Sumando

Bueno ya dejado atrás el triathlon de Bermeo los siguientes objetivos son el triathlon de aritzaleku, el half de la rioja y la guinda que es el triathlon de vitoria…para eso hay que seguir con la puesta a punto.

Estos días supuestamente son de un poco de recuperación pero me encuentro con ganas y he querido “forzar” un poco la maquinaria…ya os conte lo que hice el lunes de quitar carbonilla pues el miércoles lo mismo pero a pata.

El martes fui a nadar y las sensaciones son buenas… tengo que empezar a mejorar con el neopreno la forma de quitármelo…eso si. Tras calentar un poco unas series largas de 600 -400-400 a ritmo ligero medio para sumar 2200 metros.

El miércoles supuestamente tenía que hacer 30 minutos de rodaje fácil…pero me apetecia ir un poco mas fuerte y hacer el recorrido zabalgana + unis que solía hacer y que tenia como mejor tiempo de 9 km en 4.11 que no es rapidísimo pero para un entreno no esta mal.

Me puse ritmo y a comer km y la verdad que las sensaciones fueron buenas y voy recuperando las sensaciones que tenia antes de la lesión…ya no me encuentro tan pesado como los primeros días y pude completar este recorrido en 37 minutos a una media de 4.08…asi que contento.

Motivacion a tope para afrontar lo que viene por delante!

Fotos Triathlon Bermeo

Vuelta al recorrido half vitoria

Nueva semana y esto ya no para. Ayer tenía ganas de cabra y de quitar algo de carbonilla y sobre todo ver que tal voy encima de la bici con respecto al año pasado.

A las 15.00 de la tarde en solitario salí dirección pantano para dar la vuelta al recorrido del half, día bastante desapacible por el viento que hacía...que durante el entrenamiento me dio por todos lados...de cara, a favor, de costado... vamos un completo.

Las sensaciones en bici fueron buenas a pesar de tener algo cansadas las piernas pero pude completar la vuelta a una media de 35.5 km/h de media asi que bastante contento.

Soltar un poco y acabar el dia sumando 74 km!!! esto no para!!!

Crónica Triathlon Bermeo

El sábado nuevamente me puse un dorsal... ya había ganas después de un mes y medio lesionado. No llegaba en la mejor forma pero me vendría bien para cambiar un poco el chip de entrenamientos y sobre todo para ganar moral de cara a lo que viene por delante.

Con todo esto me planté en Bermeo a eso de las 14.30 de la tarde, con bastante tiempo porque se salía a las 16.35. Saludar a los compis de Vibike y dejar todo preparado y a esperar a la salida. Al calentar todos notamos que el agua estaba bastante fría 15.3 grados nada mas y nada menos pero el mar estaba muy calmadito... casi nadar en una piscina.

A las 16.35 se da la salida desde el agua!!!! A nadar... tras unos primeros metros de agobio...se abre bastante y pude nadar bastante comodo los 750 metros de recorrido... de echo una vez mas me sorprendo a mi mismo y salgo bastante delante de la natacion... en el puesto 26!!! La pena que la cago en las transiciones...que soy un desastre y pierdo mas de 1 min con respecto a muchisima gente.

Salgo en la bici y me fijo que estoy con un compi del Dida Josu Chasco que coincidimos bastante en la Vitoriana y se que va bien en la bici. (El salio del agua el 76...para que os hagais una idea de mi transicion)

Nada mas comenzar la bici repechon que te crio...son 24 km con 600 metros de desnivel, le digo a Josu que hagamos un tandem para ir a relevos pero subiendo se queda y yo a mi ritmo... no es tan rapido como otros años pero tampoco es malo, en la bajada a Bakio me pasa bastante gente pero una vez mas subiendo paso a esa gente y en la segunda bajada que ya nos deja en Bermeo arriesgo algo mas y no me coge tanta gente.

Segunda transicion... esta vez bastante mejor...esta se me da bien y al ultimo tramo al de correr. A este sector le tenía algo de miedo por la lesión pero nada mas comenzar me note bien y con fuerza asi que me marque ritmo  y a correr. Al final salió ritmo 3.52 asi que muy contento porque estoy notando bastante mejoría con respecto al año pasado en este sector...que es donde perdía bastante tiempo!

Al final 1h24.59..,puesto 53...de 320 la verdad que el puesto es mejorable pero entre que yo entreno para larga distancia y el minuto perdido en la transicion de mas  podria haber estado mejor pero aun asi contento!

Mejorando sensaciones

Ayer nuevo entrenamiento a pie y las sensaciones de pesadez van mejorando. Tras calentar suave 20 minutos tocaba una serie a ritmo medio y la hice por el circuito de las unis que se hace en el triathlon de Vitoria... el gps me marco algo raro por lo visto luego en casa pero fue ya algo mejor que los dias anteriores y sobre todo las series a medio intenso ya se acercaron a los ritmos que antes de la lesion tenía... por lo menos en tiradas de menos de 1 min... todas las series me salieron entre 3.26-3.40 ...se que esos ritmos volveran por lo que paciencia.

Sumé 10 km y luego unos buenos estiramientos y a seguir con muchas ganas... que el sabado hay competicion!!!!

Natacion + Rodillo

Los objetivos se acercan y ya dejada atrás la lesión hay que empezar a ponerse serios en los entrenos y comienza la fiesta de las transiciones.

Ayer de primera sesión fuí a la piscina para nadar 2700 metros. Los primeros 500 de calentamiento...pera luego hacer 4 series de 25 y 500 con pull + palas a 1.29 ritmo ligero medio.

Tras esto 15 series de 100 a buen ritmo que me salieron entre 1.26-1.28 todas...asi que bastante contento y para acabar 100 metros suaves.

Una vez finalizada esta sesión para casita para hacer 1 hora de rodillo. Que para lo que quiero hacer es perfecto. 10 min a ligero + 20 ligero medio y luego 4 series con 2 minutos medio intenso + 2 ligero para acabar facil. 32.1 km en las piernas y buenas sensaciones... cada día mejores despues de haber pasado un mes y pico un poco tocado mentalmente...ahora hay que ganar esa confianza corriendo para ir a por esos objetivos a tope!!!

Resumen puente de san prudencio

Seguimos con la puesta a punto para los objetivos del año y esta semana volvemos a competir...por fin!!! En el triathlon de Bermeo.

Os cuento lo acontecido estos días.

Jueves

Salgo de trabajar y a la bici...día que amenaza agua y de echo a la mañana a nevado algo... salgo y al rato me cae la mundial... Solo puedo sumar 1 hora bajo un aguacero importante. Llegar a casa y a correr...toca transicion. Voy al prado y realizo 20 min a ritmo medio y 10 a ritmo suave... las sensaciones corriendo van mejorando y voy ganando confianza con mi rodilla.

Viernes.

Vuelta con la cabra con bastantes repechos. Muchisimo frio y sensaciones malas encima de la bici... llegue a ver -3 grados... si a finales de abril...esto es Vitoria. Sumé 65 km en 2 horitas. y buen desnivel. Las sensaciones subiendo Zaldiaran con la cabra fueron buenas... hay que entrenar las subidas con esta bici porque el triathlon de logroño tiene bastantes subidas.

Sábado

Con bastante cansancio en el cuerpo voy a correr un rato... muy malas sensaciones, aunque puedo sumar 7.5 km sin dolores y apretando un poco... necesito descanso.

Domingo

Descanso total.

Lunes

Toca correr 1 h ... tras la lesion es un reto. Calentar 20 minutos y luego hacer 6 series de 2 minutos medio-intenso + 2 ligero) para acabar a ritmo facil. El entrenamiento lo hago perfectamente y las series por debajo de 4 asi que contento...porque voy recuperando sensaciones corriendo poco a poco!!! Sumé 13.5 km!!!