Fin de semana

Seguimos con la recuperacion y creo que he tenido otro pequeño bajon en esta :( La rodilla otra vez da un aviso y veo que no recupero... ya no se si es por las zapatillas o por que. En fin os cuento un poco lo acontecido estos días.

Viernes.
Toca nadar, realizo varias series y mucho trabajo de tecnica. Nadando las sensaciones son buenas y puedo sumar 2800 metros.

Sabado

Dia desapacible en Vitoria. Salimos direccion Salvatierra y nos empieza a llover bien... mi intencion es hacer entre 3-4 horas encima de la bici... Un grupito vamos en busca de las zonas limpias de nubes y la verdad que lo conseguimos. Subimos castillo, puerto vitoria, san martin zar y Zaldiaran sin apenas mojarnos. Al final sumamos 105 km y 1200 de desnivel...para como salio el dia ni tan mal.

Domingo.

Otro dia malisimo. Toca tirar de rodillo, donde sumo 24 km en 50 min y al hacer la transicion...veo que la rodilla empieza a molestar... llevo un mes asi... que mierda. Sumo 2.5 km a pie

Crono Armiñon

Viendo que el fin de semana se va a fastidiar adelanté el entrenamiento de bici. Salí con ganas...con muchas ganas despues de mas de una semana sin bici. Mi idea era hacer la crono de armiñon para ver que tal voy encima de la bici, mi mejor registro en este recorrido plano de 50 km es la de una media de 36.7 km/h realizada en mayo del año pasado...asi que ya con bastante forma.

Salgo y las sensaciones son muy buenas. Me pongo a 150 pulsaciones y a devorar km. La velocidad crucero es por encima de 37 asi que voy bien. En nanclares me encuentro con Arias y le comento lo que voy a hacer y me acompaña...eso si le digo que no quiero relevos, es un test que me hago todos los años y no quiero relevos.

Llego a armiñon con una media de 36.2 pero el viento a sido de cara.... si aprieto un poco puedo disputarle el KOM a Axier...que nos lo vamos quitando desde hace un tiempo. Velocidad de crucero y eso que el viento en zonas entra pestoso...pero vamos rapido. Arias como un titanazo a mi rueda aguanta como un campeon... no es facil ir con una de ruta a 38-43km/h de media durante una hora.

Cuando quedan 9 km veo que llevo 37 de media y apretando me lo puedo llevar... eso hago... y llego a Vitoria mejorando en 9 segundos el tiempo de Axier!!! Ha merecido la pena el apreton!!!

Test Armiñon---> 50.3 km de distancia, tiempo 1h20´17´´ media 37.68 km/h

Seguimos!!!!

40 minutos de carrera continua

Ayer nueva sesión de carrera a pie. Tras la lesión voy con bastante respeto a correr…porque todavía tengo algo de molestias, cosa normal por lo que me dijeron y encima tras la ultima sesión de fisioterapia pues todavía molestaba algo.

Empecé a correr y me puse ritmo fácil de sensaciones, de pulsaciones por lo visto no y es que tras una semana parado las pulsaciones iban bastante altas para el ritmo que llevaba. Me puse a 4.20-4.25 y a hacer 40 minutillos. Tras acabar estiré bien y para casita con los deberes realizados.

Luego dí una vuelta con Sandra y nuevamente aparecieron las molestias… mentalmente me vine un poco abajo…pero creo que es algo normal…porque hoy nuevamente estoy bastante mejor…además ahora vienen dos días sin correr que es lo que mas machaca el musculo… por lo que espero que para el sábado este en perfectas condiciones!!!

1800 metritos

Segundo dia que entreno después de la lesión y las sensaciones de dolor van desapareciendo!!! Asi que contento. Tengo que ir con calma porque no quiero recaer y a pesar de que me apetece hacer bastante mas… voy con tranquilidad porque es importante empezar poco a poco.

Ayer sesión en la piscina. 500 metros para calentar y luego 12 series de 50 a ritmos ligero-medio y medio. Tras esto 400 metros de pull + palas y otras 4 series de 50 metros intercalando intenso con ligero. Para finalizar el dia con 100 suves y sumar 1800 metros.

Hoy meteré otra sesión de 40 minutos fáciles corriendo para ver como va evolucionando mis sensaciones!!!

Puedo correr!!!

Tras mas de dos semanas, ayer probé a ver si podía correr. Con el miedo de que apareciesen otra vez los dolores realicé una sesión de 30 minutos suaves...y a pesar de que algo había, normal... pude completar sin ningún percance el entrenamiento.

Sin fijarme en ritmos y sin forzar disfruté esos 30 minutos corriendo... ahora poco a poco toca ir poniendose las pilas nuevamente para recuperar esta semana... pero ya por lo menos viendo la luz un poco despues de unas semanas de dolores en la pierna derecha que me han hecho perder el duatlon de santo domingo!!!

Que larga se ha hecho esta semana... sin poder entrenar salvo dos dias de rodillo super suave + el viernes nadar 2300 metros con series de 400...con unas sensaciones raras porque no quería forzar para no estar mas tiempo parado...pero por fin parece que empiezo a ver un poco la luz y la rodilla empieza a ir mejor.

Esta semana tocará empezar suave para no volver a lesionarme pero creo que hoy voy a poder trotar 30 minutillos sin molestias...o eso espero. Buscaré terreno llano y sobre todo pista para dañar lo menos posible a la musculatura y luego estirar bien..

Rodillo suave

Tras tres días parado completamente, ayer me subí al rodillo para hacer una sesión muy muy suave de 45 minutos y luego hacer estiramientos, viendo que la pierna esta algo mejor.

La sesión no tuvo mucho misterio, 45 minutos muy faciles con desarrollos faciles para no perder tanto y las sensaciones fueron positivas....todavia tengo bastante sobrecarga pero poco a poco va remitiendo asi que contento. Tras esto estirar bien y a seguir con la recuperacion!!!!