Finde de bici

Semana de recuperacion de la rodilla y como no quiero forzar ha sido un fin de semana tranquilo...pero algo he sumado. La rodilla va bastante mejor pero todavia no puedo forzar... y perder lo que he ganado.

Viernes

Junto al Chileno quedo para dar la vuelta a Ollerias. Le aviso que no quiero forzar. Gran día para recuperar un poco la positividad y ver que la pierna va mejor. Sumó 54 km

Domingo

En solitario salgo para dar la vuelta a Salvatierra. No quería ir con la grupeta...porque ahi si que me pico y fuerzo mas de lo necesario. Recorrido llano llano y a ritmo completé esta vuelta. Media de 30 para ir tranquilo asi que perfecto...parece que la forma no la estoy perdiendo...que eso ya es positivo. Ahora esta semana a seguir con la natacion y la bici... y ya la semana que viene espero poder correr un poco y empezar a recuperar este tiempo perdido.

2700 metros

Tras dos días parados y con la mente de que correr no voy a poder hacerlo en mas de dos semanas... la fisio si que me dijo que iba algo mejor la pierna y que nadar y bici podría hacer...sin calentarme mucho. Asi que decidí ir a la piscina... que es lo menos lesivo y asi no perder la forma...que estos meses tanto me ha costado ganar... otra pelea será volver a correr tan bien como lo estaba haciendo...pero seguro que volveré.

Calentamiento de 800 metros con trabajo de tecnica y 3 bloques de 3x 100 a diferentes ritmos. Las sensaciones en el agua son buenas a pesar de que cuido demasiado la pierna.

Tras eso 1000 metros alternando ritmos medios y ligeros para acabar sumando 2700 metros... toca ser paciente... porque estoy seguro de que me recuperare a tiempo y dare guerra...a pesar de que me voy a perder bastantes carreras que tenia pensado correr...

En el dique seco

Malas noticias nuevamente…ayer intenté entrenar a pie… y otra vez molestias… las mismas que hace unas semanas… no levanto cabeza y esto hace que uno se plantee hasta la temporada…porque este mes tenía que ser de meter intensidad y ya llevo un mes si poder correr. En fin bastante bajo de moral cogí la bici y di una vueltilla suave suave. 45 km sin forzar… ahora toca nuevamente parar e intentar recuperarme y afrontar los retos que vengan en las mejores condiciones…que no se cuales serán… ahora solo esta en mi mente recuperarme bien de la rodilla…

Fin de semana

Seguimos con la recuperacion y creo que he tenido otro pequeño bajon en esta :( La rodilla otra vez da un aviso y veo que no recupero... ya no se si es por las zapatillas o por que. En fin os cuento un poco lo acontecido estos días.

Viernes.
Toca nadar, realizo varias series y mucho trabajo de tecnica. Nadando las sensaciones son buenas y puedo sumar 2800 metros.

Sabado

Dia desapacible en Vitoria. Salimos direccion Salvatierra y nos empieza a llover bien... mi intencion es hacer entre 3-4 horas encima de la bici... Un grupito vamos en busca de las zonas limpias de nubes y la verdad que lo conseguimos. Subimos castillo, puerto vitoria, san martin zar y Zaldiaran sin apenas mojarnos. Al final sumamos 105 km y 1200 de desnivel...para como salio el dia ni tan mal.

Domingo.

Otro dia malisimo. Toca tirar de rodillo, donde sumo 24 km en 50 min y al hacer la transicion...veo que la rodilla empieza a molestar... llevo un mes asi... que mierda. Sumo 2.5 km a pie

Crono Armiñon

Viendo que el fin de semana se va a fastidiar adelanté el entrenamiento de bici. Salí con ganas...con muchas ganas despues de mas de una semana sin bici. Mi idea era hacer la crono de armiñon para ver que tal voy encima de la bici, mi mejor registro en este recorrido plano de 50 km es la de una media de 36.7 km/h realizada en mayo del año pasado...asi que ya con bastante forma.

Salgo y las sensaciones son muy buenas. Me pongo a 150 pulsaciones y a devorar km. La velocidad crucero es por encima de 37 asi que voy bien. En nanclares me encuentro con Arias y le comento lo que voy a hacer y me acompaña...eso si le digo que no quiero relevos, es un test que me hago todos los años y no quiero relevos.

Llego a armiñon con una media de 36.2 pero el viento a sido de cara.... si aprieto un poco puedo disputarle el KOM a Axier...que nos lo vamos quitando desde hace un tiempo. Velocidad de crucero y eso que el viento en zonas entra pestoso...pero vamos rapido. Arias como un titanazo a mi rueda aguanta como un campeon... no es facil ir con una de ruta a 38-43km/h de media durante una hora.

Cuando quedan 9 km veo que llevo 37 de media y apretando me lo puedo llevar... eso hago... y llego a Vitoria mejorando en 9 segundos el tiempo de Axier!!! Ha merecido la pena el apreton!!!

Test Armiñon---> 50.3 km de distancia, tiempo 1h20´17´´ media 37.68 km/h

Seguimos!!!!

40 minutos de carrera continua

Ayer nueva sesión de carrera a pie. Tras la lesión voy con bastante respeto a correr…porque todavía tengo algo de molestias, cosa normal por lo que me dijeron y encima tras la ultima sesión de fisioterapia pues todavía molestaba algo.

Empecé a correr y me puse ritmo fácil de sensaciones, de pulsaciones por lo visto no y es que tras una semana parado las pulsaciones iban bastante altas para el ritmo que llevaba. Me puse a 4.20-4.25 y a hacer 40 minutillos. Tras acabar estiré bien y para casita con los deberes realizados.

Luego dí una vuelta con Sandra y nuevamente aparecieron las molestias… mentalmente me vine un poco abajo…pero creo que es algo normal…porque hoy nuevamente estoy bastante mejor…además ahora vienen dos días sin correr que es lo que mas machaca el musculo… por lo que espero que para el sábado este en perfectas condiciones!!!

1800 metritos

Segundo dia que entreno después de la lesión y las sensaciones de dolor van desapareciendo!!! Asi que contento. Tengo que ir con calma porque no quiero recaer y a pesar de que me apetece hacer bastante mas… voy con tranquilidad porque es importante empezar poco a poco.

Ayer sesión en la piscina. 500 metros para calentar y luego 12 series de 50 a ritmos ligero-medio y medio. Tras esto 400 metros de pull + palas y otras 4 series de 50 metros intercalando intenso con ligero. Para finalizar el dia con 100 suves y sumar 1800 metros.

Hoy meteré otra sesión de 40 minutos fáciles corriendo para ver como va evolucionando mis sensaciones!!!