queda en eso...en intento. Vuelven las molestias y solo puedo sumar 12.7 km a ritmo facil... muchas dudas de cara a la semana que viene

Lunes

Acudo al gimnasio y realizo una hora de bici facil calentando bien la rodilla, intentando relajar al musculo y buenos estiramientos...parece que algo mejora.

Ya queda poco!!

Cada vez queda menos para el objetivo de la media y con esto han llegado nuevos entrenamientos

Miercoles

Acudo a mendizorroza. Tras calentar un poco y hacer ejercicios de tecnica tocan series cortas pero intensas. 2 X (7x400) a ritmo 3.42 que dejan buenas sensaciones en las piernas y tb las deja algo tocadas. Tras esto vuelta a la calma y estiramientos.

Jueves

Madrugon y al go gym a hacer una horita de bici regenerativa. El primer tramo con la compañia de emilio y luego ya solo. Cumplo con la horita sumando 33.3 km

Con la mente en la media!

Sigo con la mente puesta en la media y con ello los entrenamientos que ultimamente son de correr. Mi objetivo para ese dia es claro bajar de 1h23 y mejorar el tiempo del año pasado. Hoy ha tocado madrugar e intentar sacar tiempo de donde no hay. 1 hora de carrera continua a 4.27 yendo comodo. Mañana ya tocan series de velocidad y el viernes series largas!!!!

Sigo bastante motivado para ese dia ...espero que nada se tuerza y pueda rendir bien

Cuidando la musculatura

Despues de unos cuantos dias seguidos corriendo mi gemelo me ha dado un aviso y lo noto bastante cargadito. Por lo que no me lo pensé y el miercoles acudí al gimnasio de zabalgana para hacer eliptica. Sin mucho misterio 40 minutos encima de la maquina y luego probé un poco corriendo en cinta... pero vi que algo se cargaba. Parar, estirar y ayer dia de descanso que hay que llegar bien a la santurce bilbao.

Hoy acudiré al Go Gym para probar 45 minutos suavecitos a ver que tal responde y ganar un poco de confianza para ver si puedo forzar el domingo!