Recuperando sensaciones a pie

Poco a poco va quedando olvidada la lesion y poco a poco se van acercando los ritmos a donde estaban... todavía queda pero como decia la cancion del canto del loco...seguro que volveran.

Ayer calenté 15 minutos y 3 minutos a ritmo muy facil, para encadenar dos series de 12 minutos a medio + 3 a ligero. Las series salieron a 4.05-4.10... supuestamente tendrían que haber salido a 4.02... la segunda se me fue un poco...pero despues del fin de semana que me habia pegado las piernas no estaban frescas... asi que contento.

Tras esto 12 minutos suaves para acabar con la horita y 13.5 km en las piernas!!!

Buen finde!!!

Fin de semana de bastante carga y sobre todo de ir recuperando sensaciones…para lo que se nos viene encima!!!

Sábado

Quedo con Arias, Matias y su primo para hacer dos horitas de bici…acompañados por el fuerte viento. Subimos Zaldiaran suave y ya a algo de mas ritmo vamos hacia el puerto Vitoria donde ya lo subimos algo mas alegres. Les acompaño hasta gamarra y yo tiro para casa sumando 56 km y dos horitas y poco. Gel ponerme las zapatillas y a correr. Transicion con cambios de ritmo pero sobre todo con buenas sensaciones después de una semana de bastante carga. Sumé 11.3 km… este año creo que voy a correr muy bien las medias en los half.

Domingo

Toca tirada larga en bici. Salgo en solitario a las 8 y hago una horita solo para luego ir a la fabrica para encontrarme con Igor, Iñakiman y Oscar. Hacemos la vuelta a Eguino, yo en cabeza todo el rato y desde Eguino soportando el viento en contra. Ya llegando a Vitoria me desvío en solitario para subir estibaliz e ir para Vitoria sumando 4 h y 125 km en las piernas!!

2800 metritos

Nuevo día en la piscina y seguimos con la puesta a punto. Ayer 2800 metros que fueron asi.

400 metros de calentamiento + 200 de tecnica de piernas + 300 de ( 100 respirando cada 3 + 50 crol tri) x 2

Tras esto 4 series de 50 fuerte y dos series de 800 metros a ritmo medio que salieron a buen ritmo. Para acabar 100 metros suaves.

A seguir!!!

Sumando

Bueno ya dejado atrás el triathlon de Bermeo los siguientes objetivos son el triathlon de aritzaleku, el half de la rioja y la guinda que es el triathlon de vitoria…para eso hay que seguir con la puesta a punto.

Estos días supuestamente son de un poco de recuperación pero me encuentro con ganas y he querido “forzar” un poco la maquinaria…ya os conte lo que hice el lunes de quitar carbonilla pues el miércoles lo mismo pero a pata.

El martes fui a nadar y las sensaciones son buenas… tengo que empezar a mejorar con el neopreno la forma de quitármelo…eso si. Tras calentar un poco unas series largas de 600 -400-400 a ritmo ligero medio para sumar 2200 metros.

El miércoles supuestamente tenía que hacer 30 minutos de rodaje fácil…pero me apetecia ir un poco mas fuerte y hacer el recorrido zabalgana + unis que solía hacer y que tenia como mejor tiempo de 9 km en 4.11 que no es rapidísimo pero para un entreno no esta mal.

Me puse ritmo y a comer km y la verdad que las sensaciones fueron buenas y voy recuperando las sensaciones que tenia antes de la lesión…ya no me encuentro tan pesado como los primeros días y pude completar este recorrido en 37 minutos a una media de 4.08…asi que contento.

Motivacion a tope para afrontar lo que viene por delante!

Fotos Triathlon Bermeo

Vuelta al recorrido half vitoria

Nueva semana y esto ya no para. Ayer tenía ganas de cabra y de quitar algo de carbonilla y sobre todo ver que tal voy encima de la bici con respecto al año pasado.

A las 15.00 de la tarde en solitario salí dirección pantano para dar la vuelta al recorrido del half, día bastante desapacible por el viento que hacía...que durante el entrenamiento me dio por todos lados...de cara, a favor, de costado... vamos un completo.

Las sensaciones en bici fueron buenas a pesar de tener algo cansadas las piernas pero pude completar la vuelta a una media de 35.5 km/h de media asi que bastante contento.

Soltar un poco y acabar el dia sumando 74 km!!! esto no para!!!

Crónica Triathlon Bermeo

El sábado nuevamente me puse un dorsal... ya había ganas después de un mes y medio lesionado. No llegaba en la mejor forma pero me vendría bien para cambiar un poco el chip de entrenamientos y sobre todo para ganar moral de cara a lo que viene por delante.

Con todo esto me planté en Bermeo a eso de las 14.30 de la tarde, con bastante tiempo porque se salía a las 16.35. Saludar a los compis de Vibike y dejar todo preparado y a esperar a la salida. Al calentar todos notamos que el agua estaba bastante fría 15.3 grados nada mas y nada menos pero el mar estaba muy calmadito... casi nadar en una piscina.

A las 16.35 se da la salida desde el agua!!!! A nadar... tras unos primeros metros de agobio...se abre bastante y pude nadar bastante comodo los 750 metros de recorrido... de echo una vez mas me sorprendo a mi mismo y salgo bastante delante de la natacion... en el puesto 26!!! La pena que la cago en las transiciones...que soy un desastre y pierdo mas de 1 min con respecto a muchisima gente.

Salgo en la bici y me fijo que estoy con un compi del Dida Josu Chasco que coincidimos bastante en la Vitoriana y se que va bien en la bici. (El salio del agua el 76...para que os hagais una idea de mi transicion)

Nada mas comenzar la bici repechon que te crio...son 24 km con 600 metros de desnivel, le digo a Josu que hagamos un tandem para ir a relevos pero subiendo se queda y yo a mi ritmo... no es tan rapido como otros años pero tampoco es malo, en la bajada a Bakio me pasa bastante gente pero una vez mas subiendo paso a esa gente y en la segunda bajada que ya nos deja en Bermeo arriesgo algo mas y no me coge tanta gente.

Segunda transicion... esta vez bastante mejor...esta se me da bien y al ultimo tramo al de correr. A este sector le tenía algo de miedo por la lesión pero nada mas comenzar me note bien y con fuerza asi que me marque ritmo  y a correr. Al final salió ritmo 3.52 asi que muy contento porque estoy notando bastante mejoría con respecto al año pasado en este sector...que es donde perdía bastante tiempo!

Al final 1h24.59..,puesto 53...de 320 la verdad que el puesto es mejorable pero entre que yo entreno para larga distancia y el minuto perdido en la transicion de mas  podria haber estado mejor pero aun asi contento!